• 07北京马拉松协会训练计划(待修正)

    前段跟部分协会核心成员初步讨论过,提出了训练方案,从2007.7.30日开始执行。(见附件excel文件。)

    文件针对马拉松全程以3h10, 3h30, 4h, 4h30为目标的不同人群提出的0~12周的参考训练计划。

    由于本人也是第一次准备全程,如有宝贵经验和意见,请勿吝提出。

    2007-07-22
  • 101 KICKS IN THE BUTT

    You have 100 reasons for losing motivation to run. But we can top 'em with tips, inspiring quotes, and more. Pick your fix. Repeat as necessary

    1. CREATE A BLOG where you post your daily mileage, then give out the Web address to your friends and family. Do you really want Aunt Ellen to ask why you skipped your four-miler on Wednesday?

    2. MAMA, GET A NEW PAIR OF SHOES. Two-time Olympian Shayne Culpepper puts new gear she receives as an elite athlete to good use. "It's fun to break in a new pair of shoes," she says. "Sometimes that's enough to get me excited."

    3. RUNNING COMMENTARY "Running is a big question mark that's there each and every day. It asks you, 'Are you going to be a wimp, or are you going to be strong today?'" --Peter Maher, two-time Olympic marathoner from Canada

    4. GO SOFT. It's hard to stay motivated with shinsplints, so get off the pavement for a few days and run on a cross-country course or unpaved bike paths.

    5. LOOK TO THE PAST Emil Zatopek, who won four Olympic golds in his career, was a tough-as-nails athlete known for his intense training methods, such as running in work boots. Competing with a gland infection and against his doctor's orders, the Czech won three distance events--including the marathon--at the 1952 Helsinki Olympics. That stuffy nose doesn't seem quite so bad now, does it?

    6. FORGET TIME. Shane Bogan, who coaches distance runners in the Washington, D.C./Baltimore area, advises leaving your watch at home once in a while. "It's liberating not to be worried about pace," Bogan says.

    7. SIGN UP NOW for a winter marathon in a warm state. Every training mile you log takes you closer to that winter getaway in toasty Phoenix, Florida, or Las Vegas.

    8. THINK FAST. The runners Christy Coughlin coaches in Wilmette, Illinois, always get a boost from this simple negative-splits workout: Run for 20 minutes as slowly as you want, then turn around and run home faster. "The long warmup helps you feel great and run faster on the way back," says Coughlin.

    9. GOOD-TO-GO PLAYLIST

    Classic Rock

    "Don't Stop Me Now," Queen

    "Break on Through," The Doors

    "Gimme Shelter," Rolling Stones

    "Come Together" the Beatles

    "What Do You Do for Money Honey," AC/DC

    10. BLAZE A NEW PATH. "If you do the same runs all the time, it can beat you down," says Olympian Alan Culpepper. GPS systems work great for mapping new routes. Or check out favoriterun.com or usatf.org/routes, which use Google maps to let you plan and save routes.

    11. FILL THE TUB with hot water, then head out for a three-miler on a frigid morning. The sooner you get back, the hotter your bath is.

    12. EVERY MILE YOU RUN burns roughly 100 calories. Think of that next six-miler as two slices of pizza.

    13. RUNNING COMMENTARY "No one can say, 'You must not run faster than this or jump higher than that.' The human spirit is indomitable." --Sir Roger Bannister, the first man to run a sub-four-minute mile

    14. THE BOSTON MARATHON is a year away. Think you can get there? (Go to www.baa.org for qualifying times.)

    15. RACE ODD DISTANCES FOR AN INSTANT PR.

    Kennedy Drive 8-K, San Francisco, May 13

    Run for Alex 2-miler and 5-miler, Bentleyville, Pennsylvania, June 2

    Six In The Stix II, Newport, New Hampshire, June 9

    Quad-City Times Bix 7-miler, Davenport, Iowa, July 28

    Falmouth Road Race 7-miler, Falmouth, Massachusetts, August 12

    Bigfork Valley Challenge 4.5-miler, Bigfork, Minnesota, September 8

    16. READ THIS The Loneliness of the Long-Distance Runner, a short story by Alan Sillitoe, tells the tale of a rebellious youth in a reformatory who runs in solitude and makes a stand against a system he doesn't believe in. You'll have new appreciation for the power of solo runs.

    17. PLAY IN THE STREET. Skip a dreaded track workout for a fartlek (Swedish for "speed play") session. After 10 minutes of easy jogging, run hard between two telephone poles, then slow down until you pass three. Then see if you can get to the traffic light before it changes, followed by a jog to the next mailbox. There are no set rules, so make it up as you go along.

    18. THE PILE OF DISHES in the sink can wait till the sun goes down. Your tempo run can't.

    19. RUN AT LUNCH. Daniel Sheil, a marathon coach in Portland, Oregon, recommends lunchtime runs for two reasons: (1) You get your workout in before the day gets away from you; (2) You get a midday break from work stress.

    20. RUNNING COMMENTARY "The more I run, the more I want to run, and the more I live a life conditioned and influenced and fashioned by my running. And the more I run, the more certain I am that I am heading for my real goal: to become the person I am." --George Sheehan, M.D., beloved former RW columnist

    21. THAT NEW RUNNING WATCH you want? Buy it--after timing 10 more speed sessions with your old one.

    22. WATCH THIS Chariots of Fire In this stirring 1981 Oscar winner for Best Picture, two British athletes prepare for and compete in the 1924 summer Olympics. For bonus motivation, download the famous Vangelis theme to your MP3 player for tomorrow's run.

    23. WEAR A PEDOMETER on your run. Distance sounds more impressive in steps. Some tricked-out sports watches also record steps.

    24. BUDDY UP. Not many people can keep up with nine-time University of Colorado all-American Sara Slattery. Luckily, two-time Olympian Shayne Culpepper happens to live down the street. Find your own version of the Olympian next door to run with regularly.

    25. LOOK TO THE PAST In 1949, 9-year-old Wilma Rudolph learned to walk without leg braces after suffering from polio and spending most of her first years in bed. Rudolph went on to win three gold medals in the 1960 Olympics.

    26. HAVE A DAILY GOAL. Scott Jurek, seven-time champion of The Western States 100-Mile Endurance Run, sets goals not just for big races but also for workouts. "Maybe it is a technique goal, maybe a pace goal, maybe a goal of running faster at the end," he says.

    27. MAKE A MASSAGE APPOINTMENT for the day after your long run.

    28. WATCH THIS Baseball had Babe Ruth. Basketball had Michael Jordan. American distance running had Steve Prefontaine. Doesn't matter that he wasn't the best ever--he was the sport's rock star. Prefontaine (1997) and Without Limits (1998) both capture Pre's cocky swagger. Or check out the 1995 documentary Fire on the Track: The Steve Prefontaine Story.

    29. GET YOURSELF A HEARTY DOG who needs lots of exercise. You'll always have a reason for a daily jog.

    30. GOOD-TO-GO PLAYLIST

    Country

    "Cocaine Blues," Johnny Cash

    "Ain't Going Down (Til the Sun Comes Up)," Garth Brooks

    "Wide Open Spaces," Dixie Chicks

    "Chasin' That Neon Rainbow," Alan Jackson

    "The Devil Went Down to Georgia," The Charlie Daniels Band

    31. RUN THROUGH A SPRING STORM. With rain hitting you sideways and the wind whipping your face, you'll feel alive. Just make sure you have a dry pair of shoes for tomorrow.

    32. READ THIS The cult classic Once a Runner, by talented runner John L. Parker JR., captures the hard work and dedication required of fictional collegiate miler Quenton Cassidy.

    33) RUNNING COMMENTARY "A lot of people run a race to see who's fastest. I run to see who has the most guts." --Steve Prefontaine

    34. FEEL A NEED FOR SPEED. Sometimes you need the thrill of moving your legs as fast as they can go. To get the wind blowing through your hair, try six to eight 200-meter repeats at your mile race pace.

    35. FOR EMERGENCY USE ONLY: Consider taking a short break from running if you think you've got the beginning of an overuse injury or you're truly fatigued. A couple days of rest may be the thing to reinvigorate you. Call this one instant running motivation for three days from now.

    36. IT'S SPRING! Why are you even reading this? You should be motivated just by the fact that you're not forced to run on a treadmill.

    37. YOU'LL BE WEARING A BATHING SUIT in another month or so, won't you?

    38. GOOD-TO-GO PLAYLIST

    Hip-Hop

    "If I Should Die," Jay-Z

    "Get By," Talib Kweli

    "Let's Get Retarded," blackeyed peas

    "Lose Yourself," eminem

    "Bombs Over Baghdad," outkast

    "Get Low," Lil jon

    "Caught Out There," Kelis

    39. EXERCISE IMPROVES SEXUAL PERFORMANCE, according to research. Nuff said.

    40. IT'S NOT TOO LATE to salvage your New Year's resolutions

    41. READ THIS Pain, by Dan Middleman. Fictional college senior Richard Dubin attempts to balance hard partying, a complicated relationship, and world-class competition.

