在家练习俯卧撑,如何从脚在沙发的状态过渡到单手或者击掌?

baicai
大头菜~~的菜 2019-08-15 字数 145

为了保持肌肉量练的

手撑橱柜立撑\手撑沙发俯卧撑\膝盖着地俯卧撑\标准俯卧撑\脚搭沙发俯卧撑

感觉距离单手或者击掌还很远

中间还可以怎么过渡呢?

家里没啥条件

FitnessWorld 健美舞台
23 个回复
blueseason
耶巴蒂莱维 2019-08-16

因为没有实践经验

我还真回答不了你

等其他有经验的看看

【 在 baicai (大头菜~~的菜) 的大作中提到: 】

: 为了保持肌肉量练的

: 手撑橱柜立撑\手撑沙发俯卧撑\膝盖着地俯卧撑\标准俯卧撑\脚搭沙发俯卧撑

: 感觉距离单手或者击掌还很远

: ...................

baicai
大头菜~~的菜 2019-08-16

谢谢

【 在 blueseason 的大作中提到: 】

: 因为没有实践经验

: 我还真回答不了你

: 等其他有经验的看看

fly8210
小苍|口痴 2019-08-16

可以现在背部放配重,一般需要他人协助完成,可以增加肌肉力量,然后去掉配重,就可以达到单手

还有一种方法,可以两腿打开较大角度,这样身体重量会转移到脚部更多,手臂承受重量少随着练习逐渐减小两腿角度,

再来就是把手撑位置垫高,达到减少手臂承重的目的,逐渐做到身体放平做运动。

也有的人是先联系膝盖支撑,而不是用脚,这样也可以,我个人不太喜欢磨膝盖,所以没用过

这些方法都可以慢慢练成单手俯卧撑,

至于击掌,这个和肌肉爆发力有很大关系,可以先做俯卧撑将身体腾起不击掌,循序渐进,慢慢的你就会发现,你能撑得越来越高,然后就可以击掌了,后面掌握技巧后,可以双击掌,三击掌我还没练到过

真实有效,科学合理,拿走不谢~~~~~

祝早日练成

【 在 baicai (大头菜~~的菜) 的大作中提到: 】

: 为了保持肌肉量练的

: 手撑橱柜立撑\手撑沙发俯卧撑\膝盖着地俯卧撑\标准俯卧撑\脚搭沙发俯卧撑

: 感觉距离单手或者击掌还很远

: ...................

ocaml
大叔四十 2019-08-16

单手不知道,目前太难了

击掌那个,需要一定的爆发力,可以从跪姿俯卧撑开始练习击掌,然后标准俯卧撑练习几组快速的,再配合一些核心的锻炼,注意保护手腕,勉强时不要做,过来人的经验

【 在 baicai (大头菜~~的菜) 的大作中提到: 】

: 为了保持肌肉量练的

: 手撑橱柜立撑\手撑沙发俯卧撑\膝盖着地俯卧撑\标准俯卧撑\脚搭沙发俯卧撑

: 感觉距离单手或者击掌还很远

: ...................

baicai
大头菜~~的菜 2019-08-16

好主意

谢谢

【 在 ocaml 的大作中提到: 】

: 单手不知道,目前太难了

: 击掌那个,需要一定的爆发力,可以从跪姿俯卧撑开始练习击掌,然后标准俯卧撑练习几组快速的,再配合一些核心的锻炼,注意保护手腕,勉强时不要做,过来人的经验

baicai
大头菜~~的菜 2019-08-16

厉害

学习

【 在 fly8210 的大作中提到: 】

: 可以现在背部放配重,一般需要他人协助完成,可以增加肌肉力量,然后去掉配重,就可以达到单手

: 还有一种方法,可以两腿打开较大角度,这样身体重量会转移到脚部更多,手臂承受重量少随着练习逐渐减小两腿角度,

: 再来就是把手撑位置垫高,达到减少手臂承重的目的,逐渐做到身体放平做运动。

: ...................

lengxinyi
水木郁闷男|我是好人 2019-08-16

这是被囚徒健身洗脑了?

囚徒就是一本辣鸡

辣鸡就辣鸡在开始容易,但是最后一层能练成的百不存一。

原因就是看似一级一级的练习,其实并不是均匀的。

总有一级会跪了

如果真喜欢徒手健身,就按照街健的路子去学更合适。

【 在 baicai (大头菜~~的菜) 的大作中提到: 】

: 为了保持肌肉量练的

: 手撑橱柜立撑\手撑沙发俯卧撑\膝盖着地俯卧撑\标准俯卧撑\脚搭沙发俯卧撑

: 感觉距离单手或者击掌还很远

: ...................

baicai
大头菜~~的菜 2019-08-16

哦 我没看过这书

只是看视频上某些女性也能做到就想试试

街健是什么?

【 在 lengxinyi 的大作中提到: 】

: 这是被囚徒健身洗脑了?

: 囚徒就是一本辣鸡

: 辣鸡就辣鸡在开始容易,但是最后一层能练成的百不存一。

: ...................

lengxinyi
水木郁闷男|我是好人 2019-08-16

nevermind,看你前面一步一步的,还以为是

忽略我的回复即可

【 在 baicai (大头菜~~的菜) 的大作中提到: 】

: 标  题: Re: 在家练习俯卧撑,如何从脚在沙发的状态过渡到单手或者击掌?

