如何提高步频? - KCN

sinro
冰冻向日葵 08月03日 字数 77
RunningLife 跑道人生
15 个回复
Ye110w
221BS 08月03日

我的经验是特意减小步幅,坚持一段时间就可以养成肌肉记忆了

【 在 sinro (冰冻向日葵) 的大作中提到: 】

:  以前步频才160.最近特别注意了一下,但还是只有 167 左右。感觉很难再提升了。。。

:  --

sinro
冰冻向日葵 08月03日
Ye110w
221BS 08月03日

可以啊 先怎么舒服怎么跑 然后再考虑提高

【 在 sinro (冰冻向日葵) 的大作中提到: 】

:  因为现在在尝试 MAF 跑法。。目前10KM 配速大概在 740 左右。。

:  感觉步幅已经减的很小了。。再减小就会心率上升的厉害。。

:  还是说我先这样跑一段时间,等配速上去后再考虑步频的事情?

jetscout
jetjet 08月04日

跟着节拍器跑,实测有效

【 在 sinro 的大作中提到: 】

: 以前步频才160.最近特别注意了一下,但还是只有 167 左右。感觉很难再提升了。。。

yanghsu
爱护牙齿 08月04日

在网易云音乐里搜 180bpm

选个歌单踩着拍子跑,几次下来就适应了

【 在 sinro (冰冻向日葵) 的大作中提到: 】

: 以前步频才160.最近特别注意了一下,但还是只有 167 左右。感觉很难再提升了。。。

klose22
小K 08月04日

有一种说法  跑 坡

【 在 sinro 的大作中提到: 】

: 以前步频才160.最近特别注意了一下,但还是只有 167 左右。感觉很难再提升了。。。

recall
08月04日

跳绳

【 在 sinro 的大作中提到: 】

: 以前步频才160.最近特别注意了一下,但还是只有 167 左右。感觉很难再提升了。。。

shideameng
shideameng 08月04日

缩小步幅?或者身体适度前倾,有一种脚追着身体跑的感觉,就会好点

【 在 sinro (冰冻向日葵) 的大作中提到: 】

: 以前步频才160.最近特别注意了一下,但还是只有 167 左右。感觉很难再提升了。。。

memofcat
memofcat 08月04日

下载一个节拍器哦,app store里边有很多,比如pulse,悦跑圈有自带的节拍器,定个180,跟着来就行,音乐beats 不是那么准

siva
memorycell 08月04日

这个配速不需要高步频,10k稳定6分以内再考虑步频

【 在 sinro 的大作中提到: 】

: 因为现在在尝试 MAF 跑法。。目前10KM 配速大概在 740 左右。。

: 感觉步幅已经减的很小了。。再减小就会心率上升的厉害。。

: 还是说我先这样跑一段时间,等配速上去后再考虑步频的事情?

: ...................

sinro
冰冻向日葵 08月04日
butterflyfly
Lily 08月04日

我步频平均195-200之间,比较稳定,这是很高了么?

啥都不懂只是跑的小白

yanghsu
爱护牙齿 08月04日

感觉挺高的了

【 在 butterflyfly (Lily) 的大作中提到: 】

: 我步频平均195-200之间,比较稳定,这是很高了么?

: 啥都不懂只是跑的小白

adder
free 08月04日

差不多也跑了两个月。开始步频150多一点,没在意,后来在本版学习了解,有意加强步频,有一次到167,感觉跑着好轻松,尝到甜头,就进一步学习,下面视频可以看看:就是大家说的,减少步幅,尽可能快的倒脚,还是能提高。今天早上步频到了181,心率到了141,感觉挺好!

另外,就是跑动中,停表,否则,平均步频一下就拉低喽。

https://www.bilibili.com/video/BV1aW411Y7Yb/?spm_id_from=333.788.videocard.0

文章:

https://www.sohu.com/a/230377488_526054

【 在 sinro 的大作中提到: 】

: 以前步频才160.最近特别注意了一下,但还是只有 167 左右。感觉很难再提升了。。。

http
行走的中年胖子 08月04日

估计是跨步坐着跑了

【 在 sinro 的大作中提到: 】

: 以前步频才160.最近特别注意了一下,但还是只有 167 左右。感觉很难再提升了。。。

hughwood
hughwood 08月05日

这女的小腿好粗,大腿细

不注重力量训练

【 在 adder 的大作中提到: 】

: 差不多也跑了两个月。开始步频150多一点,没在意,后来在本版学习了解,有意加强步频,有一次到167,感觉跑着好轻松,尝到甜头,就进一步学习,下面视频可以看看:就是大家说的,减少步幅,尽可能快的倒脚,还是能提高。今天早上步频到了181,心率到了141,感觉挺好!

: 另外,就是跑动中,停表,否则,平均步频一下就拉低喽。

https://www.bilibili.com/video/BV1aW411Y7Yb/?spm_id_from=333.788.videocard.0

: ...................

tvhappy
自裁党总民-甘地 08月05日

如果是5KM以上180基本是最佳值。

【 在 butterflyfly 的大作中提到: 】

: 我步频平均195-200之间,比较稳定,这是很高了么?

: 啥都不懂只是跑的小白

myblueskyer
何处是归程 08月05日

我就是这个过程

【 在 Ye110w 的大作中提到: 】

: 我的经验是特意减小步幅,坚持一段时间就可以养成肌肉记忆了