怎么减肚子

below
生命之盐 03月19日 字数 172

饿了一个月了,肚子肥肉小了一圈,每天有氧5km28分钟左右,热量缺口至少700卡每天

好像这几天下不去了,停滞了

试着开始变速跑,四百米快速二百米慢速交替,已经三天了,再坚持半个月看看

FitnessWorld 健美舞台
17 个回复
studing
我的祖国我该怎么爱你 03月23日

摄入的要减少。

abc310
abc310 03月24日

搞不清状况

below
生命之盐 03月24日

每天都在小一点点,不过我熬不住了

今天开始大吃特吃了

【 在 below () 的大作中提到: 】

: 饿了一个月了,肚子肥肉小了一圈,每天有氧5km28分钟左右,热量缺口至少700卡每天

: 好像这几天下不去了,停滞了

edmonday
原来过得很快乐 03月24日

别啊 会报复性反弹

可以适当补充 不要大吃特吃

【 在 below 的大作中提到: 】

: 每天都在小一点点,不过我熬不住了

: 今天开始大吃特吃了

below
生命之盐 03月24日

呵呵,今天吃一份牛排

大吃特吃不至于,但周期性释放一下是必须得了,否则熬不住

增肌路上不能停

【 在 edmonday () 的大作中提到: 】

: 别啊 会报复性反弹

: 可以适当补充 不要大吃特吃

: 【 在 below 的大作中提到: 】

cbjbruce
布鲁斯 03月25日

我是男士,也想减肚子,要不然跟个大布袋子似的,真难看

eniope
一衣带水 04月23日

睡前和起床后,躺在床上,双脚用力向上伸,伸到屁股抬起来,然后做骑自行车的动作。

早晚各10分钟,现在我的肚子非常平

【 在 cbjbruce (布鲁斯) 的大作中提到: 】

: 我是男士,也想减肚子,要不然跟个大布袋子似的,真难看

blueseason
耶巴蒂莱维 04月29日

热量缺口请控制在日常代谢的10%到15%之间

除非你是大重量级的

700大卡的热量缺口会让你肌肉掉的比脂肪还多

摄入一旦低于基础代谢妥妥的减肌肉保脂肪

【 在 below 的大作中提到: 】

: 饿了一个月了,肚子肥肉小了一圈,每天有氧5km28分钟左右,热量缺口至少700卡每天

: 好像这几天下不去了,停滞了

: 试着开始变速跑,四百米快速二百米慢速交替,已经三天了,再坚持半个月看看

below
生命之盐 04月29日

呜呜呜

已经感觉到了

但肚脐眼周围那一圈,就算使劲儿饿,还是下不去

【 在 blueseason (耶巴蒂莱维) 的大作中提到: 】

:  热量缺口请控制在日常代谢的10%到15%之间

:  除非你是大重量级的

:  700大卡的热量缺口会让你肌肉掉的比脂肪还多

:  摄入一旦低于基础代谢妥妥的减肌肉保脂肪

littleheart
小欣 04月29日

原来如此,看来我最近热量缺口偏大,导致部分肌肉流失

不过10-15%,是按照基础代谢算,还是?

【 在 blueseason (耶巴蒂莱维) 的大作中提到: 】

:  热量缺口请控制在日常代谢的10%到15%之间

:  除非你是大重量级的

:  700大卡的热量缺口会让你肌肉掉的比脂肪还多

blueseason
耶巴蒂莱维 05月11日

保持日常代谢>摄入>基础代谢

【在littleheart的大作中提到:】:

原来如此,看来我最近热量缺口偏大,导致部分肌肉流失

不过10-15%,是按照基础代谢算,还是?

littleheart
小欣 05月11日

明白了,谢谢!

【 在 blueseason () 的大作中提到: 】

: 保持日常代谢>摄入>基础代谢

: 【在littleheart的大作中提到:】:

: 原来如此,看来我最近热量缺口偏大,导致部分肌肉流失

: 不过10-15%,是按照基础代谢算,还是?

littleheart
小欣 05月11日

对了,还有个问题,  日常代谢>摄入>基础代谢,这种情况下,配合力量训练,能增加肌肉量吗?还是只能减脂?

【 在 blueseason () 的大作中提到: 】

: 保持日常代谢>摄入>基础代谢

: 【在littleheart的大作中提到:】:

: 原来如此,看来我最近热量缺口偏大,导致部分肌肉流失

: 不过10-15%,是按照基础代谢算,还是?

nikon550d
nikonfans 05月12日

健身房有几个女的,大腿挺粗pp很大,mimi也不小,但就是细腰腹肌极其明显,真不知道她们怎么练的

blueseason
耶巴蒂莱维 05月12日

在不使用外源性激素的情况下,只能减脂,但是和增加力量不冲突

【在littleheart的大作中提到:】:

对了,还有个问题,日常代谢>摄入>基础代谢,这种情况下,配合力量训练,能增加肌肉量吗?还是只能减脂?

peregrinator
passerby 05月12日

羡慕

【 在 nikon550d 的大作中提到: 】

: 健身房有几个女的,大腿挺粗pp很大,mimi也不小,但就是细腰腹肌极其明显,真不知道她们怎么练的

nikon550d
nikonfans 05月18日

这个是不是和年龄也有关? 看那几个妹子似乎都仅仅20出头的样子,十分水嫩

【 在 peregrinator 的大作中提到: 】

: 羡慕