• Re: 平时跑步都没事,昨天走了10公里膝盖上半缘涨疼

    走路比慢跑伤膝盖。走路是脚后跟着地,而且腿是打直的。所以走路别走多了,有受伤风险,又没太大锻炼价值

    01月15日
  • Re: 最近两个月里改善跑姿、增加间歇,进步非常大

    步频还是很重要,主要是降低受伤风险。我间歇的步频基本在200以上,放松跑的步频180多。提高步频的方法,可以用节拍器app,还有原地踏步练习。另外提高力量和爆发力也可以提高步频。步幅我没怎么关注

    【 在 wenjiahe 的大作中提到: 】

    : 羡慕你,能给一些数据吗? 步频多少?步幅多少?

    : 我现在10公里就是43分多,怎么都突破不了,步频160多,最多刚过170,

    : 感觉总是迈步不够机敏,最近在研究如何提高步频。

    : ...................

    01月13日
  • Re: 最近两个月里改善跑姿、增加间歇,进步非常大

    具体的,看书吧。心率高就跑慢点。另外,佳明不准,尤其是冬天。我现在都不看手表心率了。我的原则是放松跑、长距离用鼻子呼吸,间歇就用嘴呼吸尽全力跑

    【 在 straycat 的大作中提到: 】

    : 这么训练时需要注意心率维持在一个什么范围吗?我也想加大强度,但garmin显示心率太高

    01月13日
  • Re: 最近两个月里改善跑姿、增加间歇,进步非常大

    我小学中学体育成绩一直全班垫底。这个成绩,真不需要天赋,有毅力、讲方法就够了

    【 在 ronaldoo 的大作中提到: 】

    : 天赋异禀先天很足:)

    01月13日
  • Re: 最近两个月里改善跑姿、增加间歇,进步非常大

    更正一下,叫《跑步,该怎么跑?》作者尼可拉斯…另外一本《跑步圣经2》网上应该没有,我在书店看的,只记得作者是个老外

    【 在 recall 的大作中提到: 】

    : 后面两本书能麻烦帮忙看一下作者吗?网上搜得不知道是不是,谢谢。

    01月09日
  • Re: 最近两个月里改善跑姿、增加间歇,进步非常大

    你理解的比我好

    【 在 littlegrass 的大作中提到: 】

    : 没到匪夷所思的地步,不过也算高的了。

    : 徐国峰的这套计划其实是严格按照丹尼尔斯E——I——T——M的思路来的,所以在第二阶段就是重点强化Interval能力,严格来说也不算是三次,中间一次其实是100米的R跑,考虑到R跑不限制休息恢复时间,这个强度很可控,而所谓三次力量每次大约45分钟,这里面有相当一部分是上肢和核心训练,对腿部肌肉压力很小。因此整体上说属于对身体素质要求较高,但没到那么高,可能觉得你都要破三了,没点强度咋行。事实也是,天天训练唱着歌就破三的凤毛麟角。。。

    : 这套训练最大的压力其实是周末,周六一次强度训练之后周日要拉一个往往是2小时以上的长距离,这才是最容易受伤的地方。。

    : ...................

    01月09日
  • Re: 最近两个月里改善跑姿、增加间歇,进步非常大

    有的人跟着跑步大神学习,我感觉不能替代看书。跑步大神的方法局限性可能更大。之前看孙英杰的跑步讲解视频,完全不能赞同。没有优秀的教练的情况下,只能把自己培养成土教练,比盲目相信别人强

    01月09日
  • Re: 最近两个月里改善跑姿、增加间歇,进步非常大

    重点不是跑什么速度、几次间歇,而是多看跑步的书,多学习。我跑步的书买了七八本了,讲的方法都不相同,甚至矛盾,需要自己去体会和实验。我知道的一些跑者很少看书,就是跑,方法不对,也不改进。虽然也能起到锻炼身体的作用,但跑步的乐趣之一,不就是挑战自己,体验升级的感觉么。想在不受伤的情况下提高成绩,那必须讲究方法和技巧

