郑开马拉松完赛记

Sea2Summit
老海 04月20日 字数 2555
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疫情开始以后,篮球队活动停摆,在朋友圈的鼓动下开始跑步。从三公里、五公里开始,到十公里、半程马拉松,再到这次完成全程马拉松。前后跑了13个月时间,总跑量达到2200公里,体重一度从80公斤降到68公斤,现在稳定在72公斤。还算有点运动基础,跑步后的三个月就跑了一次二环,五个月就跑了一次三环,接着在10月18日在奥森跑了个线上马拉松,大约4:16:00完赛。所有这些长距离无一例外,都在后半程跑崩,后面只能走一段再跑一段。后来加入水木清华跑步群,跟着大神们跑步打卡。整个冬天没有停止训练,保持每月150左右的跑量。开春以后,实现了半马途中不用补给,半马全程不会跑崩了。此时觉得可以正式报名参加一下马拉松,感受一下比赛的氛围。报名郑开马拉松,幸运中签。

赛前:跟随九神、XL和afei进行了一次LSD(30km@555),半马以后才补给,最后十公里明显吃力。获得的重要经验就是一定要按计划补给。接着自己又跑了两次较长距离(23km@520和25km@550),跑得都相对轻松,但第二次脚踝有点感觉不适。赛前一个星期跑了一次10km@450,前三天跑了一次5km@445,感觉脚踝问题不大。

目标:希望脚踝没事儿,首先保证完赛,在此基础上争取突破四小时。我给自己前半程定的目标是跑进150,这样才能在后半程掉速的情况下破四。

赛前准备:按照大神们的建议,赛前几天补充碳水。吃了两盒我喜欢的芝麻酥糖,没事儿喝点蜂蜜水。感觉郑开马拉松补给一般,自己准备了3个能量胶6颗盐丸。

起跑前:在检录前跟跑步群里的几个大神碰面合影,并受到鼓励。

路上:起跑比较兴奋,第一公里配速515,接下来四公里都在五分钟以内完成。整个节凑明显比自己赛前计划快,提醒自己降速。这时,找到两个速度很稳的跑友,一路跟着,从第6公里跟到27公里,速度保持在500到515。27公里过后,速度就有点跟不上,经过每个水站和补给站都得慢下来喝水和补给。33公里和37公里各停下来走了一段,配速降到7分多。37公里过后,感觉肯定能完赛,再加上疲劳期已过,接着跑起来。进了开封大梁门,两边加油的市民多起来,我就按照自己的节奏以540的速度跑。此时的感觉非常累了,赛道旁的群众大喊:“加油,离终点只有两公里啦!”,咬牙坚持吧。终于见到42公里的牌子了,加油的人喊:“拐过去就到啦!”我真的以为拐过弯马上就到终点,等我拐过弯,发现离终点拱门最后那200米是那么遥远。最后一咬牙跟它拼了,终于顺利冲过终点。

结束:比赛完毕,其他跑友都在第一时间接收到比赛成绩的短信,而我一直没有收到短信。夜晚通过中原体育公众号查询到自己成绩,但枪成绩和净成绩一致,我觉得肯定有点问题。今天又查询了一下成绩,才发现已经更新了:枪成绩3:52:14,净成绩3:50:28。

感受:顺利完赛发挥出了训练水平,超额完成预期目标,自己很满意。因为疫情没法打球开始跑步,家属是支持的,但跑马拉松家属认为是运动过度,表示反对但不强烈。接下来争取每年只参加一个全程马拉松吧,最好是北马。平时还是以健康跑为主,锻炼好身体,努力工作,快乐生活。

祝大家享受跑步!

以上完赛汇报格式借鉴LevisGG的发文,在此致谢。若有异议,私信我,本人将修改本文。

RunningLife 跑道人生
15 个回复
RichyMong
秋慕湘 04月20日

赞,很稳

【 在 Sea2Summit 的大作中提到: 】

: 疫情开始以后,篮球队活动停摆,在朋友圈的鼓动下开始跑步。从三公里、五公里开始,到十公里、半程马拉松,再到这次完成全程马拉松。前后跑了13个月时间,总跑量达到2200公里,体重一度从80公斤降到68公斤,现在稳定在72公斤。还算有点运动基础,跑步后的三个月就跑了一次二环,五个月就跑了一次三环,接着在10月18日在奥森跑了个线上马拉松,大约4:16:00完赛。所有这些长距离无一例外,都在后半程跑崩,后面只能走一段再跑一段。后来加入水木清华跑步群,跟着大神们跑步打卡。整个冬天没有停止训练,保持每月150左右的跑量。开春以后,实现了半马途中不用补给,半马全程不会跑崩了。此时觉得可以正式报名参加一下马拉松,感受一下比赛的氛围。报名郑开马拉松,幸运中签。