    42. GO EARLY. Two-time Olympian Shayne Culpepper says that rather than putting off a run, she'll head out even earlier than usual when she's not in the mood to work out. "If I have that extra cup of coffee or I wait an extra half hour, it becomes too torturous," she says.

    43. LOOK TO THE PAST Billy Mills came out of nowhere in the 1964 Olympics to become the only American to win a gold medal in the 10,000 meters. Mills's PR at the time was nearly a minute slower than that of Australia's Ron Clarke. With 100 meters to go, Mills sprinted ahead, improving his PR and setting a new Olympic record.

    44. IF YOU'RE REALLY IN THE MOOD to change things up, or if you just have nothing to wear, check out the list of clothing-optional races at cybernude.com/nuderuns.

    45. GOOD-TO-GO PLAYLIST

    Alternative Rock

    "Beautiful Day," U2

    "Run in Place," The Nadas

    "Seven Nation Army," The White Stripes

    "Take Me Out," Franz Ferdinand

    "Get Free," The Vines

    "Just (You Do It to Yourself)," Radiohead

    46. PAY YOURSELF. Set a price for attaining a certain weekly mileage goal. When you hit it, pay up. Keep your mileage money in a jar, and once it accumulates, buy yourself that new running jacket you've been ogling.

    47. ASK A FRIEND TO BIKE alongside you when your running partner isn't available.

    48. GET WET. When it gets hot out, Washington, D.C.-area coach Bruce Gross suggests logging your miles by running in the deep end of a pool while wearing a flotation vest. Gross tells his runners to break it up by going hard for five minutes, then resting for one minute. Work up to an hour.

    49. RACE RESULTS STAY ON GOOGLE FOREVER.

    50. TURN THINGS AROUND. "A poor performance is a strong motivator for me," says elite marathoner Clint Verran. "I can't wait to prove to myself that I'm a better runner than my last showing." Verran also says negative comments from his coaches fire him up. "For me, proving somebody wrong is key."

    51. BEEN MARATHONING FOR YEARS? Maybe it's time to try an ultra. Or the mile.

    52. BECOME A RUNNING MENTOR. Once you get your neighbor, coworker, or significant other hooked on your favorite sport, they'll be counting on your continued support and guidance--and company.

    53. FEELING TIRED? Instead of taking the day off, throw some walk breaks into your run. Use the breaks to refuel, stretch out sore muscles, or get inspired by the scenery.

    54. HEAD FOR THE HILLS. "When I need a boost, I attack a hill workout," says Greg Meyer, winner of the 1982 Chicago Marathon and 1983 Boston Marathon. "You can't do hills halfhearted." Meyer believes the difficulty of the workout brings out the best in him.

    55. WATCH THIS Saint Ralph In this 2005 Canadian film, a teenager sets out to win the 1954 Boston Marathon, thinking this is the "miracle" required to wake his mother from a coma.

    56. RUN FOR A REASON. Do a race for charity. Helping kids with diabetes or women with breast cancer makes it much easier to get out the door.

    57. DUST OFF YOUR TRACK SPIKES. Most states have Olympic-style summer games where you can compete in events like the mile or the 400-meter hurdles. If you're really looking for a change of pace, train for a field event like the long jump.

    58. RUNNING COMMENTARY "Workouts are like brushing my teeth; I don't think about it, I just do it. The decision has already been made." --Patti Sue Plumer, U.S. Olympian

    59. REMEMBER that you almost always feel better after a run than before it.

    60. LOOK TO THE PAST Roger Bannister and John Landy (the only two men to have broken four minutes in the mile at the time) raced at the 1954 British Empire and Commonwealth Games in Vancouver in what was billed as "The Miracle Mile." Landy led for most of the race, but Bannister passed him on the final turn--proving it ain't over till it's over.

    61. RUNNING COMMENTARY "If you want to become the best runner you can be, start now. Don't spend the rest of your life wondering if you can do it." --Priscilla Welch, who won the 1987 New York City Marathon at age 42

    62. KEEP A LOG. Greg Meyer, former Boston Marathon and Chicago Marathon champ, says his logbook keeps him motivated. "I just can't stand to look at my log and see a goose egg for the day," he says.

    63. MAKE A CONNECTION. www.Fitness-singles.com connects active people looking for love. Get in your run and go on a date at the same time.

    64. BRING HOME SOME HARDWARE. Okay, so you're not going to win the Chicago Marathon, but that doesn't mean you can't score a trophy. Find a few small local races where you might be able to compete for the top spots in your age group.

    65. DON'T EXPECT EVERY DAY TO BE BETTER than the last. Some days will be slower than others, and some days might even hurt a bit. But as long as you're on the road, it's a good day.

    66. IF YOU DON'T RUN ROAD RACES, where will you get all your T-shirts?

    67. JUST START. If the thought of running your full workout is too much to bear, just suit up to run around the block. Chances are, once you're outside, you'll start to feel better and put in at least a few miles.

    68. READ THIS Bowerman and the Men of Oregon, by Kenny Moore. Learn about Bill Bowerman, one of the most famous track and field coaches of the last century and cofounder of Nike. You'll be surprised how the legend initiated his new runners at the University of Oregon.

    69. RUN SOLO and away from the crowds on recovery days. The faster runners on popular routes will make you want to pick up the pace. Alone, you'll be able to listen to your body and reap the recovery you deserve.

    70. RUNNING COMMENTARY "Those who say that I will lose and am finished will have to run over my body to beat me." --Said Aouita, 5000 meter Olympic gold medalist

    71. YOU'RE NEVER TOO OLD FOR A GOLD STAR, says Sacramento-area running coach Shauna Schultz. Plan your workouts a week in advance, then place a star sticker on the calendar for each day you meet your goal. "Visualizing your progress in this manner is very encouraging," Schultz says.

    72. THINK YOU DON'T HAVE TIME TO RUN? You can probably make a list longer than this one of things you're wasting time on today. Cut one of them out and get the run in.

    73. FOCUS ON THE COMPETITION. Olympic 200-meter gold medalist Shawn Crawford says his two chief competitors--himself and his stopwatch--keep him heading out every day. "I want to break records, and you can't break records sitting home."

    74. BECOME A RACE DIRECTOR. If you live in a small town with no road races, start your own. Most towns have some sort of yearly celebration in the summer, and you can tie the race to that. Work with local track and cross-country teams to help promote it.

    75. RUN AN ERRAND--LITERALLY. Run to get cash at the ATM, buy that lottery ticket for the mega-million-dollar prize, or return the DVD to the rental store.

    76. CHECK WEATHER.COM. If you know it's going to be 110 degrees by 2 p.m., run early in the morning. Terrible thunderstorms on Saturday? There's your day off. Proactive scheduling now will give you fewer excuses later.

    77. GOOD-TO-GO PLAYLIST

    Guilty Pleasures

    "Good Vibrations," Marky Mark and the Funky Bunch

    "Toxic," Britney Spears

    "Lovefool," The Cardigans

    "Flagpole Sitta," Harvey Danger

    "Fergalicious," Fergie

    78. QUIT RUNNING IN CIRCLES. Andy Steinfeld, who coaches marathon runners in Maryland, says group "point to point" runs are a fun way to mix things up. His runners head out for 12 to 20 miles, then refuel at a local restaurant before hopping on the subway to ride back to the starting point.

    79. WATCH THIS Endurance. This 1999 docudrama shows how Ethiopian Haile Gebrselassie became one of the best distance runners of all time.

    80. CREATE CONFLICT. Drew Ludtke, head women's track and cross-country coach at the University of St. Francis in Joliet, Illinois, says his runners are sometimes too social. So he tells them to imagine that the runner next to them just stole their boyfriend, which amps up the competition--and the fun.

    81. RUN TRAILS to challenge your body and mind. "Trails are a fantastic way to give your training a change of pace," says Long Beach, California, coach Todd Rose. Rose advises always running trails with a partner and a cell phone to stay safe.

    83. BE REALISTIC with your training. Sticking to a schedule of three workouts per week feels a lot better than quitting a more demanding plan. Go to runnersworld.com/smartcoach to customize your training program.

    84. LIVE IN THE NOW. Seven-time Western States champ Scott Jurek focuses on the moment to get him through rough spots. "I tune in to my breath, technique, and my current pace, and I stay away from what lies ahead," he says. This is especially helpful when "what lies ahead" is another 99 miles.

    85. GET SOME PERSPECTIVE. Eritrean-born U.S. runner and 2004 Olympic Marathon silver medalist Meb Keflezighi listens to songs about his former country's struggle for independence from Ethiopia when he needs a boost. "The true heroes are the soldiers," he says, also mentioning American troops in Iraq. "Those are the real tough guys."

