深蹲硬拉,卧推坐举,划船引体,这样安排合理吗?

trepreneur
trepreneur 2018-06-14 字数 80

周一周四,深蹲硬拉,

周二周五,卧推坐举,

周三周六,划船引体。

请问这样安排合理吗?

FitnessWorld 健美舞台
26 个回复
fallenpan
盘盘 2018-06-14

很合理

【 在 trepreneur 的大作中提到: 】

: 周一周四,深蹲硬拉,

: 周二周五,卧推坐举,

: 周三周六,划船引体。

: ...................

trepreneur
trepreneur 2018-06-14

周六周日多练点,这个计划怎么样?

周一周四,深蹲硬拉,

周二周五,卧推坐举,

周三,引体划船

周六,深蹲硬拉引体划船

周日,卧推坐举

【 在 fallenpan 的大作中提到: 】

: 很合理

fallenpan
盘盘 2018-06-14

先练起来,根据感觉调整,休息还是很有必要的

【 在 trepreneur 的大作中提到: 】

: 周六周日多练点,这个计划怎么样?

: 周一周四,深蹲硬拉,

: ...................

doitmy
DODO 2018-06-14

腿日放到时间比较充裕的日子吧,比如周末。背和肩膀在训练前期耐力都比较差,可以

放到一天或者时间紧张的日子?

【 在 trepreneur (trepreneur) 的大作中提到: 】

: 标  题: 深蹲硬拉,卧推坐举,划船引体,这样安排合理吗?

: 发信站: 水木社区 (Thu Jun 14 19:38:33 2018), 站内

: 周一周四,深蹲硬拉,

: 周二周五,卧推坐举,

: 周三周六,划船引体。

: 请问这样安排合理吗?

: --

trepreneur
trepreneur 2018-06-14
trepreneur
trepreneur 2018-06-14

有道理:

周日,深蹲硬拉(引体划船)

周一,卧推坐举

周二,引体划船

周三,深蹲硬拉

周四,卧推坐举

周五,引体划船(深蹲硬拉)

周六,(卧推坐举)

【 在 doitmy 的大作中提到: 】

: 腿日放到时间比较充裕的日子吧,比如周末。背和肩膀在训练前期耐力都比较差,可以

: 放到一天或者时间紧张的日子?

: ...................

skynew9
新天 2018-06-14

每周至少至少休息一天,否则身体恢复不过来,训练过度,得不偿失

一般推荐休息2至3天,即一周4~5练

同时建议每周安排一次有氧运动

【 在 trepreneur (trepreneur) 的大作中提到: 】

: 周一周四,深蹲硬拉,

: 周二周五,卧推坐举,

: 周三周六,划船引体。

: ...................

blueseason
耶巴蒂莱维 2018-06-15

你这个计划需要搭配大力补、阿那曲唑、生长激素、 庚酸睾酮TE、诺龙激素

【 在 trepreneur (trepreneur) 的大作中提到: 】

: 周一周四,深蹲硬拉,

: 周二周五,卧推坐举,

: 周三周六,划船引体。

: ...................

Attila
Attila 2018-06-15

哈哈哈

【 在 blueseason 的大作中提到: 】

: 你这个计划需要搭配大力补、阿那曲唑、生长激素、 庚酸睾酮TE、诺龙激素

trepreneur
trepreneur 2018-06-15

但事实是,我连蛋白粉都不吃。之前每天一个鸡蛋,最近一周才每天两个鸡蛋。中午吃一个麦当劳的单点巨无霸,不过一般两三小时之后就饿了

【 在 blueseason 的大作中提到: 】

: 你这个计划需要搭配大力补、阿那曲唑、生长激素、 庚酸睾酮TE、诺龙激素

peregrinator
passerby 2018-06-15

哦你真优秀为你点赞

【 在 trepreneur 的大作中提到: 】

: 但事实是,我连蛋白粉都不吃。之前每天一个鸡蛋,最近一周才每天两个鸡蛋。中午吃一个麦当劳的单点巨无霸,不过一般两三小时之后就饿了

trepreneur
trepreneur 2018-06-15

远不如你啊

【 在 peregrinator 的大作中提到: 】

: 哦你真优秀为你点赞

: :

peregrinator
passerby 2018-06-15

怎么可能 我吃大量蛋白粉 一顿吃六七个鸡蛋

简直愚昧至极 惭愧

【 在 trepreneur 的大作中提到: 】

: 远不如你啊

fallenpan
盘盘 2018-06-15

营养不够不是啥好事啊,不吃蛋白粉很骄傲吗

【 在 trepreneur 的大作中提到: 】

: 但事实是,我连蛋白粉都不吃。之前每天一个鸡蛋,最近一周才每天两个鸡蛋。中午吃一个麦当劳的单点巨无霸,不过一般两三小时之后就饿了

: ...................

peregrinator
passerby 2018-06-15

要是有专职营养师或者有手艺有时间做饭用不着吃饲料确实也可以傲娇一把

老屌丝小屌丝们吃不吃蛋白粉有啥可傲娇的 蜜汁傲娇

【 在 fallenpan 的大作中提到: 】

: 营养不够不是啥好事啊,不吃蛋白粉很骄傲吗

fallenpan
盘盘 2018-06-15

re

【 在 peregrinator 的大作中提到: 】

: 要是有专职营养师或者有手艺有时间做饭用不着吃饲料确实也可以傲娇一把

: 老屌丝小屌丝们吃不吃蛋白粉有啥可傲娇的 蜜汁傲娇

: ...................

fallenpan
盘盘 2018-06-15

你这训练计划不容易啊,真忍心一天就吃那点蛋白质,糟蹋自己的时间和汗水吗

【 在 trepreneur 的大作中提到: 】

: 但事实是,我连蛋白粉都不吃。之前每天一个鸡蛋,最近一周才每天两个鸡蛋。中午吃一个麦当劳的单点巨无霸,不过一般两三小时之后就饿了

: ...................

SliverEnduro
hts 2018-06-15

除了主项,不知道楼主辅助动作怎么安排的?

blueseason
耶巴蒂莱维 2018-06-15

先去把置顶看一遍

不然真是瞎练

第一别把自己搞的像个药物训练者

他们的计划自然健美者身体根本跟不上

第二健身不是为了感动自己

要科学有脑健身

【 在 trepreneur 的大作中提到: 】

: 但事实是,我连蛋白粉都不吃。之前每天一个鸡蛋,最近一周才每天两个鸡蛋。中午吃一个麦当劳的单点巨无霸,......