: 赛前:跟随九神、XL和afei进行了一次LSD(30km@555),半马以后才补给,最后十公里明显吃力。获得的重要经验就是一定要按计划补给。接着自己又跑了两次较长距离(23km@520和25km@550),跑得都相对轻松,但第二次脚踝有点感觉不适。赛前一个星期跑了一次10km@450,前三天跑了一次5km@445,感觉脚踝问题不大。

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Sea2Summit
老海 04月20日

多谢大神鼓励

【 在 RichyMong 的大作中提到: 】

: 赞,很稳

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RichyMong
秋慕湘 04月20日

别嘲笑俺,俺没跑过全马,希望首马也能像大神一样心率平稳

【 在 Sea2Summit 的大作中提到: 】

: 多谢大神鼓励

: 【 在 RichyMong 的大作中提到: 】

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SaintSnow
西门吹雪|孤傲冷绝 04月20日

海巅大神威武,跑步篮球越野无所不能

【 在 Sea2Summit 的大作中提到: 】

: 疫情开始以后,篮球队活动停摆,在朋友圈的鼓动下开始跑步。从三公里、五公里开始,到十公里、半程马拉松,再到这次完成全程马拉松。前后跑了13个月时间,总跑量达到2200公里,体重一度从80公斤降到68公斤,现在稳定在72公斤。还算有点运动基础,跑步后的三个月就跑了一次二环,五个月就跑了一次三环,接着在10月18日在奥森跑了个线上马拉松,大约4:16:00完赛。所有这些长距离无一例外,都在后半程跑崩,后面只能走一段再跑一段。后来加入水木清华跑步群,跟着大神们跑步打卡。整个冬天没有停止训练,保持每月150左右的跑量。开春以后,实现了半马途中不用补给,半马全程不会跑崩了。此时觉得可以正式报名参加一下马拉松,感受一下比赛的氛围。报名郑开马拉松,幸运中签。

: 赛前:跟随九神、XL和afei进行了一次LSD(30km@555),半马以后才补给,最后十公里明显吃力。获得的重要经验就是一定要按计划补给。接着自己又跑了两次较长距离(23km@520和25km@550),跑得都相对轻松,但第二次脚踝有点感觉不适。赛前一个星期跑了一次10km@450,前三天跑了一次5km@445,感觉脚踝问题不大。

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Sea2Summit
老海 04月20日

下次LSD再求九神带

发自「今日水木 on Alpha小型机」

【 在 SaintSnow 的大作中提到: 】

: 海巅大神威武,跑步篮球越野无所不能

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LevisGG
掉了 04月21日

一年跑的比我两年多,起点也高,很棒了

【 在 Sea2Summit 的大作中提到: 】

: 疫情开始以后,篮球队活动停摆,在朋友圈的鼓动下开始跑步。从三公里、五公里开始,到十公里、半程马拉松,再到这次完成全程马拉松。前后跑了13个月时间,总跑量达到2200公里,体重一度从80公斤降到68公斤,现在稳定在72公斤。还算有点运动基础,跑步后的三个月就跑了一次二环,五个月就跑了一次三环,接着在10月18日在奥森跑了个线上马拉松,大约4:16:00完赛。所有这些长距离无一例外,都在后半程跑崩,后面只能走一段再跑一段。后来加入水木清华跑步群,跟着大神们跑步打卡。整个冬天没有停止训练,保持每月150左右的跑量。开春以后,实现了半马途中不用补给,半马全程不会跑崩了。此时觉得可以正式报名参加一下马拉松,感受一下比赛的氛围。报名郑开马拉松,幸运中签。

: 赛前:跟随九神、XL和afei进行了一次LSD(30km@555),半马以后才补给,最后十公里明显吃力。获得的重要经验就是一定要按计划补给。接着自己又跑了两次较长距离(23km@520和25km@550),跑得都相对轻松,但第二次脚踝有点感觉不适。赛前一个星期跑了一次10km@450,前三天跑了一次5km@445,感觉脚踝问题不大。

: 目标:希望脚踝没事儿,首先保证完赛,在此基础上争取突破四小时。我给自己前半程定的目标是跑进150,这样才能在后半程掉速的情况下破四。

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Sea2Summit
老海 04月21日

借用你文格式,再次感谢。

跑步小白,跟版上大神和群里大神学了很多,让跑步成为习惯。

【 在 LevisGG 的大作中提到: 】

: 一年跑的比我两年多,起点也高,很棒了

bnwbear
黑白毛色的熊 04月21日

厉害!另外晒吗?有坡吗?

