• Re: 第五次瑜伽私教课记录

    我的老师说我们做的也是艾扬格

    她的意思,瑜伽球主要不是为了动作,而是帮助我更好的练习,增强身体的控制力和体能的

    【 在 YulanInMar (yulan) 的大作中提到: 】

    : 有些动作平常也类似的做到过,多了球球辅助应该感受更明显吧

    : 以前艾扬格的时候用到过砖,椅子啥的,从没用过瑜伽球,看来这东西不只是好玩,还很好用,呵呵,学习啦

    2013-03-09
  • Re: 20130228 年后第一场

    要是万一结束之后大家都起来了,就我还睡着,多丢人啊 :p

    【 在 lwj1330 (tiger) 的大作中提到: 】

    : 要放松,只要别打鼾就行了

    2013-03-05
  • Re: 20130228 年后第一场

    你每次休息术的时候会睡着吗?

    有的时候我觉得很困,但有不好意思真的睡着,怕万一醒不来多丢人,-_-!

    【 在 YulanInMar (yulan) 的大作中提到: 】

    : 终于又开始yoga课了 加了两个开胯拉伸的体式 其他就是四肢、风吹树、腹部力量类的

    : 桌子变体的时候,明显胳膊很有压力

    : 扭转类的一直都觉得挺有用的

    : ...................

    2013-03-04
  • 第五次瑜伽私教课记录

    第五次主要做了几个瑜伽球的动作。

    第一个,是跪在球上,双手、双膝盖都放在球上支撑身体,保持腹部、背部收紧,保

    持30秒以上。这个动作主要是练习腹部和平衡能力。经过两天的联系,我现在慢慢可

    以保持一分钟以上了,但还是会晃。老师说以后会要求盘腿坐在瑜伽球上,最高级的

    境界是站在上面,OMG!

    第二个,是类似于板式,但下半身是支撑在瑜伽球上的。然后双手交替向前"走",身

    体在球上往前滚动,最后只有小腿放在球上(不知道我描述清楚木有,汗)。保持几

    个呼吸后,再双手交替向后"退",然后再向前。往返三次为一组。动作要领也是依靠

    腹部的力量来控制,背部要收紧,否则很容易左右晃动,甚至掉下来。注意要活动手

    腕不要受伤。

    第三个动作,是第二个动作的发展,就是保持几个呼吸后,腹部收紧,骨盆向上顶,

    成为顶峰式,但这时小腿还是在搭在球上的。

    第四个动作,平躺,把球放在头顶后方。双腿抬起成45度,分开,双手把球递到双腿

    之间,双腿夹住球缓缓落下,同时双手举起,夹耳落地。然后双腿夹球举起到45度,

    双手把球拿下来再放回到头顶的地面上。算是完成一个动作,十次为一组。

    这几个动作都还蛮有趣味性的,但对于腹部力量最弱的我来说,完成实在是痛苦。

    2013-03-04
  • Re: 第四次瑜伽私教课记录

    我也有同感。

    但这就是我的老师说的症结所在,因为晚上已经拉开了,所以反而不容易有更大的效果

    她说她们练功就是要求早晨,号称早晨十分钟的效果抵得过晚上30分钟

    而且早晨锻炼,唤醒身体,有助于一天保持旺盛的精力

    我现在尽量早起十分钟,在床上拉伸一下,晚上睡前也还是要活动的,已经成习惯了

    【 在 lightwishing (一闪一闪亮晶晶~~ ^0^出关~!) 的大作中提到: 】

    : 我也觉得晚上练习更舒服 =。=

    2013-03-04
  • Re: 第四次瑜伽私教课记录

    呵呵,我也挺吃惊的

    但私教老师很赞赏的是她每天早晨练习

    【 在 lightwishing (一闪一闪亮晶晶~~ ^0^出关~!) 的大作中提到: 】

    :  ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~按这个说法也只能不练习激烈动作了?否则还怎么睡觉到8点。。。。。。。=。=:

