如何从180斤减到110斤顺便赶走产后抑郁

szy
super巴巴妈妈 2019-11-16 字数 8193
loading ...
loading ...
loading ...

谢绝转载,包括水木app

先上两张照片,左边,是我生之前,右边,是我生完第三天,出院的时候。

再上两张照片,左边,是我开始运动前,右边,是50天后,对,就是50天。

所以千万不要惹一个瘦下来的胖子,因为她们对自己下手都那么狠,啥都干得出来。

(一)先说一下我为什么减肥

说为什么减肥之前,我先说一下我为什么变那么肥。看过我之前文章的人知道,我孕期遭遇了非常惨重的双胎并发症,我是通过“吃”来救孩子的,结果就是孩子没长,我长了70多斤。从孕前的110多斤,一直到生之前180多斤,生完,两个孩子+各种羊水胎盘一共不到十斤,我还有180斤。

我剖腹产手术的麻醉大夫,扎了几次都找不到地方。

给我做手术的主刀大夫说,脂肪太厚了,太难缝。

做完手术移床的两个男护工,说,这女的太沉了,抬不动,找人来帮忙。

生完我在医院走廊溜达,经常有嘴欠的人问我预产期是哪天。

……

产后下地第一次称体重,我瞬间就崩溃了,我以为至少能少个二十斤,没想到,只少了个位数。当场哭出来。

真的,没胖过的人,不会懂胖子多辛苦。8月份,连喘气都是累的,就不要说还得没日没夜的带两个早产娃。身体最差的时候,我甚至都无法打开厨房的吊柜,很容易生病,也很自卑,笨重,感觉走路都绑着沙袋,洗澡表面积都大了一倍,很多地方还要翻开洗,翻开洗,翻开洗……

人有脸树有皮,这样胖下去,真的不想活了。

而且,I have a dream,就是一手抱一个娃出门去装逼~~~

鉴于以上,我一定要减肥。

(二)什么时候开始减肥

断奶以后。

要知道,作为一个喂奶大妈,你就是再美,也没人看你,所以你没必要减肥。

而且你要是为了减肥影响了孩子的口粮,那就是脑子有问题,所以再美也没人喜欢你,所以你也没必要减肥。

不是明星,没有特殊职业需要,我觉得自然断奶以后开始减肥就行了,不要相信减肥机构说的什么产后就要绑这绑那做这做那的买这买那的,真的,普通人过普通日子,别为难自己成全别人。

(三)怎么减肥

我觉得,相信各种减肥药减肥茶代餐产品以及各种功效神奇的被动运动产品的人,比起体重,更应该心疼自己的智商。轻则伤钱包,重则毁身体。

当我是个菜鸟的时候,我也上下求索想找到一条可以科学、健康的迅速瘦下来的捷径,问过很多人,看过很多资料,最后得出来的结论是:

没有捷径。

减肥的唯一方法就是减少摄入,增大消耗。但一定不能把自己饿死或者累死。病了也不行,因你还得带娃。

减少摄入,不是说让你每天吃不饱,也不是让你照着女团餐的标准吃,而是尽量把高热量的食物,换成低热量、高蛋白的食物。这里推荐“薄荷”,基本上常见食物的热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物都可以查到。也可以设定减肥目标、记录体重、经期、饮食等等。(等我有一天变成大V我要问他们收广告费)

减肥真的一定要吃好,因为吃不好真的没力气减肥,这不是开玩笑的,减肥真的是很累很累的。

我当时比较常用的操作是,把所有碳水高的水果,都换成西红柿和黄瓜,把所有的肉类,都换成牛肉、虾、鱼肉、鸡胸肉,主食只有早上和中午吃,尽量不吃米饭和白面,换成玉米、红薯、南瓜、芋头,而且不能吃太多。蔬菜像西兰花、黄瓜、通心菜等等,都很好,绿叶菜大部分都是安全的。每天定时、定量,少吃、多餐,可以选择在上午和下午加几颗干果和水果。鸡蛋是很好的东西,便宜、好烹饪、高蛋白。像酸奶这种,我觉得就不要喝了,因为大部分的酸奶里面都加了大量的糖。

除了食物的种类,烹饪方法也很重要,你要是觉得既然牛肉和西红柿安全就直接西红柿炖牛腩你就naive了。我会买整个的牛腱,周末的时候用高压锅做好,放冰箱,每天回家就可以切片吃。虾也是,像北极虾这种化冻即食又没有过度烹饪的虾就是很好的选择,不过建议吃之前泡一下,以免摄入过多的盐影响减肥事业。

吃食堂也没必要特别矫情,在食堂选相对清淡的菜即可,比如鸡蛋炒西葫芦、清蒸鱼、各种鸡肉什么的,而且早上和中午其实影响不大,只要保证晚上不要胡吃海喝就可以了。

那每天每顿吃多少呢?

