请教:男性如何减小腹脂肪

abckid
abckid 09月20日 字数 148

男,30多岁,身高、体重都很匀称

饮食比较合理

每天都会运动(俯卧撑、深蹲)

但是小腹(皮带以下)脂肪堆积比较多

上述运动也不管用

请问有什么运动可以减少小腹脂肪?

FamilyLife 家庭生活
26 个回复
McAbao
麦克阿包 09月20日

上keep

核心啥啥的运动多的很

【 在 abckid (abckid) 的大作中提到: 】

: 男,30多岁,身高、体重都很匀称

: 饮食比较合理

: 每天都会运动(俯卧撑、深蹲)

: ...................

U238
UV200 09月20日

哈哈我也是,体重指数都21.5了,腹部腰包脂肪依然明显存在

【 在 abckid 的大作中提到: 】

: 男,30多岁,身高、体重都很匀称

: 饮食比较合理

: 每天都会运动(俯卧撑、深蹲)

: ...................

U238
UV200 09月20日

脂肪燃烧能力类似酒量,基因检测有个项目就是分析这个能力,TT型的燃烧能力最强,CT型其次,CC型比较惨,难以燃烧。如果不幸是后者,得瘦成麻杆后(肌肉流失)才有可能。必须严格控制碳水和果糖摄入,这两个直接合成脂肪,反而CC型摄入脂肪相对安全,因为动物植物脂肪需要分解再利用,利用率低,除非吃的是人肉脂肪

【 在 abckid 的大作中提到: 】

: 男,30多岁,身高、体重都很匀称

: 饮食比较合理

: 每天都会运动(俯卧撑、深蹲)

: ...................

breezing
罗杰 09月20日

跑步

一个月就没了

【 在 abckid 的大作中提到: 】

: 男,30多岁,身高、体重都很匀称

: 饮食比较合理

: 每天都会运动(俯卧撑、深蹲)

: ...................

Lena12023
Lena12023 09月20日

又没生过孩子,怎么会小腹难减

【 在 abckid 的大作中提到: 】

: 男,30多岁,身高、体重都很匀称

: 饮食比较合理

: 每天都会运动(俯卧撑、深蹲)

: ....................

catmini
(~ o ~)~zZ 09月20日

运动比较多怎么会小腹难减呢,又不像女人生完孩子,容易骨盆前倾+腹肌分离,容易有小肚子还比较难减

【 在 abckid 的大作中提到: 】

: 男,30多岁,身高、体重都很匀称

: 饮食比较合理

: 每天都会运动(俯卧撑、深蹲)

: ...................

ww123
ww123 09月20日

少吃主食

【 在 abckid (abckid) 的大作中提到: 】

: 男,30多岁,身高、体重都很匀称

: 饮食比较合理

: 每天都会运动(俯卧撑、深蹲)

: ...................

long10509
long10509 09月20日

我每天早上无氧半个多小时,几乎无间断,坚持了快半年,小肚子还是没怎么下去。感觉小肚子只能看有氧跑步和节食,没其他什么办法

【 在 abckid 的大作中提到: 】

: 男,30多岁,身高、体重都很匀称

: 饮食比较合理

: 每天都会运动(俯卧撑、深蹲)

U238
UV200 09月20日

跑了20年也没跑掉,体重指数都21.5了。再跑也是掉肌肉,而不是掉脂肪

【 在 breezing 的大作中提到: 】

: 跑步

: 一个月就没了

vv
薇薇~~天下无双~: 09月20日

不是说要做卷腹和平板么。。。平板和卷腹是练肚子上的肉的。。

【 在 abckid 的大作中提到: 】

: 男,30多岁,身高、体重都很匀称

: 饮食比较合理

: 每天都会运动(俯卧撑、深蹲)

: ...................

vv
薇薇~~天下无双~: 09月20日

要不,你去买个甩脂机?用来抖肚子。。

【 在 U238 的大作中提到: 】

: 跑了20年也没跑掉,体重指数都21.5了。再跑也是掉肌肉,而不是掉脂肪

U238
UV200 09月20日

确定不是智商税?哈哈

【 在 vv 的大作中提到: 】

: 要不,你去买个甩脂机?用来抖肚子。。

vv
薇薇~~天下无双~: 09月20日

反正没有坏处,至少能治便秘,我有一个,不过我用了肚皮痒。。。

【 在 U238 的大作中提到: 】

: 确定不是智商税?哈哈

extend2012
后街男孩 09月20日

卷腹抬腿平板支撑 每天三组

【 在 abckid 的大作中提到: 】

: 男,30多岁,身高、体重都很匀称

: 饮食比较合理

: 每天都会运动(俯卧撑、深蹲)

U238
UV200 09月20日

我认为是腹部脂肪细胞过多,据说成年前长脂肪细胞数量,以后只会减少细胞体积,数量不会减少。所以儿童控制体重很重要

【 在 vv 的大作中提到: 】

: 反正没有坏处,至少能治便秘,我有一个,不过我用了肚皮痒。。。

lanmp
-_-!谁的大腿 09月20日

有氧,降低体脂。腰腹脂肪不是专给腹肌供能的,是给全身的。我现在两周不跑步就能明显看见腰上的肉,跑两周就会好

MidNiter
夜行人 09月20日

少吃。有氧当然少不了,但是要有一定力量练习,尤其是注重保持下肢肌肉量,可以保持高代谢水平。感觉楼主三条都有,可能就是都差点点,可能还有饮食结构的问题吧。

反正人改变天然的体重调节设定点是个逆天的事情,只能让自己习惯和不抗拒慢慢减重的生活方式,才能长期保持有效。

fatlee
落色 09月20日

女人的小肚腩是手感最好的地方   软软软的

【 在 catmini ((~ o ~)~zZ) 的大作中提到: 】

: 运动比较多怎么会小腹难减呢,又不像女人生完孩子,容易骨盆前倾+腹肌分离,容易有小肚子还比较难减

yanhl
mickey 09月20日

我以前有小肚子,跑步后就没了,跑步还是有用