跑渣问个问题

50 个回复
Vanishing
啦啦啦 2018-12-27

和我差不多。夏天努力跑过33,慢的时候就到42

【 在 nanwood 的大作中提到: 】

: 刚开始跑了三个月,有一搭没一搭,频率高的时候一周三次,频率低一周一次,每次五公里,只能跑到36分。请问什么时候能稳定在35分钟之内五公里,什么时候能到30分钟?需要增加跑量吗,是不是只有达到30分钟5公里,才有可能去完成一个半马比赛

bleakboy
还记得那些开香槟的日子么? 2018-12-27

5分配速就是强风吹拂的感觉啊

【 在 A4P8T6X9 (KID) 的大作中提到: 】

:  5km 25min很快了 至今我还依然觉得5分配速真是太快了

:  【 在 mcx (娶柠檬妻) 的大作中提到: 】

littlegrass
你的死活与我何干 2018-12-27

哪儿用, 今儿个冷身跑八分配速就是强风吹拂,为了不被吹走不得不提高点配速。。。。

【 在 bleakboy (还记得那些开香槟的日子么?) 的大作中提到: 】

: 5分配速就是强风吹拂的感觉啊

winthnight
一边疯狂记录,一边璀璨地忘记 2018-12-27

温度和湿度是对心率影响挺大,夏天心率要高一些。跑步机和路跑的心率应该也有差别,一个是被动跑,一个是主动跑

【 在 syssky @ [RunningLife] 的大作中提到: 】

: 感觉温度对心率影响还挺大的。我最近在户外跑的话,平均心率145,健身房里室内跑,平均心率就得153了。相同的配速。

: 【 在 winthnight 的大作中提到: 】

: : 我和你一样,每周一到三次五公里,一年前的冬天还能跑到35分钟,现在只能40分钟了

winthnight
一边疯狂记录,一边璀璨地忘记 2018-12-27

我也很想知道为什么跑的这么慢。。

【 在 matrass @ [RunningLife] 的大作中提到: 】

: 为什么能跑这么慢哪?5公里40分钟,基本上就是快走的水平吧

: 【 在 winthnight 的大作中提到: 】

: : 我和你一样,每周一到三次五公里,一年前的冬天还能跑到35分钟,现在只能40分钟了

mcx
娶柠檬妻 2018-12-28

所以要再降下来,不然一不小心伤了就没有意义了。

【 在 A4P8T6X9 (KID) 的大作中提到: 】

: 标  题: Re: 跑渣问个问题

: 发信站: 水木社区 (Thu Dec 27 18:35:19 2018), 站内

: 5km 25min很快了 至今我还依然觉得5分配速真是太快了

: 【 在 mcx (娶柠檬妻) 的大作中提到: 】

: :

: :  我也差不多,35,184,体重刚从180减到170,跑了一个月,每天跑5km才刚回复到5km 25min,后面减速跑10km试试。膝盖真是一不小心就伤啊。

: :  【 在 SOTSEA 的大作中提到: 】

: :  : 我从能跑五公里到半马大概就六个月,其中三个月冬歇期....首个半马就破二了,我基础是一个180多斤的胖子,膝盖还疼。

: --

: --

mcx
娶柠檬妻 2018-12-28

对,昨天晚上跑的6分配速5km,基本上身上发热量跟冷风可以平衡。也不用太担心受伤。

【 在 littlegrass (你的死活与我何干) 的大作中提到: 】

: 标  题: Re: 跑渣问个问题

: 发信站: 水木社区 (Thu Dec 27 21:18:57 2018), 站内

: 哪儿用, 今儿个冷身跑八分配速就是强风吹拂,为了不被吹走不得不提高点配速。。。。

: 【 在 bleakboy (还记得那些开香槟的日子么?) 的大作中提到: 】

: : 5分配速就是强风吹拂的感觉啊

: :

: :

: --

mcx
娶柠檬妻 2018-12-28

对,上次伤就是在跑步机上,跑步机的节奏真心踏不准,跑6分的配速就累死人。还特别容易伤。

当然也许其他大神自身配速稳定会更好一些。

【 在 winthnight (一边疯狂记录,一边璀璨地忘记) 的大作中提到: 】

: 标  题: Re: 跑渣问个问题

: 发信站: 水木社区 (Thu Dec 27 23:06:30 2018), 站内

: 温度和湿度是对心率影响挺大,夏天心率要高一些。跑步机和路跑的心率应该也有差别,一个是被动跑,一个是主动跑

: 【 在 syssky @ [RunningLife] 的大作中提到: 】

: :

: : 感觉温度对心率影响还挺大的。我最近在户外跑的话,平均心率145,健身房里室内跑,平均心率就得153了。相同的配速。

: :

: : 【 在 winthnight 的大作中提到: 】

: : : 我和你一样,每周一到三次五公里,一年前的冬天还能跑到35分钟,现在只能40分钟了

: --

winthnight
一边疯狂记录,一边璀璨地忘记 2018-12-28

我也是跑步机上跑不动,同样的配速,跑步机三公里就累得不行,路跑五公里毫无压力

【 在 mcx (娶柠檬妻) 的大作中提到: 】

: 对,上次伤就是在跑步机上,跑步机的节奏真心踏不准,跑6分的配速就累死人。还特别容易伤。

: 当然也许其他大神自身配速稳定会更好一些。

jahwa
霍景良 2018-12-28

一定要增加跑量,先不要看配速,把单次跑量提升,频率也要增加,一个月不能少于16次。仅仅从完赛的角度考虑,三个小时跑完21公里不是一个太难的事。

【 在 nanwood (真的看得见上帝) 的大作中提到: 】

:  刚开始跑了三个月,有一搭没一搭,频率高的时候一周三次,频率低一周一次,每次五公里,只能跑到36分。请问什么时候能稳定在35分钟之内五公里,什么时候能到30分钟?需要增加跑量吗,是不是只有达到30分钟5公里,才有可能去完成一个半马比赛

:  --

cixin
cixin 2018-12-31

理论上半马完赛不需要基础的

看你的追求什么水平了

【 在 nanwood 的大作中提到: 】

: 刚开始跑了三个月,有一搭没一搭,频率高的时候一周三次,频率低一周一次,每次五公里,只能跑到36分。请问什么时候能稳定在35分钟之内五公里,什么时候能到30分钟?需要增加跑量吗,是不是只有达到30分钟5公里,才有可能去完成一个半马比赛