好久不跑步，今日打卡6公里，海棠凑个数

我来个纯手工铁锅的

也发下，哈哈

男，离异有男娃（已成年），1972年，身高165cm，体重63kg，博士学历，目前就职于津事业单位，河北人，津有房有车有贷款。

择偶标准：统招大学本科及以上学历，身高156cm+，年龄在1977年及以后，婚后生育。

其他随缘，京津俱可。站内或者qq 1145742332

搭车同求，楼主优先

努力去找，尽快脱单才是大事，其他都不值得去讨论

早日征婚才是大事，哈哈

这次糖色火候差点，没放酱油，应该有提升。

男，离异有男娃（已成年），1972年，身高165cm，体重63kg，博士学历，目前就职于津事业单位，河北人，津有房有车有贷款。

择偶标准：统招大学本科及以上学历，身高156cm+，年龄在1977年及以后，婚后生育。

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男，离异有男娃（已成年），1972年，身高165cm，体重63kg，博士学历，目前就职于津事业单位，河北人，津有房有车有贷款。

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其他随缘，京津俱可。站内或者qq 1145742332

答应过的，再累也要写，记录全新心情，与各位共勉。

首次完成全马首秀，无论是跑的过程中，还是完成后，总体心情就是，心静如水，完全没有赛前各种想到的激动等，下面是全过程心情感悟、策略以及实际跑程中身体反应：

上个周五轻松完成半马，配速优美，身体反应不大，恰好偶遇本周日北马40年，由于疫情全部改为线上跑，遂决定根据身体恢复情况，决定是否参与北马，也是对跑步2年的纪念。周四恢复良好，报名参加北马。意外周五打羽毛球大腿拉过劲，有些疼，于是休息两天，尽管早起还有些略疼，我觉得身体热身后就会消失，实际跑程在5公里左右就不疼了。

昨晚早点休息，制定早起不晚于5点半开跑，策略预案是前5公里热身，配速6分左右最好，在第6公里加速，最快到5分15秒左右，预计持续10公里左右，然后逐步降速到5分45左右，然后在有跑有歇，维持在5分40左右。补给预计17公里和33公里补给两次。决定操场从最外侧开始，每个12圈，逐步到第一跑道。

实际跑程体验与心情：前5公里与预计一致，早5点半操场一个人开始，在第6公里逐步加速，到17公里逐步正常，意外的是在第7公里小腿开始有坠胀感，于是采用加速，迈大步等措施，相当于跑中拉伸小腿，在第9公里左右身体轻松，小腿坠胀消失。意外的是在大约12公里处，有一个聋哑小哥哥看到我跑步，在后面追随，后来和他说话，才发现是聋哑学院的，我告诉他我跑马拉松，他说跑26圈，预计超10公里，他陪跑的几公里配速都在5分20左右，最后在我跑25公里左右时，他和我握手再见。

根据预案，在17公里补给盐丸和跑能，今天发现当把目标定在全马时，到13公里左右才觉得热身好，有长达10公里左右轻松跑，身体韵动明显，那种感觉和慢跑是一样的，所以跑步是技术活，要让心脏，肺等身体主要器官全部发动高能的时候，配速要适合，不可过慢，否则能量存积，身体不试，大马小车以及小马大车都不合适，在长跑中与身体对话。这样的节奏持续到29公里左右，遇到学校体育部今天体测学生，操场封闭，这样跑步的节奏就被打破，对于我来说，最害怕节奏被打乱。互相理解，离开操场，去往湖边和新体育馆周边，这样及时补给就成了问题，由于节奏的打乱，在跑到32.5公里左右正好遇到临界期，等待我的三个学生把补给品带过来，手机正好要没电，于是暂停软件，等待补给。由于没有经验，所以补给其实并不科学，应该在22和28公里补给两次才好。补给完后，跑步节奏，体能有些脱节，小腿坠胀感在30公里再度出现，我觉得这是长时间运动必须有的，而这次只能稍微调整，已经没有足够体力迈大步相当于拉伸小腿，配速降低到6分20左右，还有一个原因就是赛前没有长时间跑30公里左右的训练。最后，心情依旧静止如水，确如今日湖面，在均匀配速中完成首次全马，未能破4小时，有些小遗憾，这个跑前是有期待的，完赛就是人生新体验，迈出的每一步都是没有走过的路，有她才精彩。

完赛时身体感觉：小腿极度坠胀，停止跑步时已经觉得没有力气走路，实际在39公里和41公里处，有想停止跑改为走的强烈心理意识，半马经验告诉我绝对不能停，停了就跑不起来了，最后慢速完成，在完赛的最后几公里预案就是逐步降速，让身体感觉适应乃至停止。赛后拉伸小腿，感觉还好。

今日天气良，轻雾霾，气温九度，17公里和33公里临界期，后者较厉害，跑前体重63.5，然后补水等，体重62.2，全程用时4小时31秒。

心静如水，首先感谢我的三个学生充当志愿者，也感谢操场聋哑小哥哥的意外陪跑几公里。人生精彩在于感悟没有走过的路，最重要的就是有她才精彩，人生在路上，感恩偶遇，好好珍惜与同行

答应过的，再累也要写，记录全新心情，与各位共勉。

首次完成全马首秀，无论是跑的过程中，还是完成后，总体心情就是，心静如水，完全没有赛前各种想到的激动等，下面是全过程心情感悟、策略以及实际跑程中身体反应：

上个周五轻松完成半马，配速优美，身体反应不大，恰好偶遇本周日北马40年，由于疫情全部改为线上跑，遂决定根据身体恢复情况，决定是否参与北马，也是对跑步2年的纪念。周四恢复良好，报名参加北马。意外周五打羽毛球大腿拉过劲，有些疼，于是休息两天，尽管早起还有些略疼，我觉得身体热身后就会消失，实际跑程在5公里左右就不疼了。