比如我:

早上会吃两个鸡蛋(或者一个鸡蛋一小块主食)+一杯不加糖的牛奶或豆浆(或者一碗稀粥)

中午会吃食堂的两个菜,一个肉一个素,+一碗比较稠的粥或半小碗米饭(肉菜肯定不会是什么红烧猪蹄之类,一般是木须肉或者炒鸡胸这种)

晚上就是吃自己做的,大概是十几片牛肉或者半碗虾,加上生的黄瓜或者西红柿。

不要让自己有很饥饿的感觉,但是也真的不能吃的太饱。饿的时候可以吃几颗干果,或者半个香蕉。

人类的欲望都是因为克制所以强烈,控制饮食的结果一定是你会变的特别的渴望食物。解决方法:在周六日中午或下午去吃日本料理,日料的烹饪方法都比较简单,热量相对低很多,即使是自助也没关系,晚上那顿就不要吃了。然后继续等下一顿日本料理,一周一次真的问题不大。我最馋的时候,经常在夜里翻大众点评,然后安慰自己说,好好努力,到周六就可以奖励一次。

最后说一下重头,就是如何消耗。也就是:

运动。

问题1、需不需要花钱去健身房?

我觉得最好还是去健身房。虽然最有效的最直接的有氧运动也可以减肥,但是大部分非运动爱好者的普通大妈,真的很难坚持日复一日枯燥地跑,而且城市道路普遍硬,对膝盖的损伤会更大。适当的力量训练是有益的,也是必须的,因为只有肌肉更有力量,才能更好的保护你的关节。在健身房无论是有氧还是力量训练都可以有更多的选择。

现在健身房的配套都很好,稍微新一点的健身房,基本上都有电视,器械上都有usb,虽然一边运动一边追剧追综艺很不专业也很不酷,但是,会比较容易坚持。尤其是初期,分散一些注意力,多一些兴趣点,你会觉得没那么累,比较容易适应。在你累成狗再也不想动的时候,看看你偶像的脸,看看人家的身材,想想你身上的肥肉,万一艳遇了你好意思脱衣服不?于是你就有了无穷的动力。

另外健身房还有一个好处,就是可以洗澡。这样不管你运动的时候多么的狼狈,你都可以迅速的收拾好自己继续工作。因为带娃大妈的时间都是以秒计的,选离单位近一点的健身房,利用一切时间能去就去。

不要相信不出汗就可以减肥,吃完饭溜个弯就能瘦,不出汗,那只能叫大保健。

问题2、要不要请私教?

我觉得可以不请,请不请都行。有钱可以请。

请私教的好处还是很多的,比如可以快速带你入门,督促你上课,规范你的动作,让你因为心疼钱更努力的训练,让你因为接触到年轻的肉体更加向往美好的生活等等。

请私教的坏处,就是贵。

那不请行吗?

行。

只要你智商在线,多上知乎、keep学习,多跟大佬求教,甚至这些都不用,只需要找个一样肥或者曾经肥过的人说说话,互相鼓励,能坚持去运动就行。健身房的器械都比较简单,巡场的教练即使你不请私教你问他他也一定会告诉你怎么用。其实普通大妈的普通运动,真的很难练的多坏,因为本来你的身体条件也没有多好。也不用担心变成绿巨人怎么办,肌肉要是真的那么好练就不会有那么多壮汉一天到晚地在健身房痛苦地呻吟嘶吼了。

问题3、都做哪些运动?强度如何?