    86. BUY A FULL-LENGTH MIRROR and make sure you look in it every day.

    87. RUNNING COMMENTARY "If I am still standing at the end of the race, hit me with a board and knock me down, because that means I didn't run hard enough." --Steve Jones, former marathon world record holder

    88. READ THIS Life at These Speeds, by Jeremy Jackson. When an entire track team is killed on the way home from a meet at the beginning of this novel, star Kevin Schuler, who rode home with his parents, is left to pick up the pieces. Sad but stirring.

    89. GOOD-TO-GO PLAYLIST

    Silence

    Leave the MP3 player at home and see how you like it. Sometimes, the rhythm of your own breathing is the most inspiring thing of all.

    90. BUY GOLD RACING SHOES. With those on your feet, you'd better be fast. It worked for Michael Johnson.

    91. KEEP LOOKING FORWARD. It would be easy for Maurice Greene, 100-meter gold medalist at the 2000 Olympics, to rest on his laurels. "People always ask me, 'Why do you keep on going?' I always say, 'I believe I haven't reached my full potential.'" Greene's current goals include another Olympic gold and a time of 9.67 seconds in the 100--which would currently earn him back his world record.

    92. FORGET ABOUT THE BIG PICTURE every now and then. Put away your training manual and your race calendar. Quit overthinking it. Run for today.

    93. TRY A TRI. Logging a chunk of your weekly miles in the pool and on the bike for a triathlon can reinvigorate your mind and body--and running.

    94. SALE AWAY. When online running coach (therunningcoach.com) Christine Hinton is feeling unmotivated, she heads out for what she calls a "Garage Sale Run." "I take some cash or my checkbook with me and run in search of garage sales," Hinton says. "When I find one, I stop briefly to check out the goods. I tell you, I have found some good stuff that I've picked up later with the car."

    95. RUNNING COMMENTARY "The will to win means nothing without the will to prepare." --Juma Ikangaa, Tanzanian marathoner

    96. A HEALTHY RUNNER IS A HAPPY RUNNER. As soon as you feel like you might be coming down with something, pamper yourself: Eat more healthfully (think lots of fruits and veggies) and get extra rest. A little prevention today means you won't be debating next week whether you're too sick to run.

    97. LISTENING TO YOUR FEET crunch gravel for an hour can erase a day's worth of stress.

    98. INVEST IN GOOD GEAR. For beginners, this may mean a good pair of running shoes to avoid injuries and technical clothes made of fabric that wicks away moisture and prevents chafing. For others, experimenting with the latest GPS unit or shoe pod can be a fun way to track training progress and stay motivated.

    99. BE CREATIVE. If the idea of going on your regular four-miler just sinks you further into your recliner, remember that there are other ways to put in some miles--like a pickup game of soccer, flag football, or ultimate Frisbee. A soccer midfielder runs up to six miles in a regulation 90-minute game.

    100. SURROUND YOURSELF. When Greg Meyer, former Boston and Chicago marathon champ, needs a lift, he just looks up at the wall. A clown stares back at him from a poster with the caption: "To be good is not enough when you dream of being great."

    101. LET US HELP. We've got more where these came from. To receive a daily motivational e-mail, go to www.runnersworld.com/motivate.

    2007-05-08
  • 曹老师的CCTV访谈

    http://news.sina.com.cn/s/p/2007-04-16/223312792182.shtml

    。。。。。。(前面是对张惠敏父女的介绍采访)

     李小萌:好,那我们就请一位专业的长跑教练曹振水教练。演播室回来,我们请到清华大学中长跑队教练曹振水,曹教练,欢迎您。我知道您的学生带出来成绩最好的已经是获得了参加2008年奥运会资格了,对于小敏他们父女俩的故事,您是什么时候知道的?

      曹振水:应该是今年吧,今年我看了一些报道,包括报纸上、新闻上,包括网上,我有时候看到她,首先对他们父女俩比较敬佩,能够从这么小的年龄,坚持一贯地两点多钟训练。

      李小萌:您敬佩的是敬佩的她这个毅力是吗?

      曹振水:毅力、精神。但是这个方法妥不妥,我们有待沟通吧,毕竟我搞了这么多年中长跑了,一个是当了十几年的运动员,现在又当了十八九年的教练员了。做一些我自己的见解,或者谈谈我自己的体会。第一点,刚才张师傅谈了,首先锻炼身体,根据我自己的知识,这么小的年龄,如果说从事这么大量和负荷量,对身体不仅仅没好处,并且负面的太多了。

      李小萌:会有什么影响?

      曹振水:比如说首先小孩还没有发育,对骨骼、关节、肌肉、呼吸系统,包括心肺都会带来很多负面的东西,比如说骨骼,比较软,钙化很少,时间长了会产生骨裂或者疲劳性骨折,鼓膜炎,包括关节,她的关节很软,软骨,这么大量地跑,时间长了对关节的损伤,将来时间长了会慢慢能够体会到的。

      李小萌:老张现在心里肯定在想,我们已经跑了四年了,孩子好好的。

      曹振水:这个问题经常是这样,包括我的运动员,年龄小的时候,因为他速度达不到,力量达不到,随着他力量,比如说体重增加,疲劳的积累,将来就会出现这个问题,这些都是我经历到的,包括对肌肉,她经常跑这么大量地运动,会越来越僵硬。对心脏,咱们都知道,这么小的年龄,经常跑会形成心脏肥大,中长跑运动员一般都容易这样,脉搏比较低,运动员心脏比较大,但是成年以后,一般是可逆的,比如停训以后,保持锻炼,有很多人又恢复了,但是小孩不一样,我认为是这样了。

      李小萌:不可逆了您觉得?

      曹振水:可逆,或者有一些可逆,但是因为她正是生长的时候,可逆性没有成年以后大。

      李小萌:另外他们现在凌晨一两点钟起来训练,对于八岁的孩子您觉得会有什么影响?

      曹振水:肯定不好,有一个常识,咱们都知道,一个人主要的激素分泌都是在凌晨一两点钟,包括生长激素,分泌最旺盛的就是这个时间,这时候起来,势必要影响她的分泌激素,这样对她将来长身体、身高等等,会带来很多负面的东西。

      李小萌:以前也曾经有教练可能跟老张提过这样的建议,但是他当时回答说你们这些都是理论,并没有实践证明过,你是不是这么讲的?

      张建民:对,我有这个想法。

      曹振水:这点有人说过吗?就是说生长激素这个,我不知道有人给你提过这个没有?

      张建民:这个倒没有提,他意思就是说骨骼的磨损什么的。

      李小萌:你认为都是纸上谈兵是吗?

      张建民:就是我平常说的,不能不信,也不能全信。

      李小萌:你现在是完全不信我觉得。

      张建民:不,我就是说顺其自然,要慢慢掌握,要随时观察,要有一段时间才能来验证,这些理论我也总结了好多,我也是搞技术的,所以对于这些专业理论。

      曹振水:技术不一样,你搞的可能是统计,跟体育不一样,但是我跟你说一句话,曾经有一个日本的马拉松运动员,很优秀的运动员,曾经获得北京国际马拉松冠军,他退役的时候说了一句话,他说我就是一部很优秀的汽车我也该报废了,很多都是最终一身伤病。

      张建民:对,搞体育的,没有不受伤的。

      曹振水:你现在小孩刚开始,有可能还没表现出来。比如骨裂、疲劳性骨折,这种伤都是对她有可能有些伤是一辈子受影响的。

      李小萌:现在刚才父女俩都说了,他们想目标是2016年的奥运会,有没有必要从现在就开始做准备?

      曹振水:我认为没必要,我应该说比较肯定的,为什么呢?这个道理我在这里也阐述一下,第一点,这个小孩所有的心肺、内脏,包括肌肉、骨骼都没有发育。另外从训练角度来讲,也不合适,第一,大量地跑势必要影响她的速度,第二点就是对她的技术,我也看她跑步了,有的横着摆,重心在后边,这两点有可能将来达到高水平以后都是很制约的。我们原先也搞一个论文,一个研究,中长跑,包括马拉松,提高幅度,叫耐力系数,比如你的马拉松平均成绩是多少,你跑一百米,你看最好成绩是多少,这两个差,差值越小,提高的难度越大,速度越差,差值肯定就越小了。所以说我认为现在这个年龄还是应该以玩、协调、灵敏为主,因为每个技能都有一个最佳发展时期。

      李小萌:就是拿马拉松来说。

      曹振水:马拉松是一个成年项目,很多世界选手,别说这么小,都是说从十五六岁、十三四岁先比长跑、中长跑,八百米、一千五百米、五千米、一万米,先提高速度,到了成年以后,最近一个非洲人叫什么名,三十岁改成中长跑,拿到世界冠军。

      李小萌:那现在我们就可以什么都不做了是吗?

