新手首马,求建议

glamerick
wai 10月22日 字数 422

先说一下个人情况,本人连续跑步一年,每个月平均100公里,今年总共跑了1500公里左右,体重从90降到了75。每次跑步10+公里,最长距离22公里。但是最近一段实际老是感觉受伤,脚麻了一阵,然后跟腱炎,最近两周大腿靠膝盖部分正面疼痛,感觉肌肉拉伤,休息一周后略有好转,走路还是隐隐有点痛。

因为半马没名额,报了12月初的全马,然后现在这种伤病状况下,如果只求关门完赛,可以坚持下来吗? 如果可以,怎么安排训练计划呢? 最近都没跑步了,因为伤病。

RunningLife 跑道人生
10 个回复
lorypang
心魔天师 10月22日

伤了那就安心养伤,绝对不能硬扛参加比赛

TrailRun
multilisks 10月22日

不能光跑步,要有必要的体能训练,提高腿部力量、核心稳定性,更促进跑步。还要有必要的肌肉放松方法。

你这种情况,先思考下如何去训练,比思考是否完赛更有意义~

hsz76
好好运动,天天向上 10月22日

已经受伤就别勉强了,先分析一下什么原因受伤的

【 在 glamerick () 的大作中提到: 】

: 先说一下个人情况,本人连续跑步一年,每个月平均100公里,今年总共跑了1500公里左右,体重从90降到了75。每次跑步10+公里,最长距离22公里。但是最近一段实际老是感觉受伤,脚麻了一阵,然后跟腱炎,最近两周大腿靠膝盖部分正面疼痛,感觉肌肉拉伤,休息一周后略有好转,走路还是隐隐有点痛。

: 因为半马没名额,报了12月初的全马,然后现在这种伤病状况下,如果只求关门完赛,可以坚持下来吗? 如果可以,怎么安排训练计划呢? 最近都没跑步了,因为伤病。

haolihai
HWA 10月22日

别绷直跑,让膝关节有点弯度,缓冲, 跑慢点,匀速,别被别人跑快的影响

feelsgood
飞影 10月22日

伤了就好好养伤,好了再继续,12月的马看恢复情况,不能跑就别跑了,“坚持”跑完马拉松在大多数情况下本来就是一件很傻又没有什么价值的事情。马拉松有得是,早跑几个月晚跑几个月没啥区别。

【 在 glamerick 的大作中提到: 】

: 先说一下个人情况,本人连续跑步一年,每个月平均100公里,今年总共跑了1500公里左右,体重从90降到了75。每次跑步10+公里,最长距离22公里。但是最近一段实际老是感觉受伤,脚麻了一阵,然后跟腱炎,最近两周大腿靠膝盖部分正面疼痛,感觉肌肉拉伤,休息一周后略有好转,走路还是隐隐有点痛。

: 因为半马没名额,报了12月初的全马,然后现在这种伤病状况下,如果只求关门完赛,可以坚持下来吗? 如果可以,怎么安排训练计划呢? 最近都没跑步了,因为伤病。

glamerick
wai 10月22日

伤了不跑,或者跑一段。主要是想如果伤好了,那肯定没有系统训练,参加了能跑下来吗?因为没跑过那么远。

【 在 lorypang 的大作中提到: 】

: 伤了那就安心养伤,绝对不能硬扛参加比赛

glamerick
wai 10月22日

没考虑训练,只有一个想法就是把伤养好,能不能再去跑个全马

【 在 TrailRun 的大作中提到: 】

: 不能光跑步,要有必要的体能训练,提高腿部力量、核心稳定性,更促进跑步。还要有必要的肌肉放松方法。

: 你这种情况,先思考下如何去训练,比思考是否完赛更有意义~

glamerick
wai 10月22日

过去一年也断断续续的进行交叉训练,不跑步时练过深蹲、平板什么的,但是感觉腿部更累了。 觉得是不是年龄大了恢复太慢了,虽然跑一天休息一天,但是跑完休息一天身体肌肉还是没有完全恢复,还是有些微小损伤,所以现在集中爆发了,身体各部分肌肉略有劳累就伤着了。

【 在 hsz76 的大作中提到: 】

: 已经受伤就别勉强了,先分析一下什么原因受伤的

hsz76
好好运动,天天向上 10月22日

感觉还是过量了,身体感觉不好就慢跑少跑甚至不跑,当然我是比较怂的,还是多听听大神的

【 在 glamerick () 的大作中提到: 】

: 过去一年也断断续续的进行交叉训练,不跑步时练过深蹲、平板什么的,但是感觉腿部更累了。 觉得是不是年龄大了恢复太慢了,虽然跑一天休息一天,但是跑完休息一天身体肌肉还是没有完全恢复,还是有些微小损伤,所以现在集中爆发了,身体各部分肌肉略有劳累就伤着了。

: 【 在 hsz76 的大作中提到: 】

feelsgood
飞影 10月23日

说明肯定是过量了亚,所以别想那么多先把身体恢复好了再说。12月的马不是说一定你跑不下来,但是弄个五六个小时痛不欲生的跑跑走走下来瘫痪三四天没准还受伤,这马就算跑完了,除了发朋友圈又有啥意义呢?

【 在 glamerick 的大作中提到: 】

: 过去一年也断断续续的进行交叉训练,不跑步时练过深蹲、平板什么的,但是感觉腿部更累了。 觉得是不是年龄大了恢复太慢了,虽然跑一天休息一天,但是跑完休息一天身体肌肉还是没有完全恢复,还是有些微小损伤,所以现在集中爆发了,身体各部分肌肉略有劳累就伤着了。