• 【训练计划】2012秋季学期马拉松协会第12周训练计划

    第十二周:(11.26-12.2)

    时间:下午5点10分

    地点:东操百米终点协会会旗下

    周二:  恢复跑

    带队人:B:刘宇  C:李根

    B组:10q(2'00/q)

    C组: 8q(2'30/q)

    周四:

    带队人:B:聂本典 C:何微

    B组:12q(2min/q)

    C组:10q(2min30s/q)

    周五:

    带队人:B:田闯 C:聂本典

    B 组:三个铁人圈5.4km+跑道1圈(平均5min/km)

    C 组:两个铁人圈3.6km+跑道1圈(平均6min15s/km)

    力量训练: 俯卧撑10*3

    周日:

    LSD取消,这学期协会不再组织拉练

    备注:

    1、赞今天跑完北马的协会猛士们,大家都是好样的.

    2、下周训练量减少很多,希望大家能很快从北马的疲惫中恢复过来.

    3、天气依旧会降温,各位注意防寒保暖.

    4.希望大家多多关注下周日的清华长跑节,踊跃报名参加,具体可以参见清华学生马协的人人帐号

    2012-11-25
  • 2012.11月23号 训练记录

    A组带队人:

    B组带队人:聂本典

    C组带队人:

    参加人员数:24

    参加人员:

    A:

    B:苏辉 王秀芬 马万里 刘宇 康志新 唐杨 孙逸鹏 高佳琦 李根 章杰 王世英 聂本典 赵越 刘正鹏 李苗 马战 李伟中 田闯 高鸿信 和东 李天文 刘迪钦 丁兆强 陈张弛

    C:

    D:

    E:

    感受:

    感受为A的人数: 22

    感受为B的人数: 2

    感受为C的人数:

    完成情况:

    A组:

    B组: 铁人圈*2

    C组:

    小结:

    1.北马前最后一次组织训练,主要是适应公路跑,希望大家能跑出个好成绩!

    2.大家北马加油,但是也要注意不要受伤.

    2012-11-23
  • 2012.11月22号 训练记录

    A组带队人:

    B组带队人:聂本典

    C组带队人:李根

    参加人员数:21

    参加人员:

    A:高佳琦 刘树仁

    B:刘宇 田闯 聂本典

    C:康志新 李根 王占松 唐杨 赵越 苏辉 丁兆强 蔡雄 施一公 李文奇

    D:刘正鹏 尹西明 陈锐 唐彦嵩 李天文 何微

    E:

    感受:

    感受为A的人数: 20

    感受为B的人数: 1

    感受为C的人数:

    完成情况:

    A组:

    B组: (1q@2min)*12

    C组: (1q@2min30)*10

    小结:

    1、今天风较大,所以参加的会员不是很多,不过相信下午的空气肯定是非常好的

    2、大家北马加油啊

    2012-11-22
  • 2012.11月21号 训练记录

    A组带队人:

    B组带队人:

    C组带队人:

    参加人员数:17

    参加人员:

    A:

    B:陈张弛 李伟中 林健夫 刘子瑜 田闯 苏辉 林鑫 刘天溟 陈锐

    路阳 龙勇 何嘉骥 郝向锋 丁兆强 徐圣韬 李天文 杨晔

    C:

    D:

    E:

    感受:

    感受为A的人数: 17

    感受为B的人数:

    感受为C的人数:

    完成情况:

    A组:

    B组: (1q/2min20s)*12

    C组:

    小结:

    1、加训,还好。

    2012-11-21
  • 2012.11月20号 训练记录

    A组带队人:

    B组带队人:刘宇

    C组带队人:聂本典

    参加人员数:33

    参加人员:

    A:高佳琦 李天文 陈张弛 李苗 郝向锋 韩纪飞

    B:章杰 苏辉 赵越 王占松 田闯 刘宇 蓝学友 李伟中

    C:马万里 刘琦 康志新 聂本典 杨晔 林健夫 唐杨 孙永谦 高锦鹏 施一公 丁兆强

    D:刘正鹏 王欢欢 孙逸鹏 孟梓 刘子瑜 马战 高鸿信 陈锐

    E:

