• Re: 求一个比较稳妥的破三训练计划

    膜拜大神,天赋异禀

    【 在 byoung 的大作中提到: 】

    : 版上大牛众多,真心求一个比较系统、稳妥的破三训练计划,最好是经过个人验证的。

    : 我是去年3月减肥跑步,5月首半马207,之后一路训练,一路PB,11月南京马拉松306'47,12月深圳马拉松因为感冒,只跑了318。个人感受是,全马从400到330甚至310,只要坚持训练,相对还是比较容易达到的,但感觉310到300好像有个巨大的鸿沟,虽然还不至于到天赋差别的地步,但跨过去实在太难。

    : 目前个人基本情况如下:

    : ...................

    03月18日
  • Re: 跑了个1k*6,累坏了

    三分配了,厉害

    【 在 klose22 的大作中提到: 】

    : 原计划430配

    : 3公里热身

    : 然后1*6  休息2:30

    : ...................

    03月18日
  • Re: 菜鸡也记录一下2020的跑步记录

    体重降得好快

    【 在 AndreAgnelli 的大作中提到: 】

    : 2019年12月24日 初次有计划的跑,清晨,地点重庆,6.6km,11分38秒配速,跑了1km就岔气了,剩下就是全程走了。。。

    : 2020年1月2日 第二次,中午,北京,6.1km,7分07秒配速,有点喘

    : 2020年1月3日 第三次,中午,北京,6.5km,7分17秒配速

    : ...................

    03月18日
  • Re: [讨论][原创]记录2020,希望多多和跑友们沟通学习

    厉害啊!

    【 在 baiyi 的大作中提到: 】

    : [size=4]40多岁跑步大叔,以前随便跑跑,跑量很少,比如2019年全年跑量才650公里。2019年12月决心增加跑量挑战一下自己,并且立个目标,2020年累计跑量力争达到2020公里,争取轻松驾驭全/半马比赛。在这里和大家分享一下跑步过程并希望和大家多交流,这里大神众多,希望给些指点和建议。

    : 今年的计划和想法,是一周3-4次跑步,中间间隔各种力量训练(核心/腿部为主),从1月开始照计划进行,可惜赶上疫情,2月基本废了没怎么练,3月开始开始找人少的地方恢复训练,今年截止3月17日累计跑量376公里,以有氧跑为主。

    : 记录就从3月17日开始,每周跑步比较规律,一般是跑1休1,一般周末LSD就多休息一天。

    : ...................

    03月18日
  • Re: 2019.12.1首个半马倒计时。明天有跑马的跑友一起加油

    不错不错,继续加油!

    【 在 yaner09 的大作中提到: 】

    : 一直没有上网。谢谢啦,没事儿了哟,安全完赛。

    : 1月参加了2个跑团的活动,一起跑了2次图案:2020和20年爱心。2月疫情严重,参照网上网友分享的在家少量跑了一些。3月又来了,避开高峰时段继续跑步。

    : 祝跑友们都开心奔跑在自己的人生道路上。

    03月07日
  • Re: 对佳明235彻底失望了

    235l,距离主要看周围高楼多少,确实经常飘。心率只要戴紧了,过程中会偶尔飘,但平均基本靠谱。

    【 在 Forrest1994 的大作中提到: 】

    : 用了有一段时间了,彻底失望了。

    : 不是心率不准确,就是跑步速度严重失真,对这个品牌彻底失望了,有想买的跑友一定慎重。

    02月08日
  • Re: 我确诊了重症肌无力,感谢大家关心

    bless,慢慢调理吧,我以前出现过脑颅低压,也跟运动和营养有关

    【 在 Adahu 的大作中提到: 】

    : 确诊了,是重症肌无力

    : 随着对这个东西的了解,不像开始那么恐惧了

    : 现在就是积极治疗

    : ...................

    02月08日
  • Re: 这两天身体突发问题,万念俱灰

    bless

    【 在 Adahu 的大作中提到: 】

    : 确诊了,是重症肌无力

    : 随着对这个东西的了解,不像开始那么恐惧了

    : 现在就是积极治疗

    : ...................

