一点都没有韭菜的自我修养啊，还想“少赚点”，为啥不想想别人割咱们韭菜的方式呢。

求拉群

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帮顶！

都说骨传导耳机，韶音

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先帝创业未半而中道蹦迪……

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真至贱则无敌

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这男的成药渣了，被教主用废了。

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预祝跑出好成绩

我是跑步小白，在版上跟大神们学了很多。

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基本没坡，比较晒。在郑州段路边有树，可以在树荫里跑。到了开封端，已近中午，就比较晒了。

谢T神鼓励，以后还得多多讨教。

借用你文格式，再次感谢。

跑步小白，跟版上大神和群里大神学了很多，让跑步成为习惯。

跑量2200公里。我的完赛记给T神汇报一下。

https://www.newsmth.net/nForum/#!article/RunningLife/799217

下次LSD再求九神带

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多谢大神鼓励

疫情开始以后，篮球队活动停摆，在朋友圈的鼓动下开始跑步。从三公里、五公里开始，到十公里、半程马拉松，再到这次完成全程马拉松。前后跑了13个月时间，总跑量达到2200公里，体重一度从80公斤降到68公斤，现在稳定在72公斤。还算有点运动基础，跑步后的三个月就跑了一次二环，五个月就跑了一次三环，接着在10月18日在奥森跑了个线上马拉松，大约4:16:00完赛。所有这些长距离无一例外，都在后半程跑崩，后面只能走一段再跑一段。后来加入水木清华跑步群，跟着大神们跑步打卡。整个冬天没有停止训练，保持每月150左右的跑量。开春以后，实现了半马途中不用补给，半马全程不会跑崩了。此时觉得可以正式报名参加一下马拉松，感受一下比赛的氛围。报名郑开马拉松，幸运中签。

赛前：跟随九神、XL和afei进行了一次LSD（30km@555），半马以后才补给，最后十公里明显吃力。获得的重要经验就是一定要按计划补给。接着自己又跑了两次较长距离（23km@520和25km@550），跑得都相对轻松，但第二次脚踝有点感觉不适。赛前一个星期跑了一次10km@450，前三天跑了一次5km@445，感觉脚踝问题不大。

目标：希望脚踝没事儿，首先保证完赛，在此基础上争取突破四小时。我给自己前半程定的目标是跑进150，这样才能在后半程掉速的情况下破四。

赛前准备：按照大神们的建议，赛前几天补充碳水。吃了两盒我喜欢的芝麻酥糖，没事儿喝点蜂蜜水。感觉郑开马拉松补给一般，自己准备了3个能量胶6颗盐丸。

起跑前：在检录前跟跑步群里的几个大神碰面合影，并受到鼓励。

路上：起跑比较兴奋，第一公里配速515，接下来四公里都在五分钟以内完成。整个节凑明显比自己赛前计划快，提醒自己降速。这时，找到两个速度很稳的跑友，一路跟着，从第6公里跟到27公里，速度保持在500到515。27公里过后，速度就有点跟不上，经过每个水站和补给站都得慢下来喝水和补给。33公里和37公里各停下来走了一段，配速降到7分多。37公里过后，感觉肯定能完赛，再加上疲劳期已过，接着跑起来。进了开封大梁门，两边加油的市民多起来，我就按照自己的节奏以540的速度跑。此时的感觉非常累了，赛道旁的群众大喊：“加油，离终点只有两公里啦！”，咬牙坚持吧。终于见到42公里的牌子了，加油的人喊：“拐过去就到啦！”我真的以为拐过弯马上就到终点，等我拐过弯，发现离终点拱门最后那200米是那么遥远。最后一咬牙跟它拼了，终于顺利冲过终点。

结束：比赛完毕，其他跑友都在第一时间接收到比赛成绩的短信，而我一直没有收到短信。夜晚通过中原体育公众号查询到自己成绩，但枪成绩和净成绩一致，我觉得肯定有点问题。今天又查询了一下成绩，才发现已经更新了：枪成绩3:52:14，净成绩3:50:28。

感受：顺利完赛发挥出了训练水平，超额完成预期目标，自己很满意。因为疫情没法打球开始跑步，家属是支持的，但跑马拉松家属认为是运动过度，表示反对但不强烈。接下来争取每年只参加一个全程马拉松吧，最好是北马。平时还是以健康跑为主，锻炼好身体，努力工作，快乐生活。

祝大家享受跑步！

以上完赛汇报格式借鉴LevisGG的发文，在此致谢。若有异议，私信我，本人将修改本文。

有空也给T神汇报一下我的首马。

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速度太稳啦！我前半程148，后半程202，掉速太多，也就是跑崩了。

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丹尼格林送犯规了，马上过五十。

斯蒂芬太准了