    【 在 byblm 的大作中提到: 】

    : 厉害厉害,42分钟已经是业余大神级别

    01月09日
  • Re: 最近两个月里改善跑姿、增加间歇,进步非常大

    按那本书的24周破三课表,就是每周三次间歇。两次强度大,一次强度小,练三周,第四周运动量减半这么循环。刚开始是有点练的发懵,因为以前都是一周一次间隙

    【 在 lester98 的大作中提到: 】

    : 每周三次力量三次间歇???能恢复过来吗?身体素质也够好的了。

    01月08日
  • Re: 推荐一本书:《真实的幸福》

    网易公开课上还有个视频,貌似也是讲这个,叫《幸福课》,还没来得及看

    01月08日
  • Re: 推荐一本书:《真实的幸福》

    这个,呵呵...

    【 在 koleasu 的大作中提到: 】

    : 应该是土象星座  金牛处女摩羯什么的

    01月08日
  • Re: 推荐一本书:《真实的幸福》

    这两条主要是从进化的角度讲,人为什么会有消极情绪

    【 在 xiaoyuan01 的大作中提到: 】

    : 认真仔细地读完了

    : 真好

    : 谢谢分享~

    : ...................

    01月08日
  • Re: 请问有跑过崇礼168的么,报了168公里组,求指点。

    敢报168的都是大牛了,还需要我们指点?

    01月08日
  • 推荐一本书:《真实的幸福》

    以下是我的读书笔记:

    ——摘要:幸福是种能力,靠钱是买不来的

    1. 幸福感来自于自己的优势与美德,通过自己努力获得的幸福才会有真正的幸福感受。

    2. 成熟防御:利他行为、延迟满足的能力、对未来充满期望以及幽默感等。

    3. 一些优势是静态的,比如仁慈、好奇、忠诚、信仰;而另一些可能是动态的,比如毅力、远见、公平、勇气等。

    4. 基本的人格特质——叫做“突出的优势”

    5. 有意义的生活 > 美好的生活 > 愉悦的生活

    6. 习得性无助的动物实验:不断的电击狗,有三分之二的狗后来会放弃抵抗和逃跑,哪怕可以轻易躲开。但也有三分之一的狗永不放弃躲避,无论做多少次实验。

    7. 悲观的人常常以致命的方式构建自己所遭受的打击和挫折,他们很自然地认为造成这个挫折或失败的原因是永久的、普遍的,而且全是自己的原因。相反,乐观的人具有坚韧性,他们把自己所面临的挫折看成是特定的、暂时的,是别人行为的结果。

    8. 发展“优势”,这些“优势”便可以成为帮助对抗自己的缺点和抵挡诸多人生挫折和不幸的缓冲器。

    9. 当形势越是你死我活时,个体的消极情绪就越强烈。那些能感受到最强烈消极情绪的祖先,一定是争斗中的最佳幸存者,因此遗传偏向于消极情绪。

    10. 进化使得很多人的积极情绪体验都落在低端,因为进化选择会使人的一些情绪派不上用场,这样这些情绪也就不会出现了(一般是积极情绪)。

    11. 积极情绪扩展了我们的心智视野,增加了我们的包容性和创造力;积极情绪使我们更健康、更长寿、拥有更好的人际关系。

    12. 幸福感有一半是基因决定的,但还有一半掌控在自己手里。

    一些现象:

    1)幸福的恒温仪:追踪了22名中了乐透大奖的人,发现他们过了一段时间,幸福感又回到了中奖前的状态;另外追踪由于车祸而瘫痪的人,在几年后,他们只比没有瘫痪的人不幸福一点点而已。似乎幸福度是恒温的,好事或坏事只是插曲。

    2)幸福的跑步机:它使你很快就适应了好事情,然后认为那是理所当然的,不再心存感激。假如没有这个“跑步机”,鸿运当头的人应该比普通人幸福得多。但实际上,一般老百姓比那些达官贵人更幸福。

