跑渣问个问题

50 个回复
seha
seha 2018-12-26

多跑跑就能降下来,提升配速当然会导致心率飙升,只要身体没有不适问题不大

平时辅以深蹲平板练练肌肉

而且送髖本来就是正确的跑姿,不送是不对的

【 在 winthnight (一边疯狂记录,一边璀璨地忘记) 的大作中提到: 】

: 试过,然后心率一下就飙上去了,能比正常慢跑高出20

bleakboy
还记得那些开香槟的日子么? 2018-12-26

很快

咱俩年龄差不多

我第一个5K好像是38分钟

半年后首马415 8个月后破四353

两年后PB 322

【 在 nanwood (真的看得见上帝) 的大作中提到: 】

:  刚开始跑了三个月,有一搭没一搭,频率高的时候一周三次,频率低一周一次,每次五公里,只能跑到36分。请问什么时候能稳定在35分钟之内五公里,什么时候能到30分钟?需要增加跑量吗,是不是只有达到30分钟5公里,才有可能去完成一个半马比赛

:  --

nanwood
真的看得见上帝 2018-12-26

说说怎么做到的

我最开始跑5k都打40多分钟

【 在 bleakboy @ [RunningLife] 的大作中提到: 】

: 很快

: 咱俩年龄差不多

: 我第一个5K好像是38分钟

: 半年后首马415 8个月后破四353

OKC
OKlahoma City Thunder 2018-12-26

他这两年是下了功夫苦练的,尤其是今年

月均跑量222公里(确实是这么多2,不是我瞎算)....

【 在 nanwood (真的看得见上帝) 的大作中提到: 】

: 说说怎么做到的

: 我最开始跑5k都打40多分钟

: ...................

nanwood
真的看得见上帝 2018-12-26

晕,我跑完5公里之后,第二天腿还是会有点疼

【 在 OKC 的大作中提到: 】

: 他这两年是下了功夫苦练的,尤其是今年

: 月均跑量222公里(确实是这么多2,不是我瞎算)....

zxf
天堂鸟 2018-12-26

这得看哪儿疼,如果是肌肉酸疼无所谓的。

【 在 nanwood (真的看得见上帝) 的大作中提到: 】

: 晕,我跑完5公里之后,第二天腿还是会有点疼

bleakboy
还记得那些开香槟的日子么? 2018-12-26

坚持跑下去

【 在 nanwood  (真的看得见上帝) 的大作中提到: 】

: 说说怎么做到的

: 我最开始跑5k都打40多分钟

: 【 在 bleakboy @ [RunningLife] 的大作中提到: 】

bleakboy
还记得那些开香槟的日子么? 2018-12-26

我擦 我月均跑量这么2?

【 在 OKC  (OKlahoma City Thunder) 的大作中提到: 】

:   他这两年是下了功夫苦练的,尤其是今年

:   月均跑量222公里(确实是这么多2,不是我瞎算)....

pkuguy
没辙了|Fond of Freckles 2018-12-26

第一个5k后半年首马就415,厉害!

【 在 bleakboy 的大作中提到: 】

: 很快

: 咱俩年龄差不多

: 我第一个5K好像是38分钟

: ....................

matrass
matrass 2018-12-27

为什么能跑这么慢哪?5公里40分钟,基本上就是快走的水平吧

【 在 winthnight 的大作中提到: 】

: 我和你一样,每周一到三次五公里,一年前的冬天还能跑到35分钟,现在只能40分钟了

: 。。不过心率确实是降下来一些

: ...................

shideameng
shideameng 2018-12-27

一周四次肯定就能提高了

【 在 nanwood 的大作中提到: 】

: 刚开始跑了三个月,有一搭没一搭,频率高的时候一周三次,频率低一周一次,每次五公里,只能跑到36分。请问什么时候能稳定在35分钟之内五公里,什么时候能到30分钟?需要增加跑量吗,是不是只有达到30分钟5公里,才有可能去完成一个半马比赛

syssky
syssky 2018-12-27

感觉温度对心率影响还挺大的。我最近在户外跑的话,平均心率145,健身房里室内跑,平均心率就得153了。相同的配速。

【 在 winthnight 的大作中提到: 】

: 我和你一样,每周一到三次五公里,一年前的冬天还能跑到35分钟,现在只能40分钟了

: 。。不过心率确实是降下来一些

: ...................

A4P8T6X9
KID 2018-12-27

优秀

你的成功秘籍是?

【 在 bleakboy (还记得那些开香槟的日子么?) 的大作中提到: 】

:  很快

:  咱俩年龄差不多

:  我第一个5K好像是38分钟

pkuguy
没辙了|Fond of Freckles 2018-12-27

天赋一饼

【 在 A4P8T6X9 的大作中提到: 】

: 优秀

: 你的成功秘籍是?

: ....................

nanwood
真的看得见上帝 2018-12-27

又长又粗?

我说的是腿

【 在 pkuguy 的大作中提到: 】

: 天赋一饼

: 【 在 A4P8T6X9 的大作中提到: 】

: : 优秀

: : 你的成功秘籍是?

SOTSEA
survivor 2018-12-27

这种现象我感觉是最近表冻的不准了。

【 在 syssky 的大作中提到: 】

: 感觉温度对心率影响还挺大的。我最近在户外跑的话,平均心率145,健身房里室内跑,平均心率就得153了。相同的配速。

OKC
OKlahoma City Thunder 2018-12-27

我也觉得是。。。

搞的心率不太准,心率有时候就是上不去。。。

结果我的vo2max天天新高,昨天都61了。。。

这种现象我感觉是最近表冻的不准了。

【 在 syssky 的大作中提到: 】

【 在 SOTSEA (survivor) 的大作中提到: 】

: 感觉温度对心率影响还挺大的。我最近在户外跑的话,平均心率145,健身房里室内跑,平均心率就得153了。相同的配速。

syssky
syssky 2018-12-27

应该不是吧。可能跟温度低,代谢慢有关系。神经系统对身体的调控。

【 在 OKC 的大作中提到: 】

: 我也觉得是。。。

:  搞的心率不太准,心率有时候就是上不去。。。

:  结果我的vo2max天天新高,昨天都61了。。。

: ...................

mcx
娶柠檬妻 2018-12-27

我也差不多,35,184,体重刚从180减到170,跑了一个月,每天跑5km才刚回复到5km 25min,后面减速跑10km试试。膝盖真是一不小心就伤啊。

【 在 SOTSEA 的大作中提到: 】

: 我从能跑五公里到半马大概就六个月,其中三个月冬歇期....首个半马就破二了,我基础是一个180多斤的胖子,膝盖还疼。

: 【 在 nanwood 的大作中提到: 】

: : 惭愧,中年男

: ....................

A4P8T6X9
KID 2018-12-27

5km 25min很快了 至今我还依然觉得5分配速真是太快了

【 在 mcx (娶柠檬妻) 的大作中提到: 】

:  我也差不多,35,184,体重刚从180减到170,跑了一个月,每天跑5km才刚回复到5km 25min,后面减速跑10km试试。膝盖真是一不小心就伤啊。

:  【 在 SOTSEA 的大作中提到: 】

:  : 我从能跑五公里到半马大概就六个月,其中三个月冬歇期....首个半马就破二了,我基础是一个180多斤的胖子,膝盖还疼。