• Re: 70kg,骑行台1小时平均输出功率232瓦

    我虽然不敢确定说你carb load一次肯定什么事儿没有,但其实你的担心也只是个猜想对吧,并没有实验过。人体对糖的依赖性是自然选择的结果。我并不觉得会有那样的风险。如果有什么特别感觉,心理作用的影响或许也不小呢。我之前fat adapting的时候,基本都是吃全麦面包,坚果和一些中低糖水果,但赛前还是carb load,比赛也是只啃gel。当然饱腹感的个体差异我的确没法理解

    【 在 snowbreeze 的大作中提到: 】

    : 我还有一个担心:赛前突然改变身体长期的适应,immerse在突然提高的糖摄入里本身就是一个很高的风险,会迫使神经系统、内分泌系统很多不可预计的潜在风险。而比赛的能量我觉得不会是问题,我200公里级别的世博途那种,只要在骑车的过程中吃的跟上:谷物棒香蕉啥的,到最后阶段能量胶顶一下,没觉得能量供应有任何问题。只吃能量胶不行,固体食物挺重要的。

    2016-08-04
  • Re: 70kg,骑行台1小时平均输出功率232瓦

    不吃早饭,难怪会减不下了。。。

    【 在 twingle 的大作中提到: 】

    : 不吃早饭会让全天基础消耗变低,所以早饭还是要吃的

    2016-08-04
  • Re: 70kg,骑行台1小时平均输出功率232瓦

    大概郑博士一半的量

    郑博士那个练法2011年我也搞过大半年。结果当时贫血了。。。效果一塌糊涂,个人体质因素造成的意外

    【 在 NIGHTFIRE 的大作中提到: 】

    : 这得练得多拼。。

    2016-08-04
  • Re: 70kg,骑行台1小时平均输出功率232瓦

    不同意最后一个观点,我觉得你理解有点偏差。

    card loading和fat adapting不是对立的,fat adapting和carb dependence是对立的;fat adapting从机制上是依赖于carb的。赛前carb load不仅是为了烧糖,也是为了更好的烧脂肪。对于一个60kg体脂10%的人而言,假定身体一半的脂肪可以用作消耗,那脂肪储备可以提供60000*0.1*0.5*9=27000大卡热量,按照每小时700大卡热量一半由脂肪供应来算,可以供应77个小时(在没有额外fat补给,但carb补给充分且消化能力跟得上的前提下)。fat储备从来不是问题,但fat adaption无论做得多好,燃脂效率有多高,它都有个极限,那就是由燃脂过程对于糖的依赖性决定的——这使得carb loading总是有其必要性。

    如果我们把carb有氧代谢水平用y1=k1c1,fat代谢水平用y2=k2(c2+c1)[c1是糖储备,c2是脂储备]来代替的话,总的能力Y=y1+y2=(k1+k2)c1+k2c2。fat adapting是提高k2,carb loading是提高c1。

    【 在 snowbreeze 的大作中提到: 】

    : 全靠饥饿减肥肯定是不行的,随时可能崩掉暴饮暴食...冬季到春季我一直比较克制,但是体重就是降不下来还有上涨趋势。但是我最近两个月饮食调整有收获,体重从68kg+降到了66kg甚至不到,要知道我的体脂也就是10%左右,减2kg是挺不容易的. 调整大约就是遵循paleo diet, 多餐少食,没有了主餐一顿吃很多的概念。减少碳水化合物的摄入主食中午一般吃一根玉米,但增加了脂肪的摄入:鱼类、坚果、花生酱高这些高热量东西随便high不限制,同时吃大量蔬菜少吃水果,水果还是太甜了,番茄黄瓜等大量生吃。综合上的策略属于低碳水+中等蛋白质+高脂肪饮食,结果是饱腹感很强,基本不会感到饿,同时体重降低、功率增加身体感觉更好~

    : 当然必要的饥饿也还是需要的:每一餐吃到5-6分饱不会饿即可而不是吃撑,晚上9点后不要再吃东西等等。

    : 越来越多的研究也表明碳水化合物才是健康和体重最大的敌人,而不是脂肪。fat adapted优于carb loading, 环法亚军bardet就是fat adapted类型的。

    : ...................

    2016-08-04
  • Re: 70kg,骑行台1小时平均输出功率232瓦

    看来你跟我很像。我最近3个月基本每天可乐,冰激凌,西瓜,把体脂从13%减到11%,bmi降到了21.

    【 在 xiaomeng 的大作中提到: 】

    : 体脂率不比你们低,还每天好几餐,有什么吃都往嘴里塞,可乐、汉堡等最爱,好惭愧

    2016-08-04
  • Re: 70kg,骑行台1小时平均输出功率232瓦

    早期西方治疗同性恋使用类似方法。。。。。。

    【 在 NIGHTFIRE 的大作中提到: 】

    : 我想到一个歪主意:每次吃东西时候自己挠毛玻璃,看恶心的图片…形成反射之后吃东西就会成为痛苦而为了生存不得不进行的事情,意愿肯定大大下降,应该能保持消瘦…

    2016-08-04
  • Re: 去十三陵水库绕行有必要带头盔吗?