    感受:

    感受为A的人数: 29

    感受为B的人数: 4

    感受为C的人数:

    完成情况:

    A组:

    B组: 12q@24min

    C组: 10q@25min

    小结:

    1、因为本周日北马,所以训练量减少了一些,希望大家能好好放松一些。

    2、今天天气很好,大家训练也很给力,赞一个。

    2012-11-20
  • 【训练计划】2012秋季学期马拉松协会第11周训练计划

    第十一周:(11.19-11.25)

    时间:下午5点10分

    地点:东操百米终点协会会旗下

    周二:

    带队人:B:刘宇  C:李根

    B组:12q(2min/q)

    C组:10q(2min30s/q)

    周四:

    带队人:B:聂本典 C:何微

    B组:15q(2min/q)

    C组:12q(2min30s/q)

    周五:

    带队人:B:田闯 C:聂本典

    B 组:三个铁人圈5.4km+跑道1圈(平均5min/km)

    C 组:两个铁人圈3.6km+跑道1圈(平均6min15s/km)

    力量训练: 俯卧撑10*3

    [color=#DC143C](备注:准备北马的同学放松,可以不参加训练或者热身慢跑)[/color]

    周日:

    [size=4]北京国际马拉松[/size]

    备注:

    1、天气渐冷,训练前请进行充分准备活动,谨防受伤;及时增减衣物,当心感冒。

    2、冬季训练以耐力训练为主,对于速度要求不是很高,各位加油。

    3、大家北马加油啊,而且要注意安全!

    2012-11-18
  • 2012.11月16号 训练记录

    A组带队人:

    B组带队人:聂本典

    C组带队人:李根

    参加人员数:24

    参加人员:

    A:刘宇 刘树仁 郝向锋 韩纪飞

    B:章杰 苏辉 赵越 田闯 徐圣韬 王世英 聂本典

    C:康志新 王秀芬 李根 唐杨 丁兆强

    D:刘正鹏 李天文 李伟中 李苗 唐彦嵩 高鸿信刘子瑜

    E:

    感受:

    感受为A的人数: 21

    感受为B的人数: 3

    感受为C的人数:

    完成情况:

    A组:

    B组: (1q@2min)*12+立卧撑10*3

    C组: (1q@2min30)*10+立卧撑10*3

    小结:

    1、天气较冷,大家训练热情不减,加油

    2012-11-16
  • 2012.11月15号 训练记录

    A组带队人:

    B组带队人:田闯

    C组带队人:何微

    参加人员数:25

    参加人员:

    A:李苗 刘树仁

    B:刘宇 章杰 田闯

    C:王秀芬 苏辉 王欢欢 仲晓凤 康志新 马万里 赵越 李根 杨晔 唐杨 孙逸鹏 何微

    D:刘正鹏 王占松 李天文 和东 高鸿信 丁兆强 刘子瑜 飞鸿

    E:

    感受:

    感受为A的人数: 21

    感受为B的人数: 4

    感受为C的人数:

    完成情况:

    A组:

    B组: (1000@4min)*3

    C组: (1200@6min)*2

    小结:

    1.感谢周教练今天关于北马的一些注意事项,希望大家都能够有所收获.

    2.今天训练较为轻松.只希望大家注意防寒保暖.

    3.大家北马加油啊!

    2012-11-15
  • 2012.11月13号 训练记录

    A组带队人:

    B组带队人:聂本典

    C组带队人:丁兆强

    参加人员数:31

    参加人员:

    A:张弘毅 刘宇 刘树仁 韩纪飞 李浩阳 赵越 唐彦嵩 郝向锋 李苗 路阳

    B:苏辉 聂本典 林健夫 田闯

    C:康志新 高锦鹏 张晓斌 高瑞 仲晓凤 马万里 王占松 王欢欢 杨晔 刘子瑜 唐杨 丁兆强 施一公

    D:高鸿信 李天文 和东 李伟中 陈锐 飞鸿 吕少蕾

    E:

    感受:

    感受为A的人数: 26

    感受为B的人数: 5

    感受为C的人数:

    完成情况:

    A组:

    B组: 2min@15q+1q

    C组: 2min29@12q+1q

    小结:

    1、虽然有点晚,还是祝广大男同胞们男生节快乐,跑出最阳光的自己。

    2、期中考试已经结束了,大家都来跑跑步放松放松吧。

    3、今天天气很冷,预计接下来天气都是如此,希望大家注意防寒保暖。

    2012-11-13
  • 【训练计划】2012秋季学期马拉松协会第10周训练计划

    第十周:(11.12-11.18)

    时间:下午5点10分

    地点:东操百米终点协会会旗下

    周二:

    带队人:B:刘宇  C:李根

    B组:15q(2min/q)+1q

    C组:12q(2min30s/q)+1q

    ([color=#DC143C][face=宋体]男生节发礼物[/color]啦,大家记得过来哈[/face])

    周四:

    带队人:B:聂本典 C:何微

    B组:(1000m@4min)*4 ,每组休息3min

    C组:(1200m@6min)*3,每组休息3min

    周五:

    带队人:B:田闯 C:李根

    B组:12q(2min/q)

    C组:10q(2min30s/q)

    力量训练:立卧撑10*3组

    周日:

    地点:东操北门

    时间:早上7:50集合,8:00开跑

    内容:长距离慢跑:变形马圈6.9km*2-3个,可根据自己身体的情况加、减训练量。

    备注:

    1、天气渐冷,风也很大,训练前请进行充分准备活动,谨防受伤;及时增减衣物,当心感冒。

    2、冬季训练以耐力训练为主,对于速度要求不是很高,各位加油。

    3、训练结束大家别忘了一起去紫荆二层电梯西侧(这是我们的“据点”)吃饭,相互交流,增进感情!

    4、北马将临,希望大家做好准备,调整到最佳状态。

    5、祝广大男同胞光棍节和男生节快乐。

    2012-11-11
  • 2012.11月9号 训练记录

    A组带队人:

    B组带队人:聂本典

    C组带队人:李根

    参加人员数:25

    参加人员:

    A:韩纪飞 高佳琦 飞鸿 张伟 李伟中 陈锐 李苗

    B:刘宇 苏辉 庄一帆 徐圣韬 章杰 王世英 聂本典

    C:王秀芬 李根 康志新 杨晔 丁兆强

    D:田闯 李天文 王占松 高鸿信 仉小军 刘子瑜

    E:

    感受:

    感受为A的人数: 24

    感受为B的人数: 1

    感受为C的人数:

    完成情况:

    A组:

    B组: 3个铁人圈+俯卧撑10*3

    C组: 2个铁人圈+俯卧撑10*3

    小结:

    1、今天跑铁人圈,希望大家能适应在水泥路上跑步。

    2、今天天气不错,大家期中考试也接近尾声,大家都来跑步放松吧

    2012-11-09
  • 2012.11月8号 训练记录

    A组带队人:

    B组带队人:刘宇

    C组带队人:李根

    参加人员数:28

    参加人员:

    A:李苗 李伟中 尹西明 飞鸿 王智默 田闯

    B:章杰 苏辉 赵越 马万里 王欢欢 刘宇 王世英

    C:南城根 李根 杨晔 康志新 常诚谊 邓舒同 丁兆强 张晓斌

    D:高鸿信 刘子瑜 何微 孙逸鹏 刘正鹏 李天文 惠云(20km)

    E:

    感受:

    感受为A的人数: 24

    感受为B的人数: 3

    感受为C的人数: 1

    完成情况:

    A组:

    B组: (1min45s+2min10a)*7

    C组: (2min10s+2min40s)*6

    小结:

    1、今天训练较为轻松,希望大家继续努力。

    2、北马尘埃落定,大家有机会就参加周日的LSD吧。

    2012-11-08
  • 2012.11月6号 训练记录

    A组带队人:尹西明

    B组带队人:刘宇

    C组带队人:杨占略

    参加人员数:31

    参加人员:

    A:尹西明 张弘毅 郝向锋 韩纪飞 高佳琦 王智默 丁兆强 田闯 李浩阳 李苗

    B:苏辉 刘宇 章杰 徐圣韬 聂本典 王占松 赵越

    C:马万里 王秀芬 毛毅翔 杨占略 杨晔 张晓斌 孙逸鹏 高泽 康志新

    D:惠云 高鸿信 李天文 陈锐 飞鸿

    E:

    感受:

    感受为A的人数: 28

    感受为B的人数: 2

    感受为C的人数: 1

    完成情况:

    A组:

    B组: 1min52*16q

    C组: 2min26*13q

    小结:

    1、今天B组的速度带的快了许多,今后一定总结反思。

    2、希望大家享受协会的训练和报告。

    2012-11-06
  • 【训练计划】2012秋季学期马拉松协会第9周训练计划

    第九周:(11.5-11.11)

    时间:下午5点10分

    地点:东操百米终点协会会旗下

    周二:

    带队人:B:刘宇  C:李根

    B组:15q(2min/q)+1q

    C组:12q(2min30s/q)+1q

    周四:

    带队人:B:聂本典 C:何微

    B组:(2min15s+1min45s)*7

    C组:(2min40s+2min10s)*6

    周五:

    带队人:B:刘宇 C:聂本典

    B 组:三个铁人圈5.4km+跑道1圈(平均5min/km)

    C 组:两个铁人圈3.6km+跑道1圈(平均6min15s/km)

    力量训练: 俯卧撑10*3

    周日:

    地点:东操北门

    时间:早上7:50集合,8:00开跑

    内容:长距离慢跑:变形马圈6.9km*2-3个,可根据自己身体的情况加、减训练量。

    备注:

    1、今日雨雪天气导致气温骤降,希望大家注意防寒保暖。

    2、天气渐冷,训练前请进行充分准备活动,谨防受伤;及时增减衣物,当心感冒。

    3、冬季训练以耐力训练为主,对于速度要求不是很高,各位加油。

    4、训练结束大家别忘了一起去紫荆二层电梯西侧(这是我们的“据点”)吃饭,相互交流,增进感情!

    2012-11-04
  • 2012.11月2号 训练记录

    A组带队人:郝向锋

    B组带队人:刘宇

    C组带队人:聂本典

    参加人员数:21

    参加人员:

    A:李浩阳 李苗 郝向锋 李伟中 田闯 王智默

    B:刘宇 苏辉

    C:聂本典 张楠 王秀芬 王欢欢 康志新 王世英 张施杭胤 丁兆强

    D:高鸿信 刘正鹏 刘迪钦 李天文 刘子瑜

    E:

    感受:

    感受为A的人数: 19

    感受为B的人数: 2

    感受为C的人数:

    完成情况:

    A组:

    B组: 2min*12q+立卧撑10*3

    C组: 2min22s*10q+立卧撑10*3

    小结:

    1、今天天气不是很好,参与训练的会员不是很多。

    2、大家跑完记得签到,每月会根据出勤次数发训练奖。

    2012-11-02
  • 2012.11月1号 训练记录

    A组带队人:

    B组带队人:聂本典

    C组带队人:丁兆强

    参加人员数:29

    参加人员:

    A:李伟中 唐彦嵩 李苗 王智默 陈张弛 张弘毅 韩纪飞 田闯

    B:王占松 章杰 刘宇 尹西明 聂本典

    C:张楠 刘源 杨晔 马万里 张晓斌 王秀芬 丁兆强 施一公 李文奇 孙逸鹏

    D:李天文 刘正鹏 康志新 李浩阳 刘子瑜 高鸿信

    E:

    感受:

    感受为A的人数: 25

    感受为B的人数: 4

    感受为C的人数:

    完成情况:

    A组:

    B组: (1km@4min)*4

    C组: (1km@4min50s)*3

    小结:1、可能因为期中考的原因,来训练的同学不是很多,大家期中考加油啊,考完后继续训练

    2、训练后大家穿上外套,小心着凉

    2012-11-01
  • 2012.10月30号 训练记录

    A组带队人:

