只靠跑步能减掉肚子上的脂肪吗?

corperl
maxwell 2018-06-06 字数 222

问了一个跑量很大的人,每月得有300公里,全马在310以内,肚子一圈还是有较多脂肪,怎么样才能更多地减掉这圈脂肪呢?

RunningLife 跑道人生
17 个回复
blackblade
路人老丁 2018-06-06

还是得控制饮食?

这事情真的说不清为啥,我也认识一位肚子减不下来的业余跑步大神,人家总跑量快要赶上红军两万五了, 小肚腩还在.......

ipapa
尘世荣华如此消逝 2018-06-06

得控制饮食

ipapa
尘世荣华如此消逝 2018-06-06

普及一下:很多跑量大成绩很好的,生活不规律,胡吃海喝,就连跑步的一些常识也一塌糊涂

我就认识不少

oldbear
上苍保佑吃完了饭的人民 2018-06-06

第一是,横向比较不同人的意义不大,你要问这个人他自己之前是什么状态。这种很可能之前是大胖子,长期跑下来后维持在某个水准了。(我自己就是这样)

人和人的体质差别太大了。有些人不运动且随便吃,仍然很瘦。有些人就要持续高强度运动,才能维持“有点胖”的状态。

第二是,要减脂,控制热量摄入比运动更重要。因为跑五公里的热量,差不多也就相当一个大肉包。(不少人跑几圈后,觉着有资本放开吃了,导致消耗的热量远比多吃的热量少)

第三是,没有任何方法可以局部减脂肪。凡是说可以有效减肚子脂肪的,都是忽悠。

第四是,对你自己,不是问“跑步有用没用”,而是比较各种锻炼或减重的方法,问“对我有没有比跑步更有用的”。不然就是给自己找不锻炼的借口而已。

第五是,很多热爱跑步、长期跑步的人,都不是以减脂塑身为目的、把跑步当手段,而是把跑步自身当成目的了。在享受跑步的前提下,能减点重固然好,体重不变化也无所谓。

问了一个跑量很大的人,每月得有300公里,全马在310以内,肚子一圈还是有较多脂肪,怎么样才能更多地减掉这圈脂肪呢?

【 在 corperl (maxwell) 的大作中提到: 】

corperl
maxwell 2018-06-06

有可能,我也是遇到了这个问题,感觉跑的也不少了。

【 在 blackblade 的大作中提到: 】

: 还是得控制饮食?

: 这事情真的说不清为啥,我也认识一位肚子减不下来的业余跑步大神,人家总跑量快要赶上红军两万五了, 小肚腩还在.......

lorypang
心魔天师 2018-06-06

我每月120公里,也有点肚子

【 在 corperl 的大作中提到: 】

: 问了一个跑量很大的人,每月得有300公里,全马在310以内,肚子一圈还是有较多脂肪,怎么样才能更多地减掉这圈脂肪呢?

kankankan
小Emma你快快跑 2018-06-06

每月300跑量的人... 估计本人没为小肚腩的问题担心.... 以他的恒心,加上立卧撑等核心力量训练能让他体型更匀称

【 在 corperl 的大作中提到: 】

: 问了一个跑量很大的人,每月得有300公里,全马在310以内,肚子一圈还是有较多脂肪,怎么样才能更多地减掉这圈脂肪呢?

corperl
maxwell 2018-06-07

不不,他也希望能减掉,因为他希望成绩再提高一些。

【 在 kankankan 的大作中提到: 】

: 每月300跑量的人... 估计本人没为小肚腩的问题担心.... 以他的恒心,加上立卧撑等核心力量训练能让他体型更匀称

: ....................

lifemaster
生活大师 2018-06-08

赞同最后一条 减肥确实只是副产品

【 在 oldbear 的大作中提到: 】

: 第一是,横向比较不同人的意义不大,你要问这个人他自己之前是什么状态。这种很可能之前是大胖子,长期跑下来后维持在某个水准了。(我自己就是这样)

: 人和人的体质差别太大了。有些人不运动且随便吃,仍然很瘦。有些人就要持续高强度运动,才能维持“有点胖”的状态。

: 第二是,要减脂,控制热量摄入比运动更重要。因为跑五公里的热量,差不多也就相当一个大肉包。(不少人跑几圈后,觉着有资本放开吃了,导致消耗的热量远比多吃的热量少)

: ...................

foxgod
狡猾的上帝 2018-06-08

减肥主要靠调整饮食结构

少糖少脂肪少碳水

多吃蛋白质、纤维素

跑10km消耗的能量

还顶不过一碗米饭

【 在 corperl 的大作中提到: 】

: 问了一个跑量很大的人,每月得有300公里,全马在310以内,肚子一圈还是有较多脂肪,怎么样才能更多地减掉这圈脂肪呢?