      曹振水:不是,可以做,现在就是以比如协调、柔韧、爆发力、兴趣。

      李小萌:刚才老张是含着泪说孩子有这个天分,我如果不把条件给她准备齐了,我对不住孩子。八岁能不能看出一个孩子有中长跑、马拉松的这种潜质?

      曹振水:很难,现在我在清华应该从初一开始招生,大的到研究生、博士生,最小的到初一,初一属于十三四岁这么个年龄,十三四岁我都不敢看准,一般到十五六岁,我看小孩比较瘦弱,应该还是一个料,就算她是一个富金矿吧,我就说一个矿,富金矿,你怎么开采她,你不能滥开滥采,你应该是找一个职业的开采专家评判一下,怎么开采更好一些,要不然你会浪费很多的,你会浪费她的天才,所以这些也是我的一个忠告。

      李小萌:曹教练是给了一些挺中肯的意见,不知道老张你听了之后你接受多少?

      张建民:基本上说的很诚恳,也说到我心眼里去了。

      李小萌:可是他说现在没有必要训练了。就是大剂量的,半夜三更起来的。

      张建民:对,他意思来讲,要练她的协调性,

      李小萌:那你回去以后会停止夜里起来跑步吗?

      张建民:那个也不会,改变内容,适当地。

      李小萌:夜里如果起床,刚才曹教练讲了,长身体。

      张建民:那个以后也就是要慢慢地缩短了,睡眠的时间还是要越来越长。

      李小萌:而且曹教练说从十四五岁再开始训练都来得及。

      曹振水:毕竟我在这里说,我可以招初中的,将来如果咱们小孩有这个愿望,够这个条件,可以招到清华附中中长跑队。

      李小萌:真的,这可是很重要的一个大承诺。

      曹振水:这个承诺是要够我的基本条件。

      张建民:说你的基本条件是什么?

      曹振水:我不招马拉松。

      张建民:一千五百米还是八百米是什么样的成绩?

      曹振水:我们一般的比如初中最少是二级以上,在北京具备我们感觉是前三名的水平,全国招生。

      张建民:他的成绩是大约多少时间,比如说八百还是一千五百米。

      曹振水:一千五现在应该在四分三十多这么个概念。

      李小萌:完了,你给了这个标准以后,回去之后主要练速度了。

      曹振水:我给他这个目标,并且她将来会受益匪浅,为什么?最终将来决定的是速度。

      李小萌:好,老张今天我们听教练讲了不少,你回去准备坚持的是占多大比例,准备改变的占多大比例?

      张建民:四六开吧。

      李小萌:哪个是四,哪个是六?

      张建民:我坚持的是六,改的有四。

      李小萌:这四包括什么呢?

      张建民:这方面要纠正她的动作,我以前有一个不正确的,她的动作稍微等一下,等她成熟一点再来慢慢纠正,后面是提高成绩,前面是提高素质、耐力,现在该变换过来了。

      李小萌:我想老张今天还是有收获,回去之后有你的坚持,有你的改变,但是我想一定要区分开什么是孩子的需求,什么是大人自己的需求,真正为孩子着想,好吗?谢谢你们。谢谢教练。谢谢小敏。

    2007-04-17
  • 卖了鞋才知道

    记得上次去马翔那拿接手存货的时候,马翔跟我说,你今后每个星期都会有各式各样的人找你卖鞋,我心怀疑虑:各式各样?不就学校里这些人吗!自个跑的,跟协会跑的。

    卖了鞋才知道,原来跑版有n多潜水的人,从学校到机关,从学生到老师,从不知道在北京何处的核研所到鹤岗一中,短短3周就让我大开眼界!

    卖了鞋才知道,大家的审美观点差异这么大:m1057我自己怎么看怎么不爽,结果卖的暴爽,m1058我很喜欢从37进到43,结果刚刚卖了一双。

    卖了鞋才知道,鞋的世界很小,人的世界很大。

    哈哈!发发感慨

    2007-04-12
  • Re: 今天5000m测试成绩报告

    郑煊前面冲快了,黄郁泱前头也跟快了,

    一开始,郑煊第一个飙出去,黄郁泱最后一个也紧跟着

    直接的后果是中间的跑的很愉快,两头的不爽。

    我对情况估计不足,在黄随男选手冲出去时虽然大声喊住,但也没把前面的速度压下来。前半圈1'40。然后每一圈掉10',一直掉到2'30,后来在2'20跑了三圈才最好小加了一个速。如果控制好速度应该可以上30'的。

    黄中间貌似比较痛苦,据说以前是只跑1.5km的,长的没测过。想起我国庆节跑57圈,也是从没跑过>6km的,跟最慢的组跑,前面放下速度,后面就轻松加愉快了。

    【 在 jiang2000 (电脑卖掉了~~~~) 的大作中提到: 】

    : 207.3.31  晴   轻风

    : 今天公有8人测试,7男1女,加上带跑共11人,分两组测试。

    :       黄育秧    郑喧    刘剑锋  徐红    赵广杰  陈超    马飞龙  张野平

    : ...................

    2007-03-31
  • 进货——累!

    上次跟马翔去总共拿了19双鞋,销的很快,楼长就要了好几双。下午第一次独自进货,一个人提着22双鞋一条条裤子,背个大书包就往回赶。坐了2次车,走了3段路,歇了n多次。哇塞,简直没把我累趴下,强度可以跟跑一个半程比了,路上的感觉就跟马拉松跑到30公里时一样,有点无奈和无望了。

    。。。。。。

    回到宿舍,如释重负!本来打算去跑10q的,还是算了——今天进货的强度已经足够30q了!

    在公司发现多威又出了几款新的运动套装和田径服,样子蛮不错的。本来考虑带几件回来去东操show一下,结果发现钱没带够,只好等下次了。有谁看了之后想要就说一声啊!

    今后一方面是dowin的代理,一方面要把自己包装成dowin形象代言人,从鞋,袜,长裤,短裤,T恤,外套全副武装起来。有什么新的东东自己先搞一套穿到东操去,嘿嘿,大家等着瞧吧。

    2007-03-30
  • 第11周活动简报

    社团协会信息周报填写表

    第11周 2006秋季学期第2期

    协会名称:清华大学学生马拉松爱好者协会    填写人:胡适

    本周活动总结:(要求包含活动时间,地点,活动名称,参加人数,简单情况介绍,如果是大型活动请写出到场嘉宾和学校领导)

    11月27日星期一:无。

    11月28日星期二:17:10东操,正常训练,热身2圈+登台阶30次+馆内悬臂举腿+放松。

    11月29日星期三:21:30-23:00紫荆园一楼召开例会,对长跑节的工作全面总结,安排后续的宣传,并对今后工作进行展望;简要讨论了加入社团基金会的利弊;分析了新一期会刊的制定方案。

    11月30日星期四:17:10东操,热身后沿一字纵队循环超人跑25圈。

    12月1日星期五:无。

    12月2日星期六:7:15,协会派出1名教练员和10名业余运动员前往鹫峰国家森林公园参加“第三届迎奥运奔向2008北京大学生越野攀登比赛”,顺利完成10公里山路赛程,获最佳组织奖及专业组第九名;16:30东操,正常训练,集合后分组完成校园马圈2~4个。

    【 在 bcbc520 (开心) 的大作中提到: 】

    : 主题: 专题力量训练第二周

    : 地点: 东操百米终点

    : 时间: 周2,4 下午5:10.   周六下午4:30

    : ...................

    2006-12-03
  • 光子,光光子,光光光子......晕!

    看书间,突然冒出一个想法,如果引力可以使光的路线扭曲,那不就是改变了速度吗?那这个速度是平动的速度吗?如果是的话,就说明光子有不同的平动能级,那它在不同能级间跃迁又放出什么呢?光光子吗?那光光子能不能被以相同的方式改变呢?改变过程又伴随着什么呢?光光光子?......

    唉,想昏了,是哪地方出错了???郁闷中!

    估计是说第一步的平动速度改变出问题了,但又搞不清GTR是怎么解释这个扭曲的光的.

    2006-11-17
  • runninglife 50日祭!

    8.30日,我来到清华--当时根本不知道学校里面还有马协这样一个组织。

    9.24晚上,自己跑完步在版上发了第一篇叙述帖--那时候还不知道什么叫跑步日记。

    9.28下午,来到东操,认识了会长,马翔,郑煊,还有尊敬的jiang2000同志,以及从身边飞逝而过的jiangzi--那时候还以为2队不是马协的。

    10.1早上,参加了第一次的长距离拉练,比之前的最长距离增加了近3倍。--跑前都不敢想象自己会不会跑不下来。

    10.7早上,见识了所谓的小马圈,认识了chenqian这个大牛。--先入为主的小马也成为我最喜爱的校园路线

    10.15早晨,参加了蔚为壮观的北马,仅仅8km,却留下了久远而美好的记忆。--而听说北马也不过是20多天前的事。

    10.26下午,和众多好汉一起测验3km,成功的进入2队。--一个月前我还不知道2队是什么队

    。。。。。。

    。。。。。。

    。。。。。。

    今天已经是自己进入跑版的50天了--50天,来了还不久,而今天跑的也不远,但突然看到自己的日记已经被收进了目录,不禁想回首一望,不禁有一些冲动。

    runninglife50日,发文以祭之!

