求助:膝盖后侧腘窝受伤咨询

howardzj
2019-12-31 字数 320

下半年中签率比较高,多跑了几个全程,密度有点大,然后就出现了腘窝靠外侧有根筋疼,不跑步不疼,走路蹦跳都不疼,但是跑步超过3公里就开始疼,不跑拉伸后休息一会又不疼了,去校医院,医生说没囊肿,让适量运动加摸药。不知道大家有没有碰到过这种情况,这是哪里伤了,怎么恢复?可以做哪些力量训练?以前从没做过力量训练

RunningLife 跑道人生
11 个回复
yqqlmgsycl
yqqlmgsycl 01月02日

相同症状,感觉有点儿像髂胫束综合症

【 在 howardzj 的大作中提到: 】

: 下半年中签率比较高,多跑了几个全程,密度有点大,然后就出现了腘窝靠外侧有根筋疼,不跑步不疼,走路蹦跳都不疼,但是跑步超过3公里就开始疼,不跑拉伸后休息一会又不疼了,去校医院,医生说没囊肿,让适量运动加摸药。不知道大家有没有碰到过这种情况,这是哪里伤了,怎么恢复?可以做哪些力量训练?以前从没做过力量训练

dakebaicai
大棵白菜 01月03日

我也是这个位置陆陆续续两个月了,目前似乎好转了不少

来自 EVR-AL00

【 在 howardzj 的大作中提到: 】

: 下半年中签率比较高,多跑了几个全程,密度有点大,然后就出现了腘窝靠外侧有根筋疼,不跑步不疼,走路蹦跳都不疼,但是跑步超过3公里就开始疼,不跑拉伸后休息一会又不疼了,去校医院,医生说没囊肿,让适量运动加摸药。不知道大家有没有碰到过这种情况,这是哪里伤了,怎么恢复?可以做哪些力量训练?以前从没做过力量训练

howardzj
01月03日

您是怎么治疗的?但看医生说那个位置似乎不属于骼胫束的位置啊

【 在 yqqlmgsycl @ [RunningLife] 的大作中提到: 】

: 相同症状,感觉有点儿像髂胫束综合症

: 【 在 howardzj 的大作中提到: 】

: :

howardzj
01月03日

您是怎么治疗的?但看医生说那个位置似乎不属于骼胫束的位置啊

【 在 dakebaicai @ [RunningLife] 的大作中提到: 】

: 我也是这个位置陆陆续续两个月了,目前似乎好转了不少

: 【 在 howardzj 的大作中提到: 】

: : 下半年中签率比较高,多跑了几个全程,密度有点大,然后就出现了腘窝靠外侧有根筋疼,不跑步不疼,走路蹦跳都不疼,但是跑步超过3公里就开始疼,不跑拉伸后休息一会又不疼了,去校医院,医生说没囊肿,让适量运动加摸药。不知道大家有没有碰到过这种情况,这是哪里伤了,怎么恢复?可以做哪些力量训练?以前从没做过力量训练

yqqlmgsycl
yqqlmgsycl 01月03日

我现在也没恢复。。。我也不确定髂胫束综合征的具体位置,只是在网上看和髂胫束的症状有点儿像(刚跑不疼,跑一会儿才疼,疼得时候下楼梯比较明显,平时没症状),我在按髂胫束恢复的方法去训练(滚轴,拉伸,力量训练),刚开始没多久,还看不到效果

【 在 howardzj @ [RunningLife] 的大作中提到: 】

: 您是怎么治疗的?但看医生说那个位置似乎不属于骼胫束的位置啊

: 【 在 yqqlmgsycl @ [RunningLife] 的大作中提到: 】

: :

howardzj
01月03日

谢谢

【 在 yqqlmgsycl @ [RunningLife] 的大作中提到: 】

: 我现在也没恢复。。。我也不确定髂胫束综合征的具体位置,只是在网上看和髂胫束的症状有点儿像(刚跑不疼,跑一会儿才疼,疼得时候下楼梯比较明显,平时没症状),我在按髂胫束恢复的方法去训练(滚轴,拉伸,力量训练),刚开始没多久,还看不到效果

