2020年跑步记录

myblueskyer
何处是归程 01月05日 字数 8204

第1-3次

元月1日,体育公园,慢跑10k。

3日,农学院操场,14k,配速406。慢跑1k。

5日,体育公园,28k,配速449。

月距离 53k

第4、5次

7日,体育公园,12k慢跑

9日,农学院操场,原计划14k,膝盖不适,实际完成10k,配速411。慢跑2k。

月距离 77k

第6-14次

11日,闵行体育公园。12k慢跑,8组缓坡冲刺,1k。

12日,农学院操场。慢跑2k,匀速跑10k,间歇1k*6。

14日,闵行体育公园,慢跑12k。

15日,农学院操场,中雨。14k,后面表停了多次,应该在58分以内。慢跑1k。

18日,沭阳开发区,18k慢跑。

19日,沭阳开发区,14k慢跑。

21日,农学院操场。2k热身;10k快跑,40:48。

23日,闵行体育公园,22k慢跑,配速440。

24日,闵行体育公园,慢跑12k。

月距离 213k

第15次

15日,闵行文化公园。慢跑14.3k,短距离快跑9组,1.7k。

日距离 16k

月距离 229k

第16、17次

27日上午九点,闵行文化公园。26k,449。跟一个陌生跑友一起跑了9k,知道了一个“全路径不重复”路线,6k一圈。

29日早7点,闵行文化公园。16k,517。要求戴口罩了。

月距离 271k

第18次

30日下午3点,闵行文化公园。第一次带口罩跑,似乎影响不大。16k,449。

月距离 287k

年距离 287k

累计距离 22042k

第19次

2月1日早7点半,公园都封了,一边找路一边跑。闵行文化公园没有完工的北园还开着,绕了几圈。后来发现“闵行绿道”,跑了几公里;绿道断了,就跑泥路;泥路断了,又拐上街道。好在又找到了新路,以后可以跑了。

19k,配速527。

月距离 19k

第20、21次

3日晨7点,12k慢跑。今天绕到了外环东侧的树林里。

4日晨7点,12k慢跑。今天沿着外环路边树林里的小道向南横穿顾戴路,再沿外环绿道南行至黎安路,穿过外环,沿绿化带里的小路跑到淀浦河,再穿到外环西侧北返。居然溜进了黎安公园,不敢呆太久,跑了几百米就溜了出来,沿绿道返回顾戴路。最后沿顾戴路、新镇路回来。今天又是新路线。

月距离 43k

第22次

6日晨6点15,沿新镇路一直向北,经航中路,到沪渝高速边上的虹春路。沿绿化带向西,到头折返。至外环绿道,向南,到农南路向西,沿新镇路向南,到顾戴路向东,至外环路返回。全程18k。

月距离 61k

第22次

8日晨7点,新镇路向南,经顾戴路,沿外环绿道向南,到黎安路跨外环,继续向南沿淀浦河向东,在梅陇那边兜了一圈。后来经莘庄返回。21.1k。

日距离 21k

月距离 82k

第24次

11日,早上6点半起床,下楼,雨比较大,不想冒雨跑。爬了5趟楼梯,1楼到11楼。

下午雨停了,三点一刻开跑。环闵行博物馆,加去程回程,共15k,平均配速429。很累。

日距离 15k

月距离 111k

第25次

13日早7点,环闵行博物馆,13k。平均配速457。昨晚爬楼10层*9,今日肌肉明显疲劳。

月距离 124k

第26次

15日早7点,新镇路-虹春路绿道-外环路绿道-吴中路-文化公园三期-吴中路-新镇路-航南路-航东路-航北路-外环路绿道-吴中路-文化公园三期-航南路-新镇路-环闵行博物馆-新镇路,26k,平均445。

日距离 26k

月距离 150k

第27次

17日早7点,环闵行博物馆。14k,平均429。除去热身的2k,大部分里程在420左右。很久没有这么快了。也很累。

日距离 14k

月距离 164k

第28次

18日下午5点,外环绿道漕宝路-农南路段,往返跑,13k。没戴表,估计5分配速。

月距离 177k

第29、30次

20日早7点,外环绿道折返13k,配速453。

22日早7点,新镇路-闵行博物馆-新镇路-航南路-航东路-沪青平-航云路-虹春路-外环绿道-吴中路-文化公园三期东-航东路-航华路-航东路-虹春路-外环绿道-吴中路-文化公园三期东-航东路-航北路-外环绿道向北然后折返-吴中路-文化公园三期东-航东路-航北路-外环绿道-吴中路-文化公园三期西-吴中路-新镇路-闵行博物馆-新镇路-漕宝路-外环绿道-农南路。25k。配速443。