    02月08日
  • Re: 最近两个月里改善跑姿、增加间歇,进步非常大

    大神

    【 在 bs0422 的大作中提到: 】

    : 40岁了,跑步两年多。最近两个月按照三本书里写的来跑:

    : 1. 徐国峰\\罗誉寅的《马拉松全方位科学训练指南》:这本书强调力量训练和间歇。按书中所写,每周练三次力量,三次间歇(这个比较吃力,咬牙坚持了下来)

    : 2. 《跑步该这么跑》和《跑步圣经2》,这两本书强调跑步姿态,主要是前脚掌着地,充分利用重力。

    : ...................

    01月08日
  • Re: 有买咕咚跑步精灵的跑友吗?

    优点是便宜,可以陪你跑步说说话,有一些数据参考,但不是太有价值,经常抽风。

    【 在 glamerick 的大作中提到: 】

    : 考虑入一个,有用过的能现身说法一下吗? 谢谢

    01月07日
  • Re: [原创]终于完成了首马,小激动

    恭喜!很好的首马

    【 在 Mosobamboo 的大作中提到: 】

    : 之前只跑过半马,对半马真是感觉太吃力,19年五月份跑了通州半马,成绩151,个人还是满意的;

    : 对全马是恐惧的,阴差阳错,居然报上了厦马。跑之前失眠了一个周,想想跑完半马只完成一半,怕怕。

    : 平时每月跑量差不多150左右,跑前拉了两个30,中间都没有坚持下来,后面五公里走走跑跑。

    : ...................

    01月07日
  • Re: 总结一下2019

    赞!

    【 在 LaPi 的大作中提到: 】

    : 跑步新人一枚,没咋在本版发过帖子

    : 之前膝盖一直有伤,也不知道啥毛病,反正就是跑步就疼

    : 然后今年春天脑子一抽,报了个5月份的铁三

    : ...................

    01月06日
  • Re: 2019虎头没尾...

    厉害,越野大神!

    【 在 holymos 的大作中提到: 】

    : 套用2018的小结,再写个2019的小结吧

    : 回顾2018年小结,由于2019年没有定实质目标,唯一再参加场168km越野也实现了

    : ...................

    01月06日
  • Re: 2019年跑步总结

    谢谢支持!

    【 在 zhihuzheye12 的大作中提到: 】

    : 赞

    01月06日
  • Re: 2019年跑步总结

    谢谢支持!

    【 在 bruce1076 的大作中提到: 】

    : 感谢分享心得,回头也下个RQ去。

    01月06日
  • Re: 2019年跑步总结

    谢谢支持!

    【 在 goodtom 的大作中提到: 】

    : 赞

    01月06日
  • Re: Re:2019年跑步总结

    佛系啊

    【 在 RichyMong 的大作中提到: 】

    : 你们跑量都真大,我跑了五年才将近900公里

    : 发自「今日水木 on Android」

    01月06日
  • Re: 2019年跑步总结

    谢谢支持!

    【 在 midong 的大作中提到: 】

    : 厉害!

    01月06日
  • Re: 菜鸟跑者总结、记录、回顾2019

    不错啊,这水平不是菜鸟了

    【 在 yishuikeyin 的大作中提到: 】

    : 跑步菜鸟一枚,记录下2019年跑步历程。

    : 2019年给自己的定目标:

    : 跑量1500k,跑一个全马,半马跑到145,回头看,只实现了1项,而且跑了3个全马。

    : ...................

    01月06日
  • Re: 2019年跑步总结

    3.训练计划,还是一周四跑,月跑量估计200左右,有氧为主,中间加一些混氧和间歇,冬季尽量少跑强度,天气暖和再加。继续不拉长距离,最多跑一个半小时测测耐力。核心和膝盖训练坚持,有空练练跳绳,锻炼小腿,靠墙静蹲,锻炼大腿。

    01月02日