太极拳练习谈 (转载)

verbing
顺其自然 2015-03-13 字数 6212

太极拳之练习谈

杨澄甫口述 张鸿逵笔录

中国之拳术,随派别繁多,要知皆寓有哲理之技术,历来古人穷毕生之精力, 而不能尽

其玄妙者,比比皆是,学者若费一日之功力,即得有一日之成效,日 积月累,水到渠成

太极拳,乃柔中寓刚、棉里藏针之艺术,于技术上、生理上、力学上,有相当 之哲理存

焉。故研究此道者,需经过一定之程序与相当之时日,虽然良师之指 导、好友之切磋,

故不可少,而最紧要者,是在逐日自身之锻炼。否则谈论终 日,思慕经年,一朝交手,

空洞无物,依然是门外汉者,未有逐日功夫。古人 所为,终思无益,不如学也。若能晨

昏无间,寒暑不易,一经动念,即举摹练, 无论老友男女,及其成功则一也。

近来研究太极拳者,由北而南,同志日增,不禁为武术前途喜。然同志中,专 心苦练,

诚心向学,将来不可限量者,故不乏人,但普通不免入于两途,以则 天才既具,年力又

强,举一反三,颖悟出群,惜乎稍有小成,便是满足,邃迩 中辍,未能大受;其次急求

速效,忽略而成,未经一载,拳、剑、刀、枪皆已 学全,虽能依样葫芦,而实际未得此

中三昧,一经考究其方向动作,上下内外, 皆未合度,如欲改正,则式式皆须修改,且

朝经改正,而夕已忘却。故常闻人 曰:"习拳容易该拳难。"此语之来,皆由速成而至此

。如此辈者,以误传误, 必致自误误人,最为技术前途忧者也。

太极拳开始,先练拳架。所谓拳架者,即照拳谱上各式名称,一式一式由师指 教,学者

悉心静气,默记揣摩,而照行之,谓之练架子。此时学者应注意内外 上下:属于内者,

即所谓用意不用力,下则气沉丹田,上则虚灵顶劲;属于外 者,周身轻灵,节节贯穿,

由脚而腿而腰,沉肩曲肘等是也。初学之时,先此 数句,朝夕揣摩,而体会之,一式一

手,总须仔细推求,举动练习,务求正确 。习练既纯,再求二式,于是逐渐而至于习完

,如是则毋事改正,日久亦不致 更变要领也。

习练运行时,周身骨节,均须松开自然。其一,口腹不可闭气;其二,四肢腰 腿,不可

气强劲。此二句,学内家拳者,类能道之,但一举动,一转身,或踢 腿摆腰,其气喘矣

,起身摇矣,其病皆由闭气与起强劲也。

1.      摩练时头部不可偏侧与俯仰,所谓要"头顶悬",若有物顶于头上之意, 切忌硬直,

所谓悬字意义也。目光虽然向前平视,有时当随身法而转移, 其视线虽属空虚,亦未变

化中一紧要之动作,而补身法手法之不足也。其 口似开非开,似闭非闭,口呼鼻吸,任

其自然。如舌下生津,当随时咽入, 勿吐弃之。

2.      身躯宜中正而不倚,脊梁与尾闾,宜垂直而不偏;但遇开合变化时,有含 胸拔背、

沉肩转腰之活动,初学时节须注意,否则日久难改,必流于板滞, 功夫虽深,难以得以

致用矣。

3.      两臂骨节均须松开,肩应下垂,肘应下曲,掌宜微伸,手尖微曲,以意运 臂,以气

贯指,日积月累,内劲通灵,其玄妙自生矣。

4.      两腿宜分虚实,起落犹似猫行。体重移于左者,则左实,而右脚谓之虚; 移于右者

,则右实,而左脚谓之虚。所谓虚者,非空,其势仍未断,而留 有伸缩变化之余意存焉

。所谓实者,确实而已,非用劲过分,用力过猛之 谓。故腿曲至垂直为准,逾此谓之过

劲,身躯前扑,即失中正姿势。

5.      脚掌应分踢腿(谱上左右分脚或写左右起脚)与蹬脚二式,踢腿时注意脚 尖,蹬腿

时则注意全掌,意到而气到,气到而劲自到,但腿节均须松开平 稳出之。此时最易起强

劲,身躯波折而不稳,发腿亦无力矣。

太极拳之程序,先练拳架(属于徒手),如太极拳、太极长拳;其次单手推挽、 原地推

手、活步推手、大捋、三首;再次则器械,如太极剑、太极刀、太极枪 (十三枪)等是

也。

练习时间,每日起床后两遍,若晨起无暇,则睡前两遍,一日之中,应练七八 次,至少

晨昏各一遍。但醉后、饱食后,皆宜避忌。

练习地点,以庭院与厅堂,能通空气,多光线者为相宜。忌直射之列风与有阴 湿霉气之

场所,因身体一经运动,呼吸定然深长,故烈风与霉气,如深入腹中, 有害于肺脏,易