月距离 215k

第31次

23日下午3点,新镇路-顾戴路-外环绿道至黎安路-过外环-沿外环小路无名路向南至淀浦河-淀浦河边绿道-秀涟路-顾戴路-中春路-华友路-华林路-宝联路-七莘路-富强街-七宝南街-南西街-七莘路-宝南路-新镇路-农南路,13k。配速523。七宝老街的几个出口都封了,连宝南路沿街的商铺前面都用网拦了起来。总之是每户人家的出入都受到管制。

月距离 228k

第32次

25日早7点,新镇路-环闵行博物馆-新镇路-漕宝路-外环绿道-农南路,13k,平均434。

月距离 241k

第33、34次

27日早7点,闵行博物馆环线,13k,456。

29日早7点,文化公园三期及周边,17k,452。回来后爬楼10层*10。

月距离 271k

年距离 558k

累计距离 22313k

第35次

3月1日,新镇路-漕宝路-外环绿道-农南路,一圈3.5k,跑了11k。配速502。

日距离 11k

月距离 11k

第36次

3日早7点,环闵行博物馆-漕宝路-外环绿道,15k,442。

月距离 26k

第37、38次

5日早7点,闵行博物馆。14k,平均430。第5公里时追一哥们,速度飙到415,然后就没有降下来。

7日,周六,早上没有起,下午4点半跑。闵行博物馆,26k。7k开始一度跑到420左右,但是15k开始突然掉速,不时掉到430附近,最后几k更是跑不起来。

月距离 66k

第39次

9日下午五点半,闵行博物馆,13k,配速5分。另外,昨晚爬楼梯10层*11。

月距离 79k

第40次

11日晚6:15,闵行博物馆,12k,5分配速

月距离 91k

第41次

12日下午4:50,闵行博物馆。14k,平均449。谣传文化公园开了,并没有。但是明天体育公园真的要开了。

月距离 105k

第42、43次

15日下午5点,沭阳经济开发区,16k,527。

16日下午6点20,沭阳经济开发区,8k,548。

月距离 129k

第44、45次

17日下午4:50,沭阳开发区,11k,506;

19日下午4:20,七章路-柴米河-308公路-章集-屠岭-三支渠,15k,540。

月距离 155k

第46、47次

21日下午6点,沭阳经济开发区,15k,531。

22日下午5点,沭阳经济开发区,18k,429。

月距离 188k

第48次

23日下午5点,沂河大堤及河南的田野,12k,523。

月距离 200k

第49、50、51次

25日,下了一天的雨,晚上9点出门。沿沭李公路东行约5k折返,到开发区后发现土路泥泞无法通过,回头沿马路返回。15k,约510配速。

27日,下午5点半,开发区马路折返跑。12k,437。

28日,下午5:20,沿七章路北行,右拐经慈溪路,向北沿土路上沂河大堤。沿大堤南侧树林土路向东,沿途有村落、桃花、油菜花;2公里多后沿大堤北河岸土路返回,远处是河水和麦田,视野极开阔。约莫到官田街对过时南下返回。15k,配速5分。

月距离 242k

第52次

30日,下午5点半。沿七章路向北,再向东向北,上沂河大堤,过沂河。沿大堤向东,遇到一个小伙子,一聊,居然是我的亲戚。擅长短距离。跟他一起向东,从东边的一座桥过河,返回。17k,配速553。

