主题:决定明天试试轻断食,摄入700大卡试试

finalsmile
The choice of our own! 2019-05-16 字数 221
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这个是食谱,刚好700出头,早上还要去快走一个小时,不知道一天会不会累死。

今天准备摄入1400左右,离基础代谢率1700还是差一些,但是一点都不饿

碳水今天是150,预计明天是65左右

不管怎么,先试试,看看效果,实在太胖了

LoseFat 健康减肥
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finalsmile
The choice of our own! 2019-05-17

到现在感觉饿了,汗 ̄^ ̄゜

【 在 finalsmile 的大作中提到: 】

: 这个是食谱,刚好700出头,早上还要去快走一个小时,不知道一天会不会累死。

: 今天准备摄入1400左右,离基础代谢率1700还是差一些,但是一点都不饿

: ...................

finalsmile
The choice of our own! 2019-05-17

今天喝了好多水,感觉胃里都是水,还是酸的,汗-_-||

只有灌水,能让人忘记饥饿,汗-_-||

finalsmile
The choice of our own! 2019-05-17

今天晚餐都吃完了,今天吃了621大卡,晚餐吃的鸡胸代餐+半个苹果+两个鸡蛋白,真是好想吃啊。不知道今天轻断食,效果如何。  白天坚持9个小时没吃东西,晚上要到明早6.30再吃东西,算是完成一整天吧。明早再称体重,看看效果吧。

【 在 finalsmile 的大作中提到: 】

: 这个是食谱,刚好700出头,早上还要去快走一个小时,不知道一天会不会累死。

: 今天准备摄入1400左右,离基础代谢率1700还是差一些,但是一点都不饿

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finalsmile
The choice of our own! 2019-05-18

今天吃了1650大卡,算是完成任务了,不过后天早上回去才能称体重

【 在 finalsmile 的大作中提到: 】

: 这个是食谱,刚好700出头,早上还要去快走一个小时,不知道一天会不会累死。

: 今天准备摄入1400左右,离基础代谢率1700还是差一些,但是一点都不饿

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finalsmile
The choice of our own! 2019-05-21

昨天吃了630,晚上回去,同住哥么做白菜豆腐汤,没忍住,吃了一大碗,算是吃了760大卡吧

今天中午可以去食堂吃肉了,真开心,哈哈。

【 在 finalsmile 的大作中提到: 】

: 今天吃了1650大卡,算是完成任务了,不过后天早上回去才能称体重

: 【 在 finalsmile 的大作中提到: 】

: : 这个是食谱,刚好700出头,早上还要去快走一个小时,不知道一天会不会累死。

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finalsmile
The choice of our own! 2019-05-21

中午一顿饭吃了700大卡,真舒坦,哈哈。  晚上肯定吃的少,希望不会反弹

【 在 finalsmile 的大作中提到: 】

: 昨天吃了630,晚上回去,同住哥么做白菜豆腐汤,没忍住,吃了一大碗,算是吃了760大卡吧

: 今天中午可以去食堂吃肉了,真开心,哈哈。

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finalsmile
The choice of our own! 2019-05-23

今天继续轻断食,早起体重比昨天重了0.1,继续努力

今早分5组做了43个波比,160卷腹,20分钟静蹲。由于昨天正常饮食,身体糖分应该不错,所以做完后除了肌肉酸点,没啥反应。

周二做运动时,由于周一轻断食,感觉都快虚弱了。

【 在 finalsmile 的大作中提到: 】

: 中午一顿饭吃了700大卡,真舒坦,哈哈。  晚上肯定吃的少,希望不会反弹

: 【 在 finalsmile 的大作中提到: 】

: : 昨天吃了630,晚上回去,同住哥么做白菜豆腐汤,没忍住,吃了一大碗,算是吃了760大卡吧

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finalsmile
The choice of our own! 2019-05-24

今早称,比昨天确实轻了,这几天包括周末就保持了,今天中午可以吃点好吃的了

【 在 finalsmile 的大作中提到: 】

: 这个是食谱,刚好700出头,早上还要去快走一个小时,不知道一天会不会累死。

: 今天准备摄入1400左右,离基础代谢率1700还是差一些,但是一点都不饿

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wsyhy
小影 2019-05-25

减肥

【 在 finalsmile 的大作中提到: 】

: 这个是食谱,刚好700出头,早上还要去快走一个小时,不知道一天会不会累死。

: 今天准备摄入1400左右,离基础代谢率1700还是差一些,但是一点都不饿

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finalsmile
The choice of our own! 2019-05-26
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本周摄入量,周五吃顿大酒,感觉都快回来了,还得继续加油啊。周末总是吃多,不过吃了很开心就是了

