• 2014.3.6训练记录

    A组带队人:

    B组带队人:杨李扬

    C组带队人:苏辉

    参加人数:26

    参加人员:

    A:陈子朋,李苗,王智环,万云博,王怡,李伟中,田闯,周鹏

    B:张怀博,杨李扬,柳清,徐达,何嘉骥,贾紫昱,郑小川,丁兆强,聂本典,段昆明

    C:刘岩,苏辉,邓长江,杨晔,胡文波,马战,张敬卓,夏欢

    D:

    E:

    感受:

    感受为A的人数: 22

    感受为B的人数: 4

    感受为C的人数: 0

    完成情况:

    A组:

    B组: 12圈(2min/lap)

    C组: 10圈(2min30s/lap)

    小结:

    1.今天天气不错,很适合出来跑步,只是新会员大部分都木有粗线~

    2.明天是女生节,大家可别忙着过节把训练忘了呀~

    2014-03-06
  • 【训练计划】2014春季学期马拉松协会第2周训练计划

    第二周:(3.3-3.9)

    时间:下午5点10分

    地点:东操百米终点协会会旗下

    周二:

    带队人:B:何嘉骥    C:黄怡靖

    B组:12q(2min/lap)

    C组:10q(2min25s/lap)

    周四:

    带队人:B:杨李扬    C:李瑾晨

    B组:15q(2min/lap)

    C组:12q(2min25/lap)

    周五:

    带队人:B:徐达       C:高建兴

    B 组:4*1000m间歇,每个4min,组间休息3min

    C 组:4*1000m间歇,每个5min,组间休息3min

    备注:

    1.主要为恢复性训练

    2.转眼进入3月份,郑开越来越近了,大家可以根据自己的情况开始准备一下了~

    2014-03-02
  • 2014.2.28 训练记录

    A组带队人:

    B组带队人:何嘉骥

    C组带队人:高建兴

    参加人数:18

    参加人员:

    A:刘树仁,王智环,李苗,王怡,李伟中,周鹏,李浩阳

    B:杨李扬,何嘉骥,徐达,柳清,丁兆强,段昆明

    C:高建兴,刘岩,胡文波,林健夫,夏欢

    D:

    E:

    感受:

    感受为A的人数: 17

    感受为B的人数: 1

    感受为C的人数: 0

    完成情况:

    A组:

    B组: 12圈(2min/lap)

    C组: 10圈(2min30s/lap)

    小结:

    1.今天雾霾又来了,参加训练的人数比昨天少了很多;

    2.一个寒假没锻炼,明显感到体质下降了,多多锻炼来恢复吧~

    3.本周日香山拉练,大家踊跃参加呀~

    2014-02-28
  • 2013北马记忆
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    这是我的第四个全马,用时3小时33分31秒。这个成绩对我来说已经很不错了,尽管没有能够跑进预定目标-330。

    与去年相比,今年的天气比较好,很适合跑马。起跑2分多踩上计时毯,之后以5分的配速开跑。得益于长期以来跟着B组训练,我的速度一直控制得比较好,所以我只是跟着自己的节奏跑就行。5公里以前,一直想着尽量找到330的兔子,追了好长一段时间才算赶上。跟着跑了一段,觉着速度比我自己的节奏慢些,就超了上去,继续一个人跑。后来跑半程的张弛追了上来,打了个照面他就飞奔而去了。记不清楚是在第几公里处遇到了中原姐,我怕像在衡马的那样后面速度掉得厉害,就没追随她的节奏,一个人又超了过去。结果中原姐紧随我之后到达终点,可想若是当时压一下速度跟着她的话,我指定被她甩下一大截的。

    从23公里处就开始渴望着看到学校的补给点,那一段路有些疲惫,不过尽量保持速度。在学校补给点拿了一个橘子和一个士力架,边跑边吃。在31公里附近先后遇到了协会和乐跑的补给点,补充了点饮料和能量胶。坚持到35公里,看了下表速度仍在5分上下。之后就开始掉速,所幸掉得不是太多。进奥森前欢欢大哥追了上来,受到了一些鼓舞,随后实现了反超。奥森的大圈还是让我感到有些崩溃,跑起来明显感到吃力。看了下时间,估摸着要是能维持着5分的速度跑进330是没有问题的,但是感觉坚持下去太难了。边跑边调整,一次次打消了停下来走的念头,终于来到了最后2公里的直线赛道,加了一下速,冲过终点时标牌显示3小时36分。

    这次马拉松与前几次相比有了很大突破,最重要的一点是整个过程没用停下来走。从去年的435到今年的333,的确提升了不少。平时的长距离跑如果多一些的话,我觉得还能够跑的更好。

    每一次跑马都有一段路感到绝望,一度萌生以后再也不参加这漫长的马拉松赛的念头。可是,在冲过终点的那一刻都会自心底迸发出一个声音:“有机会还要再来!”

    2013-10-22
  • 记衡马

    2013年衡马是我的第三个马拉松,本打算跑进4小时,结果差那么一点儿——4小时4分。

    跟中原姐一块儿起跑,速度一直控制在5分到5分半之间。前半程跑得很轻松,用时1小时50分。中原姐说到30公里时体力还行的话会加速,我说可以,可到28公里左右时我就开始渐渐落下了。挨到30公里就有些要崩溃的感觉了,前半程滴水未进的我在接下来的路程中几乎是逢补给站必停。补给站只提供水和少量饮料(没有吃的啊~),幸好医疗站有糖水和盐水。后来当我看到余繁显大哥和一位姐姐搭起的清华的补给站时,瞬间感到一股巨大的温暖。吃了一根香蕉,带了一瓶佳得乐,继续艰难奔跑。那段大折返我是跑一段走一段,看了看时间,如果坚持跑下来进4小时是没问题的,可是实在是没气力了。扛到了40公里,实在不甘心,向着终点冲了起来。

    从4小时35分到4小时23分,再到这次的4小时04分,成绩在一点点提高。其实当初跑马拉松只是一心想着只要完赛就好,跑多少无所谓。渐渐地,跟着协会的兄弟姐妹们一起奔跑,我觉得挑战自身的极限是一件十分快意的事。不逼迫自己,怎么能知道自己的潜力究竟有多大呢?

    上学期协会的茶话会上我说过今年北马要跑进4小时,相信我一定能够做到,甚至会更好!

    2013-09-24