昨晚早点休息，制定早起不晚于5点半开跑，策略预案是前5公里热身，配速6分左右最好，在第6公里加速，最快到5分15秒左右，预计持续10公里左右，然后逐步降速到5分45左右，然后在有跑有歇，维持在5分40左右。补给预计17公里和33公里补给两次。决定操场从最外侧开始，每个12圈，逐步到第一跑道。

实际跑程体验与心情：前5公里与预计一致，早5点半操场一个人开始，在第6公里逐步加速，到17公里逐步正常，意外的是在第7公里小腿开始有坠胀感，于是采用加速，迈大步等措施，相当于跑中拉伸小腿，在第9公里左右身体轻松，小腿坠胀消失。意外的是在大约12公里处，有一个聋哑小哥哥看到我跑步，在后面追随，后来和他说话，才发现是聋哑学院的，我告诉他我跑马拉松，他说跑26圈，预计超10公里，他陪跑的几公里配速都在5分20左右，最后在我跑25公里左右时，他和我握手再见。

根据预案，在17公里补给盐丸和跑能，今天发现当把目标定在全马时，到13公里左右才觉得热身好，有长达10公里左右轻松跑，身体韵动明显，那种感觉和慢跑是一样的，所以跑步是技术活，要让心脏，肺等身体主要器官全部发动高能的时候，配速要适合，不可过慢，否则能量存积，身体不试，大马小车以及小马大车都不合适，在长跑中与身体对话。这样的节奏持续到29公里左右，遇到学校体育部今天体测学生，操场封闭，这样跑步的节奏就被打破，对于我来说，最害怕节奏被打乱。互相理解，离开操场，去往湖边和新体育馆周边，这样及时补给就成了问题，由于节奏的打乱，在跑到32.5公里左右正好遇到临界期，等待我的三个学生把补给品带过来，手机正好要没电，于是暂停软件，等待补给。由于没有经验，所以补给其实并不科学，应该在22和28公里补给两次才好。补给完后，跑步节奏，体能有些脱节，小腿坠胀感在30公里再度出现，我觉得这是长时间运动必须有的，而这次只能稍微调整，已经没有足够体力迈大步相当于拉伸小腿，配速降低到6分20左右，还有一个原因就是赛前没有长时间跑30公里左右的训练。最后，心情依旧静止如水，确如今日湖面，在均匀配速中完成首次全马，未能破4小时，有些小遗憾，这个跑前是有期待的，完赛就是人生新体验，迈出的每一步都是没有走过的路，有她才精彩。

完赛时身体感觉：小腿极度坠胀，停止跑步时已经觉得没有力气走路，实际在39公里和41公里处，有想停止跑改为走的强烈心理意识，半马经验告诉我绝对不能停，停了就跑不起来了，最后慢速完成，在完赛的最后几公里预案就是逐步降速，让身体感觉适应乃至停止。赛后拉伸小腿，感觉还好。

今日天气良，轻雾霾，气温九度，17公里和33公里临界期，后者较厉害，跑前体重63.5，然后补水等，体重62.2，全程用时4小时31秒。

心静如水，首先感谢我的三个学生充当志愿者，也感谢操场聋哑小哥哥的意外陪跑几公里。人生精彩在于感悟没有走过的路，最重要的就是有她才精彩，人生在路上，感恩偶遇，好好珍惜与同行

+1，真是燃爆全场

十月以来，保持3天一个运动的节奏，起步10公里，上周五跑16公里，这周一刷半马，并且是跑步以来最快配速，以为今天会肌肉酸疼，然而发现并没有。

以前跑了半马，得休息十天到两周，才感觉恢复回来。这次完整睡了11小时，今天感觉肌肉没有酸疼，精神状态和日常跑完十公里差不多。等到明天肌肉不酸疼，打算这个周日挑战北马四十周年线上跑。

周日晚其实失眠了，大概一点才睡，起来是4点50，犹豫会觉得是不是跑半马放弃，最后想跑跑试试，一旦发现不舒服就放弃，人生就是如此，有舍有得，在你想放弃的时候，带给你的是很意外的成功，我想我可以试试全马，完不成也没关系，综合考虑休息，心态以及补给准备情况。

你这个正常，身体没有运动量过渡。我周五跑16公里，这周一刷半马，并且是跑步以来最快配速，我以为今天会肌肉酸疼，然而发现并没有。

已经买了六箱了

老白汾好喝

田头好

想多藏几天都不成，哈哈

哪个台放间谍，什么时间

十月跑10公里以上第四弹，定格16.16公里。晨，阴天微风，气温15度+湿度不错，与同事相约跑步，在同事陪跑5公里后，他退出。自己开始适当加速，居然发现可以稳定在配速5分12秒左右，最快到5分钟，这个是跑步以来没有体验过的，记得两次跑半马时，到了16公里左右是临界值，今天发现在快速配速中没有感觉到临界存在，如果今天跑完半马的话，估计在1小时56分，比最好成绩提高2分半，把精彩留给以后吧，凡事需要过程，不必太急。最近几个月的跑步，全程不放音乐，就是在脚步更替中与心灵对话，感觉身体在每一刻的反应。在跑步中有跑有歇，在12公里后还能做到间歇渐加速，那种美妙时刻只有在奔跑动感中才感觉到，有她才无限美好