: 发信站: 水木社区 (Fri Aug 16 15:17:21 2019), 站内

: 哦 我没看过这书

: 只是看视频上某些女性也能做到就想试试

: 街健是什么?

: 【 在 lengxinyi 的大作中提到: 】

: : 这是被囚徒健身洗脑了?

: : 囚徒就是一本辣鸡

: : 辣鸡就辣鸡在开始容易,但是最后一层能练成的百不存一。

: : ...................

: --

fly8210
小苍|口痴 2019-08-16

需要补充的是,这两个动作对肩膀、腰腹、髋部力量和稳定性有要求

所以不建议只练这些动作

【 在 baicai (大头菜~~的菜) 的大作中提到: 】

: 厉害

: 学习

kandianying
看电影 2019-08-16

【 在 baicai 的大作中提到: 】

: 为了保持肌肉量练的

: 手撑橱柜立撑\手撑沙发俯卧撑\膝盖着地俯卧撑\标准俯卧撑\脚搭沙发俯卧撑

: 感觉距离单手或者击掌还很远

: ....................

beetle
持续中 2019-08-18

基本上一倍体重就可以很轻松了

【 在 baicai 的大作中提到: 】

: 为了保持肌肉量练的

: 手撑橱柜立撑\手撑沙发俯卧撑\膝盖着地俯卧撑\标准俯卧撑\脚搭沙发俯卧撑

: 感觉距离单手或者击掌还很远

: ...................

doing2014
不吃不喝不睡 2019-08-21

找一个离地面十公分左右的杠子,在那上面翻手做。能做十个了,就直接在地面做。我上初中无意发现的,很好用。

baicai
大头菜~~的菜 2019-08-21

请问翻手做是什么样子的

另外其实我也想练练背部肌肉 查了一下如果有这种能调高度的杠子

就可以缓慢升高逐步到引体向上

可是这种器械不好找啊

【 在 doing2014 的大作中提到: 】

: 找一个离地面十公分左右的杠子,在那上面翻手做。能做十个了,就直接在地面做。我上初中无意发现的,很好用。

rockdestiny
Rock Destiny 2019-08-21

买一对俯卧撑支架再练习,又能增加强度,又能保护手腕

o1dsix
劈崩钻炮横 2019-08-22

我单手不标准,但是这个玩意很耗肩膀

如果正规回答:  堆数量,每天数量从100到200,到每天300个(每组60个的时候)我觉得你可以直接试试。我就是200个每天不觉得累的时候直接试了下单手(也只是觉得好玩,锻炼性质比不上标准俯卧撑的)

如果你硬要有个顺序,可以在网上搜一下弓箭手俯卧撑 ,这个是单手前的最后一步。

【 在 baicai (大头菜~~的菜) 的大作中提到: 】

: 为了保持肌肉量练的

: 手撑橱柜立撑\手撑沙发俯卧撑\膝盖着地俯卧撑\标准俯卧撑\脚搭沙发俯卧撑

: 感觉距离单手或者击掌还很远

: ...................

baicai
大头菜~~的菜 2019-08-22

感谢

我试了一下单手完全不行

又开始手扶橱柜单手俯卧撑了

试了一下弓箭手 左臂勉强可以

右臂力量差直接跪了

【 在 o1dsix 的大作中提到: 】

: 我单手不标准,但是这个玩意很耗肩膀

: 如果正规回答:  堆数量,每天数量从100到200,到每天300个(每组60个的时候)我觉得你可以直接试试。我就是200个每天不觉得累的时候直接试了下单手(也只是觉得好玩,锻炼性质比不上标准俯卧撑的)

: 如果你硬要有个顺序,可以在网上搜一下弓箭手俯卧撑 ,这个是单手前的最后一步。

: ...................

zhenniub
真nb 2019-08-22

标准俯卧撑多做一些就可以击掌了,然后单手。

击掌<单手<双击掌。

【 在 baicai 的大作中提到: 】

: 为了保持肌肉量练的

: 手撑橱柜立撑\手撑沙发俯卧撑\膝盖着地俯卧撑\标准俯卧撑\脚搭沙发俯卧撑

: 感觉距离单手或者击掌还很远

: ...................

zhenniub
真nb 2019-08-22

其实不用专门练,十年前我体重63kg卧推100kg的时候,连续左手十个右手十个轻轻松松(普通的单手俯卧撑,网上有些故意设定了好多限制条件的不算)。现在重了十几斤,卧推水平也降了点,就只能勉强做一两个单手了

【 在 o1dsix 的大作中提到: 】

: 我单手不标准,但是这个玩意很耗肩膀

: 如果正规回答:  堆数量,每天数量从100到200,到每天300个(每组60个的时候)我觉得你可以直接试试。我就是200个每天不觉得累的时候直接试了下单手(也只是觉得好玩,锻炼性质比不上标准俯卧撑的)

: 如果你硬要有个顺序,可以在网上搜一下弓箭手俯卧撑 ,这个是单手前的最后一步。

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