• Re: 大家晒一下防晒装备吧

    没有防晒装备,四点多出门跑

    昨天 17:09
  • Re: vo2max已经4连降了

    北马受伤后没再上强度,平常五分配速跑,月跑量也从北马前几个月的300降到200,最大摄氧量掉到60;

    节前从干冷的北京回到湿热的广东,配速掉到五分半,心率却一直往上涨,摄氧量慢慢掉到了54;

    10月底40x配速跑半马,最后一公里全力冲刺配速317,今天从配速520开始匀加速16k最后一公里全力跑359……

    【 在 misskiss 的大作中提到: 】

    : 为啥没停也没戴口罩还降了这么多?有点奇怪啊

    03月05日
  • Re: 跟着节拍器练了8次了

    适应了就好了,刚开始不习惯还不能分心肯定累

    【 在 lengthen 的大作中提到: 】

    : 每次45分钟,183的步频,一开始就能稳住,但是步幅忽快忽慢,最近一次步幅也稳住了,配速510到520之间。但是感觉跑步的乐趣逐渐消失,跑步前需要做心理建设。怎么办?不继续怕白练了,继续的话真的觉得累。

    : Ps: 步幅降下来以后,髂胫束没有异样感了,这是一大好处

    03月05日
  • Re: vo2max已经4连降了

    花了一年时间从刚买表时的54提到68,没停跑没戴口罩三个月时间时间从68掉到55的泪流满面

    【 在 misskiss 的大作中提到: 】

    : 将近俩月没跑步,恢复跑步两周,戴口罩,室外。从50降到46了,心痛!

    03月05日
  • Re: 悲剧啊,过个年胖了一圈

    体重增加10%

    【 在 ChangQiang 的大作中提到: 】

    : 年前事多,跑不就没很好的坚持下来,过年带孩子回家一个礼拜,根本没跑,老家过年吃的都是油炸食品热量很高,回来以后,体重涨了5斤,腰围胖了一圈。

    02月08日
  • Re: 春节假期延长了,返程票怎么退呢?

    我元宵后才上班,想着先回京自我隔离段时间,26号订的28号票,结果刚刚(没错,是凌晨)领导让我退票在家待命

    这手续费扣得肉疼

    【 在 munich12 的大作中提到: 】

    : 24号之后买的,可咋办,会不会有新政策。

    01月28日
  • Re: 【个人出租】10号线安贞里小区一居室出租

    我不租,我只是给需要的朋友提供个同小区的参考而已

    我在一区,离地铁更近,真正的步行五分钟到地铁,中层有电梯,缺点是北向

    【 在 Wanghanbing 的大作中提到: 】

    : 要是觉得贵了可以不租,租给需要的朋友,仅此而已 【在zhhb的大作中提到:】: 从7000降到了6000,加上中介费6500,跟我租的76平小三居一个价 【 在 Wanghanbing 的大作中提到: 】 : 北京市朝阳区安贞里小区 : 小区生活很方便,各个门口都有公交站,小区有超市以及便利店、药店等。 : 距离地......

    01月16日
  • Re: 【个人出租】10号线安贞里小区一居室出租

    从7000降到了6000,加上中介费6500,跟我租的76平小三居一个价

    【 在 Wanghanbing 的大作中提到: 】

    : 北京市朝阳区安贞里小区

    : 小区生活很方便,各个门口都有公交站,小区有超市以及便利店、药店等。

    : 距离地铁10号线600米,步行5分钟左右可到

    : ...................

    01月15日
  • Re: 坐公交车的骚操作

    我一般兜里两张公交卡,一张mini卡,一张普通公交卡,平时只刷mini卡,但好几回脑抽上车刷一张卡,下车刷另一张卡,也是扣两次最远距离全价- -

    至于为什么带两张卡,是为了予人方便,有些人卡没钱了又没零钱帮人刷下- -

    【 在 tanaa 的大作中提到: 】

    : 我住近郊,在城中心上班,单程25公里左右,虽然有车,但考虑拥堵及停车问题,上下班基本靠地铁通行。同时单位附近还有条公交线路可直达家里,公交是首发站肯定有座,所以累了想休息时就偶尔选择一下公交,晚高峰回去路上也都有公交专用道,比私家车还快一些。

    : 前天晚上在单位附近吃完饭,趁着抖擞的夜风,溜达到公交站。一路刷手机,琢磨伊朗悬赏8000万美元捉拿特大爷的事儿,不知不觉下车忘了刷卡(外地的朋友可能不知道,北京公交采取分段计价,上车刷一次,下车刷一次,刷卡比现金优惠一半,如果下车忘刷,按全程全价扣费)。

    : 本着吃亏是福的心态,下车走回家的路上我搜了下“北京公交忘记刷卡怎么办”,头几条出来的是百度知道几条信息,鉴于百度近年来越来越不靠谱,我选择打开人民网转发的北京公交集团官方微博消息:如果忘记刷卡,在原地等下一趟同路线公交车,再补刷一次就行。如下图:

    : ...................

