首要目标想减肥降重，目前165斤，希望降到145斤，身高173CM
9 Cai
如果你是刚开始跑，那一个月内效果应该还是很可观的
【 在 xfdai2004 (9 Cai) 的大作中提到: 】
: 首要目标想减肥降重，目前165斤，希望降到145斤，身高173CM
跑步其实不会使你降重
减肥倒是有可能，就是人们常说的减脂，降低体脂率
不过，跑步是健康生活方式，必须鼓励啊
想减肥降重的话，最重要的还是要少吃
肯定有效果。但是很难有这么大的效果
【 在 xfdai2004 的大作中提到: 】
一、肯定有效果
二、不能因为跑步了，吃的更放纵，管住嘴和迈开腿一样重要
减肥就是每天保持热量缺口，6公里够不够要和你原来的运动量比才有意义。
每天6公里不少了
但降重还是得配合饮食调节
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: FROM 221.222.131.149
每天六公里可以了。不要要求太高，一个月减一两公斤完全可以做到。我觉得不需要太控制饮食，跑步是为了让自己可以没有罪恶感的享受美食，只是注意不要把宝贵的热量摄入浪费在垃圾食品上。
坚持住...
每月180的跑量，正经跑友里也快能进前10%了吧
我182/140，隔天一次6-7km，控制饮食，体重没减，但腹肌从原先的一大块变成巧克力线条隐约可见
结论：减脂不错，要想减肥再配合饮食控制
每天6公里很不错了，如果清淡饮食，必然能瘦，长期坚持一两年，你这个身高瘦到145斤肯定没问题
谢谢鼓励。。
【 在 chelseaLL (chelseaLL) 的大作中提到: 】
: 每天6公里很不错了，如果清淡饮食，必然能瘦，长期坚持一两年，你这个身高瘦到145斤肯定没问题
谢谢
【 在 ocaml (唵嘛呢叭咪吽) 的大作中提到: 】
: 我182/140，隔天一次6-7km，控制饮食，体重没减，但腹肌从原先的一大块变成巧克力线条隐约可见
: 结论：减脂不错，要想减肥再配合饮食控制
试试隔天跑10公里 有氧每次至少40分钟才管用
能保持你健康，不保你瘦。自己吃多少热量，运动多少热量，自己数一数啊
这个是扯淡，跑1公里也有用啊
【 在 Ye110w 的大作中提到: 】
: 试试隔天跑10公里 有氧每次至少40分钟才管用
每天这么跑6公里，正常人，对膝盖没啥影响吧？
【 在 chelseaLL 的大作中提到: 】
: 【 在 xfdai2004 的大作中提到: 】
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小步慢跑，没啥问题吧，当然最好是弄个好鞋，然后去塑胶场地跑
: 每天这么跑6公里，正常人，对膝盖没啥影响吧？
这个分人，本版有个大神，动不动跑几百公里越野赛的
: 【 在 chelseaLL 的大作中提到: 】
: : 每天6公里很不错了，如果清淡饮食，必然能瘦，长期坚持一两年，你这个身高瘦到145斤肯定没问题