    相信今后在runninlife,在东操,在一个个马圈的途中会有更多的朋友,更多的汗水,更美的记忆!

    【 在 jiang2000 (秋冬长跑,尽在马协,二四东操,周六不歇) 的大作中提到: 】

    : x-9-1下

    2006-11-13
  • 协会ftp基本整理好了

    共分五块:

    马协资料

    incoming(提供上传)

    movie(跑步相关影视)

    photo(协会成员照片)

    software(一些零碎的软件)

    马协资料是协会正式资料的存放目录。

    目前内容如下:

    /0马协资料/

    |-- 2004秋

    |   |-- 冬季长跑日

    |   |   |-- 宣传

    |   |   |   |-- 1清华马拉松协会合作邀请.doc

    |   |   |   |-- 2004马协冬季长跑日路线图-铁圈.jpg

    |   |   |   |-- 2附录一_协会参与_北京马拉松赛的赞助策划.doc

    |   |   |   |-- 3附录二_冬季长跑节赞助策划书.doc

    |   |   |   |-- 传单第四版.psd

    |   |   |   `-- 首届冬季长跑节传单.doc

    |   |   |-- 工作文件

    |   |   |   |-- 人员安排

    |   |   |   |   `-- 清华大学首届冬季长跑日工作人员简明手册.txt

    |   |   |   |-- 冬季长跑日财务报表.xls

    |   |   |   |-- 奖品2.doc

    |   |   |   |-- 清华大学首届冬季长跑日工作人员简明手册.txt

    |   |   |   |-- 清华大学首届冬季长跑日成绩统计表.doc

    |   |   |   |-- 清华大学首届冬季长跑日活动手册(初稿).doc

    |   |   |   `-- 首届冬季长跑日工作安排-竞赛篇.doc

    |   |   |-- 活动总结

    |   |   |   |-- 2004马拉松协会冬季长跑日总结(更新版).doc

    |   |   |   |-- “首届清华大学冬季长跑日”记.txt

    |   |   |   |-- 冬季长跑日参赛者赛后感受 两篇.doc

    |   |   |   |-- 外联部2004年冬季长跑日工作总结.doc

    |   |   |   `-- 成绩统计.xls

    |   |   `-- 赞助

    |   |       |-- 1清华马拉松协会合作邀请.doc

    |   |       |-- 2附录一_协会参与_北京马拉松赛的赞助策划.doc

    |   |       |-- 3附录二_冬季长跑节赞助策划书.doc

    |   |       |-- 感谢信.doc

    |   |       |-- 清华大学首届冬季长跑日_协会与赞助商联络总结.doc

    |   |       `-- 给赞助商的奖品名单及其他.doc

    |   `-- 招新迎新

    |       |-- 协会招新.psd

    |       |-- 招新传单_05.09.doc

    |       |-- 招新安排.txt

    |       |-- 招新当场所用传单.doc

    |       |-- 招新时协会分发宣传材料.doc

    |       |-- 调查问卷.doc

    |       `-- 马拉松训练知识讲座1.ppt

    |-- 2005春

    |   `-- 训练纪录

    |       |-- 20050308.doc

    |       |-- 20050312.doc

    |       |-- 20050315.doc

    |       |-- 20050317.doc

    |       |-- 20050322.doc

    |       |-- 20050324.doc

    |       |-- 20050329.doc

    |       |-- 20050331.doc

    |       |-- 20050405.doc

    |       |-- 20050408.doc

    |       |-- 20050412.doc

    |       |-- 20050414.doc

    |       |-- 20050419.doc

    |       |-- 20050426.doc

    |       |-- 20050428.doc

    |       |-- 20050430.doc

    |       |-- 20050512.doc

    |       |-- 20050514.doc

    |       |-- 20050517.doc

    |       |-- 20050519.doc

    |       |-- 20050521.doc

    |       |-- 20050524.doc

    |       `-- 20050531.doc

    |-- 2005秋

    |   |-- 0 训练纪录

    |   |   |-- 0 训练计划

    |   |   |   |-- 中长跑二队05年冬季训练计划.doc

    |   |   |   |-- 第10周训练计划.txt

    |   |   |   |-- 第11周训练计划.txt

    |   |   |   |-- 第12周训练计划.txt

    |   |   |   |-- 第13周训练计划.txt

    |   |   |   |-- 第14周训练计划.txt

    |   |   |   |-- 第15周训练计划.txt

    |   |   |   |-- 第16周训练计划.txt

    |   |   |   |-- 第17周训练计划.txt

    |   |   |   |-- 第1周训练计划.txt

    |   |   |   |-- 第2周训练计划.txt

    |   |   |   |-- 第3周训练计划.txt

    |   |   |   |-- 第5周训练计划(新).txt

    |   |   |   |-- 第6周训练计划.txt

    |   |   |   |-- 第7周训练计划.txt

    |   |   |   |-- 第8周训练计划.txt

    |   |   |   `-- 第9周训练计划.txt

    |   |   |-- 1 训练记录

    |   |   |   |-- 20051001.doc

    |   |   |   |-- 20051004.doc

    |   |   |   |-- 20051008.doc

    |   |   |   |-- 20051011.doc

    |   |   |   |-- 20051013.doc

    |   |   |   |-- 20051022.doc

    |   |   |   |-- 20051025.doc

    |   |   |   |-- 20051027.doc

    |   |   |   |-- 20051030.doc

    |   |   |   |-- 20051101.doc

    |   |   |   |-- top15.xls

    |   |   |   |-- 训练统计.xls

    |   |   |   `-- 训练记录.xls

    |   |   `-- 2 训练介绍

    |   |       `-- 立卧撑

    |   |           |-- 立卧撑.jpg

    |   |           |-- 立卧撑1.jpg

    |   |           |-- 立卧撑2.jpg

    |   |           `-- 立卧撑3.jpg

    |   |-- 1 招新

    |   |   |-- 协会招新.psd

    |   |   |-- 周三周四招新安排.txt

    |   |   |-- 宣传膏3.doc

    |   |   |-- 工作总结.rtf

    |   |   |-- 招新总结.txt

    |   |   `-- 招新总结2.txt

    |   |-- 2 迎新

    |   |   |-- 主持人发言稿.doc

    |   |   |-- 会后宣传稿.rtf

    |   |   |-- 宣传单.jpg

    |   |   |-- 工作总结.rtf

    |   |   `-- 迎新讲稿.ppt

    |   |-- 3 马拉松

    |   |   |-- 0 马拉松资料

    |   |   |   |-- 2005北京国际马拉松地图.jpg

    |   |   |   |-- 2005北京马拉松男子女子全程成绩.xls

    |   |   |   |-- 2005马拉松报名表.doc

    |   |   |   |-- Marathon.pdf

    |   |   |   |-- Marathon_Chinese.xls

    |   |   |   |-- 收容车.jpg

    |   |   |   |-- 水站.jpg

    |   |   |   |-- 水站_页面_1.jpg

    |   |   |   |-- 水站_页面_2.jpg

    |   |   |   |-- 海拔图.jpg

    |   |   |   |-- 清华女子全程名单.xls

    |   |   |   |-- 清华男子全程名单.xls

    |   |   |   `-- 路线图.jpg

    |   |   |-- 1 训练计划

    |   |   |-- 2 拉练

    |   |   |   |-- 9.29拉练最新通知.txt

    |   |   |   `-- 马拉松赛前拉练训练通知.txt

    |   |   |-- 3 动员会

    |   |   |   |-- VOICE003.MP3

    |   |   |   |-- 动员大会.jpg

    |   |   |   |-- 动员大会.psd

    |   |   |   `-- 马拉松_学通社.doc

    |   |   `-- 4 宣传栏

    |   |       |-- 0_淑女手中线,将士身上衣,披甲临战场,当摘桂冠归.JPG

    |   |       |-- 0_赛前训练忙.jpg

    |   |       |-- 1_三朵金花.JPG

    |   |       |-- 1_哥俩好.jpg

    |   |       |-- 1_天安门,我们来了.JPG

    |   |       |-- 1_带头大哥整装待发.jpg

    |   |       |-- 1_踌躇满志待枪鸣.JPG

    |   |       |-- 2005梦圆马拉松.doc

    |   |       |-- 2_万马奔腾,紫云满眼.jpg

    |   |       |-- 3_加油,哥们儿.jpg

    |   |       |-- 4_冲刺吧,骏马.JPG

    |   |       |-- 4_冲刺!再冲刺!.jpg

    |   |       |-- 4_到了么?这么快!.JPG

    |   |       |-- 4_有志不在年高.JPG

    |   |       |-- 4_欢呼吧,我们胜利了.JPG