【 在 finalsmile 的大作中提到: 】

: 这个是食谱,刚好700出头,早上还要去快走一个小时,不知道一天会不会累死。

: 今天准备摄入1400左右,离基础代谢率1700还是差一些,但是一点都不饿

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finalsmile
The choice of our own! 2019-05-31

本月总结:

初始体重: 2019年5月17日晨 ------ 87kg

D1 :2019年5月17日 ------ 85.8kg

D2 :2019年5月20日 ------85.5kg

D3 :2019年5月23日 ------ 84.8kg

D4 :2019年5月27日 ------ 84.4kg

D4 :2019年5月30日 ------ 83.5kg

锻炼加上管住嘴,只有一次大酒,剩余时间基本达到轻断食,但一般都超,达到800左右。锻炼每天消耗500大卡左右。

接下来工作忙了,不知道会不会反复,希望能坚持

【 在 finalsmile 的大作中提到: 】

: 这个是食谱,刚好700出头,早上还要去快走一个小时,不知道一天会不会累死。

: 今天准备摄入1400左右,离基础代谢率1700还是差一些,但是一点都不饿

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finalsmile
The choice of our own! 2019-06-02

总是周末吃的多,周五周六周日连续三天摄入都超2000大卡了,汗一个

【 在 finalsmile 的大作中提到: 】

: 这个是食谱,刚好700出头,早上还要去快走一个小时,不知道一天会不会累死。

: 今天准备摄入1400左右,离基础代谢率1700还是差一些,但是一点都不饿

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finalsmile
The choice of our own! 2019-06-06
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本周提前发个图,周一到周四的摄入热量 ,最近测得基础代谢都是1630左右, 不知道吃到1700或者1800影响大不大

周末端午节,希望回来不会涨脂肪吧。

用的“薄荷健康”记录的。 记录信息还是不够完整,要是有蛋白质、脂肪、碳水摄入的曲线,就更好了。

finalsmile
The choice of our own! 2019-07-08

好久没更了。不过确实效果明显,不过我感觉主要是轻断食那天下降的数值很令人鼓舞人心,其他几天巩固结果,其实其他几天也是很有效果的。

我计算了一下我的基础代谢率,1700乘以1.3,应该是2200左右,每天运动500左右,一天消耗大概2700.

我每天吃1700左右,有时吃到2200,相当于轻断食两天大概平均700, 两天少摄入3000到4000,其余5天,每天少摄入大概600,也就是共3000多大卡,加上轻断食的3000到4000,基本都达到了1kg脂肪 7700大卡的热量。

所以按这个标准,基本是每周1kg的标准再减。 过程还可以,想吃的基本都吃了,只是不过分而已。

fallenpan
盘盘 2019-07-08

执行力很强

【 在 finalsmile 的大作中提到: 】

: 好久没更了。不过确实效果明显,不过我感觉主要是轻断食那天下降的数值很令人鼓舞人心,其他几天巩固结果,其实其他几天也是很有效果的。

: 我计算了一下我的基础代谢率,1700乘以1.3,应该是2200左右,每天运动500左右,一天消耗大概2700.

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tomic
never hover 2019-07-08

1.3这个系数是一周运动两三天来的?

那和每天运动500重复计算了吧?

【 在 finalsmile 的大作中提到: 】

: 好久没更了。不过确实效果明显,不过我感觉主要是轻断食那天下降的数值很令人鼓舞人心,其他几天巩固结果,其实其他几天也是很有效果的。

: 我计算了一下我的基础代谢率,1700乘以1.3,应该是2200左右,每天运动500左右,一天消耗大概2700.

: 我每天吃1700左右,有时吃到2200,相当于轻断食两天大概平均700, 两天少摄入3000到4000,其余5天,每天少摄入大概600,也就是共3000多大卡,加上轻断食的3000到4000,基本都达到了1kg脂肪 7700大卡的热量。

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finalsmile
The choice of our own! 2019-07-08

这个就不知道了,网上说法有冲突,我采信了偏中间的算法

【 在 tomic 的大作中提到: 】

: 1.3这个系数是一周运动两三天来的?

: 那和每天运动500重复计算了吧?

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tomic
never hover 2019-07-08

每顿吃的热量到底要怎么精确计算

自己做饭勉强可以称称

工作日在外面吃呢

【 在 finalsmile 的大作中提到: 】

: 这个就不知道了,网上说法有冲突,我采信了偏中间的算法

fallenpan
盘盘 2019-07-08

瞎算呗,反正消耗也是瞎估计的

【 在 tomic 的大作中提到: 】

: 每顿吃的热量到底要怎么精确计算

: 自己做饭勉强可以称称

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