每天负重十公斤深蹲

leyouyip
leyouyip 03月24日 字数 22

每组20,做三组,多吗?

RunningLife 跑道人生
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FrankH
小米 03月24日

10公斤?安全的前提下尝试一下更大的重量吧,一个小女生深蹲也远不止10公斤吧。

leyouyip
leyouyip 03月24日

去年膝盖伤过,现在也就是书包里放两袋大米,正好10公斤

【 在 FrankH 的大作中提到: 】

: 10公斤?安全的前提下尝试一下更大的重量吧,一个小女生深蹲也远不止10公斤吧。

Gooooo
▄︻┻═┳一 & @>>--->--- 03月25日

贵在坚持,慢慢加

【 在 leyouyip (leyouyip) 的大作中提到: 】

: 每组20,做三组,多吗?

pgng
baron 03月25日

本中徒手深蹲一次200个,就一组。

byoung
一天到晚游泳的双鱼 03月25日

慢慢加量吧,如果只做三五组的话,一般最好是15次左右力竭,通常新手也得40KG往上

小重量这种适合恢复,或者日常维持健康,建议慢慢增加每组次数和组数

【 在 leyouyip (leyouyip) 的大作中提到: 】

: 每组20,做三组,多吗?

HBaiBai
我也叫小白 03月25日

关节没问题就可以呀

【 在 leyouyip (leyouyip) 的大作中提到: 】

: 每组20,做三组,多吗?

HBaiBai
我也叫小白 03月25日

没必要每天蹲吧,建议交叉训练

【 在 leyouyip (leyouyip) 的大作中提到: 】

: 每组20,做三组,多吗?

l0403070134
lp 03月27日

没问题,不算多

myblueskyer
何处是归程 03月28日

我18年蹲过一次1100多的,19年蹲过一次1200多的,都是一组到底。徒手,而且算不上深蹲吧,浅一点。一个长跑教练教我的,马拉松前10来天做,她说1500个,我没敢太拼。

【 在 pgng 的大作中提到: 】

: 本中徒手深蹲一次200个,就一组。

byoung
一天到晚游泳的双鱼 03月29日

有效果吗?

【 在 myblueskyer (何处是归程) 的大作中提到: 】

: 我18年蹲过一次1100多的,18年蹲过一次1200多的,都是一组到底。徒手,而且算不上深蹲吧,浅一点。一个长跑教练教我的,马拉松前10来天做,她说1500个,我没敢太拼。

myblueskyer
何处是归程 03月29日

好像有些用。做完后的几天,痛到行走困难。。。

【 在 byoung 的大作中提到: 】

: 有效果吗?

byoung
一天到晚游泳的双鱼 03月29日

我去……找个时间我也试试……

【 在 myblueskyer (何处是归程) 的大作中提到: 】

: 好像有些用。做完后的几天,痛到行走困难。。。

myblueskyer
何处是归程 03月29日

有的教练会让马拉松前一个月去跑个小越野,道理也是一样的。增强下肢力量,对付马拉松后半程。这个我也试过,相当管用。

【 在 byoung 的大作中提到: 】

: 我去……找个时间我也试试……

byoung
一天到晚游泳的双鱼 03月29日

小越野多长距离呢?50?

【 在 myblueskyer (何处是归程) 的大作中提到: 】

: 有的教练会让马拉松前一个月去跑个小越野,道理也是一样的。增强下肢力量,对付马拉松后半程。这个我也试过,相当管用。

myblueskyer
何处是归程 03月29日

没有。跟全马用时差不多就行,我那时候跑的是杭州西边的山,28k左右,爬升忘了,2000米不到?用时大约3:40。

【 在 byoung 的大作中提到: 】

: 小越野多长距离呢?50?

byoung
一天到晚游泳的双鱼 03月29日

哦哦,明白

【 在 myblueskyer (何处是归程) 的大作中提到: 】

: 没有。跟全马用时差不多就行,我那时候跑的是杭州西边的山,28k左右,爬升忘了,2000米不到?用时大约3:40。

iamwsf
Rock 03月29日

重量和容量都有点低,可以一点点加重量和组数!

【 在 leyouyip (leyouyip) 的大作中提到: 】

: 每组20,做三组,多吗?

pgng
baron 03月30日

这么猛,下次我先试试500个

【 在 myblueskyer 的大作中提到: 】

: 我18年蹲过一次1100多的,18年蹲过一次1200多的,都是一组到底。徒手,而且算不上深蹲吧,浅一点。一个长跑教练教我的,马拉松前10来天做,她说1500个,我没敢太拼。

xuyukun365
老笨熊 03月30日

太少

【 在 leyouyip () 的大作中提到: 】

: 每组20,做三组,多吗?