胸肌上中部怎么练习

riverhead
一个脱离高级趣味的人 10月06日 字数 116

练了接近两年,但胸大肌上部靠中缝的部分一直没啥大变化,特别是左胸这边,请教一下有什么动作可以加强这部分肌肉的练习吗?

FitnessWorld 健美舞台
24 个回复
blueseason
耶巴蒂莱维 10月09日

亲身体验,大重量卧推最有效,卧推过百了这块自然会起来的,其他练法都是白搭

【 在 riverhead 的大作中提到: 】

: 练了接近两年,但胸大肌上部靠中缝的部分一直没啥大变化,特别是左胸这边,请教一下有什么动作可以加强这部分肌肉的练习吗?

blueseason
耶巴蒂莱维 10月11日

如果你卧推到了120公斤做组,胸肌块已经有了开始追求健美的细节雕刻的话,龙门架夹胸是针对这个部位的,从下往斜上45度画弧线,搭配肩关节内旋可以最大化收紧这一块的肌肉,属于肩部易伤动作,慎用

【 在 riverhead 的大作中提到: 】

: 练了接近两年,但胸大肌上部靠中缝的部分一直没啥大变化,特别是左胸这边,请教一下有什么动作可以加强这部分肌肉的练习吗?

byteboy
编程浪子 10月11日

亲身体验有一个动作对这块效果最好,双手对握哑铃紧挨着,凳子高度调到70度甚至更大,哑铃从胸前推起到最高,始终紧挨着。轨迹是垂直于地面的直线

【 在 riverhead 的大作中提到: 】

: 练了接近两年,但胸大肌上部靠中缝的部分一直没啥大变化,特别是左胸这边,请教一下有什么动作可以加强这部分肌肉的练习吗?

lifcool
拉夫酷 10月12日

科学家的胸淹过下巴了

【 在 byteboy 的大作中提到: 】

: 亲身体验有一个动作对这块效果最好,双手对握哑铃紧挨着,凳子高度调到70度甚至更大,哑铃从胸前推起到最高,始终紧挨着。轨迹是垂直于地面的直线

byteboy
编程浪子 10月12日

那可以自舔了!

【 在 lifcool 的大作中提到: 】

: 科学家的胸淹过下巴了

lifcool
拉夫酷 10月12日

牛逼,你这可比那个瑜伽动作难多了。。。

【 在 byteboy 的大作中提到: 】

: 那可以自舔了!

lengxinyi
水木郁闷男|我是好人 10月12日

我觉得还是瑜伽动作更难。。。

【 在 lifcool (拉夫酷) 的大作中提到: 】

: 标  题: Re: 胸肌上中部怎么练习

: 发信站: 水木社区 (Mon Oct 12 10:43:56 2020), 站内

: 牛逼,你这可比那个瑜伽动作难多了。。。

: 【 在 byteboy 的大作中提到: 】

: : 那可以自舔了!

: :

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lifcool
拉夫酷 10月12日

赞实践出真知

【 在 lengxinyi 的大作中提到: 】

: 我觉得还是瑜伽动作更难。。。

slszz
strider 10月12日

哎哎哎,菜鸡不敢去卧推区

【 在 blueseason 的大作中提到: 】

: 亲身体验,大重量卧推最有效,卧推过百了这块自然会起来的,其他练法都是白搭

: 练了接近两年,但胸大肌上部靠中缝的部分一直没啥大变化,特别是左胸这边,请教一下有什么动作可以加强这部分肌肉的练习吗?

slszz
strider 10月12日

大佬,器械推胸可以替代么~

【 在 blueseason 的大作中提到: 】

: 亲身体验,大重量卧推最有效,卧推过百了这块自然会起来的,其他练法都是白搭

: 练了接近两年,但胸大肌上部靠中缝的部分一直没啥大变化,特别是左胸这边,请教一下有什么动作可以加强这部分肌肉的练习吗?

doitmy
DODO 10月13日

站姿杠铃推举,上了重量以后就可以用到上胸了

【 在 riverhead (一个脱离高级趣味的人) 的大作中提到: 】

: 标  题: 胸肌上中部怎么练习

: 发信站: 水木社区 (Tue Oct  6 22:39:27 2020), 站内

: 练了接近两年,但胸大肌上部靠中缝的部分一直没啥大变化,特别是左胸这边,请教一下有什么动作可以加强这部分肌肉的练习吗?