tigerWu
2012.10|耀华中学85年 2018-06-08

要是跑10km消耗的热量一碗米饭就补回来的话,那我觉得比赛之中所有的hunger knock都不是问题了,也就没必要在运动补充上去做这么多科研了。。。

或者说这个人的跑法要精简到什么样的程度才能做到这么的节能。。。

【 在 foxgod (狡猾的上帝) 的大作中提到: 】

: 减肥主要靠调整饮食结构

: 少糖少脂肪少碳水

: 多吃蛋白质、纤维素

: ...................

foxgod
狡猾的上帝 2018-06-08

我没说多大的碗…

既然吴老虎如此认真

咱就算一算

我跑10km

garmin给出的热量消耗是600千卡

大约500g米饭的热量

算两碗吧

运动补充

还要考虑补充速度

还不光是热量

得考虑电解质等等

实际上很多业余越野

也就是喝粥吃饭来补充

回到减肥的话题

如果每天跑10km

多吃500g米饭

效果好不到哪里去

【 在 tigerWu () 的大作中提到: 】

: 要是跑10km消耗的热量一碗米饭就补回来的话,那我觉得比赛之中所有的hunger knock都不是问题了,也就没必要在运动补充上去做这么多科研了。。。

: 或者说这个人的跑法要精简到什么样的程度才能做到这么的节能。。。

foxgod
狡猾的上帝 2018-06-08

我没说多大的碗…

既然吴老虎如此认真

咱就算一算

我跑10km

garmin给出的热量消耗是600千卡

大约500g米饭的热量

算两碗吧

运动补充

还要考虑补充速度

还不光是热量

得考虑电解质等等

实际上很多业余越野

也就是喝粥吃饭来补充

回到减肥的话题

如果每天跑10km

多吃500g米饭

效果好不到哪里去

【 在 tigerWu () 的大作中提到: 】

: 要是跑10km消耗的热量一碗米饭就补回来的话,那我觉得比赛之中所有的hunger knock都不是问题了,也就没必要在运动补充上去做这么多科研了。。。

: 或者说这个人的跑法要精简到什么样的程度才能做到这么的节能。。。

foxgod
狡猾的上帝 2018-06-08

我没说多大的碗…

既然吴老虎如此认真

咱就算一算

我跑10km

garmin给出的热量消耗是600千卡

大约500g米饭的热量

算两碗吧

运动补充

还要考虑补充速度

还不光是热量

得考虑电解质等等

实际上很多业余越野

也就是喝粥吃饭来补充

回到减肥的话题

如果每天跑10km

多吃500g米饭

效果好不到哪里去

【 在 tigerWu () 的大作中提到: 】

: 要是跑10km消耗的热量一碗米饭就补回来的话,那我觉得比赛之中所有的hunger knock都不是问题了,也就没必要在运动补充上去做这么多科研了。。。

: 或者说这个人的跑法要精简到什么样的程度才能做到这么的节能。。。

OKC
OKlahoma City Thunder 2018-06-08
tigerWu
2012.10|耀华中学85年 2018-06-08

上午我也找了一些资料,说到米饭直觉上就是三大牛肉饭了,然后我找了sukiya的食谱

。。。

http://www.sukiya.jp/about/common/pdf/nutrition.pdf

消耗的部分我也比较认同600这个数,当然我觉得我是到不了600,应该是500-550的区间

单饭的话,菜单里最大碗的饭就是554千卡,我正常活动量的时候正餐的主食是吃不了这

么大一碗的;大运动量(比如徒步20000步)之后,会选择以这个米饭为基础的套餐,但

不会到“多出一份”的地步。

用经常选择的菜单来看,我跑10km后差不多是从中碗牛肉饭(套餐)升级到超大碗牛肉

饭(套餐),热量从804提升到1132,提高了328

结论就是我觉得10km 600kcal的热量缺口不算小了,补回来一半应该差不多,但一下怼

进去400-500g一碗米饭这个级别还是挺难的。。。当然随便吃点乱七八糟能量密度高的

零食/菜色又是另外一回事了。。。

【 在 foxgod (狡猾的上帝) 的大作中提到: 】

: 我没说多大的碗…

: 既然吴老虎如此认真

: 咱就算一算

: ...................

smallyoung
年纪轻轻 2018-06-09

赞经验性数据

【 在 tigerWu 的大作中提到: 】

: 上午我也找了一些资料,说到米饭直觉上就是三大牛肉饭了,然后我找了sukiya的食谱

: 。。。

http://www.sukiya.jp/about/common/pdf/nutrition.pdf

: ...................

ccolt
Pegasus 2018-07-09

有氧+无氧+控制饮食 而且有氧的方式我建议更换下 跑步多了就改hiit 再改跳绳 爬楼梯等等 我自己健身一年了 也没去健身房 生完孩子的肚子也是平的 有轻微马甲线 还在继续努力