    |   |       |-- 4_浴巾!浴巾!.JPG

    |   |       |-- 5_凯旋归来聚东操,帅哥美女皆妖娆.JPG

    |   |       |-- 5_名师高徒.JPG

    |   |       |-- 5_嘻嘻,还不错啦.JPG

    |   |       |-- 6_您的需求就是我们的动力--马协服务团.JPG

    |   |       |-- 6_热情服务.JPG

    |   |       |-- running and our life.doc

    |   |       |-- 会刊在手,长跑不愁.JPG

    |   |       `-- 我们的目标.JPG

    |   |-- 4 第二届冬季长跑节

    |   |   |-- 0 策划

    |   |   |   |-- 11.16 准备会.txt

    |   |   |   |-- 冬季长跑日奖品设置.txt

    |   |   |   |-- 几个思考问题.txt

    |   |   |   |-- 初步想法.txt

    |   |   |   |-- 安全计划.rtf

    |   |   |   |-- 活动初步策划.doc

    |   |   |   `-- 清华大学第二届冬季长跑节活动策划.doc

    |   |   |-- 1 宣传

    |   |   |   |-- 2005海报 V1.0.jpg

    |   |   |   |-- 2005海报 V1.0.psd

    |   |   |   |-- 传单 V1.2.doc

    |   |   |   |-- 巾帼不让须眉――记马约翰日暨第二届冬季长跑日.txt

    |   |   |   `-- 清华大学第二届冬季长跑节活动策划.doc

    |   |   |-- 2 报名安排

    |   |   |   |-- 冬季长跑日报名人数统计(终结版).txt

    |   |   |   `-- 报名安排――石头.txt

    |   |   |-- 3 工作文档

    |   |   |   |-- 人员分配.doc

    |   |   |   |-- 女子签到表.doc

    |   |   |   |-- 引导员手册.doc

    |   |   |   |-- 成绩表2.xls

    |   |   |   |-- 混合签到表.doc

    |   |   |   |-- 清华大学第二届冬季长跑日秩序册.txt

    |   |   |   |-- 男子组分组号码对应表.txt

    |   |   |   |-- 签到流程.doc

    |   |   |   |-- 计时流程.doc

    |   |   |   |-- 记圈――女子.doc

    |   |   |   |-- 记圈――混合.doc

    |   |   |   |-- 记圈――男子一组.doc

    |   |   |   |-- 记圈――男子三组.doc

    |   |   |   |-- 记圈――男子二组.doc

    |   |   |   |-- 证书.psd

    |   |   |   |-- 证书书写规范.doc

    |   |   |   |-- 证书副本.jpg

    |   |   |   `-- 长跑日当日流程安排.doc

    |   |   |-- 4 总结

    |   |   |   |-- 2005马约翰日暨第二届冬季长跑日总结.doc

    |   |   |   |-- 关于长跑日的几个建议.txt

    |   |   |   |-- 冬季长跑日活动现场总结.txt

    |   |   |   |-- 冬季长跑日跑步距离精确版.txt

    |   |   |   `-- 长跑日的几个失误.txt

    |   |   `-- 5 感想

    |   |       |-- 12.11清华冬季长跑日记zz.txt

    |   |       |-- flyhawkboy2005-12-11日清华冬季长跑节跑步纪事zz.txt

    |   |       |-- zhuzhu之清华大学第二届冬季长跑节参赛小记zz.txt

    |   |       |-- 乘兴而来,满意而归.txt

    |   |       |-- 周日比赛小记by deltastar.txt

    |   |       |-- 清华冬季长跑日归来.txt

    |   |       |-- 第二届冬季长跑日有感.txt

    |   |       `-- 长跑日比赛感受.txt

    |   |-- 5 例会记录

    |   |   |-- 2005.09.09 马协例会记录.txt

    |   |   |-- 2005.09.16 例会记录.txt

    |   |   |-- 2005.09.23 马协例会记录.txt

    |   |   |-- 2005.09.30 例会记录.txt

    |   |   |-- 2005.10.21 例会记录.txt

    |   |   |-- 2005.10.28例会记录.txt

    |   |   |-- 2005.10.7 例会记录.txt

    |   |   |-- 2005.11.10 例会记录.txt

    |   |   `-- 2005.11.16 长跑节准备会.txt

    |   |-- 6 会刊

    |   |   |-- 12月会刊.pdf

    |   |   |-- R-21.jpg

    |   |   |-- R-41.jpg

    |   |   |-- W-1.jpg

    |   |   |-- W-2.jpg

    |   |   |-- W-3.jpg

    |   |   |-- W-4.jpg

    |   |   |-- 会刊all_A4_927.pdf

    |   |   |-- 封面.doc

    |   |   `-- 编委名单.doc

    |   |-- 7 素拓工作

    |   |   |-- 05-06秋季学期协会类素拓项目评优结果.pdf

    |   |   |-- 05~06秋季学期学生素质拓展计划协会类项目申报工作启动通知.doc

    |   |   |-- 你追我跑.ppt

    |   |   |-- 活动小结模板.doc

    |   |   |-- 清华大学学生素质拓展计划协会类项目相关事宜的规定.doc

    |   |   |-- 素拓展板模版.jpg

    |   |   |-- 素拓展板模版.psd

    |   |   |-- 素拓项目总结模板.doc

    |   |   `-- 项目申报.doc

    |   |-- 工作简报

    |   |   |-- 2005.10.16.doc

    |   |   |-- 2005.10.23.doc

    |   |   |-- 2005.10.30.doc

    |   |   |-- 2005.11.13.doc

    |   |   |-- 2005.11.6.doc

    |   |   |-- 2005.9.25.doc

    |   |   |-- 第100期协会信息周报.doc

    |   |   |-- 第101期协会信息周报.doc

    |   |   |-- 第102期协会信息周报.doc

    |   |   |-- 第91期协会信息周报.doc

    |   |   |-- 第92期协会信息周报.doc

    |   |   |-- 第93期协会信息周报.doc

    |   |   |-- 第94期协会信息周报.doc

    |   |   |-- 第95期协会信息周报.doc

    |   |   |-- 第96期协会信息周报.doc

    |   |   |-- 第97期协会信息周报.doc

    |   |   |-- 第98期协会信息周报.doc

    |   |   `-- 第99期协会信息周报.doc

    |   `-- 赞助

    |       `-- 紫光赞助协议书.doc

    |-- 2006春

    |-- 2006秋

    |   |-- 例会记录(潘凌涛负责)

    |   |   |-- 10.11第四周.txt

    |   |   `-- 10.18第五周.txt

    |   |-- 其他活动

    |   |   `-- 20061029 香山

    |   |       |-- 蒋光锐总结.txt

    |   |       |-- 计划.txt

    |   |       |-- 路线.jpg

    |   |       |-- 金德阳总结.txt

    |   |       `-- 队记.txt

    |   `-- 简报和活动报道(胡适负责)

    |       |-- 协会信息周报填写表第4周(10.9-15).doc

    |       |-- 协会信息周报填写表第5周(10.16-22).doc

    |       |-- 协会信息周报填写表第6周(10.23-29).doc

    |       `-- 活动报道--北京马拉松赛事.rtf

    |-- Readme.txt

    |-- 伤病专辑

    |-- 其他

    |   |-- 2006招新传单

    |   |   |-- 传单 2006.JPG

    |   |   `-- 传单.psd

    |   |-- 2006马拉松动员会海报.JPG

    |   |-- runninglife进站画面.rar

    |   |-- 会员卡

    |   |   |-- 会员证草稿front再修\20111075240\175074164\20111000764\233000\10521263775\10521263775\10521263775̓

    |   |   |-- 会员证草稿front再修\20111075240\175074164\20111000764\233000\10521263775\10521263775\10521263775̓

    |   |   |-- 会员证草稿front再修\20111075240\175074164\20111000764\233000\10521263775\10521263775\10521263775̓

    |   |   |-- 会员证草稿front再修\20111075240\175074164\20111000764\233000\10521263775\10521263775\10521263775̓

    |   |   |-- 会员证草稿front再修\20111075240\175074164\20111000764\233000\10521263775\10521263775\10521263775̓

    |   |   |-- 会员证草稿front再修\20111075240\175074164\20111000764\233000\10521263775\10521263775\10521263775̓

    |   |   |-- 会员证草稿front再修\20111075240\175074164\20111000764\233000\10521263775\10521263775\10521263775̓

    |   |   |-- 会员证草稿front再修\20111075240\175074164\20111000764\233000\10521263775\10521263775\10521263775̓