我在减肥期间每周上2-3节私教课,除了每周休息一天,让肌肉和身体恢复之外,几乎天天都会去健身房,暑假孩子回老家的时候,我差不多下班就泡在健身房。刚开始很胖,体能不行,不要强迫自己一下上很强的运动量,有害无益。慢慢的,你自己能感觉到体能越来越好,运动量一点一点加上来。

运动会让人快乐。我是一个从小上体育课都会逃、会被全班男生群嘲的最笨的女生,就连中考体育都是拼命练仍然是全班成绩最差的那种,即使如此,我仍然爱上了运动,在运动中感受到了快乐。

所以相信自己。真的,你可以的。

强度最大的时候,我差不多可以做两个小时的有氧,比如骑车或跑步,中间会休息一下,再加30分钟的力量训练(有时候前置),然后,骑车7公里回家。去任何地方,都骑车。比如去看一下朋友,我可以单程骑十几公里,然后再骑回来。基本上每天都只穿运动服运动鞋出门,随时随地利用一切可以利用的时间运动。

划个重点,我现在觉得我那个时候有点太急了,其实可以降低到1小时有氧+半小时力量,把两个月的周期拉长到半年会比较合适。但是因为当时孩子不在身边我自由的时间太宝贵了,而且我太想瘦了,所以就有点疯。

达到了目标体重之后,我恢复了正常饮食,就是和家人一起随意吃饭,不再单做,每天中午有时间就去健身房,做强度不大的有氧和力量,一边运动一边看看最爱的综艺,算是全身心的一个放松,也是一天当中唯一的私人时间,我很珍惜。

我现在也很少用跑步机,改成椭圆机,对膝盖会更友好,而且也比较适合看电视。仰卧起坐这种现在已经没人做了,卷腹我都很少做,为了保护我的老腰,改成平板支撑。平板千万不要追求时间,我每天只做一分钟,如果你的腰已经塌了你还要硬熬时间,腹肌有没有我不知道,但是你的腰一定会先坏掉。

其实,普通人,只要维持健康、开心,就最好了,没有必要追求太完美的身材。我是孩子一岁半的时候减肥的,严格控制饮食+维持高强度的运动只有三个月,后面都是正常吃饭,随便吃,有时间就去运动,没时间就不去,现在两年多了,没有反弹,看上去也不会反弹,总的来说算是瘦身成功了。

认真做一件事的过程,虽然很累,但是其实也很幸福。我孕期和产后经历了非常人的煎熬,身体和性格都很差,在老公的眼神里我就是个疯婆子,他经常用不可理喻的眼光看我。我总是感觉全世界人都在看我的笑话,他们笑我胖、嫌我凶,人人都讨厌我。写到这里,我突然眼睛有点湿。可能有些事情,只有你经历了,才能体会,比如,做一个妈妈,到底意味着什么。意味着失去了什么,得到了什么。

从瘦下来开始,我做了很多事,有意义的事,走的比自己想象的还要远,我得到了越来越多的赞美,一点点找回了失去的自信,慢慢又变回了乐观、开朗的自己,和身边的人和解,和世界和解。那段时间,在健身房会经常有叫不上名字的教练赞赏地说,不错啊,加油,在单位电梯里也经常有许久不见的同事会惊讶于我的变化,我喜欢他们眼睛里的光芒。在老公的眼里,我也慢慢的发现了,那种久违的欣赏,仿佛我还是他熟悉的那个我,甚至是一个更好的我。

我也有一点点骄傲,我从没有向命运低过头。这些年,无论经历什么,我都没有被打倒,而是变成了更好的自己。

一个平凡、快乐、热爱生活的自己。

【superbabamama】

LoseFat 健康减肥
56 个Like
139 个回复
yangguang88
芸芸众生 2019-11-16

佩服

【 在 szy 的大作中提到: 】

: 千万不要惹一个瘦下来的胖子,因为她们对自己下手都那么狠,啥都干得出来。

: (一)先说一下我为什么减肥

: 说为什么减肥之前,我先说一下我为什么变那么肥。看过我之前文章的人知道,我孕期遭遇了非常惨重的双胎并发症,我是通过“吃”来救孩子的,结果就是孩子没长,我长了70多斤。从孕前的110多斤,一直到生之前180多斤,生完,两个孩子+各种羊水胎盘一共不到十斤,我还有180斤。

: ...................