    B组带队人:李浩阳

    C组带队人:丁兆强

    参加人员数:36

    参加人员:

    A:李苗 张弘毅 韩纪飞 高佳琦 田闯 陈张弛 唐彦嵩 郝向锋 尹西明 李伟中

    B:章杰 苏辉 徐圣韬 聂慧饶 石航 王欢欢 毛毅翔 李浩阳

    C:龙勇 王占松 马万里 杨晔 中原恭惠 南成根 孟梓 张晓斌 刘源 康志新 仲晓凤 孙逸鹏 熊双 叶思施 李根 丁兆强

    D:刘宇 刘子瑜

    E:

    感受:

    感受为A的人数: 30

    感受为B的人数: 5

    感受为C的人数: 1

    完成情况:

    A组:

    B组: 2min*15q+1q

    C组: 2min30*12q+1q

    小结:

    1、天气越来越冷了,大家热身时可以先穿上外套,之后再脱掉

    2、今天去马协的据点聚餐的多了些,以后大家记得去紫荆二层电梯西侧吃饭哈

    2012-10-30
  • 2012.10月28号第21次次LSD记录

    天气:天气晴,温度6-19摄氏度

    参加人数:9人人

    各人成绩如下:

    姓名      距离     时间      感受

    王秀芬    13.5km   1h35min    A

    潘亮      15km                A

    刘子瑜    20km     2h20min    A

    王世英    21km     1h45min    很好,有进步

    崔敬杰    25km     2h30min    很好

    王占松    27.6km   2h24min    中间岔气了

    刘迪钦    28km     2h39min

    李天文    35km     2h52min    还好

    sesamm

    小结:

    2012-10-28
  • 【训练计划】2012秋季学期马拉松协会第8周训练计划

    第八周:(10.29-11.4)

    时间:下午5点10分

    地点:东操百米终点协会会旗下

    周二:

    带队人:B:刘宇  C:丁兆强

    B组:15q(2min/q)+1q

    C组:12q(2min30s/q)+1q

    周四:

    带队人:B:聂本典 C:何微

    B组: 1km@4min*4 ,组间3min

    C组: 1km@5min*3 ,组间3min

    周五:

    带队人:B:刘宇 C:聂本典

    B 组:12q(2min/q)+1q

    C 组:10q(2min30s/q)+1q

    力量训练: 立卧撑15*4

    周日:

    地点:东操北门

    时间:早上7:50集合,8:00开跑

    内容:长距离慢跑:变形马圈6.9km*2-3个,可根据自己身体的情况加、减训练量。

    备注:

    1、周二协会报告,大家记得过来啊

    2、天气渐冷,训练前请进行充分准备活动,谨防受伤;及时增减衣物,当心感冒。

    3、训练结束大家别忘了一起去紫荆二层电梯西侧(这是我们的“据点”)吃饭,相互交流,增进感情!

    2012-10-28
  • 2012.10月26号 训练记录

    A组带队人:胡适等

    B组带队人:刘宇

    C组带队人:聂本典

    参加人员数:25

    参加人员:

    A:张弘毅 韩继飞 胡适 李浩阳 路阳 飞鸿 陈锐 赵全明

    附3000米补测:

    田闯    11min10s

    陈张弛  11min10s

    杨齐林  11min12s

    胡适    11min15s

    高鸿信  11min16s

    丁兆强  11min22s

    B:庄一帆 刘宇 李根

    C:杨天放 康志新 聂本典 邓舒同

    D:李天文

    E:郝向锋

    感受:

    感受为A的人数: 24

    感受为B的人数:

    感受为C的人数: 1

    完成情况:

    A组:

    B组: 2min*12q+力量训练:俯卧撑

    C组: 2min30s*10q+力量训练:俯卧撑

    小结:

    1、今天天气污染比较严重,来跑步的也少了。

    2、明天和联想合办的比赛,大家感兴趣的话就多多参与吧

    2012-10-26