今天魔都天气不错，10度左右，微风。跑完整个感觉没想象得那么累。腊月29傍晚跑遇一小姐姐似乎LSD，朝我喊加油，当时没反应过来。今天15公里遇见一哥们喊加油，马上回应加油。跑者中和善有爱人士真不少。
发自「今日水木 on iOS」
秋慕湘
牛逼，羡慕你有小姐姐陪跑，
本中这只有散步的大爷大妈挡路
【 在 RichyMong (秋慕湘) 的大作中提到: 】
: 今天魔都天气不错，10度左右，微风。跑完整个感觉没想象得那么累。腊月29傍晚跑遇一小姐姐似乎LSD，朝我喊加油，当时没反应过来。今天15公里遇见一哥们喊加油，马上回应加油。跑者中和善有爱人士真不少。
: 发自「今日水木 on iOS」
强大 最后还能提速到4分配
【 在 RichyMong 的大作中提到: 】
这提高幅度够可以的，恭喜。
哈哈，周末节假日常有跑团在这跑。
【 在 bnwbear 的大作中提到: 】
: 牛逼，羡慕你有小姐姐陪跑，
: 本中这只有散步的大爷大妈挡路
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和大神您相似，我最近也是步幅大了，最后一公里步频提高到了200。不过后面几公里心率都挺高，160+
【 在 Ye110w 的大作中提到: 】
: 强大 最后还能提速到4分配
多谢版主，新年快乐！
【 在 lester98 的大作中提到: 】
: 这提高幅度够可以的，恭喜。
看这心率应该也就8分力
大佬这pb幅度有点大啊，配速快了20秒
过奖啦，初一450跑了23公里左右，不过昨天感觉没受影响。主要还是水平不到，如果前面配速太快，后面提速就难了。
【 在 TDDLTE 的大作中提到: 】
: 看这心率应该也就8分力
昨天天气好，入冬以后第一次穿短裤T恤跑，可能体感比较舒服
【 在 SaintSnow 的大作中提到: 】
: 大佬这pb幅度有点大啊，配速快了20秒
恭喜大幅PB
两次时间间隔多久呐
: 昨天天气好，入冬以后第一次穿短裤T恤跑，可能体感比较舒服
: 【 在 SaintSnow 的大作中提到: 】
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: ....................
谢谢哈
【 在 lorypang 的大作中提到: 】
: 恭喜大幅PB
1月下旬141出头，前天多了30秒，不过也在142以内
: 两次时间间隔多久呐
...十几天pb7分钟
: 1月下旬141出头，前天多了30秒，不过也在142以内
之前可能MAF跑比较多，半马最多也就最后一公里冲下。昨天天气太舒服，上的强度大
: ...十几天pb7分钟
厉害！
请教，你们整天说MAF180，假设40岁，那心率140，意思就是每次跑步都是按照140上下的心率跑吗？不管长短都是控制这样的心率跑，然后去堆跑量？
: 之前可能MAF跑比较多，半马最多也就最后一公里冲下。昨天天气太舒服，上的强度大
对，别超过140，如果有运动习惯并且没受过伤可以加5-10。
【 在 mmm 的大作中提到: 】
: 请教，你们整天说MAF180，假设40岁，那心率140，意思就是每次跑步都是按照140上下的心率跑吗？不管长短都是控制这样的心率跑，然后去堆跑量？
