两年了配速下降什么原因?

TPboy
TP_FIRST_J 10月27日 字数 247

已经连续坚持2年多了,从第一年每天1.5~2公里,到现在的每天5公里,周末10公里的距离,耐力和心率都稳定了,心率从平均180降到165,但是配速也从6分降低到7分,感觉没有突破了,心率下降怀疑纯粹是配速慢导致的,求大神么指导,后面该怎么继续提升配速同时压住心率?

RunningLife 跑道人生
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hiccup
听我在旷野中的打嗝:呃~~~~哈~ 10月27日

训练结构太单一,

没有慢跑、节奏跑、间歇跑、跑休结合

也没有力量训练

【 在 TPboy 的大作中提到: 】

: 已经连续坚持2年多了,从第一年每天1.5~2公里,到现在的每天5公里,周末10公里的距离,耐力和心率都稳定了,心率从平均180降到165,但是配速也从6分降低到7分,感觉没有突破了,心率下降怀疑纯粹是配速慢导致的,求大神么指导,后面该怎么继续提升配速同时压住心率?

SaintSnow
西门吹雪|孤傲冷绝 10月27日

继续开开心心休闲跑,要想有追求就报个比赛,帝都有首创奥莱10公里欢乐跑,规格还很高

【 在 TPboy 的大作中提到: 】

: 已经连续坚持2年多了,从第一年每天1.5~2公里,到现在的每天5公里,周末10公里的距离,耐力和心率都稳定了,心率从平均180降到165,但是配速也从6分降低到7分,感觉没有突破了,心率下降怀疑纯粹是配速慢导致的,求大神么指导,后面该怎么继续提升配速同时压住心率?

bnwbear
黑白毛色的熊 10月27日

没用心跑,另外量再大点

【 在 TPboy (TP_FIRST_J) 的大作中提到: 】

: 已经连续坚持2年多了,从第一年每天1.5~2公里,到现在的每天5公里,周末10公里的距离,耐力和心率都稳定了,心率从平均180降到165,但是配速也从6分降低到7分,感觉没有突破了,心率下降怀疑纯粹是配速慢导致的,求大神么指导,后面该怎么继续提升配速同时压住心率?

Contador
Contador 10月30日

显然心率下降是配速下降导致的,不过你这信息量不足,我们只看到了意见诡异的事情,完全无法推测原因,坚持跑2年,哪怕是是随便乱跑,只要别跑伤了,怎么也应该有进步啊。

【 在 TPboy 的大作中提到: 】

: 已经连续坚持2年多了,从第一年每天1.5~2公里,到现在的每天5公里,周末10公里的距离,耐力和心率都稳定了,心率从平均180降到165,但是配速也从6分降低到7分,感觉没有突破了,心率下降怀疑纯粹是配速慢导致的,求大神么指导,后面该怎么继续提升配速同时压住心率?

jackiewsq
KAKA 11月05日

每周挑一天跑个5分配的三公里,跑前7分配热身慢跑2公里

【 在 TPboy 的大作中提到: 】

: 已经连续坚持2年多了,从第一年每天1.5~2公里,到现在的每天5公里,周末10公里的距离,耐力和心率都稳定了,心率从平均180降到165,但是配速也从6分降低到7分,感觉没有突破了,心率下降怀疑纯粹是配速慢导致的,求大神么指导,后面该怎么继续提升配速同时压住心率?