开个贴子，大体重打卡减肥

【 在 xiaotom 的大作中提到: 】

: 2019.7.15开始打卡，立个flag记录自己的减肥过程，绝不半途而废。

: 本人小学时候开始胖，现在回想起因是喝健力宝之类的饮料喝太多，加上活动量少，从小学到高中都是胖墩一枚，最重到了190斤。除了大学期间曾经短暂瘦到160，工作以后又是直线上升，终于今年6月底达到101.4kg，实在看不下去了，有外因作用，自己也不想胖一辈子，果断健身房开卡走起。

: 从6月23日到7月15日，这3周时间基本保持了一周6练，每次时长不少于1小时，主要是跑步机快走、椭圆机，有时候会上动感单车课，也有配合一些力量训练，每次都大汗淋漓，但体重变化不明显，甚至可以说几乎没掉秤。

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【 在 xiaotom (tom) 的大作中提到: 】

: 2019.7.15开始打卡，立个flag记录自己的减肥过程，绝不半途而废。

: 本人小学时候开始胖，现在回想起因是喝健力宝之类的饮料喝太多，加上活动量少，从小学到高中都是胖墩一枚，最重到了190斤。除了大学期间曾经短暂瘦到160，工作以后又是直线上升，终于今年6月底达到101.4kg，实在看不下去了，有外因作用，自己也不想胖一辈子，果断健身房

: 从6月23日到7月15日，这3周时间基本保持了一周6练，每次时长不少于1小时，主要是跑步机快走、椭圆机，有时候会上动感单车课，也有配合一些力量训练，每次都大汗淋漓，但体重变化不明显，甚至可以说几乎没掉秤。

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【 在 xiaotom 的大作中提到: 】

: 2019.7.15开始打卡，立个flag记录自己的减肥过程，绝不半途而废。

: 本人小学时候开始胖，现在回想起因是喝健力宝之类的饮料喝太多，加上活动量少，从小学到高中都是胖墩一枚，最重到了190斤。除了大学期间曾经短暂瘦到160，工作以后又是直线上升，终于今年6月底达到101.4kg，实在看不下去了，有外因作用，自己也不想胖一辈子，果断健身房开卡走起。

: 从6月23日到7月15日，这3周时间基本保持了一周6练，每次时长不少于1小时，主要是跑步机快走、椭圆机，有时候会上动感单车课，也有配合一些力量训练，每次都大汗淋漓，但体重变化不明显，甚至可以说几乎没掉秤。

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【 在 Escher 的大作中提到: 】

: 如果一周六次，每次都达到一个小时，大汗淋漓，那绝对还是在饮食上，饮食要控制热量并且对照一下网上的食谱，看看自己问题出在哪里

: 加油！

【 在 PalP 的大作中提到: 】

: 加油，我以前跟你差不多，今年3月开始运动减肥，现在已经从190减到130了，饮食稍微控下，不挨饿也不吃撑，运动也不要急于求成，慢慢上量。通过运动减肥，其实还蛮快的

【 在 brucewww 的大作中提到: 】

: 试试阿氏减肥法，保障蛋白质摄入，减少碳水。

【 在 xiaotom (tom) 的大作中提到: 】

: 三个多月60斤这太厉害了，兄弟能展开说说是怎么练的吗？主要靠什么运动瘦下来的？

【 在 xiaotom 的大作中提到: 】

: 谢兄弟，我去研究了下，发现这方法主要是严格控制碳水甚至是0碳水，鼓励吃高蛋白的肉类鱼类。兄弟用过这方法？感觉如何？

【 在 xiaotom 的大作中提到: 】

: 是的，我觉得是饮食问题，早晨中午都是单位自助，特别容易拿多，而且菜普遍油大，以后得少拿，大家说的三分练七分吃应该是有道理的。

: 谢谢美女鼓励，一起加油！

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【 在 PalP 的大作中提到: 】

: 我主要是跑步，从一开始的两三公里，慢慢涨到现在10-20公里，勤的时候跑三休一，五月份到平台期的时候，开始去健身房做力量训练，买了私教课，一周去三次。吃饭也是逐步规律了，以前经常不吃早饭，晚饭吃得多，现在早上吃的很多，晚饭减少了，主要是高蛋白（鸡蛋、鸡胸肉、鱼、虾）+粗粮（红薯、玉米）+蔬菜为主。

: 不过教练说我有氧太多了，所以我去健身房两个多月，肌肉反而掉了，像你这样先增肌再减脂，后面可能效率更高

【 在 brucewww 的大作中提到: 】

: 我第一阶段单纯控制饮食，200--182，瓶颈期了，然后开始参照阿式减肥法，但是跳过了0碳水的阶段，实际上也没有严格的按照阿式减肥法的阶段，就是低碳水保障蛋白质，每天保持运动一小时，从4月20号到现在182--140，140还不太稳。目前也是瓶颈期。

【 在 Escher 的大作中提到: 】

: 哈哈 美女在哪儿？

: 加油吧！自助特别容易超量，油大也是问题，建议午饭尽量想办法，周围是否有健康的沙拉三明治等，或者偶尔自己带煮玉米红薯等，总之，减重就是加减法，你摄入的热量高了，就需要额外运动消耗下去，所以，一想到那几口东西需要跑5min才能消耗掉，我就不吃了，哈哈

【 在 xiaotom (tom) 的大作中提到: 】

: 兄弟三个月能从两三公里涨到十几公里确实厉害，运动量上去了减脂速度会快很多，得向你学习，以后也逐步提量。

: 饮食上就应该早餐不将就，午餐吃好，晚餐减量。我的问题是晚上容易刷手机刷很晚，早上起晚了早餐就不好保障了，以后作息真得调整。

: 我听别人说大体重跑步可能对膝盖不好，兄弟你开始大体重跑步怎么保护膝盖的？

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【 在 PalP 的大作中提到: 】

: 跑前热身，跑后拉伸是必须做的

: 另外一开始体重大可以跑走结合，不追求速度，以能边跑边说话的速度来跑

【 在 xiaotom (tom) 的大作中提到: 】

: 学习了，谢兄弟指点。

: 我现阶段体重还是太高，现在是把跑步机坡度调高，快走爬坡，也挺累的。

: 一起加油，希望几个月后也能跟兄弟一样。

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【 在 xiaotom 的大作中提到: 】

: 你这也是3个多月40斤啊，羡慕。

: 我看了下大家减肥成功的，基本都是饮食控制的好，高蛋白低碳水，三餐都吃但注意分配，保障运动量。

: 兄弟运动主要是也是靠跑步吗？

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【 在 brucewww 的大作中提到: 】

: 我体重太大，膝盖不行，有氧，有氧的话饮食好控制一些，毕竟饮食控制严上力量感觉差点。后面可能恢复跑步