如何改掉孩子坏习惯

ftomorrow
二五仔 01月02日 字数 2280

原文是我的公众号文章 https://mp.weixin.qq.com/s/fqU2YL97rZ098mAyvQX83Q

发现孩子有洗漱拖拉的习惯怎么办?孩子习惯边写作业边玩怎么办?改变孩子坏习惯如成年人戒烟一样难,戒了烟,苦了嘴,伤了心。一切困难在于不了解习惯的运行规律。

前段时间孩子学校组织家长工坊,邀请光和青春的元宝老师(张悦)分享习惯相关的知识,听完之后非常有感触,便去网上搜索了一下习惯回路,同时阅读了《习惯的力量》,结合自己的感触整理一下。

1 接纳孩子坏习惯

生活中每个人都有坏习惯,比如沉迷微信,边辅导作业边看手机等。每个孩子也有坏习惯,最重要的是家长要能接纳孩子的坏习惯。接纳是能心平气和地看待孩子坏习惯,理性地想办法去改变。

2 习惯回路

《习惯的力量》认为习惯由三部分组成:触机(cue)、惯常行为(routine)和奖赏(reward),讲座中老师也提到三要素:

情境:任何习惯发生时都有对应的情境,比如晚上洗漱时间到了,这就是情境;

行为:孩子在情境中表现出来的行为,比如孩子拖拖拉拉不去洗漱,找各种借口玩玩具;

奖赏:孩子通过她的行为得到的好处,比如通过拖拉,孩子多玩了一会玩具,或者是多跟父母聊了会天。

以上三点构成了完整的习惯回路(habit loop)。

3 奖赏

追求奖赏是人类的天性,当面临一个场景时,大脑会预期奖赏,人会渴望奖赏到来。人在面临同样的场境会形成惯常习惯,是因为曾经的行为获得的奖赏已经固化在大脑里。临睡前总会拿起手机随便看看,是因为放松自由的感觉不知不觉在大脑里占位,当面临睡觉前这个场景时,自然而然就拿起了手机。

奖赏又可以分为两类:

自然奖赏:通过行为本身产生的奖赏,比如看手机能得到放松和自由的感觉。

规则奖赏:由规则指定的,在完成指定行为后得到的奖励,比如看完帖子用户的积分增加,这就是规则奖励。

人在面临场境时往往是根据奖赏来选择行为方式的,在日积月累中依靠奖赏来分辨是否把“场境-行为-奖赏”固化成习惯回路。懒是人类获得的最高奖励。

4 替换坏行为

通过习惯回路可以看出,所谓的坏习惯就是指面临着情境表现出来的不好的行为,改掉坏习惯就是要替换习惯回路中的行为。有两种方式:

a) 保持同样奖赏,用好的行为替换不良行为;

b) 替换不良行为,并提高好行为的奖赏。

比如针对“洗漱拖沓”的坏习惯,保持同样奖赏的方法可以是跟孩子约定立刻洗漱后可以玩一会玩具,提高奖赏的方法可以是跟孩子约定立刻洗漱后可以讲故事。

5 改掉坏习惯四部曲

在了解了习惯回路基础上,我们便可以帮孩子发现、分析和改掉坏习惯:

a) 盘点坏习惯:找出想改掉的坏习惯;

b) 画出习惯回路:根据情境、行为和奖赏画出每一个习惯的回路图;

c) 确定奖赏内容:确定新的奖赏内容或者维持奖赏不变;

d)寻找替代品:寻找能替代不好行为的新行为。

改掉坏习惯注定是一个长期的事情,需要不停地帮孩子形成和强化新的习惯回路。

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8 个回复
luckyrabbit
小兔子mm 01月02日
ftomorrow
二五仔 01月03日

我自己的操作方法,还需要配上一个孩子自主选择与强制执行,可以跟孩子说两个选项:

a)先玩5分钟,然后花10分钟洗漱;

b)先花10分钟洗漱,然后玩10分钟;

让孩子自己选,一般孩子自己做出的选择都会遵守,而且倾向b。

如果孩子磨蹭洗漱就超过10分钟,那到点就关灯,不管玩了几分钟,希望有帮助。

【 在 luckyrabbit 的大作中提到: 】

: 洗漱完奖赏,玩玩具?讲故事?我们会说那我现在直接玩就是了。

: 太理论话了,四五岁的孩子可能还有用,大点的孩子早就不吃这套了,唉

eamon
伊蒙|凹凸贞洁党 01月03日

没有帮助

【 在 ftomorrow 的大作中提到: 】

: 我自己的操作方法,还需要配上一个孩子自主选择与强制执行,可以跟孩子说两个选项:

: a)先玩5分钟,然后花10分钟洗漱;

: b)先花10分钟洗漱,然后玩10分钟;

: 让孩子自己选,一般孩子自己做出的选择都会遵守,而且倾向b。

luckyrabbit
小兔子mm 01月03日
ftomorrow
二五仔 01月03日

我家娃7岁,女娃。其实我家的灯从今年9月份孩子一年级以来使用了定时开关,周一到周五到9:30熄灯,没商量。

我们幼儿园也是拖拖拉拉,每天要亲子陪读,有时候11点多才睡觉,小学我们召开家庭会议,安装定时开关,客厅不放电视(次卧老人屋里放电视),周一到周五不允许看电视,周六周日每天1小时电视时间。

