小白首马(西马)300小记

zhibeizhen
polestar 10月23日 字数 1618

5年前作为足球爱好者,有幸参与组织成立校友马拉松队,一直没有专门跑步,

偶尔参加高百接力和半马,去年国庆后,足球队活动减少,开始跳跑步坑。

10月-11月每周末一个奥森或者跑山长距离,30+拉到435配速,感觉最初的

330目标不成问题了,开始提速跑几个10k,春节期间试了一把半马126.

春节后准备高白接力和一个正式半马,开始跟北航澡堂周四跑一个节奏,周末

一个16-21,3月底高白16k 63分21,4月半马原来准备跑一个西安的半马,争取

直通下半年西马,未中签,后教头师兄给了一个汉马半马赞助名额,本来准备

刷半马PB,结果挤在8000人全马人后,加一个拉肚子,仅130完赛,不过也帮助

西马排到A区。

4月底周末,分别刷25k 411和30K 408,感觉300有戏。5,6,7月踢球,基本就

周末一个15-20。然后开始准备西马,8月天热,主要周末跑山,25k左右1000爬升,

结果一次比一次慢。9月开始一周两跑,周中北航间歇,周末奥森30,只能跑到

430左右,20后降速明显。对300目标有点担忧。

9月底温度下来,终于25k跑到415内,10月2号,30k 414,10月7号 30k 409,

300目标可期。10月13日,410起步,402配速完成27,而且每个5的配速都比

前面快,信心有点爆棚,目标调成255.

18日晚硬卧去西安,临时带小孩挤,影响了睡眠,19号晚,改PPT到11点,又

影响了睡眠。

20号比赛,等发令枪开始下雨,前5k 压了一下 402,6-10,358,11-15,401,

10后雨开始下大,身体一直热不起来,15后速度掉到407,21-25,缓上坡,410.

26后开始掉速,26-30 418. 30公里看计时牌203多一点,255还有希望。

结果31时,手机完全飘了,配速报553,心里一凉,255没戏了,32又报316配速

搞得自己不知该啥节奏跑了,陆续被人超越。 31-35 分段430. 36后彻底没劲了,

5公里区段配速450,40看计时器25020多,300也不能放松了,稍微提点速,快到

终点时一直找终点计时器看不到,等看见已经离终点30米,来不及冲刺,30004

完赛。

有点遗憾,不过首马也算完成基本目标,需要改进的地方很多,也算一个好的学习

过程吧。

RunningLife 跑道人生
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41 个回复
tHumb5ucker
难过的很 10月23日

本版最吊首马?

【 在 zhibeizhen 的大作中提到: 】

: 5年前作为足球爱好者,有幸参与组织成立校友马拉松队,一直没有专门跑步,

: 偶尔参加高百接力和半马,去年国庆后,足球队活动减少,开始跳跑步坑。

: 10月-11月每周末一个奥森或者跑山长距离,30+拉到435配速,感觉最初的

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pkuguy
没辙了|Fond of Freckles 10月23日

一年300,最吊没有之一

这就是天赋的差距,让我哭一会

【 在 tHumb5ucker 的大作中提到: 】

: 本版最吊首马?

