[心得]二十年失眠的解决方法总结

ajanexue
ajanexue 06月12日 字数 2202

老失友了,各种方法都试过,北京各大治疗失眠的医院都看过了,总结几个有效的办法和大家分享一下:

所谓睡前泡脚、多运动、喝杯奶、调灯光这些办法能解决的的初级失眠者,其实不算失眠。

真正的失眠,主要还是焦虑和担心,晚上睡不着时,对失眠的恐惧有时候会主导,但根源还是忧虑。

尝试的办法主要有:

1.吃抗焦虑药,有一点效果,长期不适合。

2.吃失眠要,有效果,不适合长期服用,建议不到迫不得已,干脆不要吃。

3.治疗失眠的各种仪器,不管用,都是心理作用,京东上那些,不要买。

4.看书,比如日本森田正马的自觉和领悟之路,劝自己活在“当下”,都没用。

总结几个有效的办法,原理和听助睡眠的音乐或白噪声一样,就是让自己的思想不要胡思乱想,不要飘,进入单调和枯燥,就会睡着:

1.最初级的,数绵羊,从1数到5,或者数到10后,循环,思绪飘了要主动拉回来。

2.进一步,可以用数自己的呼吸,把注意力放到呼气上,可以配合想象每一次呼气把废气排出,同样,建议固定一个数量,然后循环就可以。重点还是容易思绪飘,或者去想自己最担心最害怕的事情时把思想拉回来。

3.知乎上一个回帖,忘了谁说的了,感觉有点效果:眉头紧皱、双眼往中间聚焦会让人紧张和专注,那么反之,两个眼睛向左右两侧扯,然自己的眉头皱不起来,在床上闭眼练习,会让人放松。

4.身体扫描,大家可以关注北医六院孙伟大夫那几个公众号,介绍了一些乐眠操,正念呼吸、身体扫描的方法。如果觉得复杂,就自己做粗扫描就可以,从头到脚,逐一把注意力放到这个部位上就可以。

5.再进阶,就是强制控制自己的大脑一片空白,就像控制自己站着不要动一样,大脑的动作也可以主动的强制性的控制,不允许有任何的想法,一旦有,就立马打消,脑子要坚持想的就是一片空白一片空白,对出现的任何念头和事物不评论、不深想,回到空白的原点,就像强制自己站着不动一样,强制自己的脑子不动。可能需要一点练习。

6.再再进阶,就是类似美军那个七部睡眠法:第一先做7次深呼吸,呼气要慢,注意力放到鼻子;第二,做完呼吸后扫描一遍身体,建议不用太细,四肢加头就可以,逐一想象这个部位很沉,自己抬不动;第三,注意力回到呼吸,发现不自觉的呼吸已经很平很稳,关注7-10次;第四,注意力放到心脏,想象它每跳动一次会把血液输送到身体每个末端,很舒服很开心很神奇。(后面还有两步是关注额头变凉、丹田变热,但我不建议,第四部结束后,回到第一步就可以了)

结论:对于真正顽固的失眠者,可以重点练习一下上面第5和第6个方法,熟悉后,可以配合使用,上床后,先让自己胡思乱想一小会,然后进入强制大脑空白,坚持一小会,开始第6个方法的各个步骤,循环1-2次基本就睡着了。

希望帮到你,我的微信ajanexue   想交流也可以

Shuibuzhao 失眠
7 个回复
aqo
小乖 06月17日

不错

【 在 ajanexue 的大作中提到: 】

: 老失友了,各种方法都试过,北京各大治疗失眠的医院都看过了,总结几个有效的办法和大家分享一下:

: 所谓睡前泡脚、多运动、喝杯奶、调灯光这些办法能解决的的初级失眠者,其实不算失眠。

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ningjing2014
xiaoshanguai 06月25日

已收藏分享,谢谢

【 在 ajanexue 的大作中提到: 】

: 老失友了,各种方法都试过,北京各大治疗失眠的医院都看过了,总结几个有效的办法和大家分享一下:

: 所谓睡前泡脚、多运动、喝杯奶、调灯光这些办法能解决的的初级失眠者,其实不算失眠。

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Bolitengteng
没个底 06月25日

好像你真失眠似的

【 在 ningjing2014 的大作中提到: 】

: 已收藏分享,谢谢

: 【 在 ajanexue 的大作中提到: 】

: : 老失友了,各种方法都试过,北京各大治疗失眠的医院都看过了,总结几个有效的办法和大家分享一下:

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ningjing2014
xiaoshanguai 06月26日

曾经

【 在 Bolitengteng 的大作中提到: 】

: 好像你真失眠似的

: 【 在 ningjing2014 的大作中提到: 】

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lovelycandy
06月27日

失眠来源于焦虑,不焦虑了自然就不失眠了,不焦虑就是放下,人掌控不了一切,只能接受,顺其自然

【 在 ajanexue 的大作中提到: 】

: 老失友了,各种方法都试过,北京各大治疗失眠的医院都看过了,总结几个有效的办法和大家分享一下:

: 所谓睡前泡脚、多运动、喝杯奶、调灯光这些办法能解决的的初级失眠者,其实不算失眠。

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justfor123
just 07月19日
mymy1234
麦麦 07月20日

【 在 ajanexue 的大作中提到: 】

: 老失友了,各种方法都试过,北京各大治疗失眠的医院都看过了,总结几个有效的办法和大家分享一下:

: 所谓睡前泡脚、多运动、喝杯奶、调灯光这些办法能解决的的初级失眠者,其实不算失眠。

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