edifice
垃圾站 2019-11-16
lilas
以后少灌水 2019-11-16

好赞

【 在 szy 的大作中提到: 】

: 千万不要惹一个瘦下来的胖子,因为她们对自己下手都那么狠,啥都干得出来。

: (一)先说一下我为什么减肥

BruceLau
Bruce 2019-11-16

非常不错,减肥,及时有规律运动,都需要毅力来坚持需要自律。

自律性很好,向你学习。

【 在 szy 的大作中提到: 】

: 千万不要惹一个瘦下来的胖子,因为她们对自己下手都那么狠,啥都干得出来。

: (一)先说一下我为什么减肥

: 说为什么减肥之前,我先说一下我为什么变那么肥。看过我之前文章的人知道,我孕期遭遇了非常惨重的双胎并发症,我是通过“吃”来救孩子的,结果就是孩子没长,我长了70多斤。从孕前的110多斤,一直到生之前180多斤,生完,两个孩子+各种羊水胎盘一共不到十斤,我还有180斤。

: ...................

imp
=。= 2019-11-16

赞,毅力惊人

【 在 szy 的大作中提到: 】

: 先上两张照片,左边,是我生之前,右边,是我生完第三天,出院的时候。

: ....................

freeswan
台服天空之墙联盟,可召募 2019-11-16

这个饮食还对自己真狠,多久达到目标体重的?

DarkSunshine
DarkSunshine 2019-11-16

我记得你

之前看你写的产经看一次哭一次,以为是当妈之后看不了这个

现在发现是你文字功底了得,这么一篇跟我跟我没一毛钱关系的技术贴我也看得津津有味,哈哈

大写的赞

【 在 szy (我是SIMC的马甲) 的大作中提到: 】

:  先上两张照片,左边,是我生之前,右边,是我生完第三天,出院的时候。

szy
super巴巴妈妈 2019-11-16

五十天……

【 在 freeswan 的大作中提到: 】

: 这个饮食还对自己真狠,多久达到目标体重的?

weiwingle
Nina 2019-11-16

赞坚持不懈的毅力!值得学习!

【 在 szy 的大作中提到: 】

: 先上两张照片,左边,是我生之前,右边,是我生完第三天,出院的时候。

: 再上两张照片,左边,是我开始运动前,右边,是50天后,对,就是50天。

: ...................

zengkio
zengkio 2019-11-16

有毅力 相信你在其他的地方也一定很优秀

【 在 szy 的大作中提到: 】

: 先上两张照片,左边,是我生之前,右边,是我生完第三天,出院的时候。

: ....................

ZD105
ZD105 2019-11-16

赞!

【 在 szy 的大作中提到: 】

: 先上两张照片,左边,是我生之前,右边,是我生完第三天,出院的时候。

: 再上两张照片,左边,是我开始运动前,右边,是50天后,对,就是50天。

: ....................

tong1best
tongtong 2019-11-16

太厉害啦 好棒?

【 在 szy (我是SIMC的马甲) 的大作中提到: 】

:  先上两张照片,左边,是我生之前,右边,是我生完第三天,出院的时候。

jhtcm
jhtcm 2019-11-16

第一章为啥要打马赛克?

sirdff
n 2019-11-16

膜拜毅力

【 在 szy 的大作中提到: 】

: 先上两张照片,左边,是我生之前,右边,是我生完第三天,出院的时候。

: 再上两张照片,左边,是我开始运动前,右边,是50天后,对,就是50天。

: ...................

signalyc
大海的方向 2019-11-16

厉害,不过我还是喜欢那张列2个娃的大胖脸那张。。。

szy
super巴巴妈妈 2019-11-16

她俩都在嚎哈哈哈

【 在 signalyc 的大作中提到: 】

: 厉害,不过我还是喜欢那张列2个娃的大胖脸那张。。。

ohmygolden
heyRelax 2019-11-16

超级棒!!

【 在 szy () 的大作中提到: 】

: 先上两张照片,左边,是我生之前,右边,是我生完第三天,出院的时候。

yufeifei99
yufeifei99 2019-11-16

50天减70斤吗?

【 在 szy 的大作中提到: 】

: 先上两张照片,左边,是我生之前,右边,是我生完第三天,出院的时候。

: 再上两张照片,左边,是我开始运动前,右边,是50天后,对,就是50天。

: ...................

prettysusan
laowang 2019-11-16

大赞啊!