西马完赛记

LevisGG
掉了 04月20日 字数 2583
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0417西马首马完赛记

赛前:清明期间LSD(35km@530)给了自己完赛的信心,结果跑完LSD第二天就感冒了,情绪变的有些糟糕,担心无法参赛。第一周吃药+注意休息好了大半,第二周主要就是鼻子不通气感觉能完赛,期间一共慢跑4次,明显感觉身体很虚,一跑一身汗,第一周体重还下去了一公斤多,以后要吸取教训。

目标:结合之前的练习情况,如果状态好可以尝试400,考虑到感冒心理也做好了430完赛的准备。赛前LSD对于制定目标帮助真的很大,比赛的过程中也可以对比当天和之前的状态去调整策略。

赛前准备:发现体重下降后回到西安两天猛吃。由于E区出发再加上缺少比赛经验,为了尽量减少不确定因素,决定全程自己补给,4胶6盐丸,最终剩余1胶1盐丸。自己带了300ML宝矿力,全程仅在补给站拿过一杯水还给呛到了,看来进站补给真是技术活。

起跑前:530起床吃了120g面包,一个大香蕉,约400ML水和运动饮料就出发了,其实这个量比训练时候要大很多,主要是怕撞墙,结果发现吃太多也不一定好。这次西马槽点比较多,起跑前场面比较混乱,还好之前看了分区及入场说明,参照官方指引地铁前往比较顺利,而且浓浓的比赛气息从进地铁就能明显的感受到。630出地铁,在存包处磨蹭到快7点才脱下外套去检录。等候的时候被冷风一激又想去小号了,实在不行就路上解决吧,这个算是个小伏笔。

路上:E区离起跑点太远了,主席台那边什么动静根本听不清,等过起点时已经15分+了。前面7公里跑的真是难受,手表也飘了,干脆跟着感觉走吧,尽管速度不快但来回变速变道也出了不少汗,期间把保暖的旧衣服扔掉轻装上阵。欢乐跑分流后配速开始趋稳,配速保持在525-535区间。这里提一句,带有ETA的数据字段还是挺有帮助的,7公里时预计407完赛,我就按照每公里追30秒的节奏在跑,到半程处超过430的兔子,时间也追平了。

过了半程在曲江段开始第一波连坡,幅度不算太大,再加上人少了许多,剩下都是全马跑友反倒放松了起来,这段爬坡感觉不错,配速没减,心率要是超过170会控制一下。但是感觉前半程体能消耗还是要比训练大的多。半马结束开始补充第二支胶,吃完之后感觉今天好像超量补给了,接下来直到35公里处仅吃了盐丸和少量水,一点儿不饿。到30公里开始有疲惫的感觉,右膝也些压力(赛前就有感觉,可能是塞前慢跑姿势不太对或者骑单车导致),不过配速还能保持,35公里处ETA353,只要不崩的情况下能够顺利完赛。从这里开始要过两个桥下的坡,配速放慢到530-545,心里想着坚持的越久完赛的可能就越大。差不多40公里已经能看到大明宫了,同时也能看到折返的人群,心里有底了但是身体的疲劳也更加明显,这段距离觉得特别慢。掉过头来心情开始放松下来,最终也没想着冲线,安全到达就好。

结束:拿了奖牌和完赛包,本想去拉伸区放松一下,结果寸步难行。体感虽然有些疲劳但是状态还OK,自己简单活动了下,直接取了衣物没有多逗留就回家了。最终355完赛,排名4k/11k。

感受:好多年都没有这么用心的做一件事情了,顺利完赛发挥出了训练水平,自己很满意,对于我这样的普通跑友来说马拉松是一项系统工程,做好身体和心里的准备,剩下的就交给时间。

祝大家享受跑步!

RunningLife 跑道人生
17 个回复
iamrzd
iamrzd 04月20日

用心的总结。首马进4很赞!!!

【 在 LevisGG 的大作中提到: 】

: 0417西马首马完赛记

: 赛前:清明期间LSD(35km@530)给了自己完赛的信心,结果跑完LSD第二天就感冒了,情绪变的有些糟糕,担心无法参赛。第一周吃药+注意休息好了大半,第二周主要就是鼻子不通气感觉能完赛,期间一共慢跑4次,明显感觉身体很虚,一跑一身汗,第一周体重还下去了一公斤多,以后要吸取教训。

