• Re: 央企正式编制,第三方派遣怎么选?

    不熬退休的就赶紧走吧。。。

    【 在 Webtester 的大作中提到: 】

    : 代朋友问一下,

    :    朋友在央企,正式编制,一个月拿到手5000。领导是经济落后地区来京的,取消了原有的年终奖,改革成其他形式的奖金发给了自己的圈子,说白了朋友这样干活的在这个央企,虽然有编制,但一个月就5千块钱,没奖金,工资总额里的奖金被领导和它的圈子分了。领导担心钱这么少,群众不干活,每个部分每天末位考核,威胁,工作很不开心。

    :  他有个机会去第三方派遣,跟人力公司签合同,派去另一家国企做技术,没编制,每个月能拿到1.2万左右税后,承诺年终奖差不多税后4万。

    : ...................

    昨天 16:28
  • Re: 我们单位的女领导要我每天去接送她小孩上小学

    羡慕有这么好的机会,成为领导铁杆啊。。。

    【 在 kerry2024 的大作中提到: 】

    : 我可以不去吗?

    昨天 16:03
  • Re: 于嘉发的在北京非管制道路上的全马成绩238,可信度多高?

    结合当天的气温赛道红绿灯等,比赛到250是有可能的。。。

    如果你知道有人穿耐克鞋,正式比赛中(间隔两周)从317直接蹦到305,对于嘉的成绩就完全理解了。。。

    【 在 guilaiqu 的大作中提到: 】

    05月25日
  • Re: 很难找到大腿带动小腿的感觉

    开胯先练起来,配速即跑姿,配速达不到没必要。。。

    【 在 tianyacaoxhb 的大作中提到: 】

    : 看大神们跑步很舒展流畅的,自己跑起来,迈步吃力,没有送骻的感觉。怎么改善呢

    05月25日
  • Re: 减肥平台期咋办

    练练力量,增加一点肌肉会有一点效果,要是每日快走或者慢跑1小时左右,效果会很明显的。。。

    建议测测腰围或者体脂率,只看体重太不全面了。。。

    【 在 snap 的大作中提到: 】

    : 已经保持102斤一个月了。

    : 我也不吃零食了,

    : 正餐啥的也吃的不多,油也不大,也吃蔬菜和肉,主食一般是面条,最多吃7分饱

    : ...................

    05月25日
  • Re: 我发一个自己减肥的经历和经验吧,与大家共勉!

    嗯,我要跑马拉松,也想要棱角分明的腹肌,自己觉得维持在12到15之间合适,再低能做到但就基本就不能吃食堂的饭了,运动后也容易感冒!

    【 在 dajiaoya2020 的大作中提到: 】:

    不好意思,健身小白问下,我网上查说男性健康体脂率是14-17,您这15很正常了啊,为啥您还不满意呢?说错了您别笑我啊

    05月20日
  • Re: 我发一个自己减肥的经历和经验吧,与大家共勉!

    你说的对!

    【 在 pharisee 的大作中提到: 】

    : 服气。我这个肚子一直减不下去,主要的原因就是管不住嘴,太馋,好吃。

    05月18日
  • Re: 我发一个自己减肥的经历和经验吧,与大家共勉!

    虽然我有运动,但减肥减脂真的和运动关系不大,原因上边说了,容易受伤难以持续容易反弹,希望能够澄清一些误区,能否成功还是在于决心。

    【 在 Sunny666222 的大作中提到: 】

    : 主要是可能大家觉得你这个方案太难了……

    05月17日
  • Re: 我发一个自己减肥的经历和经验吧,与大家共勉!

    这几天有点忙,看看也没什么人回复,今天有空,就一次性把要点都列一下,不展开说了,如果有人提问我再回复吧!

    1、初始热量缺口设置在300到500之间,持续2周后体重无变化,则减少200,直到有效果为止。

    2、食物尽量少油少糖,多选升糖指数低的食物,在限制热量的情况下,尽可能提供饱腹感。

    3、要关注血糖水平,一定要避免血糖高水平持续,减脂期在安全基础上,适度保持低血糖水平。

    4、节食过度的话,1到2周要有一天多吃一些,但要结合运动,尽量保持缺口持平,要点是第二天恢复缺口,缺口总量要维持住。

    5、不建议减肥初期进行有氧运动,原因:1过量容易受伤 2运动量每日相当困难 3停止运动反弹明显。

    6、适度增加力量练习,男子三项 俯卧撑引体向上卷腹。

    首次减肥成功,最重要的几项依次排列:1信心决心 2每日规律 3少吃多动

    05月17日
  • Re: 我发一个自己减肥的经历和经验吧,与大家共勉!

