38周岁，每周两次健身房，感觉练的不太均匀
请大神赐教
abitorPKU
挺壮，线条不是特明显，再搭配点减脂啥的雕刻一下肌肉线条看看
【 在 abitorPKU (abitorPKU) 的大作中提到: 】
: 38周岁，每周两次健身房，感觉练的不太均匀
: 请大神赐教
赞！背不错
谢谢指点。因为不喜欢有氧，我适当节食看看吧
【 在 ocaml 的大作中提到: 】
: 挺壮，线条不是特明显，再搭配点减脂啥的雕刻一下肌肉线条看看
这个身材穿衣服显瘦，脱衣还差点意思。
保持的不错
其实你挺均匀的
要更均匀的话可以再吃胖点 这样也比较符合贵版力大身肥美的审美倾向
看腿型好像是喜欢踢球的?
可以适当加强上肢吧
挺匀称
相对来说腿强，我喜欢
不过按照大众观点，上身整体还要大一点
【 在 abitorPKU 的大作中提到: 】
不踢球，但腿确实有练，深蹲，腿屈伸，所以有点粗
不想再加维度了，想要点线条，腹肌什么的香啊
【 在 computec 的大作中提到: 】
: 其实你挺均匀的
: 要更均匀的话可以再吃胖点 这样也比较符合贵版力大身肥美的审美倾向
: 看腿型好像是喜欢踢球的?
: ...................
腹肌主要靠瘦 贴2cm脂肪在上面 怎么强都看不出来
其实这样的腹肌性价比并不高 因为维持成本高
虽然瘦下来并不难 但持续的瘦 还是和个人体质饮食习惯有很大关系
感觉不太适合你
: 不踢球，但腿确实有练，深蹲，腿屈伸，所以有点粗
: 不想再加维度了，想要点线条，腹肌什么的香啊
搭车问一句，lz别介意，这种体脂率多少？我目测18～20%
新鲜测的，22%(捂脸)
先立一个小目标，就18%吧，争取今年搞定
【 在 TrailRun 的大作中提到: 】
: 搭车问一句，lz别介意，这种体脂率多少？我目测18～20%
哈哈，别在意，只有脚踩的四电极体脂秤不准，至少要六电极的才行。
: 新鲜测的，22%(捂脸)
: 先立一个小目标，就18%吧，争取今年搞定
: 【 在 TrailRun 的大作中提到: 】
: ....................
高低肩？
重点可以放在肩
看三角肌和斜方肌比例
似乎不是很会练肩
前中后三束的训练痕迹不明显
而且照片看起来左右不平衡
胸小肌不如胸大肌练的好
也使得胸肌不够厚实漂亮
估计是上斜卧推的比例偏少了
另外臂和背阔都有很大的进步空间
腿部还需要多练
特别是股二的锻炼痕迹不明显
【在abitorPKU的大作中提到:】:
主要是每周只去两次gym，有点顾不上。
意见很中肯，谢谢指点
【 在 blueseason 的大作中提到: 】
: 重点可以放在肩
: 看三角肌和斜方肌比例
: 似乎不是很会练肩
那你可以考虑不做分化训练的力量举练法
一个训练日把深蹲、卧推、借力划船、肩推都练
每个动作大重量做5*5就行了
然后随意搭配几个动作各来三组
比如二头弯举、引体、耸肩等
