跑渣问个问题

nanwood
真的看得见上帝 2018-12-25 字数 240

刚开始跑了三个月,有一搭没一搭,频率高的时候一周三次,频率低一周一次,每次五公里,只能跑到36分。请问什么时候能稳定在35分钟之内五公里,什么时候能到30分钟?需要增加跑量吗,是不是只有达到30分钟5公里,才有可能去完成一个半马比赛

RunningLife 跑道人生
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winthnight
一边疯狂记录,一边璀璨地忘记 2018-12-25

我和你一样,每周一到三次五公里,一年前的冬天还能跑到35分钟,现在只能40分钟了

。。不过心率确实是降下来一些

【 在 nanwood (真的看得见上帝) 的大作中提到: 】

: 刚开始跑了三个月,有一搭没一搭,频率高的时候一周三次,频率低一周一次,每次五公里,只能跑到36分。请问什么时候能稳定在35分钟之内五公里,什么时候能到30分钟?需要增加跑量吗,是不是只有达到30分钟5公里,才有可能去完成一个半马比赛

Jingweizz
来着如君 2018-12-25

年龄,体重,男女?

【 在 winthnight 的大作中提到: 】

: 我和你一样,每周一到三次五公里,一年前的冬天还能跑到35分钟,现在只能40分钟了

: 。。不过心率确实是降下来一些

: ...................

Jingweizz
来着如君 2018-12-25

年龄,体重,男女?

【 在 nanwood 的大作中提到: 】

: 刚开始跑了三个月,有一搭没一搭,频率高的时候一周三次,频率低一周一次,每次五公里,只能跑到36分。请问什么时候能稳定在35分钟之内五公里,什么时候能到30分钟?需要增加跑量吗,是不是只有达到30分钟5公里,才有可能去完成一个半马比赛

SOTSEA
survivor 2018-12-25

要是以完赛为目标,倒不用管五公里如何,应该是女生吧,70分钟跑十公里是你的目标,达到这个目标再报名,报名到比赛之间再来版上问攻略。应该很快就能达到

【 在 nanwood 的大作中提到: 】

: 刚开始跑了三个月,有一搭没一搭,频率高的时候一周三次,频率低一周一次,每次五公里,只能跑到36分。请问什么时候能稳定在35分钟之内五公里,什么时候能到30分钟?需要增加跑量吗,是不是只有达到30分钟5公里,才有可能去完成一个半马比赛

nanwood
真的看得见上帝 2018-12-25

37,68,男

【 在 Jingweizz 的大作中提到: 】

: 年龄,体重,男女?

: 【 在 winthnight 的大作中提到: 】

: : 我和你一样,每周一到三次五公里,一年前的冬天还能跑到35分钟,现在只能40分钟了

nanwood
真的看得见上帝 2018-12-25

我估计拼老命跑也能进35,轻松跑就不行了

【 在 winthnight 的大作中提到: 】

: 我和你一样,每周一到三次五公里,一年前的冬天还能跑到35分钟,现在只能40分钟了

: 。。不过心率确实是降下来一些

: 【 在 nanwood (真的看得见上帝) 的大作中提到: 】

nanwood
真的看得见上帝 2018-12-25

惭愧,中年男

我想参加6个月后的半马,不知道这么练有没有希望

【 在 SOTSEA 的大作中提到: 】

: 要是以完赛为目标,倒不用管五公里如何,应该是女生吧,70分钟跑十公里是你的目标,达到这个目标再报名,报名到比赛之间再来版上问攻略。应该很快就能达到

: 【 在 nanwood 的大作中提到: 】

: : 刚开始跑了三个月,有一搭没一搭,频率高的时候一周三次,频率低一周一次,每次五公里,只能跑到36分。请问什么时候能稳定在35分钟之内五公里,什么时候能到30分钟?需要增加跑量吗,是不是只有达到30分钟5公里,才有可能去完成一个半马比赛

winthnight
一边疯狂记录,一边璀璨地忘记 2018-12-25

女,30多,BMI不到20

【 在 Jingweizz @ [RunningLife] 的大作中提到: 】

: 年龄,体重,男女?