    那么办法是什么呢?就是记录,忠实的记录。

    运动相比饮食,提供的弹性要小的多,这个问题以后再细谈,只要记住,减重减脂期主要靠吃就可以了。

    我们现在要说的,就是忠实的记录每日饮食。

    广告时间,推荐一款app,薄荷营养师,可以方便的记录每日饮食,并自动计算总热量和蛋白质碳水脂肪的比例。

    必须指出,这个数值不一定准确,一般人偏向于少计算重量,将80克估算为60克是很正常的,建议买个厨房秤,实测一下常吃食物比如食堂包子的重量,但初始阶段不称重也是可以的。

    为什么呢?因为我们要的只是相对值,测量之后要做的事,就是保持每天饮食的总热量基本一致。相信经过每日忠实记录,每个人都会发现自己饮食的波动会有多大。

    敲重点,规律,特别是饮食规律,控制每日总热量,是减肥成功具体措施层面最重要的因素。

    如此规律一段时间之后(至少2周)会有效果,如果没有效果呢,只需要将总热量调低再规律一段时间。

    那么初始设定多少,再次调低都是多少合适呢?这就是我自己发现的一个数值了!

    05月12日
  • Re: 我发一个自己减肥的经历和经验吧,与大家共勉!

    今天开始说一些自己之前的认识误区。

    [b]不确定性,每日的饮食运动都是不确定的,[/b]是难以精确测量的,误差可能很大。

    先说运动,基础代谢是基本稳定的,大部分男子在1200到1600之间,而运动量很难准确衡量。运动app上常将慢跑10公里消耗热量定为700,但慢跑两个5公里还是700吗?散步10公里也是700吗?每一次运动都有误差,一天下来的总体误差波动会很大。比如每天慢跑10公里,200个俯卧撑,一万步左右的步行,热量在1200到1600之间,准不准就很难说了。

    再说饮食,一般人不会精确测定食物的成分与重量,谁会吃饭总带着秤呢,就算带了秤,一道菜肴里各种成分的测定也是个难事,比如宫保鸡丁,鸡肉花生米葱段还要分清楚。食物的多样性以及人体对进口食物重量的不敏感,共同造成了精准测量摄入食物热量的难题。

    如果饮食和运动都是难以精确测量的,那么如何控制每天的热量缺口呢?还是有办法的。

    05月11日
  • Re: 我发一个自己减肥的经历和经验吧,与大家共勉!

    今天有空,就多说一点,争取把第二段减肥一气说完。

    第一次减肥成功之后,我迷上了跑马和越野,体重一直保持不错,偶尔重3公斤稍加干预就会降回来,但到了65、66公斤就很难再进一步,之间尝试过纯素食、生酮、轻断食不少方法,算是好奇吧。

    直到2019年5月,正式开始第二段减肥。

    第二次我的目标很明确,就是[b]在保持体力(跑马)的基础上减重减脂,[/b]全马破三是主要动力。

    在教练的指导下,我主要做了三件事。

    第一是控制吃,严格控制每日热量、食材种类和烹饪方法,还为此专门买了厨房秤,每日记录摄入总热量,热量严格控制在1800左右,控制脂肪、蛋白质、碳水比例:低脂肪、高蛋白、适量碳水。

    第二是加强运动,大量慢跑为主,平均每天达到1个半小时,同时增强了力量练习,主要是俯卧撑、引体向上和卷腹,力量每天时间也能达到半小时以上。

    第三是纠正了一些错误习惯,比如说,某天运动多就会吃的多,每天注意休息,充足睡眠,特殊时期,要避免非战斗性被动终止。

    6月底,我成功将降到62公斤,体脂降到12多一点(健身房测量,小米体脂计显示16-17),之后三四个月也没有反弹,10月初全马成功破三后略有反弹,但也尽量控制体脂在15%以下。

    第二次减肥减脂感悟特别多,对于体重体脂控制形成了系统的看法,同时有一些在网上也没有明确的可操作性的数据,这些以后再分享吧。

    【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】

    : 我知道大家都急于了解减肥的具体方法,今天就先分享一下2012年第一次减肥成功的过程。

    : 2012年3月18日,我用快走8公里拉开了第一次减肥的序幕。

    : [b]每星期减2到3斤,连续减了3个半月。[/b]

    : ...................

    05月10日
  • Re: 我发一个自己减肥的经历和经验吧,与大家共勉!

