开个贴子,大体重打卡减肥
2019.7.15开始打卡,立个flag记录自己的减肥过程,绝不半途而废。
本人身高180,小学时候开始胖,现在回想起因是喝健力宝之类的饮料喝太多,加上活动量少,从小学到高中都是胖墩一枚,最重到了190斤。除了大学期间曾经短暂瘦到160,工作以后又是直线上升,终于今年6月底达到101.4kg,实在看不下去了,有外因作用,自己也不想胖一辈子,果断健身房开卡走起。
从6月23日到7月15日,这3周时间基本保持了一周6练,每次时长不少于1小时,主要是跑步机快走、椭圆机,有时候会上动感单车课,也有配合一些力量训练,每次都大汗淋漓,但体重变化不明显,甚至可以说几乎没掉秤。
心情郁闷啊,怀疑饮食出的问题,虽然没吃垃圾食品但热量应该还是超了。
还得坚持,继续努力,晚上练完更新饮食和运动量。
如果一周六次,每次都达到一个小时,大汗淋漓,那绝对还是在饮食上,饮食要控制热量并且对照一下网上的食谱,看看自己问题出在哪里
加油!
【 在 xiaotom 的大作中提到: 】
: 2019.7.15开始打卡,立个flag记录自己的减肥过程,绝不半途而废。
: 本人小学时候开始胖,现在回想起因是喝健力宝之类的饮料喝太多,加上活动量少,从小学到高中都是胖墩一枚,最重到了190斤。除了大学期间曾经短暂瘦到160,工作以后又是直线上升,终于今年6月底达到101.4kg,实在看不下去了,有外因作用,自己也不想胖一辈子,果断健身房开卡走起。
: 从6月23日到7月15日,这3周时间基本保持了一周6练,每次时长不少于1小时,主要是跑步机快走、椭圆机,有时候会上动感单车课,也有配合一些力量训练,每次都大汗淋漓,但体重变化不明显,甚至可以说几乎没掉秤。
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加油,我以前跟你差不多,今年3月开始运动减肥,现在已经从190减到130了,饮食稍微控下,不挨饿也不吃撑,运动也不要急于求成,慢慢上量。通过运动减肥,其实还蛮快的
【 在 xiaotom (tom) 的大作中提到: 】
: 2019.7.15开始打卡,立个flag记录自己的减肥过程,绝不半途而废。
: 本人小学时候开始胖,现在回想起因是喝健力宝之类的饮料喝太多,加上活动量少,从小学到高中都是胖墩一枚,最重到了190斤。除了大学期间曾经短暂瘦到160,工作以后又是直线上升,终于今年6月底达到101.4kg,实在看不下去了,有外因作用,自己也不想胖一辈子,果断健身房
: 从6月23日到7月15日,这3周时间基本保持了一周6练,每次时长不少于1小时,主要是跑步机快走、椭圆机,有时候会上动感单车课,也有配合一些力量训练,每次都大汗淋漓,但体重变化不明显,甚至可以说几乎没掉秤。
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试试阿氏减肥法,保障蛋白质摄入,减少碳水。
【 在 xiaotom 的大作中提到: 】
: 2019.7.15开始打卡,立个flag记录自己的减肥过程,绝不半途而废。
: 本人小学时候开始胖,现在回想起因是喝健力宝之类的饮料喝太多,加上活动量少,从小学到高中都是胖墩一枚,最重到了190斤。除了大学期间曾经短暂瘦到160,工作以后又是直线上升,终于今年6月底达到101.4kg,实在看不下去了,有外因作用,自己也不想胖一辈子,果断健身房开卡走起。
: 从6月23日到7月15日,这3周时间基本保持了一周6练,每次时长不少于1小时,主要是跑步机快走、椭圆机,有时候会上动感单车课,也有配合一些力量训练,每次都大汗淋漓,但体重变化不明显,甚至可以说几乎没掉秤。
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兄弟三个月能从两三公里涨到十几公里确实厉害,运动量上去了减脂速度会快很多,得向你学习,以后也逐步提量。
饮食上就应该早餐不将就,午餐吃好,晚餐减量。我的问题是晚上容易刷手机刷很晚,早上起晚了早餐就不好保障了,以后作息真得调整。
我听别人说大体重跑步可能对膝盖不好,兄弟你开始大体重跑步怎么保护膝盖的?
【 在 PalP 的大作中提到: 】
: 我主要是跑步,从一开始的两三公里,慢慢涨到现在10-20公里,勤的时候跑三休一,五月份到平台期的时候,开始去健身房做力量训练,买了私教课,一周去三次。吃饭也是逐步规律了,以前经常不吃早饭,晚饭吃得多,现在早上吃的很多,晚饭减少了,主要是高蛋白(鸡蛋、鸡胸肉、鱼、虾)+粗粮(红薯、玉米)+蔬菜为主。
: 不过教练说我有氧太多了,所以我去健身房两个多月,肌肉反而掉了,像你这样先增肌再减脂,后面可能效率更高