    2013-02-03
  • 第四次瑜伽私教课记录

    今天主要做了腹部的练习,坚强的腹部肌肉可以帮助我们约束内脏的下垂。老师说,

    腹部分为上腹、中腹和下腹。其中上和中是比较好练的,下腹比较难。

    上课后和老师聊天,澄清了几个问题。

    1.为什么要散坐(两脚一前一后,两脚跟和会阴在一条直线上)而不是盘坐?老师说

    ,因为盘坐是一条腿在上一条腿在下,必然导致两条腿的血流顺畅程度不一样,所以

    需要严格掐时间,让两条腿在上面的时间相等,比较麻烦。

    2.为什么散坐的时候我感觉很难进行腹式呼吸,吸气很难吸到小腹去?老师说,因为

    我散坐的时候身体并不是很习惯这种姿势,所以并没有达到完全放松的状态,就使得

    气息没有很顺畅地进入身体里;而平躺、站立时身体是放松的,所以腹式呼吸的效果

    就好很多。解决这个问题的方法,就是坚持练习,让身体逐渐习惯这个姿势,慢慢找

    到感觉就可以了。

    3.关于练习瑜伽的时间。我几次私教约的都是下午六点,老师说,这并不是联系瑜伽

    的最佳时间。首先,这么晚了她不会给我上一些激烈的动作,否则晚上我会比较兴奋

    不利于睡眠;其次,人的筋骨到一天中这个时间已经活动开了,所以很多动作再练达

    不到拉伸的最佳效果。因此,最好的时间应该是早晨。老师说她有个会员每天早晨5

    点到6点练习瑜伽,然后再回去睡觉到八点起床,还挺让我吃惊的。

    4.今天做的主要是腹部的运动。我的腹肌非常无力,做一些躺在垫子上举腿的动作很

    吃力。老师强调做动作时首先要保证身体其他部位姿势的正确,不要为了动作到位而

    扭曲,否则容易造成运动损伤。比如,躺在垫子上举高腿,直腿下落60度时,我的腰

    总会不自觉地拱起来帮助腹部出力,这样其实对脊椎不好。正确的方法是:在保证腰

    部抵在垫子上的情况下,如果做不到60度,就可以把腿再抬高一些,做到自己的极限

    就可以了。

    5.腹部运动是耐力训练,不讲究动,而是保持。

    6.在床上是不是可以练习瑜伽?我习惯睡前在床上拉伸一下身体。今天老师说这是错

    的。他们要求垫子的厚度不超过8cm,如果初学者怕膝盖损伤可以稍微厚一些。但床

    垫总是有弹性的,会对脊椎有伤害。

    我天生属于韧带很硬的人,但不用担心,做到自己的极限,和那些身体柔软动作到位

    的人效果是一样的。练习的时候也不用着急把自己的韧带抻开,对于成年人,韧带已

    经发育到位,非要短时间内抻开的话,就像橡皮筋快速拉开,其实对自己并不好。

    2013-02-03
  • Re: 回龙观的PM2.5是不是稍微低点

    烧燃气没事的

    燃气锅炉大小效率是一样的

    【 在 mildred (mild) 的大作中提到: 】

    : 回龙观自采暖,空气比起其它地方更差。

    2013-01-13
  • Re: 帮发个北京万达的招聘信息

    对不起,现在没有

    如果方便,可以发您的简历给我,以后有了合适的职位帮您推荐:)

    luke@vjedi.com

    【 在 Hoosh (-_-) 的大作中提到: 】

    : 岗位高了,有无助理岗?

    2013-01-04
  • Re: 第一次私教上课记录

    2100/10次

    【 在 lunarscar (露娜) 的大作中提到: 】

    : 咋收费的?

    2012-11-28
  • Re: 一位清华差生9年的北京生活地产、奋斗、房子、内幕、青春、

    会不会是别的学校的,借用了清华的名?

    否则太容易排查了啊

    【 在 dawndream (Lillian|just married) 的大作中提到: 】

    : 前几天在微薄上大家寻思了半天都没找到正主儿

    2012-11-23
  • Re: 帮发个北京万达的招聘信息 (转载)

    这个职位招聘不止一位,有朋友或同学想要换工作的,可以推荐一下:)

    【 在 peacefulbaby (一笑而过) 的大作中提到: 】

    : 【 以下文字转载自 CECM.THU 讨论区 】

    : 发信人: peacefulbaby (一笑而过), 信区: CECM.THU

    : 标  题: 帮发个北京万达的招聘信息

    : ...................

    2012-11-15
  • Re: 帮发个北京万达的招聘信息

    这个职位招聘不止一个人,如果有朋友想换工作的都可以推荐:)

    【 在 peacefulbaby (一笑而过) 的大作中提到: 】

    : 发展部区域副总

    : 1、工作职责:

    : 1)实施项目发展计划,协助总经理组织项目选址考察和评估,为区域项目决策提出建议;

    : ...................