可能是我这个爸爸要求太严格。

【 在 luckyrabbit 的大作中提到: 】

: 不知您家孩子几岁,大点的孩子根本不做你的选择题,直接玩自己的,你关灯,他直接自己去把灯开开。。。

: 哎,其实和方法无关,关键的只是遇到什么样的孩子

ftomorrow
二五仔 01月03日

补充一点,周一到周五不让看电视,是通过路由器控制的,电视的IP被加上了限制,周一到周五只有白天10:00到下午02:00才可以看,娃下午3点多放学直接看不了。

【 在 ftomorrow 的大作中提到: 】

: 我家娃7岁,女娃。其实我家的灯从今年9月份孩子一年级以来使用了定时开关,周一到周五到9:30熄灯,没商量。

: 我们幼儿园也是拖拖拉拉,每天要亲子陪读,有时候11点多才睡觉,小学我们召开家庭会议,安装定时开关,客厅不放电视(次卧老人屋里放电视),周一到周五不允许看电视,周六周日每天1小时电视时间。

: 可能是我这个爸爸要求太严格。

: ...................

luckyrabbit
小兔子mm 01月03日

女娃确实乖的多的多的多的多

我们家电视从没开过,我都不会开了,呵呵

但不妨碍人家自己拿张破纸图成红色放在琴谱架子上做升旗仪式,自己在沙发上蹦垫子做跳跳蛙,摆一排拖鞋在地上在地上爬说自己是毛毛虫。。。。。自己能high的太多了

【 在 ftomorrow 的大作中提到: 】

: 我家娃7岁,女娃。其实我家的灯从今年9月份孩子一年级以来使用了定时开关,周一到周五到9:30熄灯,没商量。

: 我们幼儿园也是拖拖拉拉,每天要亲子陪读,有时候11点多才睡觉,小学我们召开家庭会议,安装定时开关,客厅不放电视(次卧老人屋里放电视),周一到周五不允许看电视,周六周日每天1小时电视时间。

: 可能是我这个爸爸要求太严格。

: ...................

lunarlights
知行合一//我是你们的骄傲吗? 01月03日

让她学会自立怎么样?孩子有恃无恐,自然是事事依赖大人。

我家刚开始也是磨磨蹭蹭。

后来幼儿园毕业的暑假后半期,只有我和她两个人,我每天早上上班前给她准备好饭菜就走了。她自己起床洗漱吃饭穿衣服扎辫子然后背着书包去上托管。起床时和出发时各给我打个电话。中午托管老师帮她订饭,吃不完还知道打包带回家 = =

刚上小学时候也这样,每天把她叫起来到自己上校车基本就是25分钟。

再后来娃爹和老人回家,虽然时间还是很短,但是全程哼唧,需要老人哄,老人给穿衣服 = =

ftomorrow
二五仔 01月03日

你家娃的想象力真是让人感觉羡慕。我感觉不论男娃还是女娃,上小学后都会在学校憋的慌,下课后不让跑,不让闹,这个和天性不符合,对孩子们的精力消耗不够,体育课为了安全都是简单项目,也没有消耗多少精力。如果家庭不想办法给孩子们释放一下,我们家娃躺在床上也是动来动去,一会喝水,一会找你搭话题。所以我约了5个孩子的父母,每天晚上8:00带孩子下去,让他们疯玩50分钟,回家洗脚睡觉?。孩子5分钟入睡,同时白天在学校的委屈和郁闷也释放了,最重要的是,我和其他家长吐槽完娃的各种事情后,终于把娃给我的各种负能量一扫空。要不然每天辅导作业吼娃后的内疚、不安情绪会把自己压疯。娃被吼后的委屈也消散不少,一路还能说说笑笑回家。其实家长最他妈的该减负。

【 在 luckyrabbit 的大作中提到: 】

: 女娃确实乖的多的多的多的多

: 我们家电视从没开过,我都不会开了,呵呵

: 但不妨碍人家自己拿张破纸图成红色放在琴谱架子上做升旗仪式,自己在沙发上蹦垫子做跳跳蛙,摆一排拖鞋在地上在地上爬说自己是毛毛虫。。。。。自己能high的太多了

: ...................

ftomorrow
二五仔 01月03日

也是,家庭教育不仅是父母的事,也是整个家庭的事。但有时候老人很难劝。

【 在 lunarlights 的大作中提到: 】

: 让她学会自立怎么样?孩子有恃无恐,自然是事事依赖大人。

: 我家刚开始也是磨磨蹭蹭。

: 后来幼儿园毕业的暑假后半期,只有我和她两个人,我每天早上上班前给她准备好饭菜就走了。她自己起床洗漱吃饭穿衣服扎辫子然后背着书包去上托管。起床时和出发时各给我打个电话。中午托管老师帮她订饭,吃不完还知道打包带回家 = =

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