多跑跑就能降下来，提升配速当然会导致心率飙升，只要身体没有不适问题不大
平时辅以深蹲平板练练肌肉
而且送髖本来就是正确的跑姿，不送是不对的
【 在 winthnight (一边疯狂记录，一边璀璨地忘记) 的大作中提到: 】
: 试过，然后心率一下就飙上去了，能比正常慢跑高出20
很快
咱俩年龄差不多
我第一个5K好像是38分钟
半年后首马415 8个月后破四353
两年后PB 322
【 在 nanwood (真的看得见上帝) 的大作中提到: 】
: 刚开始跑了三个月，有一搭没一搭，频率高的时候一周三次，频率低一周一次，每次五公里，只能跑到36分。请问什么时候能稳定在35分钟之内五公里，什么时候能到30分钟？需要增加跑量吗，是不是只有达到30分钟5公里，才有可能去完成一个半马比赛
: --
说说怎么做到的
我最开始跑5k都打40多分钟
【 在 bleakboy @ [RunningLife] 的大作中提到: 】
: 很快
: 咱俩年龄差不多
: 我第一个5K好像是38分钟
: 半年后首马415 8个月后破四353
他这两年是下了功夫苦练的，尤其是今年
月均跑量222公里（确实是这么多2，不是我瞎算）....
: 说说怎么做到的
: 我最开始跑5k都打40多分钟
: ...................
晕，我跑完5公里之后，第二天腿还是会有点疼
【 在 OKC 的大作中提到: 】
: 他这两年是下了功夫苦练的，尤其是今年
: 月均跑量222公里（确实是这么多2，不是我瞎算）....
这得看哪儿疼，如果是肌肉酸疼无所谓的。
: 晕，我跑完5公里之后，第二天腿还是会有点疼
坚持跑下去
: 【 在 bleakboy @ [RunningLife] 的大作中提到: 】
我擦 我月均跑量这么2？
【 在 OKC (OKlahoma City Thunder) 的大作中提到: 】
第一个5k后半年首马就415，厉害！
【 在 bleakboy 的大作中提到: 】
: ....................
为什么能跑这么慢哪？5公里40分钟，基本上就是快走的水平吧
【 在 winthnight 的大作中提到: 】
: 我和你一样，每周一到三次五公里，一年前的冬天还能跑到35分钟，现在只能40分钟了
: 。。不过心率确实是降下来一些
一周四次肯定就能提高了
【 在 nanwood 的大作中提到: 】
感觉温度对心率影响还挺大的。我最近在户外跑的话，平均心率145，健身房里室内跑，平均心率就得153了。相同的配速。
优秀
你的成功秘籍是？
【 在 bleakboy (还记得那些开香槟的日子么？) 的大作中提到: 】
天赋一饼
【 在 A4P8T6X9 的大作中提到: 】
: 优秀
: 你的成功秘籍是？
又长又粗？
我说的是腿
【 在 pkuguy 的大作中提到: 】
: 天赋一饼
: 【 在 A4P8T6X9 的大作中提到: 】
: : 优秀
: : 你的成功秘籍是？
这种现象我感觉是最近表冻的不准了。
【 在 syssky 的大作中提到: 】
: 感觉温度对心率影响还挺大的。我最近在户外跑的话，平均心率145，健身房里室内跑，平均心率就得153了。相同的配速。
我也觉得是。。。
搞的心率不太准，心率有时候就是上不去。。。
结果我的vo2max天天新高，昨天都61了。。。
【 在 SOTSEA (survivor) 的大作中提到: 】
应该不是吧。可能跟温度低，代谢慢有关系。神经系统对身体的调控。
: 我也觉得是。。。
: 搞的心率不太准，心率有时候就是上不去。。。
: 结果我的vo2max天天新高，昨天都61了。。。
我也差不多，35，184，体重刚从180减到170，跑了一个月，每天跑5km才刚回复到5km 25min，后面减速跑10km试试。膝盖真是一不小心就伤啊。
【 在 SOTSEA 的大作中提到: 】
: 我从能跑五公里到半马大概就六个月，其中三个月冬歇期....首个半马就破二了，我基础是一个180多斤的胖子，膝盖还疼。
: 【 在 nanwood 的大作中提到: 】
: : 惭愧，中年男
5km 25min很快了 至今我还依然觉得5分配速真是太快了
【 在 mcx (娶柠檬妻) 的大作中提到: 】
: 我也差不多，35，184，体重刚从180减到170，跑了一个月，每天跑5km才刚回复到5km 25min，后面减速跑10km试试。膝盖真是一不小心就伤啊。
: 【 在 SOTSEA 的大作中提到: 】
: : 我从能跑五公里到半马大概就六个月，其中三个月冬歇期....首个半马就破二了，我基础是一个180多斤的胖子，膝盖还疼。