日距离 17k

月距离 259k

年距离 817k

累计距离 22572k

第53次

4月1日晚五点,章七路至沂河,往返,13k,504。

月距离 13k

第54次

2日晚5点半,七章路至沂河南堤,西行至205国道大桥,过子河,沿子河北堤东行至官塘路,返回。17k,517配速。

月距离 30k

第55次

3日跑休,4日有事并酗酒了,没跑。

5日晚5点半,七章路至沂河南堤,向西5k至县河道管理局七雄管理所返回。全程22k,配速502。

月距离 52k

第56、57次

6日晚,5点40,章七路到沂河南堤往返,13k,452。

8日晚,5点40,章七路到经济开发区北区,13k,449。

月距离 78k

第58次

9日晚,4点45,章七路到沂河南堤。15k,455。返程时崴了下左脚,估计问题不大,现在脚踝力量好多了。

月距离 93k

第59、60次

11日,下午5点20,章七路-沂河南堤往返,9k,452。晚上有事,跑短点。

12日,下午5点半,章七路-沂河南堤,沿205大桥西侧土路过沂河,不知名路向北一公里,折向西,沿立派路-沂河南堤返回。21k,500。

月距离 123k

第61次

14日,下午5点10分,章七路-沂河南堤-七雄街,11k,515。

月距离 134k

第62、63次

15日下午5点20,章七路-沂河南堤-南偏泓北堤-返回,14k,513;

17日下午5点10,章七路-沂河南堤-返回,12k,504。

月跑量 160k

第64次

18日下午4点半,章七路-沂河南堤-205大桥西侧过沂河-向北一公里多折向西-向北至龙庙街北,返回,沿立派路向南-过沂河-义乌路-赐富路-章七路。26k,501。

月距离 186k

第65、66次

20日下午5:40,章七路-沂河南堤,13k,459。

21日下午5:20,章七路-沂河南堤,14k,455。

月距离 213k

第67次

23日下午五点半,王圩-沭七路-沂河南堤,13k,539.上午在家台阶跳,20+30+30+40.

