开个贴子,大体重打卡减肥

xiaotom
tom 2019-07-15 字数 637

2019.7.15开始打卡,立个flag记录自己的减肥过程,绝不半途而废。

本人身高180,小学时候开始胖,现在回想起因是喝健力宝之类的饮料喝太多,加上活动量少,从小学到高中都是胖墩一枚,最重到了190斤。除了大学期间曾经短暂瘦到160,工作以后又是直线上升,终于今年6月底达到101.4kg,实在看不下去了,有外因作用,自己也不想胖一辈子,果断健身房开卡走起。

从6月23日到7月15日,这3周时间基本保持了一周6练,每次时长不少于1小时,主要是跑步机快走、椭圆机,有时候会上动感单车课,也有配合一些力量训练,每次都大汗淋漓,但体重变化不明显,甚至可以说几乎没掉秤。

心情郁闷啊,怀疑饮食出的问题,虽然没吃垃圾食品但热量应该还是超了。

还得坚持,继续努力,晚上练完更新饮食和运动量。

LoseFat 健康减肥
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Escher
水晶维尼~~~ 2019-07-15

如果一周六次,每次都达到一个小时,大汗淋漓,那绝对还是在饮食上,饮食要控制热量并且对照一下网上的食谱,看看自己问题出在哪里

加油!

【 在 xiaotom 的大作中提到: 】

: 2019.7.15开始打卡,立个flag记录自己的减肥过程,绝不半途而废。

: 本人小学时候开始胖,现在回想起因是喝健力宝之类的饮料喝太多,加上活动量少,从小学到高中都是胖墩一枚,最重到了190斤。除了大学期间曾经短暂瘦到160,工作以后又是直线上升,终于今年6月底达到101.4kg,实在看不下去了,有外因作用,自己也不想胖一辈子,果断健身房开卡走起。

: 从6月23日到7月15日,这3周时间基本保持了一周6练,每次时长不少于1小时,主要是跑步机快走、椭圆机,有时候会上动感单车课,也有配合一些力量训练,每次都大汗淋漓,但体重变化不明显,甚至可以说几乎没掉秤。

: ...................

PalP
一年又一年 2019-07-15

加油,我以前跟你差不多,今年3月开始运动减肥,现在已经从190减到130了,饮食稍微控下,不挨饿也不吃撑,运动也不要急于求成,慢慢上量。通过运动减肥,其实还蛮快的

【 在 xiaotom (tom) 的大作中提到: 】

: 2019.7.15开始打卡,立个flag记录自己的减肥过程,绝不半途而废。

: 本人小学时候开始胖,现在回想起因是喝健力宝之类的饮料喝太多,加上活动量少,从小学到高中都是胖墩一枚,最重到了190斤。除了大学期间曾经短暂瘦到160,工作以后又是直线上升,终于今年6月底达到101.4kg,实在看不下去了,有外因作用,自己也不想胖一辈子,果断健身房

: 从6月23日到7月15日,这3周时间基本保持了一周6练,每次时长不少于1小时,主要是跑步机快走、椭圆机,有时候会上动感单车课,也有配合一些力量训练,每次都大汗淋漓,但体重变化不明显,甚至可以说几乎没掉秤。

: ...................

brucewww
血仍在冷 2019-07-15

试试阿氏减肥法,保障蛋白质摄入,减少碳水。

【 在 xiaotom 的大作中提到: 】

: 2019.7.15开始打卡,立个flag记录自己的减肥过程,绝不半途而废。

: 本人小学时候开始胖,现在回想起因是喝健力宝之类的饮料喝太多,加上活动量少,从小学到高中都是胖墩一枚,最重到了190斤。除了大学期间曾经短暂瘦到160,工作以后又是直线上升,终于今年6月底达到101.4kg,实在看不下去了,有外因作用,自己也不想胖一辈子,果断健身房开卡走起。

: 从6月23日到7月15日,这3周时间基本保持了一周6练,每次时长不少于1小时,主要是跑步机快走、椭圆机,有时候会上动感单车课,也有配合一些力量训练,每次都大汗淋漓,但体重变化不明显,甚至可以说几乎没掉秤。

: ...................

xiaotom
tom 2019-07-15

运动:今天力量训练40分钟,主要是练腿,再加30分钟椭圆机,阻力10坡度10。

饮食:早餐到单位晚,一桶泡面解决(罪过啊,垃圾食品,以后不吃了)

午餐单位自助,控制自己少拿了点,主食减半。

晚餐一份西红柿鸡蛋盖饭。

今晚约教练上了一次体测机,结果如下:

重量100.7KG,比3周前轻了0.7KG,3周这么练减了不到1斤半,简直醉了。

体脂有点惊喜,掉了2.4KG,体脂率下降2.6%。

脂肪降了但总重量没怎么降,机器显示多出来的主要是水分,肌肉也略有增长。

这结果对我算有些安慰,继续加油练。

预感明天腿要废...

xiaotom
tom 2019-07-15

是的,我觉得是饮食问题,早晨中午都是单位自助,特别容易拿多,而且菜普遍油大,以后得少拿,大家说的三分练七分吃应该是有道理的。

谢谢美女鼓励,一起加油!

