5KM跑步时需要保持用鼻呼吸吗?

neivy
奈奈子 2020-06-21 字数 174

现在水平大概5KM,30~35分钟。

起步的时候可以用鼻吸嘴呼,过一会儿就会觉得缺氧,自动换成用嘴呼吸了。

需要长期坚持用鼻吸嘴呼吗?还是只要保持一定的呼吸节奏,用嘴呼吸顺利跑下来就OK。

RunningLife 跑道人生
10 个回复
carson56
123 2020-06-21

这么舒服怎么来,所有经验之谈都不如自己的感受。

SaintSnow
西门吹雪|孤傲冷绝 2020-06-22

看你想跑的快还是追求有氧啊

【 在 neivy 的大作中提到: 】

: 现在水平大概5KM,30~35分钟。

: 起步的时候可以用鼻吸嘴呼,过一会儿就会觉得缺氧,自动换成用嘴呼吸了。

: ....................

tchain
大鸭梨 2020-06-22

追求有氧应该怎么弄?有氧就是用鼻子呼吸,然后心率控制在180-年龄以内?

【 在 SaintSnow 的大作中提到: 】

: 看你想跑的快还是追求有氧啊

: :

SaintSnow
西门吹雪|孤傲冷绝 2020-06-22

不准确的认识:强度高一点的有氧-纯鼻呼吸,低一点的-纯鼻呼吸加聊天什么的...心率高了纯鼻呼吸做不到吧?本能就要多吸气了,那不就上嘴了

【 在 tchain 的大作中提到: 】

: 追求有氧应该怎么弄?有氧就是用鼻子呼吸,然后心率控制在180-年龄以内?

: 【 在 SaintSnow 的大作中提到: 】

: : 看你想跑的快还是追求有氧啊

: ....................

neivy
奈奈子 2020-06-22

thx

【 在 carson56 (卤煮火烧) 的大作中提到: 】

: 这么舒服怎么来,所有经验之谈都不如自己的感受。

neivy
奈奈子 2020-06-22

thx

【 在 SaintSnow (西门吹雪|孤傲冷绝) 的大作中提到: 】

: 不准确的认识:强度高一点的有氧-纯鼻呼吸,低一点的-纯鼻呼吸加聊天什么的...心率高了纯鼻呼吸做不到吧?本能就要多吸气了,那不就上嘴了

: ...................

SaintSnow
西门吹雪|孤傲冷绝 2020-06-22

您客气

【 在 neivy 的大作中提到: 】

: thx

: 【 在 SaintSnow (西门吹雪|孤傲冷绝) 的大作中提到: 】

: : 不准确的认识:强度高一点的有氧-纯鼻呼吸,低一点的-纯鼻呼吸加聊天什么的...心率高了纯鼻呼吸做不到吧?本能就要多吸气了,那不就上嘴了

: ....................

OKC
OKlahoma City Thunder 2020-06-23

据说有个判断自己是否跑步心率符合 MAF锻炼法 的一个方法就是

“是否仅使用鼻子呼吸”

如果用嘴呼吸了,证明跑得有点儿快了,心率有点儿高了。

追求有氧应该怎么弄?有氧就是用鼻子呼吸,然后心率控制在180-年龄以内?

【 在 SaintSnow 的大作中提到: 】

【 在 tchain (大鸭梨) 的大作中提到: 】

: 看你想跑的快还是追求有氧啊

: :

tchain
大鸭梨 2020-06-23

最近一个月都只用鼻子呼吸,确实有效果,习惯后配速有所提高,心率有所降低,最大摄氧量也略微提升。。。

【 在 OKC 的大作中提到: 】

: 据说有个判断自己是否跑步心率符合 MAF锻炼法 的一个方法就是

:  “是否仅使用鼻子呼吸”

:  如果用嘴呼吸了,证明跑得有点儿快了,心率有点儿高了。

: ...................

lester98
奶瓶 2020-06-23

呼吸怎么舒服怎么来。

发自「今日水木 on vivo NEX S」

【 在 neivy 的大作中提到: 】

: 现在水平大概5KM,30~35分钟。

: 起步的时候可以用鼻吸嘴呼,过一会儿就会觉得缺氧,自动换成用嘴呼吸了。

: 需要长期坚持用鼻吸嘴呼吗?还是只要保持一定的呼吸节奏,用嘴呼吸顺利跑下来就OK。

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