致疾病也。练习之服装,宜宽大之中服短装与扩头之布鞋为相 宜。习练经时,如遇出汗

,切忌脱衣裸体,活行冷水楷抹,否则未有不患疾病 也。

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太极拳说十要

杨澄甫口述   陈微明笔录

1.      虚灵顶劲 顶劲者,头容正直,神贯于顶也。不可用力,用力则项强,气血 不能流通

,须有虚灵自然之意。非有虚灵顶劲,则精神不能提起也。

2.      含胸拔背 含胸者,胸略内涵,使气沉于丹田也。胸忌挺出,挺出则气拥胸 际,上重

下轻,脚跟易于浮起。拔背者,气贴于背也,能含胸则自能拔背, 能拔背则能力由脊发

,所向无敌也。

3.      松腰 腰为一身之主宰,能松腰然后两足有力,下盘稳固;虚实变化皆由腰 转动,故

曰:"命意源头在腰际",由不得力必于腰腿求之也。

4.      分虚实 太极拳术以分虚实为第一义,如全身皆坐在右腿,则右腿为实,左 腿为虚;

全身皆坐在左腿,则左腿为实,右腿为虚。虚实能分,而后转动 轻灵,毫不费力;如不

能分,则迈步重滞,自立不稳,而易为人所牵动。

5.      沉肩坠肘 沉肩者,肩松开下垂也。若不能松垂,两肩端起,则气亦随之而 上,全身

皆不得力矣。坠肘者,肘往下松垂之意,肘若悬起,则肩不能沉, 放人不远,近于外家

之断劲矣。

6.      用意不用力 太极拳论云:此全是用意不用力。练太极拳全身松开,不便有 分毫之拙

劲,以留滞于筋骨血脉之间以自缚束,然后能轻灵变化,圆转自 如。或疑不用力何以能

长力?盖人身之有经络,如地之有沟壑,沟壑不塞 而本行,经络不闭则气通。如浑身僵

劲满经络,气血停滞,转动不灵,牵 一发而全身动矣。若不用力而用意,意之所至,气

即至焉,如是气血流注, 日日贯输,周流全身,无时停滞。久久练习,则得真正内劲,

即太极拳论 中所云:"极柔软,然后极坚刚"也。太极拳功夫纯熟之人,臂膊如绵裹 铁,

分量极沉;练外家拳者,用力则显有力,不用力时,则甚轻浮,可见 其力乃外劲浮面之

劲也。不用意而用力,最易引动,不足尚也。

7.      上下相随 上下相随者,即太极拳论中所云:其根在脚,发于腿,主宰于腰, 形于手

指,由脚而腿而腰,总须完整一气也。手动、腰动、足动,眼神亦 随之动,如是方可谓

之上币相随。有一不动,即散乱也。

8.      内外相合 太极拳所练在神,故云:"神为主帅,身为驱使"。精神能提得 起,自然举

动轻灵。架子不外虚实开合;所谓开者,不但手足开,心意亦 与之俱开,所谓合者,不

但手足合,心意亦与之俱合,能内外合为一气, 则浑然无间矣。

9.      相连不断 外家拳术,其劲乃后天之拙劲,故有起有止,有线有断,旧力巳 尽,新力

未生,此时最易为人所乘。太极拳用意不用力,自始至终,绵绵 不断,周而复始,循环

无穷。原论所谓"如长江大河,滔滔不绝",又日 "运劲如抽丝",皆言其贯串一气也。

10.     动中求静 外家拳术,以跳掷为能,用尽气力,故练习之后,无不喘气者。 太极拳

以静御动,虽动犹静,故练架子愈慢愈好。使则呼吸深长,气沉丹 田,自无血脉愤张之

弊。学者细心休会,庶可得其意焉。

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论太极推手

杨澄甫口述   陈微明笔录

世间练太极者,亦不在少数。宜知分别纯杂,以其味不同也。纯粹太极, 其臂如棉裹铁

,柔软沉重。推手之时,可以分辨。其拿人之时,手极轻而 人不能过。其放人之时,如

脱弹丸,迅速干脆,毫不受力。被跌出者,但 觉一动,并不觉痛,已跌出丈余矣。其粘

人之时,并不抓擒,轻轻粘住, 即如胶而不能脱,使人双臂酸麻不可耐。此乃真太极也

。若用力按人推人, 虽亦可以制人,将人打出。然自己终未免吃力,受者亦觉得甚痛,

虽打出 亦不能干脆。反之,吾欲以力擒制太极能手,则如捕风捉影,处处落空。 又如

水上踩葫芦,终不得力。

Yoga 瑜伽花园
12 个回复
timeriver
时间的河 2015-03-13

哈哈哈

这是交流还是踢馆?