日距离 13k

月距离 226k

第68、69次

25日下午5点,赴同学聚会,以步代车。沭李路10k,505。

26日下午5点半,沭七路-沂河南堤-南偏泓北堤,15k,531。

月距离 251k

第70次

27日下午5点半,七章路5k,540。

月距离 256k

第71次

28日下午4点半,再次跑步赴同学聚会,宁波路-大连东路-大连西路-上海北路-人民中路-沈阳路。13k,504。县城变化很大,但是原有的街道还是能认出来。

月距离 269k

第72次

29日下午5点半,七章路-宁波路-沭七路-萧山路-振兴街-步行街?-七章路,4k,535。

月距离 273k

第74次

30日下午五点,跑步赴沭城小聚。10k,443。气温30°,跑得很累。

月距离 283k

年距离 1100k

累计距离 22855k

第75次

5月3日,返沪。下午5点半,外环绿道-闵行博物馆,16k,459。

月距离 16k

第76次

4日下午4点半,疫情开园以来第一次跑闵行体育公园。16k,515。很累,估计水平真的很低了。

月距离 32k

第77次

来浙后第一跑。

6日早6点半,元培操场,10k,410。极累,刚跑完时居然想吐。很久没跑强度了,程学弟说喝酒频繁也会这样。热身1k。

日距离 11k

月距离 43k

第78、79次

7日晚9点,校园寻路跑14k,556。

9日晨6点,校园热身跑3k;操场快跑12k,410。虽然还是累,但是比三天前身体好些了。就是身体沉,拖不动,不似以前的轻盈。

月距离 72k

第80次

10日早7点,市委党校。28k,436。陪跑兼冷身2k。

日距离 28k

月距离 100k

第81次

12日早6:50,学院操场反向跑12k,配速448。热身1k。

日距离 13k

月距离 113k

第82-84次

13日晚6点,操场8k,410配速。原计划12k的,跑不动了。热身2k。

16日早6点20,校园13k慢跑。

17日早6点50,党校操场26k,最后几公里杨教练陪跑,平均拉到430。慢跑1k。

月距离 163k

第85-88次

19日晨5:50,跑操场。热身以后430左右反向外圈匀速跑。最后几公里居然加到了409、357、349、337,大超预期。14k,平均428。冷身1k。

21日,下午5点半。热身2k后,410开跑,只坚持到了8k。闷热,估计还有缺觉,跑不动了。

23日晨6点,跑昂桑湖。慢跑4k后,在环湖路上遇一跑友,一起环湖跑至15k。平均457。回程慢跑3k。

24日晨6点40,党校操场。跑得晚,后面很热了。21.1k,平均430。冷身1k。

月距离 228k

RunningLife 跑道人生
97 个回复
bluelegend
天天快乐 01月06日

佩服大神,不会受伤。我跑伤了休息了一个半月也没好可咋办啊,着急。

来自 LYA-AL00

【 在 myblueskyer 的大作中提到: 】

: 第1-3次

: 元月1日,体育公园,慢跑10k。

: 3日,农学院操场,14k,配速406。慢跑1k。

: 5日,体育公园,28k,配速449。

: 月距离 53k

myblueskyer
何处是归程 01月06日

小伤有过很多次了。去年下半年就有伤,跑步没啥强度。前年下半年也是。

不知道你啥伤,试着慢跑下?多拉伸。

【 在 bluelegend 的大作中提到: 】

: 佩服大神,不会受伤。我跑伤了休息了一个半月也没好可咋办啊,着急。

: 来自 LYA-AL00

myblueskyer
何处是归程 01月10日

第4、5次

7日,体育公园,12k慢跑

9日,农学院操场,原计划14k,膝盖不适,实际完成10k,配速411。慢跑2k。

月距离 77k

【 在 myblueskyer 的大作中提到: 】

: 第1-3次

: 元月1日,体育公园,慢跑10k。

: 3日,农学院操场,14k,配速406。慢跑1k。

: ...................

doudou11
doudou11 01月13日

牛!动一动就上万米

【 在 myblueskyer () 的大作中提到: 】

: 第1-3次

: 元月1日,体育公园,慢跑10k。

: 3日,农学院操场,14k,配速406。慢跑1k。

Jbobo
松大耻 01月13日

跑前热身跑后拉伸,我以前也受伤,现在10k也没事。科学锻炼,找一个视频看看。

【 在 bluelegend 的大作中提到: 】:

佩服大神,不会受伤。我跑伤了休息了一个半月也没好可咋办啊,着急。

来自 LYA-AL00

【 在 myblueskyer

bluelegend
天天快乐 01月13日

嗯,谢谢建议。最近按照悦跑圈的计划跑步,做好跑前热身和跑后拉伸,有空就泡沫轴滚滚,感觉伤好像好的差不多了。

来自 LYA-AL00

【 在 Jbobo 的大作中提到: 】

: 跑前热身跑后拉伸,我以前也受伤,现在10k也没事。科学锻炼,找一个视频看看。

myblueskyer
何处是归程 01月18日

必须啊,换衣、洗澡、洗衣,跑次步容易么,必须10k起啊。

【 在 doudou11 的大作中提到: 】

: 牛!动一动就上万米

myblueskyer
何处是归程 01月25日

第6-14次

11日,闵行体育公园。12k慢跑,8组缓坡冲刺,1k。

12日,农学院操场。慢跑2k,匀速跑10k,间歇1k*6。

14日,闵行体育公园,慢跑12k。

15日,农学院操场,中雨。14k,后面表停了多次,应该在58分以内。慢跑1k。

18日,沭阳开发区,18k慢跑。

19日,沭阳开发区,14k慢跑。

21日,农学院操场。2k热身;10k快跑,40:48。

23日,闵行体育公园,22k慢跑,配速440。

24日,闵行体育公园,慢跑12k。

月距离 213k

【 在 myblueskyer 的大作中提到: 】

: 第4、5次

: 7日,体育公园,12k慢跑

: 9日,农学院操场,原计划14k,膝盖不适,实际完成10k,配速411。慢跑2k。

: ...................

myblueskyer
何处是归程 01月26日

第15次

15日,闵行文化公园。慢跑14.3k,短距离快跑9组,1.7k。

日距离 16k

月距离 229k

【 在 myblueskyer 的大作中提到: 】

: 第6-14次

: 11日,闵行体育公园。12k慢跑,8组缓坡冲刺,1k。

: 12日,农学院操场。慢跑2k,匀速跑10k,间歇1k*6。

: ...................

myblueskyer
何处是归程 01月29日

第16、17次

27日上午九点,闵行文化公园。26k,449。跟一个陌生跑友一起跑了9k,知道了一个“全路径不重复”路线,6k一圈。

29日早7点,闵行文化公园。16k,517。要求戴口罩了。

月距离 271k

【 在 myblueskyer 的大作中提到: 】

: 第1-3次

: 元月1日,体育公园,慢跑10k。

: 3日,农学院操场,14k,配速406。慢跑1k。

: ...................

myblueskyer
何处是归程 01月30日

第18次

30日下午3点,闵行文化公园。第一次带口罩跑,似乎影响不大。16k,449。

月距离 287k

年距离 287k

累计距离 22042k

【 在 myblueskyer 的大作中提到: 】

: 第16、17次

: 27日上午九点,闵行文化公园。26k,449。跟一个陌生跑友一起跑了9k,知道了一个“全路径不重复”路线,6k一圈。

: 29日早7点,闵行文化公园。16k,517。要求戴口罩了。

: ...................

doudou11
doudou11 01月31日

勇士,我都憋家里了  好久没跑了

【 在 myblueskyer () 的大作中提到: 】

: 第18次

: 30日下午3点,闵行文化公园。第一次带口罩跑,似乎影响不大。16k,449。

pingpong
乒乓行天下 01月31日

@myblurskyer最近月跑量在150公里左右,发现自己跑步胫骨前肌容易疲劳,症状有些类似外胫夹,具体是什么原因?