【 在 Escher 的大作中提到: 】

: 如果一周六次,每次都达到一个小时,大汗淋漓,那绝对还是在饮食上,饮食要控制热量并且对照一下网上的食谱,看看自己问题出在哪里

: 加油!

xiaotom
tom 2019-07-15

三个多月60斤这太厉害了,兄弟能展开说说是怎么练的吗?主要靠什么运动瘦下来的?

【 在 PalP 的大作中提到: 】

: 加油,我以前跟你差不多,今年3月开始运动减肥,现在已经从190减到130了,饮食稍微控下,不挨饿也不吃撑,运动也不要急于求成,慢慢上量。通过运动减肥,其实还蛮快的

xiaotom
tom 2019-07-15

谢兄弟,我去研究了下,发现这方法主要是严格控制碳水甚至是0碳水,鼓励吃高蛋白的肉类鱼类。兄弟用过这方法?感觉如何?

【 在 brucewww 的大作中提到: 】

: 试试阿氏减肥法,保障蛋白质摄入,减少碳水。

PalP
一年又一年 2019-07-16

我主要是跑步,从一开始的两三公里,慢慢涨到现在10-20公里,勤的时候跑三休一,五月份到平台期的时候,开始去健身房做力量训练,买了私教课,一周去三次。吃饭也是逐步规律了,以前经常不吃早饭,晚饭吃得多,现在早上吃的很多,晚饭减少了,主要是高蛋白(鸡蛋、鸡胸肉、鱼、虾)+粗粮(红薯、玉米)+蔬菜为主。

不过教练说我有氧太多了,所以我去健身房两个多月,肌肉反而掉了,像你这样先增肌再减脂,后面可能效率更高

【 在 xiaotom (tom) 的大作中提到: 】

: 三个多月60斤这太厉害了,兄弟能展开说说是怎么练的吗?主要靠什么运动瘦下来的?

brucewww
血仍在冷 2019-07-16

我第一阶段单纯控制饮食,200--182,瓶颈期了,然后开始参照阿式减肥法,但是跳过了0碳水的阶段,实际上也没有严格的按照阿式减肥法的阶段,就是低碳水保障蛋白质,每天保持运动一小时,从4月20号到现在182--140,140还不太稳。目前也是瓶颈期。

【 在 xiaotom 的大作中提到: 】

: 谢兄弟,我去研究了下,发现这方法主要是严格控制碳水甚至是0碳水,鼓励吃高蛋白的肉类鱼类。兄弟用过这方法?感觉如何?

Escher
水晶维尼~~~ 2019-07-16

哈哈 美女在哪儿?

加油吧!自助特别容易超量,油大也是问题,建议午饭尽量想办法,周围是否有健康的沙拉三明治等,或者偶尔自己带煮玉米红薯等,总之,减重就是加减法,你摄入的热量高了,就需要额外运动消耗下去,所以,一想到那几口东西需要跑5min才能消耗掉,我就不吃了,哈哈

【 在 xiaotom 的大作中提到: 】

: 是的,我觉得是饮食问题,早晨中午都是单位自助,特别容易拿多,而且菜普遍油大,以后得少拿,大家说的三分练七分吃应该是有道理的。

: 谢谢美女鼓励,一起加油!

: :

xiaotom
tom 2019-07-16

兄弟三个月能从两三公里涨到十几公里确实厉害,运动量上去了减脂速度会快很多,得向你学习,以后也逐步提量。

饮食上就应该早餐不将就,午餐吃好,晚餐减量。我的问题是晚上容易刷手机刷很晚,早上起晚了早餐就不好保障了,以后作息真得调整。

我听别人说大体重跑步可能对膝盖不好,兄弟你开始大体重跑步怎么保护膝盖的?

【 在 PalP 的大作中提到: 】

: 我主要是跑步,从一开始的两三公里,慢慢涨到现在10-20公里,勤的时候跑三休一,五月份到平台期的时候,开始去健身房做力量训练,买了私教课,一周去三次。吃饭也是逐步规律了,以前经常不吃早饭,晚饭吃得多,现在早上吃的很多,晚饭减少了,主要是高蛋白(鸡蛋、鸡胸肉、鱼、虾)+粗粮(红薯、玉米)+蔬菜为主。

: 不过教练说我有氧太多了,所以我去健身房两个多月,肌肉反而掉了,像你这样先增肌再减脂,后面可能效率更高

xiaotom
tom 2019-07-16

你这也是3个多月40斤啊,羡慕。

我看了下大家减肥成功的,基本都是饮食控制的好,高蛋白低碳水,三餐都吃但注意分配,保障运动量。

兄弟运动主要是也是靠跑步吗?