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leotim
员外 04月20日

首马成绩好棒……我对西马整体印象还挺好,除了37公里左右那个令人崩溃的大坡,以及后面折返那一段太晒了些。今年的奖牌很大很重很好看,而且赛后发的拖鞋也很贴心。

0417西马首马完赛记

赛前:清明期间LSD(35km@530)给了自己完赛的信心,结果跑完LSD第二天就感冒了,情绪

【 在 LevisGG 的大作中提到: 】

LevisGG
掉了 04月20日

是,后半程相比前半程难度大了不少,折返处我都快跑不动了。奖牌太漂亮了

【 在 leotim 的大作中提到: 】

: 首马成绩好棒……我对西马整体印象还挺好,除了37公里左右那个令人崩溃的大坡,以及后面折返那一段太晒了些。今年的奖牌很大很重很好看,而且赛后发的拖鞋也很贴心。

: 0417西马首马完赛记

: 赛前:清明期间LSD(35km@530)给了自己完赛的信心,结果跑完LSD第二天就感冒了,情绪

matchrain
马齐睿 04月20日
TDDLTE
storkbisu 04月20日

恭喜,这个首马称得上满分

Sea2Summit
老海 04月20日

速度太稳啦!我前半程148,后半程202,掉速太多,也就是跑崩了。

发自「今日水木 on Alpha小型机」

【 在 LevisGG 的大作中提到: 】

: 0417西马首马完赛记

: 赛前:清明期间LSD(35km@530)给了自己完赛的信心,结果跑完LSD第二天就感冒了,情绪变的有些糟糕,担心无法参赛。第一周吃药+注意休息好了大半,第二周主要就是鼻子不通气感觉能完赛,期间一共慢跑4次,明显感觉身体很虚,一跑一身汗,第一周体重还下去了一公斤

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TDDLTE
storkbisu 04月20日

牛!跑量有2000公里了吧

【 在 Sea2Summit 的大作中提到: 】

: 速度太稳啦!我前半程148,后半程202,掉速太多,也就是跑崩了。

: 发自「今日水木 on Alpha小型机」

Sea2Summit
老海 04月20日

有空也给T神汇报一下我的首马。

发自「今日水木 on Alpha小型机」

【 在 TDDLTE 的大作中提到: 】

: 牛!跑量有2000公里了吧

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kankankan
小Emma你快快跑 04月20日

计划落实太棒了!

【 在 LevisGG 的大作中提到: 】

: 0417西马首马完赛记

: 赛前:清明期间LSD(35km@530)给了自己完赛的信心,结果跑完LSD第二天就感冒了,情绪变的有些糟糕,担心无法参赛。第一周吃药+注意休息好了大半,第二周主要就是鼻子不通气感觉能完赛,期间一共慢跑4次,明显感觉身体很虚,一跑一身汗,第一周体重还下去了一公斤多,以后要吸取教训。

: 目标:结合之前的练习情况,如果状态好可以尝试400,考虑到感冒心理也做好了430完赛的准备。赛前LSD对于制定目标帮助真的很大,比赛的过程中也可以对比当天和之前的状态去调整策略。

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TDDLTE
storkbisu 04月20日

我首马159+213,都比你慢10分钟

【 在 Sea2Summit 的大作中提到: 】

: 有空也给T神汇报一下我的首马。

: 发自「今日水木 on Alpha小型机」

LevisGG
掉了 04月20日

我速度不行,耐力相对好点儿,另外就是怕崩一直收着跑

【 在 Sea2Summit 的大作中提到: 】

: 速度太稳啦!我前半程148,后半程202,掉速太多,也就是跑崩了。

: 发自「今日水木 on Alpha小型机」

LevisGG
掉了 04月20日

谢谢大神鼓励

【 在 TDDLTE 的大作中提到: 】

: 恭喜,这个首马称得上满分

LevisGG
掉了 04月20日

谢谢C神的帮助和鼓励

【 在 kankankan 的大作中提到: 】

: 计划落实太棒了!

lorypang
心魔天师 04月20日

首马就这么稳,楼主不简单

Sea2Summit
老海 04月20日

跑量2200公里。我的完赛记给T神汇报一下。

https://www.newsmth.net/nForum/#!article/RunningLife/799217

【 在 TDDLTE 的大作中提到: 】

: 牛!跑量有2000公里了吧

TDDLTE
storkbisu 04月21日

你们都是大神,一个比一个神

【 在 Sea2Summit 的大作中提到: 】

: 跑量2200公里。我的完赛记给T神汇报一下。

https://www.newsmth.net/nForum/#!article/RunningLife/799217

Sea2Summit
老海 04月21日

谢T神鼓励,以后还得多多讨教。

【 在 TDDLTE 的大作中提到: 】

: 你们都是大神,一个比一个神

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