请教:靠频繁短距离堆跑量,对跑马有帮助吗

angroll
没有名字 01月19日 字数 571

如果几乎每天都跑5km,10km,一年下来的跑量应该也有1800-2000km了,

但只靠这种跑法,到跑全马的时候,能坚持跑完吗?

谢谢各位回复,补充一下,

现在的情况是,两天10km两天5.5km的跑,60分钟或30分钟,速度比较慢也没有任何不适,持续一个月了,(之前也跑,就是频率低一点,而且比较随意不一定计时)

但周六跑了一次21km,计划215跑完,但从17km开始就有明显的疲劳感,18-19km有连续上坡,之后就感觉上半身的姿态保持不住了,最后2km速度掉得很明显,虽然最后213也算达到目标了,但感觉不是很好,

不过之后的恢复没有问题,这两天还是每天5.5km,速度能保持,身体也无不适感,

所以就是单纯的缺少长距离/时间的练习?

RunningLife 跑道人生
14 个回复
ToSimplicity
致简 01月20日

不行,但稍微改变就可以了。

Ye110w
221BS 01月20日

不如隔天跑10或10+

【 在 angroll (没有名字) 的大作中提到: 】

:  如果几乎每天都跑5km,10km,一年下来的跑量应该也有1800-2000km了,

:  但只靠这种跑法,到跑全马的时候,能坚持跑完吗?

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sundaeyu
sundaeyu 01月20日

日常短距离有用,赛前1,2个月跑两三次30+或者3小时+会轻松一点,没有日常的基础,会比较痛苦甚至受伤。。。

feelsgood
飞影 01月20日

如果跑量能保证,跑10是ok的,5确实太短了

【 在 angroll 的大作中提到: 】

: 如果几乎每天都跑5km,10km,一年下来的跑量应该也有1800-2000km了,

: 但只靠这种跑法,到跑全马的时候,能坚持跑完吗?

: 谢谢各位回复,补充一下,

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TDDLTE
storkbisu 01月20日

一下子10到21太猛了,15-18过度下就好了

【 在 angroll 的大作中提到: 】

: 如果几乎每天都跑5km,10km,一年下来的跑量应该也有1800-2000km了,

: 但只靠这种跑法,到跑全马的时候,能坚持跑完吗?

: 谢谢各位回复,补充一下,

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Avogadro
最近有点懒 01月20日

我就是以5-10为主,顶多赛前一个月拉一次20,一次25.年跑量1000-1200(羞耻)

跑马10年了,没受过伤。

除了头三次后半段跑的怀疑人生。

当然,我只是4小时选手,如果想进步的话,估计得换训练方法。

【 在 angroll 的大作中提到: 】

: 如果几乎每天都跑5km,10km,一年下来的跑量应该也有1800-2000km了,

: 但只靠这种跑法,到跑全马的时候,能坚持跑完吗?

: 谢谢各位回复,补充一下,

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xfdai2004
9 Cai 01月21日

我以你为目标

【 在 Avogadro (最近有点懒) 的大作中提到: 】

: 我就是以5-10为主,顶多赛前一个月拉一次20,一次25.年跑量1000-1200(羞耻)

: 跑马10年了,没受过伤。

: 除了头三次后半段跑的怀疑人生。

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sundaeyu
sundaeyu 01月21日

刻苦训练是为了享受比赛的快感,训练不足是为了享受比赛带给自己的痛苦,自得其乐就好。

【 在 Avogadro 的大作中提到: 】

: 我就是以5-10为主,顶多赛前一个月拉一次20,一次25.年跑量1000-1200(羞耻)

: 跑马10年了,没受过伤。

: 除了头三次后半段跑的怀疑人生。

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byoung
一天到晚游泳的双鱼 01月21日

如果目标是全马且有一定的成绩追求,那LSD是必须要跑的,哪怕是为了让身体适应全距离的感觉,也要跑两次30+,但是不要一下子涨的太多,可以从10开始,每周末增加5km,不用追求多快,身体会很容易产生记忆

【 在 angroll (没有名字) 的大作中提到: 】

: 如果几乎每天都跑5km,10km,一年下来的跑量应该也有1800-2000km了,

: 但只靠这种跑法,到跑全马的时候,能坚持跑完吗?

: 谢谢各位回复,补充一下,

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TDDLTE
storkbisu 01月21日

训练比比赛有意思,全马比赛还是挺痛苦的

【 在 sundaeyu (sundaeyu) 的大作中提到: 】

: 刻苦训练是为了享受比赛的快感,训练不足是为了享受比赛带给自己的痛苦,自得其乐就好。

Avogadro
最近有点懒 01月21日

我现在跑全马后半段已经不痛苦了。头三次是没经验,前半程太快。

【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】

: 刻苦训练是为了享受比赛的快感,训练不足是为了享受比赛带给自己的痛苦,自得其乐就好。

foxgod
狡猾的上帝 01月21日

有用

但是长距离也要有

【 在 angroll () 的大作中提到: 】

: 如果几乎每天都跑5km,10km,一年下来的跑量应该也有1800-2000km了,

: 但只靠这种跑法,到跑全马的时候,能坚持跑完吗?

: 谢谢各位回复,补充一下,

recall
01月22日

一年2000公里,平均每周40公里,不建议每天6公里。

建议每周3~4次,其中一次练速度,一次练长距离,另外两次可以尝试专门练步频或者步幅。

不跑长距离,半马没问题的,但是全马30KM以后会比较难受。

【 在 angroll 的大作中提到: 】

: 如果几乎每天都跑5km,10km,一年下来的跑量应该也有1800-2000km了,

: 但只靠这种跑法,到跑全马的时候,能坚持跑完吗?

: 谢谢各位回复,补充一下,

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lufthansa
ANA 01月22日

中间可以休息几分钟,吃吃喝喝再跑。

【 在 angroll 的大作中提到: 】

: 如果几乎每天都跑5km,10km,一年下来的跑量应该也有1800-2000km了,

: 但只靠这种跑法,到跑全马的时候,能坚持跑完吗?

: 谢谢各位回复,补充一下,

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