    2012-11-15
  • 帮发个北京万达的招聘信息 (转载)

    发展部区域副总

    1、工作职责:

    1)实施项目发展计划,协助总经理组织项目选址考察和评估,为区域项目决策提出建议;

    2)协助总经理建立、培养和维护区域项目发展的渠道和资源,发掘项目信息,协调区域发展项目的政府和有关部门关系;

    3)参与区域发展项目的沟通谈判工作。

    2、     任职资格:

    1)       性别:男;

    2)       年龄:32-40岁之间;

    3)       学历:本科及以上(专业背景最好房地产行业相关专业,例如:土木工程,建筑设计,城市规划、工程管理等);

    4)       五年以上房地产行业工作经验,土地一级开发、二级开发经验;对协议拿地流程规范了解。近期有成功拿地业绩;

    5)       优秀的协调沟通能力,商务谈判经验丰富;

    另:

    万达集团发展部是总部几个核心的业务部门之一,主要负责与政府谈判。发展部总经理为总裁助理级别,除总经理外,由高至低又分设区域总经理(总经理级)、区域副总经理(若干)及发展经理。负责全国50余个城市拓展及政府谈判工作。

    发展部 部门职责:

    1、收集、挖掘和发现项目机会,进行项目选址;

    2、项目调查研究和分析,为项目决策提供依据;

    3、负责项目合同谈判,保障公司利益,规避合同风险;

    4、取得项目用地,与集团所属公司进行项目前期交底,跟踪督促和支持项目合同的执行;

    5、建立、培养和维护政府关系及有关项目资源和渠道等。

    帮朋友转发的,有兴趣的可以发简历到vjedi@live.com

    2012-11-15
  • 帮发个北京万达的招聘信息

    发展部区域副总

    1、工作职责:

    1)实施项目发展计划,协助总经理组织项目选址考察和评估,为区域项目决策提出建议;

    2)协助总经理建立、培养和维护区域项目发展的渠道和资源,发掘项目信息,协调区域发展项目的政府和有关部门关系;

    3)参与区域发展项目的沟通谈判工作。

    2、     任职资格:

    1)       性别:男;

    2)       年龄:32-40岁之间;

    3)       学历:本科及以上(专业背景最好房地产行业相关专业,例如:土木工程,建筑设计,城市规划、工程管理等);

    4)       五年以上房地产行业工作经验,土地一级开发、二级开发经验;对协议拿地流程规范了解。近期有成功拿地业绩;

    5)       优秀的协调沟通能力,商务谈判经验丰富;

    另:

    万达集团发展部是总部几个核心的业务部门之一,主要负责与政府谈判。发展部总经理为总裁助理级别,除总经理外,由高至低又分设区域总经理(总经理级)、区域副总经理(若干)及发展经理。负责全国50余个城市拓展及政府谈判工作。

    发展部 部门职责:

    1、收集、挖掘和发现项目机会,进行项目选址;

    2、项目调查研究和分析,为项目决策提供依据;

    3、负责项目合同谈判,保障公司利益,规避合同风险;

    4、取得项目用地,与集团所属公司进行项目前期交底,跟踪督促和支持项目合同的执行;

    5、建立、培养和维护政府关系及有关项目资源和渠道等。

    帮朋友转发的,有兴趣的可以发简历到vjedi@live.com

    2012-11-15
  • Re: 第一次私教上课记录

    是的,最大的收获是指出了我的塌腰问题,

    以前还以为pp翘会很好看,而特意往前塌腰呢

    老师说不能为了给别人看而损害了自己的健康,挺胸抬头一样很美

    【 在 xiaokui 的大作中提到: 】

    : 这老师水平不错啊。

    : 他说的你的这些问题基本是平时无运动习惯加久坐人群的普遍问题。

    2012-11-15
  • Re: 第一次私教上课记录

    是这样的,老师屡次强调要想象有绳子向上拉着。

    不过她特别强调了,绳子是从后脑勺,而不是头顶拉上去的,让我注意收下巴

    可能也是针对我的颈椎问题吧

    【 在 xiaokui 的大作中提到: 】

    : 关于脊椎的矫正,我个人的经验是:不要把这24节脊椎看做是像盘子一样一层层垒起来的,

    : 而是相反,是像绳梯一样吊下来。想象你的天灵盖上有一条绳子吊在天上,你不是被地面

    : 支撑着而是被这条绳子吊着,然后每一块颈椎、胸椎、腰椎都轻轻的从上到下一块块连接

    : ...................