    13. 对金钱的看法实际上比金钱本身更影响你的幸福。物质主义似乎有反作用。

    14. 即使改变所有的外在因素,也只能提升8%~15%的幸福。

    15. 过去的事不能决定你的未来,不要把自己桎梏在过去。过去的就让它过去吧。

    16. 最易愤怒的人得心脏病的几率是最不易愤怒者的五倍。研究表明,当人们把愤怒压抑下去时,他们的血压会下降;当把愤怒表达出来时,血压则会上升。

    17. 对过往的美好时光不能心存感激和欣赏,对过去的不幸夸大其词、念念不忘,是我们得不到平静、满足和满意的罪魁祸首。

    18. 每天写下值得感恩的五件事,例如,我还活着、朋友的慷慨、上帝赐给我的决心、慈爱的父母、健康的身体、滚石乐队。

    19. 感恩和宽恕能改变你的记忆,感恩能增强美好记忆的强度,而宽恕则将痛苦记忆的保险丝拆掉,使它不能再引爆,这样你会更幸福。

    20. 乐观的人会将好事归因为自己的人格特质或能力,所以好事是永久的,而乐观的人会因此认为自己各方面都很棒;悲观的人则认为好事是暂时的,而且这方面好不代表其他方面也好。

    21. 避免习惯化,品味和正念可以帮你增加生活中的愉悦。把能带给你愉悦的事情分隔开,避免审美疲劳。跟其他人分享你的愉悦;并保留能唤醒愉悦记忆的东西;祝贺自己;打开所有感官通道,专注地体味细节。放慢脚步,用心去感受生活,用新的角度去观察世界。

    22. 愉悦和满意的区别:愉悦是暂时的、感官的、情绪的,而满意来自于个人的优势和美德,等同于幸福。

    23. 获得满意很简单:要做有挑战性且需要技术的事情;要集中注意力;要有明确的目标;要能得到即时的反馈;应该深深地投入到所做的事中;有能够掌控的感觉;忘我,感觉时间就此停滞。

    24. 治疗青少年抑郁症的强有力的方法是:想办法增加他们的满意,同时减少他们对愉悦的追求。愉悦很容易就能获得,而满意则需要发挥个人优势,它来之不易。满意会带来心流,但它需要技能和努力。

    25. 通过研究各国的文化经典,积极心理学家们总结出六种具有普适性的美德,它们是智慧与知识、勇气、仁爱、正义、节制、精神卓越。

    26. 锻炼“优势与美德”,就像锻炼身体一样,只要持之以恒、不断努力,就能获得提高。

    27. 幸福的源泉是24项优势,它们分别是实现智慧与知识美德的好奇心、热爱学习、判断力、创造性、社会智慧和洞察力;实现勇气美德的勇敢、毅力和正直;实现仁爱美德的仁慈与爱;实现正义美德的公民精神、公平和领导力;实现节制美德的自我控制、谨慎和谦虚;实现精神卓越美德的美感、感恩、希望、灵性、宽恕、幽默和热忱。

    01月08日
  • 最近两个月里改善跑姿、增加间歇,进步非常大

    40岁了,跑步两年多。最近两个月按照三本书里写的来跑:

    1. 徐国峰\\罗誉寅的《马拉松全方位科学训练指南》:这本书强调力量训练和间歇。按书中所写,每周练三次力量,三次间歇(这个比较吃力,咬牙坚持了下来)

    2. 《跑步该这么跑》和《跑步圣经2》,这两本书强调跑步姿态,主要是前脚掌着地,充分利用重力。

    目前状态:10公里成绩从42分提高到了39分;前几天参加一个150人的坡地小比赛,10公里平均配速4’08,获得第四

    总结:自己跑,没教练,看书是关键,多看一些好书;还需要有自己的理解,不能完全照搬;最后,就是靠毅力坚持了(大冬天每次全力跑完8趟间歇,其中的滋味只有自己知道)

    01月08日
  • Re: 这么冷的天怎么做保暖和热身呢?

    习惯了就好了。我在三五度的冬天,都是穿短裤短袖跑

    01月08日