    大家留言较多,就不一一回复了,哪天有空,在一个帖子中统一回复,多谢!

    【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】

    : 今天先说一下自己的减肥经历。

    : 男,1975年,身高170厘米,经历过两轮减肥。

    : 2012年3月,体重最高165斤,三个月减到130斤。

    : ...................

    05月09日
  • Re: 我发一个自己减肥的经历和经验吧,与大家共勉!

    我知道大家都急于了解减肥的具体方法,今天就先分享一下2012年第一次减肥成功的过程。

    2012年3月18日,我用快走8公里拉开了第一次减肥的序幕。

    [b]每星期减2到3斤,连续减了3个半月。[/b]

    3月18日到4月底,饮食没特意控制,只是有意识少一点,运动主要是快走、爬山,开始因为基数大,每周能减2到3斤,但到四月底,体重在150斤左右的时候,效果就不明显了。

    5月初到6月底,开始严格控制饮食,但没有计算热量这些,就是坚决的少吃,拒绝一切零食,保持原来的饮食搭配,食量缩减到三分之二左右,运动增加了跑步,有空就爬一爬楼梯。双管齐下,继续保持了每周2-3斤的速度,持续了两个月。

    7月初,体重从165斤减到130斤,腰围变为2尺1,到11月仍维持在这个水平,宣告减肥成功。

    总结成功的三个关键点:第一是减肥动力,第二是每日规律,第三是少吃多动。当时严重缺乏理论基础和精细管理,能够成功更多靠的是强大的意志力,不足主要体现在体脂,应该还在15%以上。

    那时都不知道减肥就是一句话,“每日保持连续的热量缺口”,当然这里的每一个词都可以写成一篇文章甚至几篇文章。

    【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】

    : 今天先说一下自己的减肥经历。

    : 男,1975年,身高170厘米,经历过两轮减肥。

    : 2012年3月,体重最高165斤,三个月减到130斤。

    : ...................

    05月09日
  • Re: 对减肥贴的建议

    我建议,开始的时候不必增加任何运动,先做到不吃任何零食,饮食基本不变的基础上晚餐不吃主食或者减半,坚持两周以上再说,运动只是锦上添花,保持原状就行,可有可无!

    【 在 happysuccess 的大作中提到: 】:

    感觉是不是列出每位童鞋加入日的体重比较好

    这样才能看出每天和初始日比到底减了多少

    05月09日
  • 我发一个自己减肥的经历和经验吧,与大家共勉!

    今天先说一下自己的减肥经历。

    男,1975年,身高170厘米,经历过两轮减肥。

    2012年3月,体重最高165斤,三个月减到130斤。

    之后体重保持在65公斤到69公斤之间。

    2019年5月,体重68公斤,三个月减重到63公斤,体脂达到12%。

    之后保持在63到66公斤的水平。

    目前体重63公斤,体脂在13%到15%之间。

    05月08日
  • Re: 同事的老婆抑郁症跳楼死了

    或许我不该说,看到这类消息的潜在患者会加剧病情,少发为好,如果觉得得罪了,请勿怪!

    【 在 no1idea 的大作中提到: 】

    : 50岁,抑郁加更年期,给同事打电话,说了三个字,我走了,就跳了

    05月08日
  • 难道京东PLUS会员抢茅台容易了?

    昨天三个同事,两个抢到了1499的茅台,今天发现5152两天没有抢购,难道是3天量给一天了,这个概率高不高啊?!

    05月01日
  • Re: 请婚假遭拒,然后被领导灌鸡汤,很郁闷

    赞同,家庭比工作重要,男人收入又比面子重要。。。

    【 在 legalhigh 的大作中提到: 】

    : 一开始各种不愿意呗,说什么对我不好,我就说我一辈子就结一次婚,平时也没时间陪媳妇儿,这次要补偿。然后他就说那你就走流程吧,我就走了。

    : :

    04月19日
  • Re: 减肥太困难了

    如果减肥成功过一次,就不会觉得难了。。。

    做到一句话不瘦都不可能,就是联系保持每天的热量缺口(200到500),坚持2周到4周一定能见到效果。

    至于具体方法,汗牛充栋,就不说了,只能说一个,抗饿也是一种能力,很重要的能力。

    【 在 qdqd 的大作中提到: 】

    : 因为太胖,175cm,体重179斤.

    : 于是决定减肥,从2019年11月20号到2020年4月5号,从刚刚开始每天跑步15分钟,到现在

    : 每天跑步60分钟,结果就是体重从179到了172,才减少了7斤,好辛苦啊.

    04月19日