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blueseason
耶巴蒂莱维 10月14日

就这么个破路你们特么的还能开车

【 在 lifcool 的大作中提到: 】

: 牛逼,你这可比那个瑜伽动作难多了。。。

blueseason
耶巴蒂莱维 10月14日

你装个p的弱……

【 在 slszz 的大作中提到: 】

: 哎哎哎,菜鸡不敢去卧推区

lifcool
拉夫酷 10月14日

熟读玉蒲红女经,众览欧美热东京。睾酮呼呼往外冒,哥哥有心也难封。

【 在 blueseason 的大作中提到: 】

: 就这么个破路你们特么的还能开车

: 牛逼,你这可比那个瑜伽动作难多了。。。

lengxinyi
水木郁闷男|我是好人 10月14日

贵版飙车老行家

又快又稳人人夸

铁馆怒怼三大项

回家独自练瑜伽

【 在 lifcool (拉夫酷) 的大作中提到: 】

: 标  题: Re: 胸肌上中部怎么练习

: 发信站: 水木社区 (Wed Oct 14 15:12:28 2020), 站内

: 熟读玉蒲红女经,众览欧美热东京。睾酮呼呼往外冒,哥哥有心也难封。

: 【 在 blueseason 的大作中提到: 】

: : 就这么个破路你们特么的还能开车

: : 牛逼,你这可比那个瑜伽动作难多了。。。

: --

lifcool
拉夫酷 10月14日

ED多年心无力,

仅靠嘴巴采采花。

盛名行家实难负,

一腔悲愤杠铃压。

无奈老朽终逝去,

尿池遗落滴滴答。

【 在 lengxinyi 的大作中提到: 】

: 贵版飙车老行家

: 又快又稳人人夸

: 铁馆怒怼三大项

: ...................

lengxinyi
水木郁闷男|我是好人 10月14日

睾酮呼呼怎ED?

老朽三项七百八?

尿池嘀嗒何足惧,

瑜伽一练雄起啦。

夜战八方无天日,

跨马提枪再一发。

【 在 lifcool (拉夫酷) 的大作中提到: 】

: 标  题: Re: 胸肌上中部怎么练习

: 发信站: 水木社区 (Wed Oct 14 15:49:13 2020), 站内

: ED多年心无力,

: 仅靠嘴巴采采花。

: 盛名行家实难负,

: 一腔悲愤杠铃压。

: 无奈老朽终逝去,

: 尿池遗落滴滴答。

: 【 在 lengxinyi 的大作中提到: 】

: : 贵版飙车老行家

: : 又快又稳人人夸

: : 铁馆怒怼三大项

: : ...................

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lifcool
拉夫酷 10月14日

睾酮冒在头顶上,

娘的供上不供下,

搞得十八就脱发,

七百八呀七百八,

姑娘个个离开啦,

剩下一堆臭男人,

个个上前献菊花。

版主菊花开正艳,

次次掏空就是他,

不给不行有权力,

否则黑名单里拉。

欲哭无泪指苍天,

力量圈里全是瓜。

【 在 lengxinyi 的大作中提到: 】

: 睾酮呼呼怎ED?

: 老朽三项七百八?

: 尿池嘀嗒何足惧,

: ...................

lengxinyi
水木郁闷男|我是好人 10月14日

版主就在头上挂

还敢大声说此话

三千宠爱在一身

基情四射数你俩

浴室一起捡肥皂

人大校徽冲PR

黑名单咱不用怕

咱用身体说服他

真理不在谁有权

只要力气足够大

【 在 lifcool (拉夫酷) 的大作中提到: 】

: 标  题: Re: 胸肌上中部怎么练习

: 发信站: 水木社区 (Wed Oct 14 16:25:18 2020), 站内

: 睾酮冒在头顶上,

: 娘的供上不供下,

: 搞得十八就脱发,

: 七百八呀七百八,

: 姑娘个个离开啦,

: 剩下一堆臭男人,

: 个个上前献菊花。

: 版主菊花开正艳,

: 次次掏空就是他,

: 不给不行有权力,

: 否则黑名单里拉。

: 欲哭无泪指苍天,

: 力量圈里全是瓜。

: 【 在 lengxinyi 的大作中提到: 】

: : 睾酮呼呼怎ED?

: : 老朽三项七百八?

: : 尿池嘀嗒何足惧,

: : ...................

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