    2012-11-15
  • 第一次私教上课记录

    上课内容一:盘坐姿势,垫瑜伽砖,练习腹式呼吸。这个过程发现我的脊柱有三个地

    方不太正常。第一是塌腰,也就是平时太过翘pp,造成脊椎腰部向前弯,后果是久站

    或久坐腰会酸疼,时间长了会造成腰肌劳损。第二是中间有一点后凸,同时肩胛骨有

    点突出(应该是嵌在背部肌肉里的),这是由于有一点含胸的站姿造成的,也和塌腰

    有关,虽不严重,但能摸出来。第三是颈椎第五节有点后凸,这是由于平时坐着看电

    脑总低头造成的,容易导致大脑供血不足、头晕。塌腰的问题最严重,解决办法是平

    时站和坐的时候都注意尾骨内收、耻骨往外顶。背部的问题要时刻注意挺胸。颈椎的

    问题是要注意收着下巴,保持颈椎的竖直。

    此外,还学到了在坐下的时候要注意臀部肌肉向外展,使得臀部肌肉向上托着腰部,

    也有助于腰肌的放松,这时候瑜伽砖就能帮助起到这样的作用。

    上课内容二:一些腿部的拉伸练习,用到了瑜伽带,相比于不用瑜伽带,主要是帮助

    大腿外侧的拉伸。我的腿部柔韧性还是不好,几乎下不去,汗。

    上课内容三:针对腰部拉伸的练习。做了几个侧面拉伸的姿势,其中两个用到了瑜伽

    球。过程中我仍然存在背部不平的问题,看来这已经成了习惯,需要一段时间的纠正

    ,时刻注意。瑜伽球使用的时候要注意球心方向,也就是压着瑜伽球的时候要使其顺

    着纹路挤压下去,避免力道不匀。另外,做的时候始终注意脊柱的正直和身体与对面

    墙面的平行。

    上课内容四:腹部练习,仰卧,将双腿举到90度位置,保持,再举到60度位置,保持

    。这是我的弱项,总是做到这里腹部肌肉就开始抖动。老师说我腹部力量太弱了,给

    的力道不够,就开始"偷懒",腰部拱起来帮忙,这样是不对的,还会造成伤害,最好

    还是先练好腹部力量再做这个动作。

    总之,这第一节课上下来,感觉自己以前跟瑜伽大课的很多动作是错的,这样不但对

    自己帮助甚微,还有可能造成伤害,这种一对一的私教课还是非常有必要的。老师说

    我的问题主要是脊椎、还有腰腹部的肉有点松,人还是比较瘦的,肉练得紧实了会很

    好看。

    还有10节课,以后会认真记录,希望之后能做到正确的动作。老师说前三节课应该每

    两次间隔在一周之内,后面的课程间隔不超过半个月就行,这样十节课下来,可以帮

    助我调整到一个比较好的状态。

    2012-11-14
  • Re: 名片上面博士后用英语怎么写?

    Assistant professor

    【 在 xtzdhl (小兔子) 的大作中提到: 】

    : 如题

    2012-09-22
  • [转让]保福寺桥财智护理中心美容金卡

    同事mm要离开北京了,在财智护理中心的美容金卡还没用完,想转让

    这个护理中心在科贸大厦,我已经做了7年,面部、身体护理都有,还有精油spa和艾灸等

    非常干净舒服,环境也很浪漫,每次做美容都很放松,可以在那边洗澡、免费做焗油

    mm这个金卡是6折卡,里面还有2000元左右,相当于可以做2000/0.6=3333元的护理项目

    如果你每次都做最便宜的护理,可以做20次左右

    如果你想去尝试做一段时间的护理,这会是一个很好的选择

    因为如果你自己去办金卡,需要6000元才能办卡,花2000只能办8折卡

    除了2000元的项目外,mm的卡里还有800元左右的赠送项目,可以做4次左右的全身推油、阿苏吠陀放松之类的项目。

    这个护理卡2000元转

    此外,mm在这个护理中心的美甲部还有一个800元的美甲卡,最便宜的护理是30多,也可以做很漂亮的美甲,贵的也就100多

    这个美甲卡600转

    这个美甲卡里面的金额可以转到护理,如果两个一起要的话2500转

    有意向的话可以联系mm,还会额外赠送一次免费体验项目,包括精油开背+一次面部护理

    代友转发,请勿回信箱,直接联系mm l5lO157l255

    2012-06-26