: 【 在 howardzj @ [RunningLife] 的大作中提到: 】

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TaTa420
TaTa420 01月04日

还是去北医三院看看吧,运动损伤还是要重视起来

Mentor
why 01月04日

LZ这种的,三院根本不给好好看,更别提能不能挂上号

【 在 TaTa420 的大作中提到: 】

: 还是去北医三院看看吧,运动损伤还是要重视起来

dakebaicai
大棵白菜 01月05日

我开始怀疑是鹅足炎或者韧带拉伤,但也不确定,主要是很难找到痛点。但是有几个动作膝盖弯会疼:1、蹲坑的姿势,起来会特别疼。2、跷二郎腿,有一点疼。3、侧身躺着,疼的那条腿在上面,然后稍微抬点做屈膝动作,在某个角度时能感到有两根根筋咯嘣的别着,也有点疼。

以上几个痛点似乎都不在一处,但基本都在膝盖弯的地方,也就是膝盖后侧。

我想根本原因还是强度过大、姿势不对、热身和拉伸不够。总跑量还没到200公里,就开始四分多配速十公里的跑,还是起伏路—。—

治疗方法也是自己瞎摸索,先是养了两周多,在家做靠墙静蹲以及各种角度拉伸,然后配速降到6分,距离不超过十公里,注意姿势和膝盖的感觉,跑后注重拉伸。期间一直外用扶他林药膏。

后来跑了一次十公里,感觉没那么疼了,说明确实恢复了一些,再后来又跑了一次半马,居然也没那么疼(跑的过程还是很心虚的)。

目前,前面说的1和3症状还是有点,跷二郎腿好像不疼了,以后打算继续保持慢配速训练,等到完全不疼的时候再提速。

以上,供楼主参考。

来自 EVR-AL00

【 在 howardzj 的大作中提到: 】

: 您是怎么治疗的?但看医生说那个位置似乎不属于骼胫束的位置啊

bluelegend
天天快乐 01月08日

跟我的症状和原因几乎一样,我也是刚开始练就往5分半以内跑,激进真是太容易受伤了。歇了一个半月好了不少,现在开始慢速跑,接近7分的速度跑,感觉还行。每天拉伸泡沫轴伺候,希望能尽快痊愈。

来自 LYA-AL00

【 在 dakebaicai 的大作中提到: 】

: 我开始怀疑是鹅足炎或者韧带拉伤,但也不确定,主要是很难找到痛点。但是有几个动作膝盖弯会疼:1、蹲坑的姿势,起来会特别疼。2、跷二郎腿,有一点疼。3、侧身躺着,疼的那条腿在上面,然后稍微抬点做屈膝动作,在某个角度时能感到有两根根筋咯嘣的别着,也有点疼。

: 以上几个痛点似乎都不在一处,但基本都在膝盖弯的地方,也就是膝盖后侧。

: 我想根本原因还是强度过大、姿势不对、热身和拉伸不够。总跑量还没到200公里,就开始四分多配速十公里的跑,还是起伏路—。—

: 治疗方法也是自己瞎摸索,先是养了两周多,在家做靠墙静蹲以及各种角度拉伸,然后配速降到6分,距离不超过十公里,注意姿势和膝盖的感觉,跑后注重拉伸。期间一直外用扶他林药膏。

: 后来跑了一次十公里,感觉没那么疼了,说明确实恢复了一些,再后来又跑了一次半马,居然也没那么疼(跑的过程还是很心虚的)。

: 目前,前面说的1和3症状还是有点,跷二郎腿好像不疼了,以后打算继续保持慢配速训练,等到完全不疼的时候再提速。

: 以上,供楼主参考。

nosnap
nosnap 01月09日

症状2/3和我一样,我的小腿折叠时也疼

【 在 dakebaicai 的大作中提到: 】

: 我开始怀疑是鹅足炎或者韧带拉伤,但也不确定,主要是很难找到痛点。但是有几个动作膝盖弯会疼:1、蹲坑的姿势,起来会特别疼。2、跷二郎腿,有一点疼。3、侧身躺着,疼的那条腿在上面,然后稍微抬点做屈膝动作,在某个角度时能感到有两根根筋咯嘣的别着,也有点疼。

: 以上几个痛点似乎都不在一处,但基本都在膝盖弯的地方,也就是膝盖后侧。

: 我想根本原因还是强度过大、姿势不对、热身和拉伸不够。总跑量还没到200公里,就开始四分多配速十公里的跑,还是起伏路—。—

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