    |   |   |-- 会员证草稿front再修改2.psd

    |   |   `-- 会员证草稿front再修改3.psd

    |   |-- 会标

    |   |   |-- 10.jpg

    |   |   |-- 8.jpg

    |   |   |-- 9.jpg

    |   |   |-- Thumbs.db

    |   |   |-- 手绘

    |   |   |   |-- 3.JPG

    |   |   |   |-- 4.JPG

    |   |   |   |-- 5.JPG

    |   |   |   |-- 6.JPG

    |   |   |   `-- 7.JPG

    |   |   |-- 方案1

    |   |   |   |-- 标志1.jpg

    |   |   |   |-- 标志2.jpg

    |   |   |   |-- 标志3.jpg

    |   |   |   `-- 标志4.jpg

    |   |   `-- 方案2

    |   |       |-- TMA会徽.psd

    |   |       |-- TMA会徽2.psd

    |   |       |-- TMA会徽修改稿1.psd

    |   |       |-- TMA会徽修改稿2.psd

    |   |       `-- TMA会徽修改稿3.psd

    |   |-- 会歌:奔跑 -黄征.羽凡.海泉.mp3

    |   |-- 协会宣传短片

    |   |   |-- 2004.03马拉松协会成立大会.avi

    |   |   |-- 200409迎新会用.avi

    |   |   |-- 2005_09_19马协迎新大会.mpg

    |   |   |-- all.avi

    |   |   |-- 前半部分.avi

    |   |   |-- 扫描0003.jpg

    |   |   |-- 无声的后部.avi

    |   |   `-- 活动DV.avi

    |   `-- 跑步时的标志

    |       |-- 标1.psd

    |       |-- 标2.psd

    |       |-- 标3.psd

    |       |-- 标4.psd

    |       |-- 标志-白底.psd

    |       `-- 标志-蓝底.psd

    |-- 工作文章

    |   |-- 03年马拉松成绩

    |   |   |-- 03光荣榜(半程等).xls

    |   |   `-- 03英雄榜(全程).xls

    |   |-- 04年厦门马拉松成绩.xls

    |   |-- 06北马清华成绩(10.15)