: 【 在 winthnight 的大作中提到: 】

: : 我和你一样,每周一到三次五公里,一年前的冬天还能跑到35分钟,现在只能40分钟了

winthnight
一边疯狂记录,一边璀璨地忘记 2018-12-25

我之前35分钟也是拼老命,现在全程不张嘴三十八九分钟吧,但是拼老命也进不了35分了

【 在 nanwood @ [RunningLife] 的大作中提到: 】

: 我估计拼老命跑也能进35,轻松跑就不行了

: 【 在 winthnight 的大作中提到: 】

: :

zxf
天堂鸟 2018-12-25

身高?

【 在 nanwood (真的看得见上帝) 的大作中提到: 】

: 37,68,男

nanwood
真的看得见上帝 2018-12-25

177

【 在 zxf 的大作中提到: 】

: 身高?

: 【 在 nanwood (真的看得见上帝) 的大作中提到: 】

: : 37,68,男

zxf
天堂鸟 2018-12-25

这身高体重,挺适合跑步的。半马很容易的,从0到5k的难度跟从5k到半马的难度

差不多吧。5公里30分钟也很容易,属于入门水平。

在刚开始的阶段,最主要的就是每月跑的总距离,更准确的说是总时间。在不受伤的

前提下这两者越高,进步就越大。一周5k实在是太少太少了,至少先提高到20k吧。

到了30k差不多就能参加半马了,到了50k差不多就能参加全马了。

增加跑量,首先要增加次数,从一周一次增加到三次,以后再慢慢增加到5~6次。然后

需要减速,减速会让你跑得更远,慢慢从5千米/次增加到10k/次。

但是所有的一切都要慢慢来,每周增加10%。觉得疲劳了就要休息,锻炼期间要睡足,

增加蛋白质摄入。3个月之后跑半马应该就没有问题了。

【 在 nanwood (真的看得见上帝) 的大作中提到: 】

: 177

chelseaLL
chelseaLL 2018-12-25

只是为了半马的话,你试试8分钟一公里的速度,每周三到四次,6公里开始练习,每两周增加1公里。

【 在 nanwood () 的大作中提到: 】

: 刚开始跑了三个月,有一搭没一搭,频率高的时候一周三次,频率低一周一次,每次五公里,只能跑到36分。请问什么时候能稳定在35分钟之内五公里,什么时候能到30分钟?需要增加跑量吗,是不是只有达到30分钟5公里,才有可能去完成一个半马比赛

SOTSEA
survivor 2018-12-25

我从能跑五公里到半马大概就六个月,其中三个月冬歇期....首个半马就破二了,我基础是一个180多斤的胖子,膝盖还疼。

【 在 nanwood 的大作中提到: 】

: 惭愧,中年男

: 我想参加6个月后的半马,不知道这么练有没有希望

: ...................

seha
seha 2018-12-26

送髖啊!!!

分了

【 在 winthnight (一边疯狂记录,一边璀璨地忘记) 的大作中提到: 】

: 我之前35分钟也是拼老命,现在全程不张嘴三十八九分钟吧,但是拼老命也进不了35

Jingweizz
来着如君 2018-12-26

这个年轻啊,估计练练很快提升成绩的吧

【 在 nanwood 的大作中提到: 】

: 37,68,男

Jingweizz
来着如君 2018-12-26

素质很好啊,不会这么低吧

【 在 winthnight 的大作中提到: 】

: 女,30多,BMI不到20

winthnight
一边疯狂记录,一边璀璨地忘记 2018-12-26

底子太差,心率太高

【 在 Jingweizz @ [RunningLife] 的大作中提到: 】

: 素质很好啊,不会这么低吧

: 【 在 winthnight 的大作中提到: 】

: : 女,30多,BMI不到20

winthnight
一边疯狂记录,一边璀璨地忘记 2018-12-26

试过,然后心率一下就飙上去了,能比正常慢跑高出20

【 在 seha @ [RunningLife] 的大作中提到: 】

: 送髖啊!!!

: 【 在 winthnight (一边疯狂记录,一边璀璨地忘记) 的大作中提到: 】

: : 我之前35分钟也是拼老命,现在全程不张嘴三十八九分钟吧,但是拼老命也进不了35

: 分了