    35+吧

    【 在 lanmp 的大作中提到: 】

    : 50km/h?

    2016-08-03
  • Re: 70kg,骑行台1小时平均输出功率232瓦

    这个只要你真想,肯定可以。

    【 在 taugulua 的大作中提到: 】

    : 我要是70kg就好了。。。

    2016-08-03
  • Re: 准备全程的话间歇跑距离该是多少?

    损伤小,恢复快。不过建议还是比全马快点,半马配速1600×10 靠谱

    平时有疲劳积累,全马配速跑个16km我一天根本恢复不过来。

    准备马拉松期间,间歇1周1次足矣,新手其实不练也可以。个人以为,310以外完全可以不练间歇。

    【 在 zxf 的大作中提到: 】

    : 对了,按全马配速跑16k也不难啊,为什么还要1600×10这么跑呢?

    2016-08-03
  • Re: 去十三陵水库绕行有必要带头盔吗?

    问这种问题,没人会告诉你不需要带,谁也担不起责任。

    我唯一一次摔车就是刚刚骑车第一个月的时候,头盔手套骑行服都没有,在奥园摔的,在床上躺了11天不能自理。

    2016-08-03
  • Re: 跑步2年了,体重增加小腿变粗壮了,苦恼,求解?

    。。。你难道没有想到过自己实在是跑得太少么?跑得少控制下饮食也好啊。

    【 在 Cindy2010 的大作中提到: 】

    : 跑了快两年了,身体某些部位肌肉变结实了,习惯也养得很好,每天不跑会不舒服,刚开始是跑5圈(塑料跑道,400米一圈),慢慢的7圈,8圈,到现在基本固定为10圈。但是苦恼的是,我的体重现在反而比以前不跑增加了好几斤,小腿肌肉感觉也粗壮了不少,这让我好尴尬啊,最近逐渐减轻跑步路程,想要身体逐步恢复到正常身体水平。请问各位有没有类似感觉呢?各位朋友有没有好的方法帮我改善一下我的这些苦恼呢?

    2016-07-30
  • Re: 本班版面名称为啥 不改为 “骑行

    翻译的问题吧。bike trainer字面翻译是自行车训练台啊。

    【 在 teleo 的大作中提到: 】

    : 这我就不同意啊

    : 为啥你撸的台子叫骑行台?

    2016-07-30
  • Re: 本班版面名称为啥 不改为 “骑行"

    最简单例子——天天在家里撸台子是自行车运动,但不是骑行。

    2016-07-29
  • Re: 周六有上山的没有

    新人求带妙峰山!

    2016-07-29
  • Re: 周末版上会有活动吗?

    话说香山党是不是有种身边直男突然变弯的感觉?

    【 在 sanjiaomao 的大作中提到: 】

    : 问题是臀哥去年到今年上半完全热血山地,咋突然叛变了呢

    2016-07-25
  • Re: 周末版上会有活动吗?

    因为我们这就臀哥一人过了70kg。而且平路没关系啊,爬坡被拉丢的会等的。

    【 在 taugulua 的大作中提到: 】

    : 。。。幸亏没跟你们小分队

    : 我这个撑死了也就3的人每天得被爆的不要不要的

    2016-07-25
  • Re: 周末版上会有活动吗?

    我现在顶多也就4.1-4.2,全力骑跟不住你

    【 在 snowbreeze 的大作中提到: 】

    : 5w/kg,目前小分队里题库最接近有4.8吧,我和诗人差不多都是4.4,臀总大概也有4但是体重大300w不是盖的,起伏路真带起来我跟的都费劲...lester98也4+吧;诗人vo2max屌炸天基本上和黑指导一个水平

    2016-07-25
  • Re: 周末版上会有活动吗?

    晨骑小分队的目标是拥有5W/kg的FTP

    【 在 NIGHTFIRE 的大作中提到: 】

    : 奔向5w是啥意思。。。

    2016-07-24
  • Re: 周末版上会有活动吗?

    re!5点清华西门集合。。。于是城东的我4点出头起床。。。。

    【 在 snowbreeze 的大作中提到: 】

    : 我们有:水木晨骑奔向5w小分队

    : 比如今早的活动:https://www.strava.com/activities/650105370

    2016-07-24
  • Re: 环法跑步赛

    VAM貌似不到800?

    【 在 lester98 的大作中提到: 】

    : 外行没概念,会觉得7速度好慢,实际上20%的坡维持7的速度已经很屌了,我是做不到,

    : 顶多撑个一两分钟。

    : ...................

    2016-07-15