    |   |   |-- 2006清华女子全程.xls

    |   |   `-- 2006清华男子全程.xls

    |   |-- 10.13动员会安排.txt

    |   |-- 2005.5马协等级评估

    |   |   |-- 附件

    |   |   |   |-- 宣传照片及其它

    |   |   |   |   |-- 会衫初稿

    |   |   |   |   |   |-- 正面.jpg

    |   |   |   |   |   |-- 背面.jpg

    |   |   |   |   |   `-- 背面2.jpg

    |   |   |   |   |-- 宣传栏

    |   |   |   |   |   |-- 宣传栏1.JPG

    |   |   |   |   |   |-- 宣传栏2.JPG

    |   |   |   |   |   `-- 我是怎么成为一个没有止境的奔的.rtf

    |   |   |   |   |-- 招新

    |   |   |   |   |   |-- 05年公路接力赛报名啦.doc

    |   |   |   |   |   |-- 2招新时协会分发宣传材料1.doc

    |   |   |   |   |   `-- 马拉松协会隆重招新.doc

    |   |   |   |   |-- 春季长跑节

    |   |   |   |   |   |-- 准备

    |   |   |   |   |   |   |-- 北京春季长跑节的相关事宜 No.1.rtf

    |   |   |   |   |   |   |-- 北京春季长跑节的相关事宜 No.2.rtf

    |   |   |   |   |   |   |-- 北京春季长跑节的相关事宜 No.3.rtf

    |   |   |   |   |   |   |-- 春季长跑节报名情况汇总.txt

    |   |   |   |   |   |   |-- 水木宣传.txt

    |   |   |   |   |   |   `-- 路线图.jpg

    |   |   |   |   |   `-- 总结

    |   |   |   |   |       |-- 2005.3.27长跑节(上).txt

    |   |   |   |   |       |-- 2005.3.27长跑节(下).txt

    |   |   |   |   |       |-- 2005.3.27长跑节(中).txt

    |   |   |   |   |       |-- 2005年春季长跑节工作总结——准备篇(上).txt

    |   |   |   |   |       |-- 2005年春季长跑节工作总结——准备篇(下).txt

    |   |   |   |   |       |-- 2005年春季长跑节工作总结——比赛篇.txt

    |   |   |   |   |       `-- 2005年春季长跑节工作总结——经验篇.txt

    |   |   |   |   |-- 赠送邢慧娜的小册子

    |   |   |   |   |   |-- 封二封三.jpg

    |   |   |   |   |   |-- 封面-封底.jpg

    |   |   |   |   |   |-- 第1、4页.jpg

    |   |   |   |   |   `-- 第2、3页.jpg

    |   |   |   |   `-- 香山拉练

    |   |   |   |       |-- 下周六香山拉练报名了(跑步和服务人员都需要)!.txt

    |   |   |   |       `-- 总结

    |   |   |   |           |-- 2005.3.19香山拉练.txt

    |   |   |   |           |-- 2005.3.19香山拉练小记.txt

    |   |   |   |           |-- 3月19日香山拉练之总结.txt

    |   |   |   |           `-- 3月19日香山拉练总结之服务篇!.txt

    |   |   |   `-- 活动照片选

    |   |   |       |-- 全明星猜想

    |   |   |       |   |-- 和邢慧娜在一起.JPG

    |   |   |       |   `-- 签名.JPG

    |   |   |       |-- 其它

    |   |   |       |   |-- 03.02招新.jpg

    |   |   |       |   |-- 5.20青岛马拉松.jpg

    |   |   |       |   `-- 定向越野.JPG

    |   |   |       |-- 北京国际公路接力赛

    |   |   |       |   |-- 交接棒.jpg

    |   |   |       |   |-- 全体人员.JPG

    |   |   |       |   |-- 冲刺了.JPG

    |   |   |       |   |-- 出发.jpg

    |   |   |       |   `-- 香槟庆功.jpg

    |   |   |       |-- 协会训练

    |   |   |       |   |-- 5000m测试.jpg

    |   |   |       |   `-- 夜间跑步小组.JPG

    |   |   |       |-- 春季长跑节

    |   |   |       |   |-- 全体合影.JPG

    |   |   |       |   `-- 所有队员.JPG

    |   |   |       |-- 香山拉练

    |   |   |       |   `-- 大合影.jpg

    |   |   |       `-- 马杯

    |   |   |           |-- 400接力.JPG

    |   |   |           `-- 男子乙组5000&10000冠军风采.JPG

    |   |   |-- 马拉松协会2004~2005学年度春季学期宣传工作总结.doc

    |   |   |-- 马拉松协会2004~2005学年度春季学期工作大事记.doc

    |   |   |-- 马拉松协会2004~2005学年度春季学期开展活动情况总结.doc

    |   |   |-- 马拉松协会2004~2005学年度春季学期组织机构及干部情况.doc

    |   |   `-- 马拉松协会2004~2005学年度春季学期财务工作总结.doc

    |   `-- 20061013马拉松动员会-by xfzhang.pdf

    |-- 版上文章

    |-- 目录结构.txt

    |-- 训练与保健资料

    |   |-- 体操

    |   |   |-- 三年级女生健美操.DAT

    |   |   `-- 徐老师一分钟瘦身操.exe

    |   |-- 养生保健

    |   |   |-- middle_distances.pdf

    |   |   |-- 人体使用手册.doc

    |   |   |-- 保健养生讲座.rm

    |   |   `-- 养生保健.pdf

    |   |-- 比赛

    |   |   `-- The ING New York City Marathon.mht

    |   `-- 跑步

    |       |-- Frequently Asked Questions.mht

    |       |-- Training Schedules.mht

    |       |-- pre-runninglife.rar

    |       |-- 完整word版 《跑步人生》.rar

    |       |-- 完整word版《跑步》

    |       |   |-- 0_电影ftp站点.txt

    |       |   |-- 《跑步》txt版

    |       |   |   |-- 出版说明.txt

    |       |   |   |-- 前言.txt

    |       |   |   |-- 目录.txt

    |       |   |   |-- 第一章——身体的变化.txt

    |       |   |   |-- 第七章——提高成绩.txt

    |       |   |   |-- 第三章——跑步的优点.txt

    |       |   |   |-- 第九章——中年人.txt

    |       |   |   |-- 第二十一章——跑步杂志.txt

    |       |   |   |-- 第二十三章——科学家.txt

    |       |   |   |-- 第二十二章——理论家.txt

    |       |   |   |-- 第二十四章——超长马拉松.txt

    |       |   |   |-- 第二十章——心脏病人与长跑.txt

    |       |   |   |-- 第二章——心理的变化.txt

    |       |   |   |-- 第五章——跑步开端.txt

    |       |   |   |-- 第八章——妇女跑步.txt

    |       |   |   |-- 第六章——跑步减肥.txt

    |       |   |   |-- 第十一章——安排时间.txt

    |       |   |   |-- 第十七章——长跑比赛.txt

    |       |   |   |-- 第十三章——各种天气.txt

    |       |   |   |-- 第十九章——冠军的体会.txt

    |       |   |   |-- 第十二章——服装用品.txt

    |       |   |   |-- 第十五章——伤病防护.txt

    |       |   |   |-- 第十八章——波士顿马拉松赛.txt

    |       |   |   |-- 第十六章——伤病治疗.txt

    |       |   |   |-- 第十四章——跑步者的饮食.txt

    |       |   |   |-- 第十章——孩子们.txt

    |       |   |   |-- 第四章——延年益寿.txt

    |       |   |   `-- 附录.txt

    |       |   |-- 一点说明.txt

    |       |   |-- 前言.doc

    |       |   |-- 校内常用影视FTP.txt

    |       |   |-- 目录.doc

    |       |   |-- 第一章——身体的变化.doc

    |       |   |-- 第七章——提高成绩.doc

    |       |   |-- 第三章——跑步的优点.doc

    |       |   |-- 第九章——中年人.doc

    |       |   |-- 第二十一章——跑步杂志.doc

    |       |   |-- 第二十三章——科学家.doc

    |       |   |-- 第二十二章——理论家.doc

    |       |   |-- 第二十四章——超长马拉松.doc

    |       |   |-- 第二十章——心脏病人与长跑.doc

    |       |   |-- 第二章——心理的变化.doc

    |       |   |-- 第五章——跑步开端.doc

    |       |   |-- 第八章——妇女跑步.doc

    |       |   |-- 第六章——跑步减肥.doc

    |       |   |-- 第十一章——安排时间.doc

    |       |   |-- 第十七章——长跑比赛.doc

    |       |   |-- 第十三章——各种天气.doc

    |       |   |-- 第十九章——冠军的体会.doc

    |       |   |-- 第十二章——服装用品.doc

    |       |   |-- 第十五章——伤病防护.doc

    |       |   |-- 第十八章——波士顿马拉松赛.doc

    |       |   |-- 第十六章——伤病治疗.doc

    |       |   |-- 第十四章——跑步者的饮食.doc

    |       |   |-- 第十章——孩子们.doc

    |       |   |-- 第四章——延年益寿.doc

    |       |   |-- 致谢.txt

    |       |   `-- 附录.doc

    |       `-- 跑步视频教程.dat

    `-- 训练签到表

    `-- 清华大学马拉松爱好者协会日常训练签到表.dot

    84 directories, 426 files

    2006-10-30
  • 训练周记10.9-10.15

    根据9号的预期,总结本周训练成果:

    Week 1:代号“最后备战”--Conclusion:

    Mon: 10lap(1'40-1'45)--17'2

    Tue: 8km慢跑练习--没空跑

    Wed:小马(14'-14'30)×2:--17'01

    Thu:休息--改成随马协训练的15lap慢跑了

    Fri:慢跑4km(2')+小马(13')--休息了

    Sat:休息--很好

    Sun:“拼命!”--后半程还是拼了跑的,前面只顾着拼命跟人挤路了。8:15多出发,8:54’00到终点。应该在前十(其中就包括一堆年龄才我一半多点的小女孩们)。由于前面挤的厉害,人堆里蹦来蹦去,而实际跑步距离也肯定不止8km了。基本是用尽全力跑了,虽然没能在预期的8:50'跑到,但参与和努力拼搏的目的还是达到了,感觉良好。

    本周计划虽有变动,但最为重要的周一,周四训练得到保证。自己打分:85分。

    附:10。16-10。17

    Week 2:代号“中距离提升”--plan

    Mon:休息

    Tue:3个2km。如果有队员,前2个带队,后一个自己冲

    Wed:慢跑

    Thu:小马圈(14-14'30)×3

    Fri: 休息

    Sat:3km测试

    Sun: 休息

    2006-10-15
  • 跑完了,不到39min,8km好挤啊!

    看来还我是太嫩了,本想着跑33-34min,哪知道这么挤!8k人的半程队伍堵在前面,根本出不去,前面2-3km没法按节奏跑,跑两步,堵一步,胳膊碰胳膊;4km以后基本是全程的在周围了,半程的都不多了,这时候才能找到节奏跑。

    终点前500m的点写着8km,有个人使劲朝我挥手,我以为到了,冲过去,停下来,才听说这不是终点。晕!重新跑,终于到头了。看看好像已经来了将近10个人了。好像基本都是某个体育队的一群小女孩子。唉,也算是亲身参与了!明年打死不报8km了。

    2006-10-15
  • 又是第一个跑完了发帖的!

    因为是8km,这次不跟大部队练了,跑了3个小马圈,45.5min,自己没跑过路线,又不会控制速度,只好跟着第二集团的几个人跑,开始领队压15.5/lap,不知道是吃饭太迟还是昨天睡眠不足,前半程疲劳得一腿啊!几乎以为跟不下来了。后来渐渐感觉好了,最后1km自己冲出去跑了,好象还没尽兴,因为基本没有疲劳感。下次自己会控制速度时再调整了。10k进45m应该没什么问题的。

    。。。。。。

    本来是第一堆的我们,出发不久就从队伍中溜出去一个,身边的大哥说:大家别跟他,他是全程2h30的,ft!自己好好跑第二队。

    2006-10-07
  • Re: 突破极限了,有生以来最长的距离

    十几圈的时候脚就有些异样,感觉是袜子线头的缘故,一直难受了十几圈。后来就没感觉了,回来发现磨破了,还好没出血。

    整个过程感觉是这样的:

    1-10:兴奋,有劲没处使

    11-20:继续兴奋,但开始有疲劳,一边鼓励大家一边鼓励自己

    21-30:倦了

    31-40:开始进行思想斗争了,开始不停吸气

    41-50:什么都没想了

    51-57:意识逐渐恢复,开始小飙一下。

    【 在 camelgaze (lazy man) 的大作中提到: 】

    : 我是新手,可惜今天没能跑完,当逃兵了555555

    : 脚上的泡磨破了,没法跑了。

    : 不过其实在二十六七圈的时候,我已经快跟不上了,感觉快掉队了。

    : ...................

    2006-10-01
  • Re: 请问微量进样器怎么说?

    micro-injector

    2006-09-25
  • 今晚跑的爽,对北马有点信心了,征同行GGMM!

    好几个月没认真跑过了,身体都锈掉了。几年来状态也是每况愈下,好不容易来到清华,决定从头开始锻炼。

    5天前听说有北马,开始准备8公里(以前是练1500的,20多天还是不敢报半程,否则跑完就没法做化学实验了--体力活啊!),先从10圈练起,跑了四天,感觉一圈一圈套好没意思,跑马路吧!--今晚从东体出发,经西北门出校,南下至北大东门,左拐回清华东门后开始加速跑回体育馆。测了一下距离,大概6.8公里,约莫28分钟。还有余力,估计这个速度可以保持到8公里,算起来就是33分钟了。

    剩下几天,再练练,争取北马当天30分钟能跑完8公里。

    同时征GG或MM,能在半小时跑完7公里,每晚同行。

    2006-09-24
  • Re: 请问有人用Gaussian程序么?

    有区别,很明显!linux比windows快,unix不知,估计根linux差不多

    2006-09-02
  • Re: 菜鸟问:中文怎么排序

    没有问题!

    int main(int argc, char* argv[])

    {

    vector<string> aa;

    aa.push_back(string("中国"));

    aa.push_back(string("china"));

    aa.push_back(string("法国"));

    aa.push_back(string("英国"));

    aa.push_back("美国");

    aa.push_back("usa");

    sort(aa.begin(),aa.end(),bijiao);

    typedef vector<string>::iterator itr;

    ofstream str("c:\\res.txt");

    for(itr i=aa.begin();i<=aa.end();i++)

    str<<*i<<endl;

    system("pause");

    return 0;

    }

    你试试!打开文件看是这样的:(逆拼音排序)

    中国

    英国

    美国

    法国

    usa

    china

    2006-08-26
  • Re: 菜鸟问:中文怎么排序

    没有问题!

    int main(int argc, char* argv[])

    {

    vector<string> aa;

    aa.push_back(string("中国"));

    aa.push_back(string("china"));

    aa.push_back(string("法国"));

    aa.push_back(string("英国"));

    aa.push_back("美国");

    aa.push_back("usa");

    sort(aa.begin(),aa.end(),bijiao);

    typedef vector<string>::iterator itr;

    ofstream str("c:\\res.txt");

    for(itr i=aa.begin();i<=aa.end();i++)

    str<<*i<<endl;

    system("pause");

    return 0;

    }

    你试试!打开文件看是这样的:(逆拼音排序)

    中国

    英国

    美国

    法国

    usa

    china

    2006-08-26