【 在 brucewww 的大作中提到: 】

: 我第一阶段单纯控制饮食,200--182,瓶颈期了,然后开始参照阿式减肥法,但是跳过了0碳水的阶段,实际上也没有严格的按照阿式减肥法的阶段,就是低碳水保障蛋白质,每天保持运动一小时,从4月20号到现在182--140,140还不太稳。目前也是瓶颈期。

xiaotom
tom 2019-07-16

哈哈,每个胖子都是潜力股,女生瘦下来比整容效果都好。

我问题找到了,就是饮食问题。今早上我吃了俩三明治,火腿鸡蛋蔬菜的,够健康了吧。吃完闲着没事,对照包装上的营养热量表摁了下计算器,我一共吃下肚950大卡,NND

【 在 Escher 的大作中提到: 】

: 哈哈 美女在哪儿?

: 加油吧!自助特别容易超量,油大也是问题,建议午饭尽量想办法,周围是否有健康的沙拉三明治等,或者偶尔自己带煮玉米红薯等,总之,减重就是加减法,你摄入的热量高了,就需要额外运动消耗下去,所以,一想到那几口东西需要跑5min才能消耗掉,我就不吃了,哈哈

PalP
一年又一年 2019-07-16

跑前热身,跑后拉伸是必须做的

另外一开始体重大可以跑走结合,不追求速度,以能边跑边说话的速度来跑

【 在 xiaotom (tom) 的大作中提到: 】

: 兄弟三个月能从两三公里涨到十几公里确实厉害,运动量上去了减脂速度会快很多,得向你学习,以后也逐步提量。

: 饮食上就应该早餐不将就,午餐吃好,晚餐减量。我的问题是晚上容易刷手机刷很晚,早上起晚了早餐就不好保障了,以后作息真得调整。

: 我听别人说大体重跑步可能对膝盖不好,兄弟你开始大体重跑步怎么保护膝盖的?

: ...................

xiaotom
tom 2019-07-16

学习了,谢兄弟指点。

我现阶段体重还是太高,现在是把跑步机坡度调高,快走爬坡,也挺累的。

一起加油,希望几个月后也能跟兄弟一样。

【 在 PalP 的大作中提到: 】

: 跑前热身,跑后拉伸是必须做的

: 另外一开始体重大可以跑走结合,不追求速度,以能边跑边说话的速度来跑

PalP
一年又一年 2019-07-16

嗯那,运动计划一定要做那种自己能实现,并且实现以后很开心的~

加油~

【 在 xiaotom (tom) 的大作中提到: 】

: 学习了,谢兄弟指点。

: 我现阶段体重还是太高,现在是把跑步机坡度调高,快走爬坡,也挺累的。

: 一起加油,希望几个月后也能跟兄弟一样。

: ...................

brucewww
血仍在冷 2019-07-16

我体重太大,膝盖不行,有氧,有氧的话饮食好控制一些,毕竟饮食控制严上力量感觉差点。后面可能恢复跑步

【 在 xiaotom 的大作中提到: 】

: 你这也是3个多月40斤啊,羡慕。

: 我看了下大家减肥成功的,基本都是饮食控制的好,高蛋白低碳水,三餐都吃但注意分配,保障运动量。

: 兄弟运动主要是也是靠跑步吗?

: ...................

xiaotom
tom 2019-07-16

嗯,咱俩的路子选的差不多,前期主要有氧,兄弟能减下来也让我有信心了。

你已经减下来了,保持好就行,后面选择面也大,甚至可以考虑增肌了。

都加油。

【 在 brucewww 的大作中提到: 】

: 我体重太大,膝盖不行,有氧,有氧的话饮食好控制一些,毕竟饮食控制严上力量感觉差点。后面可能恢复跑步

xiaotom
tom 2019-07-16

饮食:早餐两个火腿鸡蛋蔬菜三明治(吃完发现加起来热量950大卡,好像是吃多了)。

中餐单位自助,多蔬菜少主食。

晚餐健身房餐厅点了一份西兰花炒虾仁盖饭,一个水煮蛋。

晚餐前和锻炼后在家一共吃了4片西瓜,加起来估计有1斤,不知道热量多少。

运动:跑步机爬坡40分钟,椭圆机30分钟。 今天腿没废,几乎没感觉,有点意料之外,看来昨天力量训练的强度不大,下次加量。