: 【 在 zhibeizhen 的大作中提到: 】

: : 5年前作为足球爱好者,有幸参与组织成立校友马拉松队,一直没有专门跑步,

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http
行走的中年胖子 10月23日

运动基础太好

【 在 zhibeizhen 的大作中提到: 】

: 5年前作为足球爱好者,有幸参与组织成立校友马拉松队,一直没有专门跑步,

: 偶尔参加高百接力和半马,去年国庆后,足球队活动减少,开始跳跑步坑。

: 10月-11月每周末一个奥森或者跑山长距离,30+拉到435配速,感觉最初的

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SaintSnow
西门吹雪|孤傲冷绝 10月23日

卧槽,妹子快来看上帝

【 在 zhibeizhen 的大作中提到: 】

: 5年前作为足球爱好者,有幸参与组织成立校友马拉松队,一直没有专门跑步,

: 偶尔参加高百接力和半马,去年国庆后,足球队活动减少,开始跳跑步坑。

: 10月-11月每周末一个奥森或者跑山长距离,30+拉到435配速,感觉最初的

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peniy
LifeFree 10月23日

我去,来看上帝! 人的差距为啥这么大。

shideameng
机器猫 10月23日

首马就这么牛逼

【 在 zhibeizhen 的大作中提到: 】

: 5年前作为足球爱好者,有幸参与组织成立校友马拉松队,一直没有专门跑步,

: 偶尔参加高百接力和半马,去年国庆后,足球队活动减少,开始跳跑步坑。

: 10月-11月每周末一个奥森或者跑山长距离,30+拉到435配速,感觉最初的

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lorypang
心魔天师 10月23日

天赋异凛

bitree
慢冻人 10月23日

nb

【 在 zhibeizhen (polestar) 的大作中提到: 】

: 5年前作为足球爱好者,有幸参与组织成立校友马拉松队,一直没有专门跑步,

: 偶尔参加高百接力和半马,去年国庆后,足球队活动减少,开始跳跑步坑。

: 10月-11月每周末一个奥森或者跑山长距离,30+拉到435配速,感觉最初的

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loveshuimu
星月相随 10月23日

太牛逼了

【 在 zhibeizhen 的大作中提到: 】

: 5年前作为足球爱好者,有幸参与组织成立校友马拉松队,一直没有专门跑步,

: 偶尔参加高百接力和半马,去年国庆后,足球队活动减少,开始跳跑步坑。

: 10月-11月每周末一个奥森或者跑山长距离,30+拉到435配速,感觉最初的

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guoxb
宛若先生 10月23日

卧槽,妹子快来看上帝

sundaeyu
sundaeyu 10月23日

您的身体素质很出色,训练和比赛多关注身体感觉别受伤,250也会很轻松的。。。

zhibeizhen
polestar 10月23日

谢谢,基本月跑都在150以下,没有大强度和疲劳作战,离受伤边际比较远,

整体还是健康佛系跑。

【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】

: 您的身体素质很出色,训练和比赛多关注身体感觉别受伤,250也会很轻松的。。。

lee5
四夕 10月23日

仰望大神,实力爆棚,

经验尚缺,继续加油!

【 在 zhibeizhen 的大作中提到: 】

: 5年前作为足球爱好者,有幸参与组织成立校友马拉松队,一直没有专门跑步,

: 偶尔参加高百接力和半马,去年国庆后,足球队活动减少,开始跳跑步坑。

: 10月-11月每周末一个奥森或者跑山长距离,30+拉到435配速,感觉最初的

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lanmp
-_-!谁的大腿 10月23日

参加高百的说自己没怎么练

【 在 zhibeizhen 的大作中提到: 】

: 5年前作为足球爱好者,有幸参与组织成立校友马拉松队,一直没有专门跑步,

: 偶尔参加高百接力和半马,去年国庆后,足球队活动减少,开始跳跑步坑。

: 10月-11月每周末一个奥森或者跑山长距离,30+拉到435配速,感觉最初的

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nethan
天空之城 10月23日

天赋型选手,顶礼膜拜[em68][em68][em68]

nethan
天空之城 10月23日

他的训练情况我还是很熟悉的,真没怎么练,高百前都没跑过16k以上的距离。也是为了首马,偶尔去北航澡堂跑个间歇,周末长距离都不怎么跑,哈哈。

【 在 lanmp 的大作中提到: 】

: 参加高百的说自己没怎么练

zhibeizhen
polestar 10月23日

前年高百0跑量去跑,被很多女生超,很羞愧

【 在 lanmp 的大作中提到: 】

: 参加高百的说自己没怎么练

OKC
OKlahoma City Thunder 10月23日

你这id的等级

估计年纪也和我差不多了。。。

牛x无极限

【 在 zhibeizhen (polestar) 的大作中提到: 】

: 5年前作为足球爱好者,有幸参与组织成立校友马拉松队,一直没有专门跑步,

: 偶尔参加高百接力和半马,去年国庆后,足球队活动减少,开始跳跑步坑。

: 10月-11月每周末一个奥森或者跑山长距离,30+拉到435配速,感觉最初的

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zhibeizhen
polestar 10月23日

足球队退役当教练领队后勤人员了

【 在 OKC 的大作中提到: 】

: 你这id的等级

:  估计年纪也和我差不多了。。。

:  牛x无极限

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