【 在 verbing 的大作中提到: 】

: 发信人: kkkxxxx (信差), 信区: MartialArts

: 标  题: 太极拳练习谈

: 发信站: BBS 水木清华站 (Mon Oct  1 21:20:47 2001)

: ...................

timeriver
时间的河 2015-03-13

开个玩笑嘛,别介意。我也是来串门的,其实我根本不练瑜伽。

【 在 verbing 的大作中提到: 】

: ^v^  如果是踢馆的话,有人给我发工资吗?给我一个踢馆的理由,先!

: 个人的观点是有容乃大,版面同理。。。如果觉得不合适,尽可以删除。

: ...................

lightwishing
一闪一闪亮晶晶 欢迎来YOGA版哦 \(^o^)/~ 2015-03-13

小河也是来踢馆的哈哈

【 在 timeriver (时间的河) 的大作中提到: 】

: 标  题: Re: 太极拳练习谈 (转载)

: 发信站: 水木社区 (Fri Mar 13 12:00:46 2015), 站内

: 开个玩笑嘛,别介意。我也是来串门的,其实我根本不练瑜伽。

: 【 在 verbing 的大作中提到: 】

: :

: : ^v^  如果是踢馆的话,有人给我发工资吗?给我一个踢馆的理由,先!

: : 个人的观点是有容乃大,版面同理。。。如果觉得不合适,尽可以删除。

: : ...................

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lightwishing
一闪一闪亮晶晶 欢迎来YOGA版哦 \(^o^)/~ 2015-03-13

武学上这叫 切磋 哈哈

【 在 verbing (顺其自然) 的大作中提到: 】

: 标  题: Re: 太极拳练习谈 (转载)

: 发信站: 水木社区 (Fri Mar 13 11:59:55 2015), 站内

: 【 在 timeriver (时间的河) 的大作中提到: 】

: : 哈哈哈

: : 这是交流还是踢馆?

: ^v^  如果是踢馆的话,有人给我发工资吗?给我一个踢馆的理由,先!

: --

: 无欲则刚;无名则刚柔并济;无为则无刚无柔。

zszqzzzf
炼狱天使——反者道之动 2015-03-13

练习太极拳的效果和练习瑜伽差不多。

我亲自听见练习太极拳的人说,自从他从多少岁开始练太极拳,之后多年不感冒了,没

生病了。

每天练半小时一小时,是代价。

【 在 verbing (顺其自然) 的大作中提到: 】

: 【 以下文字转载自 MartialArts 讨论区 】

: 发信人: kkkxxxx (信差), 信区: MartialArts

: 标  题: 太极拳练习谈

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lifeshine
life 2015-03-16

都是东方传统修身养性方法,两者共同点很多。而且最后追求的东西是一样的,殊途同归。

baifenbai
百分百 2015-03-16

昨天我第一次去学太极,初学者基本功,一个动作都没记住啊,都不知道手是怎么划的圈,感觉 还没有瑜珈好学呢

baifenbai
百分百 2015-03-16

网上有没有教太极的视频之类的啊,有没有简单点的,给推荐一下,适合初学者的基本功

lightwishing
一闪一闪亮晶晶 欢迎来YOGA版哦 \(^o^)/~ 2015-03-16

我以前学校体育课学过哈哈

【 在 baifenbai (百分百) 的大作中提到: 】

: 标  题: Re: 太极拳练习谈 (转载)

: 发信站: 水木社区 (Mon Mar 16 10:35:43 2015), 站内

: 网上有没有教太极的视频之类的啊,有没有简单点的,给推荐一下,适合初学者的基本功

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baifenbai
百分百 2015-03-16

【 在 lightwishing 的大作中提到: 】

: 我以前学校体育课学过哈哈

:我就是没搞懂,手都不知道怎么比划的,反正才上了一节课,没学会也正常吧,慢慢学吧

zszqzzzf
炼狱天使——反者道之动 2015-03-16

这东西,无它,就是天天比划。就可以了。

多数人没有学会的原因,就是没有天天去做。

【 在 baifenbai (百分百) 的大作中提到: 】

: :我就是没搞懂,手都不知道怎么比划的,反正才上了一节课,没学会也正常吧,慢慢学吧

lightwishing
一闪一闪亮晶晶 欢迎来YOGA版哦 \(^o^)/~ 2015-03-16

RE

【 在 baifenbai (百分百) 的大作中提到: 】

: 标  题: Re: 太极拳练习谈 (转载)

: 发信站: 水木社区 (Mon Mar 16 11:20:39 2015), 站内

: 【 在 lightwishing 的大作中提到: 】

: : 我以前学校体育课学过哈哈

: :我就是没搞懂,手都不知道怎么比划的,反正才上了一节课,没学会也正常吧,慢慢学吧

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