在家练习俯卧撑,如何从脚在沙发的状态过渡到单手或者击掌?

23 个回复
baicai
大头菜~~的菜 2019-08-22

原来如此

那我先练习击掌吧

谢谢

【 在 zhenniub 的大作中提到: 】

: 标准俯卧撑多做一些就可以击掌了,然后单手。

: 击掌<单手<双击掌。

baicai
大头菜~~的菜 2019-08-22

没有卧推条件

卧推确实是很有效的方法

【 在 zhenniub 的大作中提到: 】

: 其实不用专门练,十年前我体重63kg卧推100kg的时候,连续左手十个右手十个轻轻松松(普通的单手俯卧撑,网上有些故意设定了好多限制条件的不算)。现在重了十几斤,卧推水平也降了点,就只能勉强做一两个单手了

doing2014
不吃不喝不睡 2019-08-22

沙发木框,篮球架子下面横杠,就地取材

【 在 baicai 的大作中提到: 】

: 请问翻手做是什么样子的

: 另外其实我也想练练背部肌肉 查了一下如果有这种能调高度的杠子

: 就可以缓慢升高逐步到引体向上

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zhenniub
真nb 2019-08-26

结合卧推更容易练,因为标准俯卧撑强度低,次数太多了主要靠耐力了而不是力量了。卧推提高力量比较有效

【 在 o1dsix 的大作中提到: 】

: 我单手不标准,但是这个玩意很耗肩膀

: 如果正规回答:  堆数量,每天数量从100到200,到每天300个(每组60个的时候)我觉得你可以直接试试。我就是200个每天不觉得累的时候直接试了下单手(也只是觉得好玩,锻炼性质比不上标准俯卧撑的)

: 如果你硬要有个顺序,可以在网上搜一下弓箭手俯卧撑 ,这个是单手前的最后一步。

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