    01月14日
  • Re: 坐公交车的骚操作

    刷过好些回了,同一线路车就行,几次路上公交车故障,等下一班车接,售票员也是这么说的

    楼主的这种情况我是没碰到过

    【 在 frosen 的大作中提到: 】

    : 这nb。。。 原来要同一辆车=_=

    01月14日
  • Re: 罩上个壳子,就脸都不要了。不过,这很北京!

    不如不拆,拆了就是给胡乱停车的提供方便的,看看现在的北三环,上下班骑个车走个七八公里数十次被迫骑上机动车道

    【 在 unicorn 的大作中提到: 】

    : 就是为了解决这个问题,北京前段时间开始拆隔离栏杆了,不过看来还没拆干净。

    01月14日
  • Re: 2019上马5000名成绩公示

    弃赛了,机智如我

    身边几个三小时左右选手全部翻车

    【 在 shideameng 的大作中提到: 】

    : 本版怎么没有汇报上马的

    2019-11-18
  • Re: 每逢比赛心率就爆

    比赛紧张兴奋原因吧?我每次比赛前半段心率会比平时训练高出十几,出发前心率就90+,一开跑瞬间飙到170

    【 在 klose22 的大作中提到: 】

    : 平时练心率都比较低,赛前练了俩30,心率是150和158,配速都是550左右,530配速的半程也是160以内,完全没有抽筋的感觉。

    : 比赛基本上就是6分多开跑直接170~180了。。。,一般3个小时多一点就开始抽筋,3次都是这样。

    : ...................

    2019-11-05
  • Re: 北马pb25144

    那个...你太小看本版了...

    【 在 aaask 的大作中提到: 】

    : 这是版上排名第一的大牛吗

    2019-11-05
  • Re: 二马北京马拉松PB331总结

    恭喜

    【 在 relove 的大作中提到: 】

    : 2019.5.26密云马拉松之后,髂胫束综合症导致停跑了两个多月。各种手段齐上,终于在8月份逐渐恢复。从每次3公里开始每周逐渐加量,五公里,七公里,十公里。累计8月60公里,9月140公里,到10月份达到了200公里。但每次一般也就10公里。

    : 10月初北京马拉松意外中签,一开始只是抱着佛系跑的心态去备战,毕竟担心再次受伤。10.20跑了一次18公里。有氧配速跟密马之前相比,每公里下降了20秒。不过赛前认真读了一篇文章,感觉自己跑马的心率应该再提高一些,这样反而能够激活燃脂,提高效率。决定尝试一下。计划是按照马拉松m心率153~165之间,前5公里155心率,4分55-5分配速,之后到20公里按照160心率,4分50-4分55配速。剩下的确保不超过165心率,配速看情况。

    : 比赛当天天时地利尽占,但是跑前休息得不好,马博会上在跑步机上跑了一分钟,大腿差点拉伤,前一天还隐隐作痛。全程基本按照原定计划。但是第1公里没往前挤,一边摆拍一边跑了6分钟。18公里之后,小腿肚开始反应。分析可能是新安踏鞋的作用,前脚掌着地比例比较高。35公里之后,配速基本稳定,心率已经超过165。但是呼吸还算顺畅,没有不适感。到40公里处算了,下时间发现突破330很难,于是稍微放慢脚步,最后33109,比密马PB了14分钟。

    : ...................

    2019-11-04
  • Re: 北马pb25144

    有点可惜了,昨天这么好的天气,第一时间往前冲可能就255了

    【 在 huxl007 的大作中提到: 】

    : 自己策略不对,我是肉眼可见的最后一名起跑的,到起点已经20分钟。在长安街宽还凑合,到窄的道路根本挤不过去,快到40追上330的兔子后才能跑开一些,最终307完赛。有一个一起训练的水平相当(一般情况下我略好于他)的哥们在F区前排成功破三(258)。不过难得的人生体验,一场马拉松超越25000+人。哈哈

    2019-11-04
  • Re: 北马pb25144

    不受伤能进也是费力勉强进,轻松不了

    你跑得如何?

    【 在 huxl007 的大作中提到: 】

    : 你不受伤破250很轻松的,厉害呀

    2019-11-04
  • Re: 北马分段成绩怎么查的?

    芝华安方只有比赛当天才能查(有时下午晚些时候就没了)

    等官方成绩吧,很快的

    【 在 lanmp 的大作中提到: 】

    : 芝华安方公众号说要去官网查,官网说还没有,那些贴图的都是去哪查的?

    2019-11-04
  • Re: 北马pb25144

    太原没有pb

    【 在 peniy 的大作中提到: 】

    : 楼主两个月pb三回了,太厉害。

    2019-11-03
  • Re: 北马pb25144

    你记错人了吧?!我两年多pb了两次,成绩提高三分钟

    【 在 peniy 的大作中提到: 】

    : 楼主两个月pb三回了,太厉害。

    2019-11-03