【 在 Sea2Summit (老海) 的大作中提到: 】

: 疫情开始以后,篮球队活动停摆,在朋友圈的鼓动下开始跑步。从三公里、五公里开始,到十公里、半程马拉松,再到这次完成全程马拉松。前后跑了13个月时间,总跑量达到2200公里,体重一度从80公斤降到68公斤,现在稳定在72公斤。还算有点运动基础,跑步后的三个月就跑了一

: 赛前:跟随九神、XL和afei进行了一次LSD(30km@555),半马以后才补给,最后十公里明显吃力。获得的重要经验就是一定要按计划补给。接着自己又跑了两次较长距离(23km@520和25km@550),跑得都相对轻松,但第二次脚踝有点感觉不适。赛前一个星期跑了一次10km@450,前三

Sea2Summit
老海 04月21日

基本没坡,比较晒。在郑州段路边有树,可以在树荫里跑。到了开封端,已近中午,就比较晒了。

【 在 bnwbear 的大作中提到: 】

: 厉害!另外晒吗?有坡吗?

frankzhao2
frankzhao2 04月21日

恭喜sea2summit

原来saintsnow就是九爷啊

【 在 SaintSnow 的大作中提到: 】

: 海巅大神威武,跑步篮球越野无所不能

: 【 在 Sea2Summit 的大作中提到: 】

: : 疫情开始以后,篮球队活动停摆,在朋友圈的鼓动下开始跑步。从三公里、五公里开始,到十公里、半程马拉松,再到这次完成全程马拉松。前后跑了13个月时间,总跑量达到2200公里,体重一度从80公斤降到68公斤,现在稳定在72公斤。还算有点运动基础,跑步后的三个月就跑了一次二环,五个月就跑了一次三环,接着在10月18日在奥森跑了个线上马拉松,大约4:16:00完赛。所有这些长距离无一例外,都在后半程跑崩,后面只能走一段再跑一段。后来加入水木清华跑步群,跟着大神们跑步打卡。整个冬天没有停止训练,保持每月150左右的跑量。开春以后,实现了半马途中不用补给,半马全程不会跑崩了。此时觉得可以正式报名参加一下马拉松,感受一下比赛的氛围。报名郑开马拉松,幸运中签。

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matchrain
马齐睿 04月21日

厉害!恭喜完赛!

a21237
a21237 04月21日
SaintSnow
西门吹雪|孤傲冷绝 04月21日

小的给通尼亚大迫杰问安

【 在 frankzhao2 的大作中提到: 】

: 恭喜sea2summit

: 原来saintsnow就是九爷啊

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ustb001
马头琴 04月21日

牛,我去跑了半马,累的不行,还得向大神学习

【 在 Sea2Summit 的大作中提到: 】

: 疫情开始以后,篮球队活动停摆,在朋友圈的鼓动下开始跑步。从三公里、五公里开始,到十公里、半程马拉松,再到这次完成全程马拉松。前后跑了13个月时间,总跑量达到2200公里,体重一度从80公斤降到68公斤,现在稳定在72公斤。还算有点运动基础,跑步后的三个月就跑了一次二环,五个月就跑了一次三环,接着在10月18日在奥森跑了个线上马拉松,大约4:16:00完赛。所有这些长距离无一例外,都在后半程跑崩,后面只能走一段再跑一段。后来加入水木清华跑步群,跟着大神们跑步打卡。整个冬天没有停止训练,保持每月150左右的跑量。开春以后,实现了半马途中不用补给,半马全程不会跑崩了。此时觉得可以正式报名参加一下马拉松,感受一下比赛的氛围。报名郑开马拉松,幸运中签。

: 赛前:跟随九神、XL和afei进行了一次LSD(30km@555),半马以后才补给,最后十公里明显吃力。获得的重要经验就是一定要按计划补给。接着自己又跑了两次较长距离(23km@520和25km@550),跑得都相对轻松,但第二次脚踝有点感觉不适。赛前一个星期跑了一次10km@450,前三天跑了一次5km@445,感觉脚踝问题不大。

: 目标:希望脚踝没事儿,首先保证完赛,在此基础上争取突破四小时。我给自己前半程定的目标是跑进150,这样才能在后半程掉速的情况下破四。

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frankzhao2
frankzhao2 04月21日

这回跑版有人罩着了

【 在 SaintSnow 的大作中提到: 】

: 小的给通尼亚大迫杰问安

: 【 在 frankzhao2 的大作中提到: 】

: : 恭喜sea2summit

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Sea2Summit
老海 04月21日

我是跑步小白,在版上跟大神们学了很多。

发自「今日水木 on Alpha小型机」

【 在 ustb001 的大作中提到: 】

: 牛,我去跑了半马,累的不行,还得向大神学习

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