我自己觉得应该是过量了,但比起你的月跑量,又觉得小巫了。

【 在 myblueskyer 的大作中提到: 】

: 第1-3次

: 元月1日,体育公园,慢跑10k。

: 3日,农学院操场,14k,配速406。慢跑1k。

myblueskyer
何处是归程 02月01日

你说的这些词儿我都不太懂。。。我觉得一是休息,二是可以交叉训练,换个用力的方式。其实我觉得慢跑改快跑也是交叉训练:)

【 在 pingpong 的大作中提到: 】

: @myblurskyer最近月跑量在150公里左右,发现自己跑步胫骨前肌容易疲劳,症状有些类似外胫夹,具体是什么原因?

: 我自己觉得应该是过量了,但比起你的月跑量,又觉得小巫了。

myblueskyer
何处是归程 02月01日

第19次

2月1日早7点半,公园都封了,一边找路一边跑。闵行文化公园没有完工的北园还开着,绕了几圈。后来发现“闵行绿道”,跑了几公里;绿道断了,就跑泥路;泥路断了,又拐上街道。好在又找到了新路,以后可以跑了。

19k,配速527。

月距离 19k

【 在 myblueskyer 的大作中提到: 】

: 第1-3次

: 元月1日,体育公园,慢跑10k。

: 3日,农学院操场,14k,配速406。慢跑1k。

: ...................

bjhanke0510
bjbhx0510 02月02日

全马破3了么?

【 在 myblueskyer 的大作中提到: 】

: 第1-3次

: 元月1日,体育公园,慢跑10k。

: 3日,农学院操场,14k,配速406。慢跑1k。

: ...................

myblueskyer
何处是归程 02月03日

16年破三了。当年北马259,17年北马259,18年锡马254,19年锡马253。不过,以后还能不能进3还真不敢说。现在觉得功力退化不少了。

【 在 bjhanke0510 的大作中提到: 】

: 全马破3了么?

myblueskyer
何处是归程 02月04日

第20、21次

3日晨7点,12k慢跑。今天绕到了外环东侧的树林里。

4日晨7点,12k慢跑。今天沿着外环路边树林里的小道向南横穿顾戴路,再沿外环绿道南行至黎安路,穿过外环,沿绿化带里的小路跑到淀浦河,再穿到外环西侧北返。居然溜进了黎安公园,不敢呆太久,跑了几百米就溜了出来,沿绿道返回顾戴路。最后沿顾戴路、新镇路回来。今天又是新路线。

月距离 43k

【 在 myblueskyer 的大作中提到: 】

: 第19次

: 2月1日早7点半,公园都封了,一边找路一边跑。闵行文化公园没有完工的北园还开着,绕了几圈。后来发现“闵行绿道”,跑了几公里;绿道断了,就跑泥路;泥路断了,又拐上街道。好在又找到了新路,以后可以跑了。

: 19k,配速527。

: ...................

myblueskyer
何处是归程 02月07日

第22次

6日晨6点15,沿新镇路一直向北,经航中路,到沪渝高速边上的虹春路。沿绿化带向西,到头折返。至外环绿道,向南,到农南路向西,沿新镇路向南,到顾戴路向东,至外环路返回。全程18k。

月距离 61k

【 在 myblueskyer 的大作中提到: 】

: 第20、21次

: 3日晨7点,12k慢跑。今天绕到了外环东侧的树林里。

: 4日晨7点,12k慢跑。今天沿着外环路边树林里的小道向南横穿顾戴路,再沿外环绿道南行至黎安路,穿过外环,沿绿化带里的小路跑到淀浦河,再穿到外环西侧北返。居然溜进了黎安公园,不敢呆太久,跑了几百米就溜了出来,沿绿道返回顾戴路。最后沿顾戴路、新镇路回来。今天又是新路线。

: ...................